4 шага чтобы сохранить спортивный прогресс!⁠⁠

Я хочу помочь вам сохранить прогресс, которого вы достигли, именно поэтому я описал для вас процесс из 4 шагов...

Дополнительные «жгучие» серии

Тренировки с большим объемом всегда сжигают больше энергии и истощают запасы гликогена, поэтому они идеально подходят для поддержания формы. Однако, просто чтобы убедиться, что вы ничего не оставляете в резервуаре, завершите тренировки отдыхая только 30 секунд между сериями!

Аэробный стимул

Я часто говорю делать 20-30-минутные кардиотренировки натощак по утрам, это отлично подходит для здоровья, пищеварения и потери жира. Однако, давайте увеличим время одной из тренировок до 40 минут один раз в неделю, просто чтобы сжечь немного дополнительной энергии. Вы можете рассматривать это как контроль ущерба.

Калорийность

Если вы еще не очень худы, сократите потребление калорий, углеводов и жиров, сохраняя уровень белка. Все это приведет к увеличению потребности в энергии по мере истощения, поэтому, когда вы в следующий раз съедите больше пищи, ваш организм усвоит ее легче, а не «перельет через край».

Рутина

Не позволяйте полностью разрушить ваш распорядок дня из-за суеты. Конечно, у вас должно быть время, чтобы расслабиться, есть больше, чем обычно, и даже пропустить некоторые тренировки, но делайте это только в течение пары дней. Не сбивайтесь с правильного пути!

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov