Antfarg

Antfarg

пикабушник
2236 рейтинг 585 комментариев 17 постов 8 в "горячем"

Биатлонист Антон Шипулин проиграл на горном марафоне 13-летней девочке

Биатлонист Антон Шипулин проиграл на горном марафоне 13-летней девочке Легкая атлетика, Марафон, Бег, ЗОЖ, Физкультура, Антон Шипулин

Интересная новость в мире любительского бега из разряда "марафон не показатель крутизны" спортсмена.

Источник тут: https://www.kommersant.ru/doc/4025636?query=%D0%90%D0%BD%D1%...


Чемпион Олимпийских игр 2014 года по биатлону Антон Шипулин принял участие в горном марафоне «Конжак». Он занял 576 место из более 1,4 тыс. участников. Среди тех, кто обошел спортсмена, оказалась шестиклассница из Карпинска Милана Устинова, выступавшая в категории «2006–2007 годы рождения», пишет газета «Вечерний Краснотурьинск».


Милана Устинова — воспитанница детско-юношеской спортивной школы Карпинска. В прошлом году она завоевала бронзовую медаль чемпионата России по лыжным гонкам.


«Соревноваться за первую тройку в трейле пока не готов, но свои 42 км сегодня прошел»,— сообщил Антон Шипулин на своей странице в Instagram.

971

Итак, побежали. Часть "О СЕРЬЕЗНОМ".

Итак, побежали. Часть "О СЕРЬЕЗНОМ". Итак побежали, Бег, ЗОЖ, Физкультура, Физкультура и спорт, Легкая атлетика, Длиннопост

Лично был свидетелем смертельного случая с бегуном средних лет на тренировке. Думаю люди увлеченные бегом должны знать и отдавать себе отчет в уровне своей подготовки и желаниях, поэтому препостил статью. Источник тут: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371...

Итак, о серьезном.

Вы наверное слышали уже, что в этом году на Red Fox Elbrus Race погиб человек. 6 мая, во время проведения забега "Вертикальный километр" (высота 3450), от острого отека легких прямо на финише умер человек. Мужчина. 34 года. Ему пытались конечно помочь, пытались спасти, проводили необходимые реанимационные мероприятия, но, к сожалению, все безрезультатно. За весь 11 летний опыт проведения фестиваля это первый такой случай. Без отца остались двое детей.


В прошедшие выходные, 18 мая, во Франции теперь уже, на Trail du Mourtis пройдя за 6 часов 3/4 марафонской дистанции гонки на перевале col d'Artisgascou (1350 метров) от внезапной остановки сердца умер другой трейлраннер. 47 лет ему было. Реанимационная бригада прилетевшая на вертолете не смогла ему помочь. Заключение врачей: Внезапная остановка сердца была вызвана чрезмерной физической нагрузкой.


19 мая, в Москве, на Московский Полумарафон сразу после финиша умер участник. Мужчина. 51 год. Острая сердечная недостаточность. Ему стало плохо еще во время бега, но он не остановился. Хотел финишировать...


Возможно кто-то скажет - c`est la vie. Человек смертен. Они знали на что шли. Да, вот в том-то и дело, что я не уверен в том, что знали, что понимали.


Вчера мы все смеялись над фотографией с одного из трейлов, на которой толпы людей лезут в гору. Среди них наверное есть и те, в ком "спортсмен спал 30 лет, а теперь вырвался на свободу".


"Вы герои!", - кричат нам.

"Преодолей себя!", - твердят нам, -"Покори свою вершину!"

"Не будь слабаком!"- так нас мотивируют.


И вот некоторые, покупаются на весь этот маркетинг и покоряют, и преодолевают. Любой ценой. За медальку, за фото в Facebook или Instagram, за лайки.


Многие из нас, половину своей жизни просидели в офисе - мы строили карьеры и зарабатывали деньги. Самое длинное расстояние которое преодолевали пешком был поход в ближайший магазин. Самая высокая покоренная вершина - девятый этаж жилого дома. Но вдруг, внезапно, мы все решили, что пришло время стать героями! Серьезно?


Если бы у того парня на Red Fox Elbrus Race был, например, опыт Maria Gritcutenko (Прочитайте ее пост - https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627...) или других ребят (масса похожих примеров, включая и очень опытных спортсменов, например, Oksana Stefanishina), если бы он немного больше знал о горах, если бы умел прислушиваться к себе, если бы у него был опыт, и если бы он не хотел вершины "любой ценой" - то наверняка остался бы жив.


Возможно, если бы тот француз хотя бы раз в год делал обследование сердца и следил бы за своими нагрузками, может и по нему никто бы сейчас не плакал.


Бег, и трейлраннинг в частности, незаметно из здорового увлечения превратился в смертельно опасную эпидемию.


Друзья мои, давайте думать головой. Давайте все таки смотреть на вещи трезво. Большинство из нас находятся уже в довольно хрупком возрасте "кому за 35-40". И большинство из нас пробежало свои первые 10 км без остановки, ну в лучшем случае, два-три года назад. И это нам только кажется, что душой-то мы еще молоды, однако, зеркало по утрам говорит об обратном.


Относитесь, пожалуйста, с бОльшим вниманием к своему здоровью.


Цель занятий спортом - укрепить здоровье, а не разрушить его и уж тем более не убить себя.


Вы все знаете простые правила, следуйте им:


Перед тем как начать регулярно бегать (заниматься спортом) - посетите врача. Сделайте необходимые обследования (сдайте анализы, сделайте УЗИ сердца, артерий) и старайтесь в дальнейшем хотя бы раз в два года делать такого рода обследование.


Повышайте как тренировочную так и соревновательную нагрузку постепенно, очень-очень постепенно.


Если вы вдруг почувствовали себя "не очень" то не нужно финишировать любой ценой. Тем более не нужно выходить на старт больным или с плохим самочувствием. Живой всегда может вернуться и попытаться еще раз, а мертвый...


Не старайтесь удивить мир своими "подвигами" - всем плевать.


Помните, что жизнь дается один раз. Помните, что дома вас ждут родные и любимые люди, которым вы нужны, которые от вас зависят, за которых вы в ответе.


Берегите себя!


