Серия «Без названия»

Миф 1: Силовые тренировки делают женщин громоздкими

Правда:

Нашумевшая страшилка – убеждение, что силовые тренировки сделают из неё огромного бодибилдера и превратят в “Женщину Халк”. В реальности, женский организм производит крайне малое кол-во тестостерона в отличии от мужского. И если мужчинам сделать такой результат крайне тяжело, то женщинам это практически не грозит.

Миф 2: Для похудения нужно делать только кардио

Правда:

Кардио тренировки, такие как бег или плавание, действительно помогают сжигать калории, но для эффективного и устойчивого похудения необходим комплексный подход. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Правильное питание также играет ключевую роль. Оптимальная программа для похудения включает и кардио, и силовые тренировки, а также сбалансированное питание.

Миф 3: Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете

Правда:

Потоотделение — это естественная реакция организма на перегревание и не является показателем интенсивности тренировки или количества сожжённых калорий. Потливость зависит от множества факторов, включая температуру окружающей среды, влажность и индивидуальные особенности организма. К сжиганию калорий способствует умственная и физическая активность, а не потоотделение

Миф 4: Тренировки натощак сжигают больше жира

Правда:

Тренировки на голодный желудок, могут придать лёгкость тренировке, однако череваты отерей энергии и сил, что может негативно сказать на качестве самой тренировки. Исследования в свою очередь показали разницу в сжигании жира на уровне погрешности.

Миф 5: Боли в мышцах — признак хорошей тренировки

Правда:

Боли в мышцах после тренировки (крепатура) часто воспринимаются как признак эффективной тренировки. Однако это не всегда так. Крепатура — это результат микротравм в мышечных волокнах, которые возникают при непривычной или интенсивной нагрузке. Она может быть признаком прогресса, но не является обязательным показателем хорошей тренировки. Важно слушать своё тело и не игнорировать дискомфорт, чтобы избежать травм.

Миф 6: Локальное жиросжигание возможно

Правда:

Многие люди считают, что можно сжечь жир в определённых зонах тела, выполняя целевые упражнения (например, скручивания для плоского живота). На самом деле, локальное жиросжигание — это миф. Организм сжигает жир равномерно по всему телу в зависимости от генетики и общей потери веса. Лучший способ уменьшить жировые отложения — это сочетание кардио и силовых тренировок, а также правильное питание.

Миф 7: Чем дольше тренировка, тем лучше результат

Правда:

Продолжительность тренировки не всегда определяет её эффективность. При хорошей интенсивности и балансе 30-45 минут вполне достаточно для большинства тренировок. Слишком длинные тренировки могут привести к перетреннированности, выгоранию и переутомлению организма, что подставит под сомнение ваше дальнейшее желания ими заниматься или заставит сделать огромную паузу.

Мифы о фитнесе могут вводить в заблуждение и мешать достижению целей. Тренируйтесь с умом и наслаждайтесь процессом!

🤔 Многим может показаться, что подчеркнуть контуры лица и сделать их изящными - просто. Однако решить эту проблему можно только в том случае, если вы приложите особые усилия. А для людей, которые унаследовали округлости щек от родителей, добиться желаемого результата будет еще сложнее.

🍽️ Если полнота ваших щек напрямую связана с наличием лишних килограммов, то эффективного похудения лица можно добиться самым простым способом – соблюдением диеты. Для этого сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем не было жирных, соленых, сладких и копченых продуктов. Также важно уменьшить потребление углеводов.

📝 Составляя рацион учитывайте индивидуальности вашего организма. Так же учитывай ваш возраст, вес, рост, потребности в калорийности и физ. подготовку.

🥗 Список продуктов, подходящие почти при любых раскладах ( не учитывая, непереносимость):

• любые овощи, кроме картошки;

• свежие соки;

• гречневая и рисовая каши;

• отварное мясо, рыба, яйца и кефир;

• фрукты в любом количестве.

🚫 Запрещенные продукты:

• кетчуп, майонез;

• сухарики, чипсы, орешки;

• мучные изделия;

• пиво;

• сливочное масло;

• кондитерские изделия.

💆‍♀️ Ежедневно делайте массаж для похудения лица, чтобы кожа стала упругой, а контуры изящными. Такой подход даст вашему телу понять, где именно стоит избавиться от жировой прослойки.

✅ 1. Ограничиваем соленую пищу.

