Antfarg

Antfarg

пикабушник
2178 рейтинг 848 подписчиков 630 комментариев 18 постов 8 в "горячем"
-80

Протесты. Размышления: Почему общество раскололось.

А не замахнутся ли нам на… Размышления на тему протестов или почему одни яростно не понимают что хотят другие. Выводы и картинка будет в конце статьи - это мое мнение и можете его не разделять.


Общество всегда разнородное. Единое оно становится разве что когда доходит до естественных потребностей например еды и жилья (опять же с оговоркой кому что надо). Разница в точке отсчета и стороны ориентира. Основные участники сегодняшних споров и кто из них прав?

Первая и самая многочисленная группа это большая часть населения тех кто застал ситуацию 90-х годов во всей ее красе и сравнивая ее с сегодняшней Россией кричит у нас все хорошо, а будем менять будет как на Украине, Сомали и Зимбабве. И они правы.

Другая категория тех кто в 90-е неплохо себя чувствовал. Не бандюжки и менты с депутатами, а предприниматели разной руки, молодые в тот момент и активные кто не сидел без работы. Они сравнивают Россию с Европой, Америкой (кроме США там еще Канада есть), Японией и даже Гренландией. И говорят что надо поменять и будет как там.  Они тоже правы.

Еще категория людей «старой закалки» которые кричат: Сталина на вас нет! Вроде тоже правы – да, нет на нас Сталина))

Ну и «серая масса заполнения пространства» это те самые ребзики и девчули с семками и пивком на остановках и машинках в которых долбитнормально))) Этим всепох… И так, и так хорошо: закончу школу, пойду в армию (или рожу если существо "ж") а потом в охранники или росгвардию хомячков разгонять. Причем хомячки для них что первая, что вторая категория – импох, главное кормите и хату дайте. Тоже правильно, почему бы и нет?

И все эти категории разной степени активности и разного интеллекта. Кто-то активно выражает свое мнение на улице, кто-то дома на кухне.

Вопрос наверное когда по количеству чаша одних перевесит других как по естественным причинам типа родился- умер, так от расширения кругозора, статуса, возраста. Так и от ПОЛИТИКИ ГОСУДАРСТВА. Ведь жизнь становится динамичной – все меняется и одни могут вполне себе стать другими.

А теперь главный вывод:

Власти действующей судя по всему нужнее первая и последняя категория. Не хотят они, судя по ситуации, вести политику развития. Им нужна личная стабильность и еще по наследству и что бы блага от развитых стран, и крепостное общество у себя - так ведь спокойнее. История СССР и прочих стран (Сев. Корея, Африка вся наверное и Восток включая Сауд.Аравию - последние понимаю не бедствуют, но развития нет никакого - тупо существуют на земл) с железным занавесом показывает, что при установлении диктатуры, заборов и ограничение свобод все население начинает жить в армии которая служит строем охреневшей верхушке.

Протесты. Размышления: Почему общество раскололось. Политика, Протест, Митинг, Росгвардия, Волан-Де-Морт

Биатлонист Антон Шипулин проиграл на горном марафоне 13-летней девочке

Биатлонист Антон Шипулин проиграл на горном марафоне 13-летней девочке Легкая атлетика, Марафон, Бег, ЗОЖ, Физкультура, Антон Шипулин

Интересная новость в мире любительского бега из разряда "марафон не показатель крутизны" спортсмена.

Источник тут: https://www.kommersant.ru/doc/4025636?query=%D0%90%D0%BD%D1%...


Чемпион Олимпийских игр 2014 года по биатлону Антон Шипулин принял участие в горном марафоне «Конжак». Он занял 576 место из более 1,4 тыс. участников. Среди тех, кто обошел спортсмена, оказалась шестиклассница из Карпинска Милана Устинова, выступавшая в категории «2006–2007 годы рождения», пишет газета «Вечерний Краснотурьинск».