Я сомневался, публиковать ли эти фотографии. Этично ли это по отношению к погибшему и его близким. Но, мертвому уже все равно, думать нужно о живых. Посмотрите на этот ужас и задумайтесь, пожалуйста, чтобы потом по вам никто не плакал

Показать полностью
34

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги.

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Давно не писал. Беговое движение в России набирает обороты, все кругом стали грамотными и просвещенными - учить становится некого. Тем не менее есть у меня в запасе еще пара нюансов для постов)). Итак, тема этого поста– кровообращение, пульс и легкие ноги.

Основная масса начинающих бегунов помешалась на беге по пульсу считая его основным мерилом своих тренировок. Вот кроме пульса не смотрят ни на что больше. А уж теории про то, как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца …просто ппц! Но по порядку.


Во всех предыдущих постах призывал больше обращать внимание на самочувствие и правильное дыхание. Постараюсь разложить по полкам что есть пульс, что есть кровообращение, и где может возникнуть затык. Пишу упрощенным языком.

Немножко школьной теории, простым языком:

Пульс- это сокращение сердечных мышц и очень важная, но далеко не определяющая часть сложного процесса кровообращения включающего прохождение крови по всему организму, насыщения крови кислородом от легких, доставки его по артериям до органов и обратно по уже венам через опять же легкие с удалением СО2.

Кровь бывает двух видов:

Артериальная - движение крови насыщенной кислородом от сердца к органам

Венозная – от органов к сердцу.

Артериальная кровь движется по сосудам (артериям) от сердца под воздействием давления, создаваемого сердечной мышцей (собственно это и есть пульс).

А вот на возвратное движение венозной крови по венам оказывают очень серьезное в том числе и другие факторы. И тут как говорится не все так однозначно)):

Венозная кровь продвигается к сердцу под действием сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как клапаны, находящиеся в венах, пропускают кровь только в одном направлении - к сердцу

Мышцы при циклических движениях существенно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

В момент сокращения сердечной мышцы при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эффект, способствующий движению венозной крови к сердцу

При вдохе происходит расширение грудной клетки и в ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание венозной крови к грудному отделу.

Как видим пульс сердечной мышцы в движении венозной крови – это только один (причем не самый важный) из факторов влияющий на движение крови от органов к мышцам.


К чему я про этот курс школьной анатомии? Получается, что сердец в организме много и следить надо за всеми. Причем если основное сердце работает не останавливаясь с момента нашего появления и до самой смерти не останавливаясь ни на минуту и является априори самой эффективной и тонусной мышцей в организме, то с остальными «сердечками» у начинающих атлетов как правило беда-бедой.

И бывает дико слышать рассказы некоторых спецов про тренировку сердца, про увеличение его объема и прочий бред! Любой врач на смех подымет все эти теории про то как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца!!! ))))

Получается следить нужно далеко не только за сердцем. Не забывать дышать ритмично и полноценно, ведь помимо обогащения крови кислородом который питает мышцы, легкие - это тоже часть вашего сердца и любой сбой или недостаточность - неравномерность дыхания, разговоры те же при серьезных нагрузках, добавляют дополнительную нагрузку на и так перегруженное сердечко. Естественно молчу о патологиях, болезнях и т.д.

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Отдельного упоминания заслуживают икроножные мышцы как важнейший помощник сердца при беговых нагрузках. Забитые мышцы и в первую очередь икроножные мышцы (беда бегунов) - очень хреновый признак, которому новички в беге не придают значения тем более этот признак на фоне общих болей от физических нагрузок как правило не так заметен. Как ни странно, но большинство проблем бегуна с кровообращением (признаком которого может являться в т.ч. повышенный пульс) происходит из-за забитости и потери эластичности мышц, которая возникает от постоянных циклических нагрузок особенно с непривычки. Затору крови свойственно образовываться в самом удаленном от сердца месте – икрах, и именно там он дает самые негативные последствия. Следствие такого затора/застоя/забитости будет повышенное давление, варикоз, увеличение пульса и одышка. Поэтому бегуны должны очень тщательно следить за эластичностью мышц начиная с икроножных мышц! Регулярный массаж икр и прочие процедуры обязательны. Разминки, заминки, РАСТЯЖКИ, стягивающие повязки, тейпирование, бандаж. Охлаждающие компрессы.


Очень эффективно если не целиком принять холодный душ, то хотя бы полить ноги /икры холодной водой после пробежки с последующим массированием как сразу после пробежки, так и перед сном. В случае тяжести в ногах можно периодически держать ноги в приподнятом состоянии. При отечном состоянии можно принимать мочегонные средства, травяные сборы и т.д. но аккуратно и при отсутствии противопоказаний. Мази – раньше всегда мазали ноги троксевазином – дешево, доступно, эффективно и даже вроде без осложнений, а сейчас полно препаратов эффективнее.


Икры – это второе (и третье) сердце бегуна и крылатое выражение «легких ног» подразумевает эластичные, разогретые, промассированные и развитые икроножные мышцы)))


Помимо прочего забитые икры разносят в хлам технику бега – сразу пяткой в землю втыкать будете, отсюда травмы суставов.


Удачи и легких ног))


P.S.: Получилось много текста, но одно цепляет другое... старался как можно короче, но основную мысль считаю донес, дальше сами))


P.P.S.: Дочитал до конца – ставь плюсик))

Показать полностью 1
15

Итак, побежали! Часть 10.  О десяти километрах, скорости и самом важном.

В предыдущих постах затронул вроде все основные моменты для начинающих бегунов.

Попробую дать несколько общих советов по итогам наблюдения за оравой людей начинающих бегать в этом сезоне.

Итак,  побежали! Часть 10.  О десяти километрах, скорости и самом важном. Бег, Физкультура, Физкультура и спорт, ЗОЖ, Легкая атлетика, Здоровье, Тренировка, Страва, Длиннопост
Первое. О десяти километрах и выше. Повторюсь: не начинайте бегать сразу серьезные дистанции. Преодолевай себя с умом. Если ты как Илья Муромец 30 лет сидел на печи/офисе, то не нужно резко вставать и сразу бегать марафоны или даже 10 километровую дистанцию, которую почему то многие начинающие упорно считают базовой.

