Серия «Это я, это мой жир»

Штош. Похудательный процесс до невозможности замедлился, счет давно стал идти на граммы, а график изменения веса ведет себя вот так:

Но в целом то и ладно. Процесс все равно идет вперед, а я живу нормальную полноценную сытую жизнь, без экстремальных летних голодовок.

Результат:

Вес - 77кг (-1,9кг)

Живот по пупку - 86см (-1,5см)

Грудь - 96см (-2см)

Бедра - 94,5см (+/- 0см)

Понятно что сам себе до сих пор очень не нравлюсь, всё еще жиробасный мясокомбинат, но наличие разницы мотивирует, а к заветным кубикам всё равно рано или поздно приду.

Питание:

Да впринципе жру всё, что хочется на 1500-1700 ккал. Как правило это 2 приема пищи: в 13:00 после первой работы и в 19:00 после второй. Как такового голода нет и не было, только разные соблазны. На сладкое - мои любимые протеиновые вафельки sugar free. На солёное - анчоусы или кальмары. На острое - чипсы нори. До сих пор пью газировки и энергетики без сахара и замечательно себя чувствую. Планирую так и продолжать.

Тренировки:

В октябре буду пробовать так называемые фулбади занятия, вместо сплитов, которые мне прописали, когда пришел зал.

Фото в зале не делаю потому что это кринж, когда жиробасы снимают в зеркало свои напампленые залежи сала в которых типа надо увидеть бицуху и «да, пузико, но под ним ващета твердый пресс». Через годик может, когда достигну какой-то формы, позволю себе такое удовольствие)

Ниже приложу планируемую программку (день 1 уже попробовал - понравилось), чтобы Х-перты похихикали:

Ну вот впринципе и всё, вернусь через месяц, надеюсь 76кг до ноября добью, а там и заветные 74.9кг к новогодним салатикам.

Выписался, приехал домой, первым делом побежал взвешиваться и замеряться)

И тут произошла неведомая хрень…

В больнице у меня был конкретный срыв и зажор в 4 дня, потому что отвлечься от адского стресса первых послеоперационных дней помогали только вкусняшки. Да и то не в полной мере - с неработающим носом вкус чувствовался не особо ярко.

Тем не менее, на 4 дня моими главными друзьями были больничный вендинговый аппарат и больничные обеды)

Вобщем, исходя из такого рациона и того, как ухудшилось отражение в зеркале - я предполагал откат килограмма на 2-3.

Однако, весы вполне себе уверенно показали -400 грамм от веса до госпитализации 🤡

Я хз что это, может быть мои скудные мускулишки пожглись за недостатком белка, а может не так уж много вкусняшек съедено, тем не менее цифры на сегодня такие (в скобках - разница от 01.08):

Вес - 78.9кг (-2,5)

Живот по пупку - 88,5см (-1,5)

Грудь - 98см (-1)

Бедра - 94,5см (-2,5)

Чисто на цифрах - прогресс есть. На внешности - скорее наоборот 🤷🏻‍♂️

Живот категорически не хочет никуда уходить, но я все равно верю в светлое будущее.

Прочитал все статьи и посмотрел все видео мира на тему «плохо уходит живот» - все в голос говорят «это норм, что так кажется, просто дальше держитесь дефицита». Как говорится, запомни брат такую фразу - всё будет, но не сразу))

В целом месяц был УЛЬТРА-комфортный.

1500ккал на день - это ппц как много, при нормальном подборе продуктов и блюд - просто с головой хватает объедаться и оставлять место под что-то вкусненькое. Голода не было вообще. На сентябрь попробую подрезать до 1400. В зал по рекомендациям вернусь только в 20-х числах.

Стараюсь наслаждаться жизнью, так или иначе плюсы бытия, которые появились по сравнению со 100кг, продолжают радовать.

18.08.2024 я отмечу в календаре ЖИРНЫМ красным цветом потому что чисто психологически для меня это прямо событие!!!

Первая цифра на весах - 7!

Кажется, последний раз на этом месте я её видел в районе выпускного класса в школе)

По ощущениям - еще только вчера была сотка, невозможность подняться выше второго этажа без адской одышки, абсолютное неверие в то, что что-нибудь получится и мысли «чел, зачем? пошли за шавой», когда жевал грудку в первые дни дефицита)

НО! Не расслабляюсь. До заветных 75 еще целых минус 5кг, которые могут растянуться и на два и на три месяца.

Да и в целом уже давно пришло понимание, что цифры на весах - это просто цифры. Галочка, которую хочется поставить и успокоиться)

После 75 предстоит огромная и долгая работа над телом, но блин, как же приятно видеть, что взятая наобум (и кажущаяся недостижимой) цифра становится реальной.