Милана Устинова — воспитанница детско-юношеской спортивной школы Карпинска. В прошлом году она завоевала бронзовую медаль чемпионата России по лыжным гонкам.


«Соревноваться за первую тройку в трейле пока не готов, но свои 42 км сегодня прошел»,— сообщил Антон Шипулин на своей странице в Instagram.

972

Итак, побежали. Часть "О СЕРЬЕЗНОМ".

Итак, побежали. Часть "О СЕРЬЕЗНОМ". Итак побежали, Бег, ЗОЖ, Физкультура, Физкультура и спорт, Легкая атлетика, Длиннопост

Лично был свидетелем смертельного случая с бегуном средних лет на тренировке. Думаю люди увлеченные бегом должны знать и отдавать себе отчет в уровне своей подготовки и желаниях, поэтому препостил статью. Источник тут: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371...

Итак, о серьезном.

Вы наверное слышали уже, что в этом году на Red Fox Elbrus Race погиб человек. 6 мая, во время проведения забега "Вертикальный километр" (высота 3450), от острого отека легких прямо на финише умер человек. Мужчина. 34 года. Ему пытались конечно помочь, пытались спасти, проводили необходимые реанимационные мероприятия, но, к сожалению, все безрезультатно. За весь 11 летний опыт проведения фестиваля это первый такой случай. Без отца остались двое детей.


В прошедшие выходные, 18 мая, во Франции теперь уже, на Trail du Mourtis пройдя за 6 часов 3/4 марафонской дистанции гонки на перевале col d'Artisgascou (1350 метров) от внезапной остановки сердца умер другой трейлраннер. 47 лет ему было. Реанимационная бригада прилетевшая на вертолете не смогла ему помочь. Заключение врачей: Внезапная остановка сердца была вызвана чрезмерной физической нагрузкой.


19 мая, в Москве, на Московский Полумарафон сразу после финиша умер участник. Мужчина. 51 год. Острая сердечная недостаточность. Ему стало плохо еще во время бега, но он не остановился. Хотел финишировать...


Возможно кто-то скажет - c`est la vie. Человек смертен. Они знали на что шли. Да, вот в том-то и дело, что я не уверен в том, что знали, что понимали.


Вчера мы все смеялись над фотографией с одного из трейлов, на которой толпы людей лезут в гору. Среди них наверное есть и те, в ком "спортсмен спал 30 лет, а теперь вырвался на свободу".


"Вы герои!", - кричат нам.

"Преодолей себя!", - твердят нам, -"Покори свою вершину!"

"Не будь слабаком!"- так нас мотивируют.


И вот некоторые, покупаются на весь этот маркетинг и покоряют, и преодолевают. Любой ценой. За медальку, за фото в Facebook или Instagram, за лайки.


Многие из нас, половину своей жизни просидели в офисе - мы строили карьеры и зарабатывали деньги. Самое длинное расстояние которое преодолевали пешком был поход в ближайший магазин. Самая высокая покоренная вершина - девятый этаж жилого дома. Но вдруг, внезапно, мы все решили, что пришло время стать героями! Серьезно?


Если бы у того парня на Red Fox Elbrus Race был, например, опыт Maria Gritcutenko (Прочитайте ее пост - https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627...) или других ребят (масса похожих примеров, включая и очень опытных спортсменов, например, Oksana Stefanishina), если бы он немного больше знал о горах, если бы умел прислушиваться к себе, если бы у него был опыт, и если бы он не хотел вершины "любой ценой" - то наверняка остался бы жив.


Возможно, если бы тот француз хотя бы раз в год делал обследование сердца и следил бы за своими нагрузками, может и по нему никто бы сейчас не плакал.


Бег, и трейлраннинг в частности, незаметно из здорового увлечения превратился в смертельно опасную эпидемию.


Друзья мои, давайте думать головой. Давайте все таки смотреть на вещи трезво. Большинство из нас находятся уже в довольно хрупком возрасте "кому за 35-40". И большинство из нас пробежало свои первые 10 км без остановки, ну в лучшем случае, два-три года назад. И это нам только кажется, что душой-то мы еще молоды, однако, зеркало по утрам говорит об обратном.