Десять километров - это серьезнейшая дистанция!!! на которой регулярные травмы начинают получать даже опытные спортсмены тренирующиеся не один год прежде чем начать ее бегать. Что уж говорить про человека который не бегал до 30 и больше лет, и вообще циклическими видами спорта не занимался?! А есть еще одна модная сейчас тема - трейлы! Трейл без хорошей физической подготовки это 99% получение травмы. Даже на дистанции которую вы вроде как более-менее бегали по ровной поверхности. Если коротко, то трейл - это дистанция по дороге умноженная минимум на два. Травма может вылезти как сразу на дистанции (стрельнет колено – и свалитесь в кусты, или как особо-тяжелый случай может кость сломаться от бега), так и спустя некое время - от пустяка на ровном месте, но получена она будет именно на этом вашем самом забеге.

Еще не так давно (да и сейчас на самом деле) дистанция в 10 км. и больше считалась особенно вредной для женского организма. Вообще спортивные врачи не рекомендовали женщинам бегать свыше 3 км основного забега. Естественно в профессиональном спорте о вреде здоровью думают в последнюю очередь и молодость все спишет, но вам то оно зачем надо?! И еще момент – даже профессиональные марафонцы (большинство) редко бегают больше 5 марафонов в год! Так что думаем головой!


Второе. О скорости. Продолжение первого. Научитесь бегать быстро, а потом учитесь медленно. Эта стандартная тренерская фраза имеет глубокий смысл. Медленный бег хорош только на самом начальном этапе тренировок когда основная задача - привести себя в форму и выйти на стабильный тренировочный режим (читайте первые посты).

Не увеличивайте дистанцию, если на предыдущей не достигли минимальных для своего возраста и пола результатов. А если достигли, то продвигайтесь в сторону увеличения дистанции на 20 - 30% максимум 50% пока и на ней не начнете бегать уверенно и главное регулярно.

Очень странный подход: бежит еле-еле 3 км за 20 минут, но в одно прекрасное утро решает бежать полумарафон или те же 10км. Результат 6 мин/км и медленнее означает то что эта дистанция вам пока не по зубам. Да вы сможете протошнить марафон и трейл, но 90% то что это аукнется, может не сразу, но травма, как я уже говорил выше будет. А смысл? Почему многие думают что достижение - это закончить дистанцию? Дистанцию надо заканчивать в приличные временные рамки, а не тошнить 21 км. больше 2-х часов.

Первое время (год?) не бегайте больше 15 - 20 минут основной тренировки. Хотите больше времени уделить бегу, включайте 5-10 минут разминки до и 5 - 10 минут заминки после.

И еще важный момент - Медленный бег (медленнее 5 мин/км) очень медленно вас развивает. Вы не научитесь бегать, и не разовьете мышцы и технику бегая медленно. Просто стопчете свои колени и суставы. (5 - 6 мин/км – это по сути бег для разминки – согрева).


Третье. О самом важном. Не засоряйте страву и прочие приложения тренировками ниочем: прогулка, походилпокушалпокакал, заминка, а тут у меня головка и ножка бо-бо ай-ай-ай... Есть инстаграмм и прочие соц. сети для этого занудства, а здесь ты спортсмен, кремень, ну или пармезан на худой конец)))

В идеале вообще лучше выкладывать свои контрольные забеги именно на время – так прогресс будет легче отслеживать и смотреть на треки будет интересно. Или просто необычные и интересные/любимые тренировки на отдыхе.

Секси-девушек это не касается – вашим прелестям мы всегда рады, но когда взрослый мужик выставляет свои волосатые соски, пузо и выразительный взгляд…..бррррр…))). И не надо этих бесконечных фото цветочков, ну что за...


Читайте предыдущие посты. Удачи и здоровья!

Показать полностью
86

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику.

Продолжаю серию постов для начинающих бегунов. В этом поговорим еще раз про технику бега. В предыдущих постах писал много о важности хорошей техники бега.

Все беговые нагрузки на первые несколько лет минимум даже наполовину не приблизятся к нагрузкам профессиональных спортсменов. Основная масса проблемы со здоровьем у начинающих бегунов возникают от неправильной техники или неготовности к беговым нагрузкам.

В этом видео на мой взгляд идеальная подборка для разминки и развития техники бега. Как видим много места не надо, времени тоже много не занимает, а эффект от этих упражнений огромный.

Несколько советов (многие повторно) по очевидным моментам:

1. Хорошей техники бега не получится если слабые мышцы, которые не привыкли к беговой нагрузке. Поэтому приводим себя в форму: худеем, первое (от трех месяцев) время бегаем медленно, даже если можем бежать быстро. Читаем первые посты — там все описывал.

2. Носок чуть внутрь, пятка соответственно чуть наружу — не бегаем как пингвины вперевалочку или как борцы)) носками наружу.

3. Представляем двойную сплошную. Одна нога по одной линии, вторая по другой. Не ставим шире — походкой ковбоя и не переплетаем как модели на подиуме.

4. Частота шагов гораздо важнее длины. (Каденс в приоритете почитайте в интернете подробнее) Ноги нужно переставлять часто-быстро и четко. Не бегаем широкими шагами медленно их перемещая как бы прыгая. На широкий шаг спортсменов не смотрим — при таком шаге они не теряют темпа.

5. Движение ноги. Бежим вперед, а не прыгаем вверх. Представьте как кошка или собака заметают свои какали. Вот такое же движение ноги должно быть при беге, а не как у кузнечиков вверх.

6. Поначалу это будет тяжелее всего, но попозже когда прибегаетесь будет легче достигнуть хлесткого движения ноги, а не зажатого в постоянном напряжении. Т.е. нога подрасслаблена когда вы ее перемещаете, напряжение только в момент толчка. И толкаем хлестко, а не как со штангой приседаем. Короче четкие хлесткие движения. Сразу (первый год точно) скорее всего такого не получится, но этот навык нужно развивать.

7. Спина и шея прямая взгляд на горизонт не ниже но и не выше.

8. Работаем руками. Шея расслаблена, плечи опущены, руки активно машут слегка сжатыми кулачками. Не бегайте держа в руках телефон — сложно поверить, но даже маленький вес и напряжение в одной руке — это перекос техники бега — особенно через какое то время бега, когда подустанете.