Еще недавно супруга подарила два новых девайса - их можно отнести к похудальческо-спортивной теме, хочу про них рассказать:

Популярные умные весы хиаоми. Немного повозился чтоб подключить их к мобиле, но всё оказалось очень просто, только нет русского языка. Навешивают чуть больше моих прошлых весов из «Галамарта», но, надеюсь, делают это точнее. Очень интересно изучать в приложухе все эти цифры процента жира, мышц, воды итп, но 100%-ного доверия нету)

Как-нибудь будет время - сгоняю на БИА (которому тоже нет 100% доверия) и сравню результаты. Тем не менее симпатишные и очень удобные - утром просыпаюсь, сливаю балласт, взвешиваюсь, и цифорки автоматом подгружаются в Apple Health и YAZIO. Нраица.

И перкуссионный массажер от тех же хиаоми. Этой штукой перед и после тренировки долблю по мышцам на которые идет работа. Максимальная скорость очень быстрая, почти не использую, делаю на первом делении - очень аккуратно и приятно точечно проминаются все участки. Только грудак почему-то очень больно, хотя использую специальную плоскую насадку. Вне тренировок - штукенцией кайфово легонько массировать плечи и стопы.

Вот как-то так. Пойду жрать свой воскресный утренний творог. 26/27 числа напишу, сфотаю с какими данными кладусь в больницу, и, если все пройдет успешно, в сентябре оффтопом расскажу каково это - избавляться от нафтизиновой зависимости на столе хирурга)

Не рекомендация. Просто делюсь, как оно у меня.

Моя неуемная тяга к тому, чтобы в своем похудательном процессе пробовать что-то новенькое, привела к очевидному варианту: А что если расширить каллораж, но, как советуют все и всюду, сделать жесткий упор на белок?

Казалось бы, беспроигрышная схема, плюсы есть, минусов нет, волшебная таблетка, но оказалось всё не так просто.

Сейчас покажу один мой стандартный день на текущем рационе:

Утро. По дороге на тренировку, для минимального запаса сил и настроения, едим так называемую "пп-вкусняшку".

День. После тренировки делаем адский творожно-греческойогуртовый замес и взбалтываем протеин с молоком.

Перед вечерними делами устрjbv легкий перекус очередной вкусняшкой и сырым мясом курицы в специях.

Ужин. Наконец-то приготовим горяченькое - жареные на гриль-сковороде без масла стейки индейки и белковая сыворотка на запивон.

ИТОГО за день имеем:

1,6кг еды (из них - 0,75кг в жидком виде)
196 г белка (58 углей, 48 жиров)
1486 ккал
968 руб.

Сегодня даже получается перебор - можно было не бахать протеина, но, надеюсь, ничего страшного не случится.

Почему в начале поста сказал, что всё не так просто? Причин две:

1. Это дороговато.

2. ТВОРОГ ЗАЕБАЛ, БОЖЕ МОЙ, КАК ЖЕ МЕНЯ ЗАЕБАЛ ТВОРОГ ВО ВСЕХ ЕГО ВИДАХ. )

В теории можно "оптимизировать" процесс, заменив всю еду с фотографий на курочку, но, блин, я все-таки надеюсь продолжить худеть вкусно и не хочу сойти с ума от переедания птицы.

P.S. Результаты по внешему виду тела (который, очевидно, все-таки важнее цифры на весах) все еще не впечатляют, но я в этом плане подуспокоился и настроил себя на игру в долгую, так что имеем что имеем, дальше будет лучше.

В середине Июля ушел к чертовой матери с Пикабу, потому что единственные интересные мне на сайте теги (похудение, питание итп) захватила какая-то идиотская волна и читать это было невозможно. Надеюсь, она уже утихла и можно снова спокойно вернуться!)

Вторая половина месяца прошла спокойно, жрал свои сендвичи и белковые батончики, ходил на тренировки. Веса всё еще тягаю детские, но делаю это уверенно и с небольшим, но прогрессом) После 08.08 - будет новая программа, очень жду этого, так как прогонять одни и те же упражнения быстро надоедает. Еще купил на Озоне 2 разборные гантели по 7,5кг, которые складываются в 15кг штангу.

Конечно, ни о каком серьезном "спорте" речи не идет, чисто так, делаю зарядочку в перерывах. Может оно и не несет много пользы, но, полагаю, и не вредит.

Так же, увеличил рацион до 1200-1300 ккал, чтобы влезал протеин с молоком. Честно говоря, до 2г белка на 1кг массы все еще не добираюсь, но 1,5 уже есть.

Результат за Июль вот такой:

Вес - 81,4кг (-3,7кг)
Живот (по пупку) - 90см (-6см)
Грудь (по соскам) - 99см (-1см)
Бедра - 97см (-2см)

К слову, делая эти фотки, понял почему многие пикабушные похудальцы в отчетах выкладывают только изображения анфас) Потому что видом спереди можно легко обмануть и себя и людей - всё выглядит как бы даже и прилично, но стоит сфотаться в профиль и виден весь масштаб беды.