Относитесь, пожалуйста, с бОльшим вниманием к своему здоровью.


Цель занятий спортом - укрепить здоровье, а не разрушить его и уж тем более не убить себя.


Вы все знаете простые правила, следуйте им:


Перед тем как начать регулярно бегать (заниматься спортом) - посетите врача. Сделайте необходимые обследования (сдайте анализы, сделайте УЗИ сердца, артерий) и старайтесь в дальнейшем хотя бы раз в два года делать такого рода обследование.


Повышайте как тренировочную так и соревновательную нагрузку постепенно, очень-очень постепенно.


Если вы вдруг почувствовали себя "не очень" то не нужно финишировать любой ценой. Тем более не нужно выходить на старт больным или с плохим самочувствием. Живой всегда может вернуться и попытаться еще раз, а мертвый...


Не старайтесь удивить мир своими "подвигами" - всем плевать.


Помните, что жизнь дается один раз. Помните, что дома вас ждут родные и любимые люди, которым вы нужны, которые от вас зависят, за которых вы в ответе.


Берегите себя!


Я сомневался, публиковать ли эти фотографии. Этично ли это по отношению к погибшему и его близким. Но, мертвому уже все равно, думать нужно о живых. Посмотрите на этот ужас и задумайтесь, пожалуйста, чтобы потом по вам никто не плакал

Показать полностью
33

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги.

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Давно не писал. Беговое движение в России набирает обороты, все кругом стали грамотными и просвещенными - учить становится некого. Тем не менее есть у меня в запасе еще пара нюансов для постов)). Итак, тема этого поста– кровообращение, пульс и легкие ноги.

Основная масса начинающих бегунов помешалась на беге по пульсу считая его основным мерилом своих тренировок. Вот кроме пульса не смотрят ни на что больше. А уж теории про то, как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца …просто ппц! Но по порядку.


Во всех предыдущих постах призывал больше обращать внимание на самочувствие и правильное дыхание. Постараюсь разложить по полкам что есть пульс, что есть кровообращение, и где может возникнуть затык. Пишу упрощенным языком.

Немножко школьной теории, простым языком:

Пульс- это сокращение сердечных мышц и очень важная, но далеко не определяющая часть сложного процесса кровообращения включающего прохождение крови по всему организму, насыщения крови кислородом от легких, доставки его по артериям до органов и обратно по уже венам через опять же легкие с удалением СО2.

Кровь бывает двух видов:

Артериальная - движение крови насыщенной кислородом от сердца к органам

Венозная – от органов к сердцу.

Артериальная кровь движется по сосудам (артериям) от сердца под воздействием давления, создаваемого сердечной мышцей (собственно это и есть пульс).

А вот на возвратное движение венозной крови по венам оказывают очень серьезное в том числе и другие факторы. И тут как говорится не все так однозначно)):

Венозная кровь продвигается к сердцу под действием сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как клапаны, находящиеся в венах, пропускают кровь только в одном направлении - к сердцу

Мышцы при циклических движениях существенно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

В момент сокращения сердечной мышцы при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эффект, способствующий движению венозной крови к сердцу

При вдохе происходит расширение грудной клетки и в ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание венозной крови к грудному отделу.

Как видим пульс сердечной мышцы в движении венозной крови – это только один (причем не самый важный) из факторов влияющий на движение крови от органов к мышцам.


К чему я про этот курс школьной анатомии? Получается, что сердец в организме много и следить надо за всеми. Причем если основное сердце работает не останавливаясь с момента нашего появления и до самой смерти не останавливаясь ни на минуту и является априори самой эффективной и тонусной мышцей в организме, то с остальными «сердечками» у начинающих атлетов как правило беда-бедой.

