Топ-3 мифа о похудении⁠⁠

Четкое соблюдение основных двух составляющих при похудении – диета и физические упражнения – помогут скинуть ненужные килограммы быстро, и не нанося ударов по здоровью.

«Питание должно быть правильным» – с таким утверждением согласятся многие. Но далеко не каждый понимает, что подразумевается под словом «правильно». Если попросить население объяснить, что означает правильное питание, то, скорее всего, на основе их ответов можно будет написать целую книгу заблуждений.

✅ Миф № 1: после того, как я распрощаюсь с лишними килограммами, я смогу есть все, что пожелаю.

Абсолютно у всех худеющих одно главное желание – поесть. Если ваша диета имеет конкретные рамки, то есть имеет дату начала и дату окончания, то, скорее всего, такая диета будет провальной. Это означает, все потерянные килограммы не далеко ушли и при первой же возможности возвратятся назад в полном составе. А для того, чтобы лишний вес не возвращался, диета должна плавно перейти в правильное и здоровое питание. Пищевые привычки в основном формируются за сто дней.

Естественно, это не будет означать, что спаржа займет приоритетное место над кондитерскими изделиями. Но отказаться от сладкого будет уже намного легче, чем в начале диеты. И даже если и захочется побаловать себя чем-то вкусным, то вы съедите, например, уже вместо пяти кусочков тортика всего один.

Ради хорошего эксперимента стоит дать себе хотя бы 100 стартовых дней для изменения пищевых привычек в правильную сторону.

✅ Миф № 2: есть порционно и 5-6 раз в день

Такая рекомендация важна и полезна не только для здоровых людей, но и для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такое дробное питание обусловлено тем, что чем меньше мы употребляем порции еды, тем меньше идет нагрузка на организм для переработки пищи.

Важен и тот факт, что питание должно быть почасовым: завтрак, обед, ужин и полдник. Но если же организму требуется дополнительный перекус между основными приемами, например, при физической и умственной нагрузке, то человек должен устроить себе такой перекус. Тут все имеет индивидуальный характер. Главное, чтобы эти маленькие перекусы не состояли из продуктов фастфуда.

✅ Миф № 3: исключить все жиры при правильном питании

Многие думают, что при переходе на ПП, обязательно следует исключить из рациона все жиры. Но это неверно. Да, есть вредные жиры. А растительного и животного происхождения в обязательном порядке должны поступать в организм.

ЖБУ выполняют свою определенную роль для организма человека. Уменьшение одних и увеличения других элементов может привести к неким проблемам в организме. К тому же с употреблением жиров человек получает такие полезные омега-3, омега-5 и омега-9, которые нельзя больше откуда-либо получить.

Телеграм