Что думаю об этом:

Ну тут очевидно. Об этом я думаю, что это полный пиздец!)
Эксперимент с 1000ккал считаю полностью провалившимся. Какие-то жалкие, даже позорные цифры, которые ВОООООБЩЕ не окупают вложенной в них на протяжении месяца силы воли по поддержанию такого дефицита. Это просто трэш, разъеб, истерика и разочарование) Я утром весы чуть не разбил об пол аки школьник, сливший катку в доту)

Что буду делать дальше:

Да в целом всё то же самое. Рацион подниму до 1500 - буду закидывать больше белка, какой-нибудь творог, грудку копченую. И, конечно, 3 тренировки в неделю + небольшая активность дома.

Так же, в целом работаю над своим здоровьем.

В Июле закончил лечить зубы, чему очень рад. Они все еще немного желтоваты (коплю на отбеливание в хорошей клинике), местами кривоваты (ищу покупателей на почку, чтобы поставить брекеты), но абсолютно здоровы.

Пролечиваю ЖКТ. Нет, не последствия моего ошеломительного рациона) А болячки, которые были еще ДО. Как раз перед похуданием сдавал анализы и делал ФГС.

28 Августа ложусь в стационар на операцию - буду делать септопластику и что-то еще, чтобы избавиться от нафтизиновой зависимости и храпа. Говорят, что восстановление относительно долгое, несколько недель режим без спорта и нагрузок. Немного переживаю за то, как это скажется на процессе работы над телом, но приложу усилия, чтобы не уйти в разнос.

И, до конца года, по планам начать ходить к ортопеду, если позволит финансовое положение. Очень болезненная тема на самом деле, даже по фото видно, что я натурально Эфиальт. Надеюсь, в моем возрасте еще можно с этим работать или, как минимум, предупредить ухудшение.

Вот как-то так. Насчет продолжения ежедневных жрачкоотчетов - хз, я считаю они уже никому не нужны, в первую очередь мне.
Но, как минимум, 27.08 распишу с какими вводными ложусь на операцию, чтобы потом сравнить с тем, что будет по выходу из больнички. По ситуации, если будет что-то интересное, может черкану в середине месяца.

Сегодня еле сдержался, чтоб не встать на весы с утра, очень уж хочется посмотреть что там спустя полмесяца, но не стал. Хочу избежать потенциально испорченного настроения, если цифры не те, что я ожидаю :)

Но сделал замеры:

Живот (по пупку) - 94,5см (было 96см)
Грудь (по соскам) - 100см (было 100см)
Зад - 98,5см (было 99см)

В целом, конечно, не впечатляет, но хотя бы в районе пуза на месте не стою и на том спасибо.

Моя еда на сегодня:

Итого: 1063ккал Б88/Ж41/У35

Продолжаю поглядывать на банку белкового порошка, даже купил пачку безлактозного пармалата, чтобы замешать, но блин, надо морально подготовиться к взращиванию лимита. Может еще недельку-две походить в зал, чтобы так называемые мышцы хоть немного начали чувствовать, что они мне нужны и что я от них чего-то хочу -_-

Уже 2 недели пролетело, а я всё определяюсь с итоговым форматом этого недоблога.

С одной стороны уже сильно исчерпал свой откровенно скудный рацион и потихоньку начинаю чувствовать себя глупо, изо дня в день публикуя сендвичи. С другой стороны мне очень нравится дисциплинирующая сторона вопроса - ежедневно я знаю, что у меня должно быть выделено 15-20 минут на то чтобы зафиксировать день и немного поболтать с самим собой.

Попробую ввести некую light-version записи, когда в меню откровенно нихрена интересного, а в дни новых блюд - полноформатную запись с фото блюд в процессе готовки.

Моя еда на сегодня:

Итого: 939ккал Б65/Ж42/У63

Еще пообщался с человеком, которому я безмерно доверяю в вопросах похудения через питание и спорт, потому что своими глазами наблюдал, как у этого человека это получилось.

По итогу общения мне было подарено:

а) Совет повысить потребления белков хотя бы до 100+ в день, чтобы начавшиеся походы в спорт.зал не были настолько бесполезной суходрочкой;

б) Банка какого-то порошка из запасов. Изготовитель, слава богу, Германия, не Колумбия.

Пока не знаю, что с ней делать.

Заменить часть еды на коктейль - я, конечно, стойкий жирно-оловянный солдатик, но тогда на "пожевать" останется реально мало.
Расширить лимит ккал на величину коктейля - идет вразрез с моей изначальной задумкой "худею на 1000 ккал".

Пока постоит на кухне.