9. ДЫШИМ глубоко, сильно можно громко!!! (писал наверное во всех постах) От нехватки кислорода будет выше пульс, риск возникновения боли в боку, одышки, усталости.

10. Разминка и заминка. Лучший способ избежать болей и травм на следующие дни. Растяжка в конце тренировки. Очень полезно после пробежки сполоснуть ноги холодной водой. Помним что забитость мышц сильно влияет на технику бега, варикоз опять же. Не забываем упражнения на укрепление стопы как профилактику плоскостопия — Следим за размером ноги — если увеличивается значит делаем больше период восстановления, активно тренируем специальными упражнениями стопу (в интернете смотрите).

И пару просто важных советов еще раз (часто вижу эти проблемы):

11. Бегаем в беговой обуви. См. предыдущий пост про кроссовки. В кроссовке еще раз — большой палец (или выступающий) не в коем случае не упирается в носок кроссовка. Запас 1 см. - иначе есть риск потерять ногти даже на маленьких дистанциях

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику. Бег, Физкультура, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Видео, Длиннопост
Вот так он потом будет выглядеть.

Бывает, что спортсмены на важных в своей карьере соревнованиях используют кроссовки в размер — но это выигрыш в доли секунды, и частенько для этого ногти на выступающем пальце удаляют.

12. Майку используем мягкую. Или заклеиваем в первую очередь соски. Их можно НЕЗАМЕТНО стереть до крови даже на небольших дистанциях. Пах тоже можно растереть. Хорошее проверенное белье или всякие вазелины помогут

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику. Бег, Физкультура, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

В любой непонятной с самочуствием ситуации применяем главное правило: Снижаем темп-интенсивность, дышим глубже, увеличиваем время разминки/заминки/растяжки и время отдыха между тренировками.

Показать полностью 2
14

Итак, побежали! Создано беговое сообщество.

Всех неравнодушных к занятию спортом людей приглашаю в сообщество людей занимающихся или желающих заниматься бегом и другими циклическими видами спорта.  https://pikabu.ru/community/run

В сообществе предлагаю делиться опытом, интересными статьями и видео по беговой подготовке, а также писать отзывы об экипировке, мероприятиях.

Максимальная доступность, многообразие легкоатлетических дисциплин и максимально возможный оздоровительный эффект способствуют массовому беговому увлечению.

С каждым сезоном количество увлекающихся циклическими видами спорта людей в нашей стране растет в геометрической прогрессии. Я считаю этот факт некоторым показателем оздоровления нашего общества со времен 90-х. так как увлекающиеся циклическими видами спорта всегда отличались высокой культурой, интеллигентностью, образованностью. Поэтому общение в этой интересной и незаурядной среде всегда доставляет настоящее удовольствие. Я думаю, что именно по этой причине беговые мероприятия во всем мире такие массовые и красочные.

Итак, побежали! Создано беговое сообщество. Бег, Спорт, Физкультура, Run, Бегун, Итак побежали, Тренировка

P.S.: Просьба не выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением очень необычных и с очень интересной историей. И никакой политики.

P.P.S.: Если есть интересные серии постов, ценный опыт которым есть желание делится, с удовольствием добавлю в модераторы сообщества.

15

Итак, побежали!

Добрый день!

Прошу создать сообщество для людей занимающихся бегом, а также начинающих или желающих. В сообществе предлагаю делиться опытом, интересными статьями и видео по беговой подготовке, а также писать отзывы о экипировке, мероприятиях.

В настоящий момент есть серия из 10 постов с базовыми советами для начинающих бегунов, чуть более 700 подписчиков и сезон на носу) :

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali__4940446

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_2_beg__bol_4946...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_3_beg_travmyi_t...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_4_quotvyibiraem...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_5_pitaemsya_kho...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_6_sovershenstvu...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_7_zima_blizko_5...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_8_trenirovochny...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_81_trenirovochn...

Итак, побежали! Бег, Run, Бегун, Спорт, Тренировка, Итак побежали, Легкая атлетика, Физкультура
53

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение»

Продолжение Восьмой части о занятиях бегом для начинающих. Тема про тренировочный план очень обширная, прошлая часть получилась несколько скомканной. Мало времени и тяжело все сразу охватить, поэтому в этом посте постараюсь дополнить очень важную тему про тренировочный план. С планом тренироваться гораздо проще и эффективнее. Поэтому берем календарь (лучше в excel), отсчитываем 16 недель (почему 16 - читаем предыдущий пост) и вычеркиваем из него те дни когда вы не сможете тренироваться — дни рождения и прочие важные дни в которые тренироваться не сможете типа 2 августа))) Оставшиеся дни заполняем тренировками. Вот пример типичного тренировочного плана с целью — итоговый забег на желаемый результат (взял для примера с одного из известного сайта - у меня халявная подписка))):

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Итак, как говорил, каждый день бегать из последних сил не стоит. В последнее время замечаю по трекам в страве, что многие начинающие стараются бегать на максимуме своих возможностей каждую тренировку по четыре, а то и чаще раз в неделю — так делать не стоит — так даже спортсмены к соревнованиям не тренируются. Вы сгорите морально или физически, или травмируетесь или еще что случится. Нагрузочных тренировок в неделю больше двух лучше не включать, но бегать нужно регулярно. Соответственно все спортсмены, за редким исключением, включают разминочные, заминочные тренировки до и после основной.

Вот продолжение плана на 16 недель.

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост
Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Д — это ваша дистанция по времени за которое вы его пробегаете.


Спокойный бег: В этом темпе бежать максимально комфортно на всём протяжении занятия. Дыхание не должно сбиваться. Беги медленно, с ощущением, что можешь значительно увеличить скорость при необходимости. (=Дх0,8 восстановительная и 1,2 — 1,5 тренировочная по самочуствию)


Быстрый темп: (=Дх1) Добавляем разминку и заминку по 15-20 мин. Бег в быстром темпе должен незначительно выводить тебя за рамки комфорта. В любом случае у тебя должно оставаться ощущение, что ты можешь держать заданный темп в течение очень длительного времени. Дыхание несколько стеснено, но по-прежнему регулярно и контролируемо. При беге в быстром темпе не должно возникать ощущения, что ты соревнуешься в скорости с олимпийцами.