И бывает дико слышать рассказы некоторых спецов про тренировку сердца, про увеличение его объема и прочий бред! Любой врач на смех подымет все эти теории про то как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца!!! ))))

Получается следить нужно далеко не только за сердцем. Не забывать дышать ритмично и полноценно, ведь помимо обогащения крови кислородом который питает мышцы, легкие - это тоже часть вашего сердца и любой сбой или недостаточность - неравномерность дыхания, разговоры те же при серьезных нагрузках, добавляют дополнительную нагрузку на и так перегруженное сердечко. Естественно молчу о патологиях, болезнях и т.д.

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Отдельного упоминания заслуживают икроножные мышцы как важнейший помощник сердца при беговых нагрузках. Забитые мышцы и в первую очередь икроножные мышцы (беда бегунов) - очень хреновый признак, которому новички в беге не придают значения тем более этот признак на фоне общих болей от физических нагрузок как правило не так заметен. Как ни странно, но большинство проблем бегуна с кровообращением (признаком которого может являться в т.ч. повышенный пульс) происходит из-за забитости и потери эластичности мышц, которая возникает от постоянных циклических нагрузок особенно с непривычки. Затору крови свойственно образовываться в самом удаленном от сердца месте – икрах, и именно там он дает самые негативные последствия. Следствие такого затора/застоя/забитости будет повышенное давление, варикоз, увеличение пульса и одышка. Поэтому бегуны должны очень тщательно следить за эластичностью мышц начиная с икроножных мышц! Регулярный массаж икр и прочие процедуры обязательны. Разминки, заминки, РАСТЯЖКИ, стягивающие повязки, тейпирование, бандаж. Охлаждающие компрессы.


Очень эффективно если не целиком принять холодный душ, то хотя бы полить ноги /икры холодной водой после пробежки с последующим массированием как сразу после пробежки, так и перед сном. В случае тяжести в ногах можно периодически держать ноги в приподнятом состоянии. При отечном состоянии можно принимать мочегонные средства, травяные сборы и т.д. но аккуратно и при отсутствии противопоказаний. Мази – раньше всегда мазали ноги троксевазином – дешево, доступно, эффективно и даже вроде без осложнений, а сейчас полно препаратов эффективнее.


Икры – это второе (и третье) сердце бегуна и крылатое выражение «легких ног» подразумевает эластичные, разогретые, промассированные и развитые икроножные мышцы)))


Помимо прочего забитые икры разносят в хлам технику бега – сразу пяткой в землю втыкать будете, отсюда травмы суставов.


Удачи и легких ног))


P.S.: Получилось много текста, но одно цепляет другое... старался как можно короче, но основную мысль считаю донес, дальше сами))


P.P.S.: Дочитал до конца – ставь плюсик))

Показать полностью 1
12

Итак, побежали! Часть 10.  О десяти километрах, скорости и самом важном.

В предыдущих постах затронул вроде все основные моменты для начинающих бегунов.

Попробую дать несколько общих советов по итогам наблюдения за оравой людей начинающих бегать в этом сезоне.

Итак,  побежали! Часть 10.  О десяти километрах, скорости и самом важном. Бег, Физкультура, Физкультура и спорт, ЗОЖ, Легкая атлетика, Здоровье, Тренировка, Страва, Длиннопост
Первое. О десяти километрах и выше. Повторюсь: не начинайте бегать сразу серьезные дистанции. Преодолевай себя с умом. Если ты как Илья Муромец 30 лет сидел на печи/офисе, то не нужно резко вставать и сразу бегать марафоны или даже 10 километровую дистанцию, которую почему то многие начинающие упорно считают базовой.

Десять километров - это серьезнейшая дистанция!!! на которой регулярные травмы начинают получать даже опытные спортсмены тренирующиеся не один год прежде чем начать ее бегать. Что уж говорить про человека который не бегал до 30 и больше лет, и вообще циклическими видами спорта не занимался?! А есть еще одна модная сейчас тема - трейлы! Трейл без хорошей физической подготовки это 99% получение травмы. Даже на дистанции которую вы вроде как более-менее бегали по ровной поверхности. Если коротко, то трейл - это дистанция по дороге умноженная минимум на два. Травма может вылезти как сразу на дистанции (стрельнет колено – и свалитесь в кусты, или как особо-тяжелый случай может кость сломаться от бега), так и спустя некое время - от пустяка на ровном месте, но получена она будет именно на этом вашем самом забеге.