Соль задерживает влагу в организме, тем самым прибавляет дополнительный вес телу. Дневная норма соли составляет приблизительно одну чайную ложку, это не больше пяти грамм. Поэтому употребление соли сводим к минимуму. Особенно это касается фастфуда, различных снеков, колбасных изделий, консервы, которые имеют не только огромное количество соли, но и вредные добавки. Вводим в рацион каши и овощи.

🤚 2. Убираем сладкое.

Сладкая еда — это быстрые углеводы, которые мгновенно перевариваются и также мгновенно превращаются в подкожный жир. При употреблении большого количества сладостей нарушается правильный обменный процесс в организме, что приводит к снижению выработки телом инсулина, нехватка которого провоцирует болезнь диабетом.
Также не рекомендуется переходить на заменители сахара, это так же сахар, просто растительный.

❌ 3. Отказываемся от алкоголя.

Здесь всё очевидно: алкоголь задерживает влагу в организме, и часто является причиной переедания, этот продукт очень калорийный, и его употребление плохо влияет на работу печени. Как раз-таки наша печень отвечает за расщепление жиров, а если вместо этого она будет занята ликвидацией токсичных веществ от выпитого, к сожалению, похудание не наступит.

✅ 4. Не забываем пить воду.

Частые приемы воды способствуют быстрому перевариванию пищи, что в свою очередь ускоряет процесс похудения. Если же в вашем организме недостаточно жидкости, он запасется наперёд, что приведёт к отёкам и лишнему весу. Определить дневную норму жидкости поможет врач гастроэнтеролог.

🌳 5. Больше свежего воздуха.

Пешие прогулки хорошо способствуют быстрому сжиганию калорий, чем больше вы двигаетесь, тем интенсивнее работает ваша пищеварительная система. Например, быстрая ходьба в течение тридцати минут сжигает до двухсот килокалорий, а если вы поднимаетесь по склону вверх, то за час можно скинуть до семисот килокалорий.

Телеграм

«Питание должно быть правильным» – с таким утверждением согласятся многие. Но далеко не каждый понимает, что подразумевается под словом «правильно». Если попросить население объяснить, что означает правильное питание, то, скорее всего, на основе их ответов можно будет написать целую книгу заблуждений.

✅ Миф № 1: после того, как я распрощаюсь с лишними килограммами, я смогу есть все, что пожелаю.

Абсолютно у всех худеющих одно главное желание – поесть. Если ваша диета имеет конкретные рамки, то есть имеет дату начала и дату окончания, то, скорее всего, такая диета будет провальной. Это означает, все потерянные килограммы не далеко ушли и при первой же возможности возвратятся назад в полном составе. А для того, чтобы лишний вес не возвращался, диета должна плавно перейти в правильное и здоровое питание. Пищевые привычки в основном формируются за сто дней.

Естественно, это не будет означать, что спаржа займет приоритетное место над кондитерскими изделиями. Но отказаться от сладкого будет уже намного легче, чем в начале диеты. И даже если и захочется побаловать себя чем-то вкусным, то вы съедите, например, уже вместо пяти кусочков тортика всего один.

Ради хорошего эксперимента стоит дать себе хотя бы 100 стартовых дней для изменения пищевых привычек в правильную сторону.

✅ Миф № 2: есть порционно и 5-6 раз в день

Такая рекомендация важна и полезна не только для здоровых людей, но и для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такое дробное питание обусловлено тем, что чем меньше мы употребляем порции еды, тем меньше идет нагрузка на организм для переработки пищи.

Важен и тот факт, что питание должно быть почасовым: завтрак, обед, ужин и полдник. Но если же организму требуется дополнительный перекус между основными приемами, например, при физической и умственной нагрузке, то человек должен устроить себе такой перекус. Тут все имеет индивидуальный характер. Главное, чтобы эти маленькие перекусы не состояли из продуктов фастфуда.

✅ Миф № 3: исключить все жиры при правильном питании

Многие думают, что при переходе на ПП, обязательно следует исключить из рациона все жиры. Но это неверно. Да, есть вредные жиры. А растительного и животного происхождения в обязательном порядке должны поступать в организм.

ЖБУ выполняют свою определенную роль для организма человека. Уменьшение одних и увеличения других элементов может привести к неким проблемам в организме. К тому же с употреблением жиров человек получает такие полезные омега-3, омега-5 и омега-9, которые нельзя больше откуда-либо получить.

Телеграм

Натереть мякоть 1 огурца, клубники (взять 60 гр), смешать со сливками.