Средняя дистанция (=Дх1,5): При тренировке выносливости на средней дистанции следует бежать в темпе, который можно считать приемлемо комфортным. На этом этапе скорость несколько выше, но тебе должно быть комфортно. Темп выбран правильно, если дыхание не сбивается и ты можешь без затруднений разговаривать с партнёром по бегу.


Длинная дистанция (=Дх2) плюс включаем заминку 15-20 мин.: В беге на длинную дистанцию главное - расстояние, а не скорость. Начни тренировку с бега в медленном темпе. В последней трети дистанции можно плавно ускориться до среднего темпа, однако на быстрый темп переходить не стоит.


Интервальный бег (=Дх1,2) был посвящен отделный пост. (Добавляем разминку и заминку по 15 -20 мин.) Интервальныая тренировка - это игра с темпом. Рабочий интервал подразумевает бег в быстром темпе, интервал отдыха - это расслабленный бег или ходьба до восстановления дыхания. Внимательно следи за сменой интервалов и темпа. Рабочий интервал от 1 до 3 мин должен выполняться в быстром, но не спринтерском темпе. Чем дольше интервал по времени, тем ниже интенсивность бега.


Пробный забег (=Дх1,2) аналог интервального бега. Разница заключается в том, чтобы пробежать в быстром темпе максимальную дистанцию. К тому же, упражнение развивает чувства темпа. Постарайся выложиться на все 100 и бежать быстрее обычного. Основываясь на результате теста ты сможешь определить свой оптимальный темп для предстоящего соревнования.

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Ну собственно сам забег с разминкой, заминкой ± от планируемой даты по самочувствию.



Как писал в предыдущем посте эти все планы не закон. он плюс-минус.


Корректируем по самочувствию.


Если перерыв по причине болезни или свадьбы - первые три- четыре тренировки восстановительные как вначале плана ибо гнать не стоит - будет все болеть.



Удачи.


В следующем посте еще раз про технику.

Показать полностью 3
-21

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране)))

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране))) Бег, Strava, Физкультура, Корея, Мир, Велоспорт

В свете сегодняшних новостей про очередной утечке секретных данных через известное спортивное приложение (https://www.rbc.ru/politics/29/01/2018/5a6e92369a7947613df97...), полез изучать спортивную активность в разных уголках нашей планеты в сервисе https://labs.strava.com/heatmap/#14.16/65.84747/31.49461/hot...

У нас к сожалению со спортом тоже не все так радужно(((

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране))) Бег, Strava, Физкультура, Корея, Мир, Велоспорт
41

Итак, побежали! Часть 8 «Тренировочный план»

Итак, побежали! Часть 8 «Тренировочный план» Бег, ЗОЖ, Легкая атлетика, Физкультура, Тренировка, Программа тренировок, Похудение, Спорт, Длиннопост

Уже 8-я часть серии постов "Итак побежали" для людей решивших начать заниматься бегом с нуля, как правило еще и в возрасте. Новый год хороший повод составить тренировочный план до весны - аккурат под сезон будем стройными и красивыми и главное результативными. В этом посте предложу общие рекомендации по тренировочному плану для начинающих бегунов. Вернее не совсем начинающих, а тех кто уже полгодика побегал, понял что это такое, смог войти в более-менее приличную форму, привести вес и общее состояние в порядок, болячек не обнаружил травм не получил и решил дальше развиваться в этом виде спорта.

Собственно план сейчас получить несложно - его вам выдаст робот в любой мобильной программе или сайте (планы которые выдаются на сайтах составляются автоматически и бывает даже корректируются исходя из ваших показателей - кстати именно такие и надо выбирать). Но многие тренируются по ним не понимая сути предложенного и в случае пропуска тренировок или не вписываясь в график/показатели не могут его скорректировать и бросают это дело. Постараюсь раскрыть общий принцип тренировочного плана для начинающего бегуна.


Зачем нужен тренировочный план — затем что у него есть свои плюсы:

1. Когда есть план всегда проще.

2. Многие с удивлением узнают что чтобы улучшить результат необязательно носиться каждый раз из последних сил изматывая себя физически и психологически.

2. Тренировочный план позваляет достигнуть поставленных целей.


Обычно тренировочные планы даются на четыре месяца по простой причине: Три месяца организм адаптируется, на четвертый закрепляет результат. Потом план придется поменять т. к. развитие значительно замедлиться - организм приспособится. Поэтому надо настроиться на максимальную отдачу от первого этапа тренировок который является серьезным стрессом и заставляет организм развиваться максимально эффективно. Естественно это не касается спортсменов которые собрались на олимпиаду в Пекин да еще и под своим флагом))) у них совсем все по другому.

По этой же причине не рекомендую проводить больше 3 одинаковых тренировок — резултат захряснет если будете бегать постоянно медленно или истощитесь если бегать постоянно быстро. Я сейчас имею ввиду не только физическую составляющую, но и психологическую. Большинство людей бросает спорт не из-за физического истощения, а по причине того что психологически ленивый организм всегда стремящийся в состояние покоя победил и как следствие спортсмен  не смог заставить себя заниматься дальше так сказать психологическое переутомление (в предыдущих постах затрагивал эту тему) которому способствует в том числе и однообразие тренировок. Поэтому варьируем тренировки по дистанции, интенсивности. Выбирайте красивые маршруты, не бегайте по повторяющимся маленьким кругам - это изматывает быстрее чем физические нагрузки.


Перед тем как составлять/заказывать план первым делом ставим цель! (Глупо составлять план без цели).

Цель берем не с потолка, а анализируем предыдущие результаты которых достигли на этапе приведения себя в спортивную форму (надеюсь мои предыдущие посты вам помогли).

Выбираем желаемые ХХ км и желаемый результат ММ мин. Дальше советы буду давать по формулам +/- для ориентира возьмем красивую цифру 10 км и красивый результат 40 мин.