Еще не так давно (да и сейчас на самом деле) дистанция в 10 км. и больше считалась особенно вредной для женского организма. Вообще спортивные врачи не рекомендовали женщинам бегать свыше 3 км основного забега. Естественно в профессиональном спорте о вреде здоровью думают в последнюю очередь и молодость все спишет, но вам то оно зачем надо?! И еще момент – даже профессиональные марафонцы (большинство) редко бегают больше 5 марафонов в год! Так что думаем головой!


Второе. О скорости. Продолжение первого. Научитесь бегать быстро, а потом учитесь медленно. Эта стандартная тренерская фраза имеет глубокий смысл. Медленный бег хорош только на самом начальном этапе тренировок когда основная задача - привести себя в форму и выйти на стабильный тренировочный режим (читайте первые посты).

Не увеличивайте дистанцию, если на предыдущей не достигли минимальных для своего возраста и пола результатов. А если достигли, то продвигайтесь в сторону увеличения дистанции на 20 - 30% максимум 50% пока и на ней не начнете бегать уверенно и главное регулярно.

Очень странный подход: бежит еле-еле 3 км за 20 минут, но в одно прекрасное утро решает бежать полумарафон или те же 10км. Результат 6 мин/км и медленнее означает то что эта дистанция вам пока не по зубам. Да вы сможете протошнить марафон и трейл, но 90% то что это аукнется, может не сразу, но травма, как я уже говорил выше будет. А смысл? Почему многие думают что достижение - это закончить дистанцию? Дистанцию надо заканчивать в приличные временные рамки, а не тошнить 21 км. больше 2-х часов.

Первое время (год?) не бегайте больше 15 - 20 минут основной тренировки. Хотите больше времени уделить бегу, включайте 5-10 минут разминки до и 5 - 10 минут заминки после.

И еще важный момент - Медленный бег (медленнее 5 мин/км) очень медленно вас развивает. Вы не научитесь бегать, и не разовьете мышцы и технику бегая медленно. Просто стопчете свои колени и суставы. (5 - 6 мин/км – это по сути бег для разминки – согрева).


Третье. О самом важном. Не засоряйте страву и прочие приложения тренировками ниочем: прогулка, походилпокушалпокакал, заминка, а тут у меня головка и ножка бо-бо ай-ай-ай... Есть инстаграмм и прочие соц. сети для этого занудства, а здесь ты спортсмен, кремень, ну или пармезан на худой конец)))

В идеале вообще лучше выкладывать свои контрольные забеги именно на время – так прогресс будет легче отслеживать и смотреть на треки будет интересно. Или просто необычные и интересные/любимые тренировки на отдыхе.

Секси-девушек это не касается – вашим прелестям мы всегда рады, но когда взрослый мужик выставляет свои волосатые соски, пузо и выразительный взгляд…..бррррр…))). И не надо этих бесконечных фото цветочков, ну что за...


Читайте предыдущие посты. Удачи и здоровья!

Показать полностью
85

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику.

Продолжаю серию постов для начинающих бегунов. В этом поговорим еще раз про технику бега. В предыдущих постах писал много о важности хорошей техники бега.

Все беговые нагрузки на первые несколько лет минимум даже наполовину не приблизятся к нагрузкам профессиональных спортсменов. Основная масса проблемы со здоровьем у начинающих бегунов возникают от неправильной техники или неготовности к беговым нагрузкам.

В этом видео на мой взгляд идеальная подборка для разминки и развития техники бега. Как видим много места не надо, времени тоже много не занимает, а эффект от этих упражнений огромный.