Как выбирать цель — предложу максимальные варианты которые лучше не превышать:

ХХ километров не больше чем ваша обычная дистанция х2- умноженная на 2 — это максимум который не рекомендую превышать, меньше можно. (Очень очень рекомендую: если вы бегали 3 км не пытайтесь бежать весной марафон и вообще в этом году не пытайтесь — вы его пробежите, вы себя преодолеете тут нет ничего сложного, но последствия будут печальные — в лучшем случае все потом быстро забросите, в худшем получите травмы которые вылезут не сразу, но поверьте вылезут) Получается я взял 10 км если полгода регулярно бегал 5 км.

ММ время берем исходя из предыдущего темпа на километр плюс минус 10% с учетом двойного увеличения дистанции и максимум 20% если я дистанцию не увеличиваю. Новички развиваются быстро — это у профессионалов которые подошли к границе физиологических возможностей организма прибавка пары секунд огромный прорыв. Не ставьте невыполнимых задач. Когда вы только начали заниматься спортом ваше дряблое тело приходит в тонус — этот период характеризуется быстрым ростом результатов. Дальше такого не будет. Прогрессируем постепенно. Можно упороться и вымотав себя тяжелейшими тренировками увеличить результат больше чем на 20% но как сказал выше — последствия переутомление и травмы. Итак если 5 км бегали с темпом 4-30 мин/км поэтому цель на 10 км — 4 мин/км или общее время 40 мин. (расчеты как переводить надеюсь разберетесь естественно все округляем, хреново выглядит не округленная в лучшую сторону мечта)


Для стимула смотрим таблицу разрядов по легкой атлетике стремимся хотя бы к 3-му юношескому).

Итак, побежали! Часть 8 «Тренировочный план» Бег, ЗОЖ, Легкая атлетика, Физкультура, Тренировка, Программа тренировок, Похудение, Спорт, Длиннопост

Принцип всех тренировок для достижения результата похожий: не бегать ежедневно на максимуме изматывая себя пока организм не заставит вас забросить все к чертовой матери и сидеть дома, а тренироваться чередуя тренировки разминочные перетекающие в тренировки на результат с восстановительными - заминочными.

Основные тренировки для простоты разобьем на три вида:

1. Медленная

2. Интенсивная на время

3. Интервальная.

Последние две составляют костяк всей тренировочной программы их будем стараться в разной степени интенсивности бегать два раза в неделю.


Ориентируемся по дыханию — пульсовые зоны у всех разные (даже у профессиональных спортсменов — см. предыдущие посты)


Медленная. Это разминочная или заминочная тренировка, тренировка чтобы почувствовать/примериться к дистанции или просто забить тренировочный график когда сильно напрягаться ну очень неохота). Бывает как по общему времени  например бежим тупо 50 минут, так и на расстояние например 12 или 15 км что бы почувствовать что это такое, или между ускорениями при интервальном беге. (приблизительно Дыхание 3-4 шага вдох — 3-4 шага выдох что как правило соответствует пульсоой зоне 130 — 140 уд/мин)

Медленно не значит пешком. Спортсмен не должен как минимум замерзнуть, а по хорошему должен еще и потеть. Исключение составляет обязательная заминка сразу после интенсивной пробежки - тут бежим о-о-очень медленно до выравнивания пульса, дыхания и улучшения общего состояния. (Нельзя сразу после финиша резко останавливаться, падать на землю и подергиваясь смотреть стеклянными глазами в небо. Так спортсмены поступают только на самых ответственных соревнованиях когда выложились на все 120%).

Для начинающих будем использовать медленную трех видов:

Медленную короткую — это минус 20% от вашего времени ММ на выбранной дистанции ХХ (получается 30 мин. Бега)

Медленная длинная это плюс 100% к времени ММ (получаем 1 час 20 мин.)


Быстрая. Самая интересная и основная. Тут все простто несемся как кони наши ХХ за ММ. Бедро подымаем выше, ноги переставляем чаще. Дыхание 2 шага вдох — 2 шага выдох что как правило соответствует пульсовой зоне от 165 — 175 — 185 уд/мин. вдох-1 выдох означает что организм перегружен — только на коротких крутых подъемах и то нежелательно. Короче пульсовых зон не боимся — бежим по самочувствию. Быстрый бег много описывал в предыдущих постах — следим за техникой.


Интервальная — см. предыдущий пост.


Устали читать? Дальше все совсем просто.

Костяк всей программы быстрые и интервальные тренировки в неделю их желателно ставить две, когда чувствуете что устали- одну, но тогда включаем больше длинных и медленные стараемся бежать быстрее. Всегда после интенсивной тренировки следующий день замночная - медленная короткая или если самочувствие позволяет заминочная длинная если не выложились по полной и силы остались. Потом день отдыха.

Всегда перед интенсивной разминочная медленная или разминочная длинная с днем отдыха если устали и потом интенсивная.

Все. Все разнообразие в первый базовый тренировочный план сводится к вариантам интенсивных и медленных тренировок которые могут зависеть от настроения, погоды и календаря праздников.

Следим за прогрессом не только на интенсивной тренировке, но и разминочные тоже должны улучшаться — как минимум вы должны прочувствовать что стали бежать техничнее.


Первые тренировки — Первый цикл - новой программы бежим в медленном темпе три тренировки: медленная короткая, медленная долгая , медленная короткая (как раз после праздников то что надо) что позволяет примериться к дистанции и психологически настроиться на результат на этой дистанции. Потом пробуем интенсивную и всегда на следующий день медленную. Заминка самое эффективное средство от мышечных болей и восстановительного эффекта. Эффективнее даже чем спецпитание.

Так же по Первому циклу начинаем тренироваться если вдруг сбились с тренировочного графика. Потом опять по графику где остановились

Когда бежим медленно минимум организм должен потеть и не замерзать - что очень важно зимой. По этой же причине размяться до легкой потнички желательно в помещении так не замерзнете и не заболеете.


Очень часто матерые тренера по легкой атлетике, когда их спросят как правильно тренироваться, дают совет бегать максимально быстро — с постоянными ускорениями на коротких дистанциях.

Расскажу откуда это:

В спорте детей начинают тренировать с коротких спринтерских дистанций куда в том числе входят прыжки (чтобы прыгнуть надо максимально ускориться) и прочие игровые виды с ускорением. Это связано с тем, что правильно научиться бегать гораздо проще если бегать быстро - организм сам подстроится как надо, откинет лишнее. Очень тяжело бежать с ускорением  неправильно. Тренер следит за осанкой, слегка корректирует движение и самое главное постоянно орет как полоумный тем самым не давая расслабиться и сбавить темп ленивым засранцам. Маленький вес ребенка и слабая неразвитая мускулатура нивелирует недостатки техники и позволяет избежать травм, а активно растущий организм способствует быстрому  заживлению незаметных на первый взгляд микротравм (причем восстановление происходит еще и с запасом по прочности. Как пример - огромные кисти рук, ног и суставов у волейболистов и баскетболистов).

Для человека, который решил заняться бегом в уже взрослом возрасте, имеющим какие-то болезни и как правило лишний вес начинать тренировки со спринта нельзя. Можно очень серьезно покалечится. Представьте максимальный разгон и прыжок в длину 35 летней туши с лишним весом на 20 кг. и более. Дальше все будет как в клипе ЗОЖ от группы Ленинград)))

Итак, побежали! Часть 8 «Тренировочный план» Бег, ЗОЖ, Легкая атлетика, Физкультура, Тренировка, Программа тренировок, Похудение, Спорт, Длиннопост

Поэтому как я советовал в предыдущих постах первое время просто бегаем стараясь не покалечиться и приводим свой организм в тонус, стараемся бежать правильно избавляемся от лишнего веса.

Еще раз повторюсь, бег в отличие от других циклических видов спорта имеет одну неприятную особенность - постоянные ударные нагрузки которые при отсутствии техники и неразвитой мускулатуре способны разбить ваши суставы, колени, позвоночник и может конечно не сразу а постепенно сделать вас инвалидом.  Каждый лишний килограмм ускоряет этот процесс и делает его неизбежным. Поэтому лишний вес сгоняем велосипедом, лыжами,  хоть липосакцией но не бегом. Фармацевтикой тоже не увлекайтесь - печень и прочие органы в беге нужны совершенно здоровые - от них результат зависит больше чем даже от мышц.


Вот как то так). Я не писатель, поэтому за может быть не поэтичный текст прошу прощения.


P.S.: На последок традиционный совет по технике бега: попробуйте в качестве разминки пробежать задом, потом левым боком, правым боком. Это поможет осознать и прочувствовать свою стопу от которой зависит правильная постановка ноги и 70 % техничного бега. Только делайте это на сухой и ровной поверхности.

Показать полностью 2

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне)

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Сейчас почти у каждого в кармане лежит полноценная камера. Снять очень даже приличные кадры можно и на «мыльницу», и на простейший смартфон. А с помощью нехитрых манипуляций в редакторе ваши отпускные снимки превращаются в landscape photo. Так что прежде чем скупать фототехнику, лучше разберитесь с софтом для обработки. В проекте Пикабу и LG «Месяц фотографии» режиссер мультимедиа и фотограф Татьяна Абизова рассказывает о программах, которые пригодятся и новичками, и уже тем, кто что-то знает про фотографию.

Перед тем, как перейти к редакторам, обсудим первое правило фотографа: лучше всего снимать в формате RAW – в переводе с английского значит «сырой», что хорошо передает суть. Иначе говоря, это исходник, в нем нет световых артефактов, потери четкости, перешарпа (шумов и неестественной резкости изображения, которыми часто грешат камеры смартфонов). С такими файлами у вас будет больше возможностей для редактуры, чем с привычными jpg. В любой современной камере есть режим съемки в RAW (ищите в настройках). Но сам формат может называться по-разному: у Canon это .cr2, у Sony Alpha — .arw.


У смартфонов тоже есть опция «сырой» съемки – фотографии с разрешением .dng. Формат расшифровывается как Digital Negative («цифровой негатив»), придумала его компания Adobe. Большинство флагманов уже поддерживает съемку в RAW (точнее, DNG), но есть нюансы. Чтобы узнать, можно ли снимать в RAW на Android, зайдите в приложение «Камера», выберите «Ручной режим», далее «Настройки камеры». Если стоит галочка RAW — все окей, если нет — увы. На iPhone съемка в RAW доступна на iOS 10 и более новых версиях. Вот только стандартная «Камера» не умеет снимать в RAW. Но это не повод отчаиваться. В App Store полно приложений, поддерживающих формат RAW, например, Adobe Lightroom (подробнее о нем ниже). В общем, если в настройках камеры есть режим «Ручной/мануальный» – снимайте в нем.


Итак, со съемкой разобрались. Теперь, наконец-то, поговорим про обработку. Я считаю, что нет смысла сначала осваивать любительские программы, а потом уже переходить на более сложные. Это зря потраченные время и ресурсы. Так что все приложения в нашем списке просты в понимании, с хорошим набором для инструментов и подходят для профи.

Lightroom Cloud и Lightroom Classic


Как говорится, не фотошопом единым. Lightroom – тоже разработка компании Adobe, специально для работы с фотографиями. Программы доступны только по подписке, но есть бесплатный пробный период, которого вполне хватит для ознакомления. Коротко об отличиях: Cloud проще по функционалу и подойдет совсем новичкам, а у Classic больше возможностей обработки для тех, кого уже не испугать фоторедакторами.


Табличка сравнения программ с официального сайта Adobe:
7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Lightroom Cloud

Программа доступна на любых устройствах: все завязано на облачном хранилище Adobe Creative Cloud. Начали обрабатывать фото на компьютере, а закончили со смартфона, если понадобилось срочно уйти. Удобно! Правда, пролистать весь архив изображений в программе не получится, редактировать можно в порядке очереди.


Тем не менее все инструменты работы над изображением тут есть: цветокоррекция, поднятие уровней света и тени, удаление шума, точечное редактирование и кисти. Но функционал сильно упрощен по сравнению с классической версией Lightroom.


Lightroom Classic
7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Моя самая любимая программа для обработки. Объясню почему. У нее есть большой набор инструментов для редактирования и функция «потоковая ретушь» – это когда изменения в одном файле применяются к другим файлам. Очень удобно для работы с фотографиями, снятыми в схожих условиях.


Все инструменты из Lightroom Cloud на месте, да еще с расширенным функционалом. Например, у кистей есть пресеты (сохраненный набор настроек). Так, teeth whitening, как можно догадаться, позволяет отбелить зубы или еще что-нибудь. Серьезно, я иногда использую ее для осветления белков глаз на темных фото. Есть также кисти, смягчающие текстуру кожи. В общем, масса полезного! А если стандартных настроек мало, можно установить пару-тройку плагинов. Допустим, для работы с пейзажами или ретуши кожи.