Несколько советов (многие повторно) по очевидным моментам:

1. Хорошей техники бега не получится если слабые мышцы, которые не привыкли к беговой нагрузке. Поэтому приводим себя в форму: худеем, первое (от трех месяцев) время бегаем медленно, даже если можем бежать быстро. Читаем первые посты — там все описывал.

2. Носок чуть внутрь, пятка соответственно чуть наружу — не бегаем как пингвины вперевалочку или как борцы)) носками наружу.

3. Представляем двойную сплошную. Одна нога по одной линии, вторая по другой. Не ставим шире — походкой ковбоя и не переплетаем как модели на подиуме.

4. Частота шагов гораздо важнее длины. (Каденс в приоритете почитайте в интернете подробнее) Ноги нужно переставлять часто-быстро и четко. Не бегаем широкими шагами медленно их перемещая как бы прыгая. На широкий шаг спортсменов не смотрим — при таком шаге они не теряют темпа.

5. Движение ноги. Бежим вперед, а не прыгаем вверх. Представьте как кошка или собака заметают свои какали. Вот такое же движение ноги должно быть при беге, а не как у кузнечиков вверх.

6. Поначалу это будет тяжелее всего, но попозже когда прибегаетесь будет легче достигнуть хлесткого движения ноги, а не зажатого в постоянном напряжении. Т.е. нога подрасслаблена когда вы ее перемещаете, напряжение только в момент толчка. И толкаем хлестко, а не как со штангой приседаем. Короче четкие хлесткие движения. Сразу (первый год точно) скорее всего такого не получится, но этот навык нужно развивать.

7. Спина и шея прямая взгляд на горизонт не ниже но и не выше.

8. Работаем руками. Шея расслаблена, плечи опущены, руки активно машут слегка сжатыми кулачками. Не бегайте держа в руках телефон — сложно поверить, но даже маленький вес и напряжение в одной руке — это перекос техники бега — особенно через какое то время бега, когда подустанете.

9. ДЫШИМ глубоко, сильно можно громко!!! (писал наверное во всех постах) От нехватки кислорода будет выше пульс, риск возникновения боли в боку, одышки, усталости.

10. Разминка и заминка. Лучший способ избежать болей и травм на следующие дни. Растяжка в конце тренировки. Очень полезно после пробежки сполоснуть ноги холодной водой. Помним что забитость мышц сильно влияет на технику бега, варикоз опять же. Не забываем упражнения на укрепление стопы как профилактику плоскостопия — Следим за размером ноги — если увеличивается значит делаем больше период восстановления, активно тренируем специальными упражнениями стопу (в интернете смотрите).

И пару просто важных советов еще раз (часто вижу эти проблемы):

11. Бегаем в беговой обуви. См. предыдущий пост про кроссовки. В кроссовке еще раз — большой палец (или выступающий) не в коем случае не упирается в носок кроссовка. Запас 1 см. - иначе есть риск потерять ногти даже на маленьких дистанциях

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику. Бег, Физкультура, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Видео, Длиннопост
Вот так он потом будет выглядеть.

Бывает, что спортсмены на важных в своей карьере соревнованиях используют кроссовки в размер — но это выигрыш в доли секунды, и частенько для этого ногти на выступающем пальце удаляют.

12. Майку используем мягкую. Или заклеиваем в первую очередь соски. Их можно НЕЗАМЕТНО стереть до крови даже на небольших дистанциях. Пах тоже можно растереть. Хорошее проверенное белье или всякие вазелины помогут

Итак, побежали! Часть 9. Совершенствуем технику. Бег, Физкультура, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

В любой непонятной с самочуствием ситуации применяем главное правило: Снижаем темп-интенсивность, дышим глубже, увеличиваем время разминки/заминки/растяжки и время отдыха между тренировками.

Показать полностью 2
14

Итак, побежали! Создано беговое сообщество.