Еще у Lightroom Classic есть невероятно полезная функция – tethered capture, позволяющая снимать в прямо в компьютер с подключенной камеры. Обычно ее используют для студийной съемки и предметной фотографии. Просмотр на большом экране сразу даст понять, тот ли кадр вы хотите, и оценить потенциал редактирования.

Большой экран – хорошо, а ультраширокий – еще лучше!
В июле вместе с компанией LG мы объявили месяц фотографа. Вы пишите авторские посты по теме (личные лайфхаки, истории со съемок, коллекции своих фотографий и так далее), а мы отбираем самые интересные. В конце месяца на специальной странице откроется голосование: автор лучшего поста получит в подарок UltraWide-монитор.
Хотите тоже принять участие в конкурсе? Вот ультракороткая инструкция:
• Пишите пост на тему месяца (июль — месяц фотографа).
• Ставьте тег Фотография и метку [моё].
• Всё, вы претендент на участие!

Adobe Photoshop

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Пожалуй, главная программа для работы с изображениями, про которую слышали, наверное, все (даже если ни разу в жизни им не пользовались). Я рекомендую новичку делать цвето- и светокоррекцию в Lightroom, а в Photoshop идти за более специфическими задачами.


Если вы только осваиваете Photoshop, начните с фильтров. Допустим, Liquify – пластический фильтр для изменения пропорций лица: от косметических штук до сюрреалистических эффектов вроде огромных глаз и улыбки от уха до уха (во всем стоит знать меру). Затем переходите к уровням освещения Levels и Curves – они могут помочь в сложных местах, где Lightroom не справился. Ну и, конечно, всеми любимая ретушь кожи. Ее можно делать при помощи кистей и точечного удаления в Lightroom, а можно сложнее и незаметнее в Photoshop. На ютьюбе полно обучающих роликов на эту тему – забивайте в поиск, смотрите и сразу пробуйте.


Nik collection

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Пакет программ, каждая с отдельным функционалом и рассчитанная под одну задачу.


• Analog Efex Pro – имитирует пленочные фотографии и искажения объективов.

• Color Efex Pro – пакет фильтров и эффектов для цветокоррекции.

• Dfine – подавляет шум и спасает фотографии, снятые при плохом освещении.

• HDR Efex Pro – для обработки HDR-фотографий или имитации этого эффекта.

• Sharpener Pro – усиливает резкость изображений. Отлично работает в тандеме с Dfine.

• Silver Efex Pro – набор инструментов для любителей черно-белых фотографий.

• Viveza – управление цветом с расширенными функциями для изменения контраста и насыщенности.


Nik collection можно использовать самостоятельно или как плагин к Lightroom или Photoshop.

VSCO

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Переходим к мобильным приложениям, которым не стесняются пользоваться даже профессионалы. Фишка VSCO – фильтры. По умолчанию в приложении встроено около 10 фильтров, на первое время более чем достаточно, но при желании можно докупить. Фильтры отлично тренируют восприятие картинки, цвета и, на мой взгляд, неплохо формируется понимание, какая картинка вам, собственно, по душе.


А еще VSCO – это фотосоцсеть, что-то вроде альтернативного инстаграма. Для фотографа очень важна «насмотренность», так что рекомендую периодически смотреть, как другие люди используют ваш любимый фильтр.


Snapseed
7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Snapseed — «фотошоп» для смартфонов, который можно смело поставить в один ряд с профессиональными фоторедакторами. При этом он не сжимает фото, в отличие от других мобильных программ. То есть экспортировать картинку после редактуры можно в полном размере.


Чем еще хорош Snapseed:

• открывает как JPG-, так и RAW-файлы;

• позволяет создавать и сохранять свои стили;

• корректирует отдельные фрагменты. Допустим, вам надо осветлить темный угол, убрать пятно на футболке или нежелательного соседа с групповой фотографии;

• ретуширует лица – добавляет фокусировку на глаза или сглаживает кожу;

• умеет менять расположение людей на портретах.


На самом деле, возможностей уйма. В Snapseed есть раздел «Полезная информация» – настоящий учебник внутри программы. Там много подсказок и полезных советов по работе с приложением и фотосъемке.

Lightroom (мобильная версия)

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Адаптированная под смартфон версия программы. Фотографировать, обрабатывать и сохранять снимки можно бесплатно. Но часть функций доступна только по подписке на Creative Cloud (для любопытных есть бесплатный период 30 дней).


Возможности Lightroom без подписки:

• встроенная в приложение камера, позволяющая снимать в RAW;

• готовые пресеты, они же фильтры, для фото, которые можно применять во время съемки. Я не фанат, но некоторые пользуются, особенно если нужно что-то быстро отснять;

• откат к оригиналу снимка на любом этапе обработки;

• потоковая обработка фото при одном освещении (экономит кучу сил и времени).


Что дает Creative Cloud:

• синхронизировать библиотеки изображений между компьютером и смартфоном;

• сочетать работу с другими редакторами Adobe. Например, после цветокоррекции в Lightroom фотографии можно доработать в Illustrator, добавив инфографику;

• делать более точную и детальную цветокоррекцию в ручном режиме;

• использовать smart preview — облегченную версию RAW-файлов: загружаете их с компьютера, а редактируете уже со смартфона.


Этих программ вполне достаточно для воплощения какого-нибудь фотопроекта и, главное, для того, чтобы почувствовать себя не просто «человеком с камерой», а настоящим фотографом.

Важно. На всякий случай напоминаем для тех, кто пролистал материал (вот зря так делаете!). Вы можете выиграть классный монитор LG UltraWide 34WK95U в рамках месяца фотографии на Пикабу. Вот такой:

7 удобных программ для обработки фотографий (на компьютере или смартфоне) Длиннопост

Для этого нужно в июле написать авторский пост на Пикабу по теме месяца, поставить тег «фотография» и метку [моё]. Лучшие посты попадут в голосование, а дальше судьба монитора – в руках пикабушников и пикабушниц.

Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!