Всех неравнодушных к занятию спортом людей приглашаю в сообщество людей занимающихся или желающих заниматься бегом и другими циклическими видами спорта.  https://pikabu.ru/community/run

В сообществе предлагаю делиться опытом, интересными статьями и видео по беговой подготовке, а также писать отзывы об экипировке, мероприятиях.

Максимальная доступность, многообразие легкоатлетических дисциплин и максимально возможный оздоровительный эффект способствуют массовому беговому увлечению.

С каждым сезоном количество увлекающихся циклическими видами спорта людей в нашей стране растет в геометрической прогрессии. Я считаю этот факт некоторым показателем оздоровления нашего общества со времен 90-х. так как увлекающиеся циклическими видами спорта всегда отличались высокой культурой, интеллигентностью, образованностью. Поэтому общение в этой интересной и незаурядной среде всегда доставляет настоящее удовольствие. Я думаю, что именно по этой причине беговые мероприятия во всем мире такие массовые и красочные.

Итак, побежали! Создано беговое сообщество. Бег, Спорт, Физкультура, Run, Бегун, Итак побежали, Тренировка

P.S.: Просьба не выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением очень необычных и с очень интересной историей. И никакой политики.

P.P.S.: Если есть интересные серии постов, ценный опыт которым есть желание делится, с удовольствием добавлю в модераторы сообщества.

14

Итак, побежали!

Добрый день!

Прошу создать сообщество для людей занимающихся бегом, а также начинающих или желающих. В сообществе предлагаю делиться опытом, интересными статьями и видео по беговой подготовке, а также писать отзывы о экипировке, мероприятиях.

В настоящий момент есть серия из 10 постов с базовыми советами для начинающих бегунов, чуть более 700 подписчиков и сезон на носу) :

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali__4940446

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_2_beg__bol_4946...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_3_beg_travmyi_t...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_4_quotvyibiraem...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_5_pitaemsya_kho...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_6_sovershenstvu...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_7_zima_blizko_5...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_8_trenirovochny...

https://pikabu.ru/story/itak_pobezhali_chast_81_trenirovochn...

Итак, побежали! Бег, Run, Бегун, Спорт, Тренировка, Итак побежали, Легкая атлетика, Физкультура
53

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение»

Продолжение Восьмой части о занятиях бегом для начинающих. Тема про тренировочный план очень обширная, прошлая часть получилась несколько скомканной. Мало времени и тяжело все сразу охватить, поэтому в этом посте постараюсь дополнить очень важную тему про тренировочный план. С планом тренироваться гораздо проще и эффективнее. Поэтому берем календарь (лучше в excel), отсчитываем 16 недель (почему 16 - читаем предыдущий пост) и вычеркиваем из него те дни когда вы не сможете тренироваться — дни рождения и прочие важные дни в которые тренироваться не сможете типа 2 августа))) Оставшиеся дни заполняем тренировками. Вот пример типичного тренировочного плана с целью — итоговый забег на желаемый результат (взял для примера с одного из известного сайта - у меня халявная подписка))):

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Итак, как говорил, каждый день бегать из последних сил не стоит. В последнее время замечаю по трекам в страве, что многие начинающие стараются бегать на максимуме своих возможностей каждую тренировку по четыре, а то и чаще раз в неделю — так делать не стоит — так даже спортсмены к соревнованиям не тренируются. Вы сгорите морально или физически, или травмируетесь или еще что случится. Нагрузочных тренировок в неделю больше двух лучше не включать, но бегать нужно регулярно. Соответственно все спортсмены, за редким исключением, включают разминочные, заминочные тренировки до и после основной.

Вот продолжение плана на 16 недель.

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост
Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Д — это ваша дистанция по времени за которое вы его пробегаете.


Спокойный бег: В этом темпе бежать максимально комфортно на всём протяжении занятия. Дыхание не должно сбиваться. Беги медленно, с ощущением, что можешь значительно увеличить скорость при необходимости. (=Дх0,8 восстановительная и 1,2 — 1,5 тренировочная по самочуствию)


Быстрый темп: (=Дх1) Добавляем разминку и заминку по 15-20 мин. Бег в быстром темпе должен незначительно выводить тебя за рамки комфорта. В любом случае у тебя должно оставаться ощущение, что ты можешь держать заданный темп в течение очень длительного времени. Дыхание несколько стеснено, но по-прежнему регулярно и контролируемо. При беге в быстром темпе не должно возникать ощущения, что ты соревнуешься в скорости с олимпийцами.


Средняя дистанция (=Дх1,5): При тренировке выносливости на средней дистанции следует бежать в темпе, который можно считать приемлемо комфортным. На этом этапе скорость несколько выше, но тебе должно быть комфортно. Темп выбран правильно, если дыхание не сбивается и ты можешь без затруднений разговаривать с партнёром по бегу.


Длинная дистанция (=Дх2) плюс включаем заминку 15-20 мин.: В беге на длинную дистанцию главное - расстояние, а не скорость. Начни тренировку с бега в медленном темпе. В последней трети дистанции можно плавно ускориться до среднего темпа, однако на быстрый темп переходить не стоит.


Интервальный бег (=Дх1,2) был посвящен отделный пост. (Добавляем разминку и заминку по 15 -20 мин.) Интервальныая тренировка - это игра с темпом. Рабочий интервал подразумевает бег в быстром темпе, интервал отдыха - это расслабленный бег или ходьба до восстановления дыхания. Внимательно следи за сменой интервалов и темпа. Рабочий интервал от 1 до 3 мин должен выполняться в быстром, но не спринтерском темпе. Чем дольше интервал по времени, тем ниже интенсивность бега.


Пробный забег (=Дх1,2) аналог интервального бега. Разница заключается в том, чтобы пробежать в быстром темпе максимальную дистанцию. К тому же, упражнение развивает чувства темпа. Постарайся выложиться на все 100 и бежать быстрее обычного. Основываясь на результате теста ты сможешь определить свой оптимальный темп для предстоящего соревнования.

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение» Бег, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Фитнес, Тренировка, Тренировочный план, Длиннопост

Ну собственно сам забег с разминкой, заминкой ± от планируемой даты по самочувствию.



Как писал в предыдущем посте эти все планы не закон. он плюс-минус.


Корректируем по самочувствию.


Если перерыв по причине болезни или свадьбы - первые три- четыре тренировки восстановительные как вначале плана ибо гнать не стоит - будет все болеть.



Удачи.


В следующем посте еще раз про технику.

Показать полностью 3
-21

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране)))

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране))) Бег, Strava, Физкультура, Корея, Мир, Велоспорт

В свете сегодняшних новостей про очередной утечке секретных данных через известное спортивное приложение (https://www.rbc.ru/politics/29/01/2018/5a6e92369a7947613df97...), полез изучать спортивную активность в разных уголках нашей планеты в сервисе https://labs.strava.com/heatmap/#14.16/65.84747/31.49461/hot...

У нас к сожалению со спортом тоже не все так радужно(((

Спортивная активность в "плохой" и "хорошей" стране))) Бег, Strava, Физкультура, Корея, Мир, Велоспорт

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Признайтесь, вы хоть раз, но заходили на Авито. Возможно, продавали старые книги, детские вещи или старинные, но совсем ненужные вам вазы или статуэтки. Когда звезды сходятся, покупка или продажа выходит крайне удачной. Как у наших героев.


1. @MorGott

Почти открыл свой магазин на Авито из детских вещей, из которых вырос его ребенок.


2. @Little.Bit

Привел с Авито третьего в их с женой уютное семейное гнездышко, и теперь они счастливы вместе.


3. @MadTillDead

Собралась с силами и продала на Авито все, что напоминало ей о бывшем.


4. @Real20071

Его жена доказала, что в декрете тоже есть заработок. Причем на любимом деле и Авито.


Своим удачным опытом они поделились в коротких роликах. Теперь ваша очередь!

Снимите видео об успешном опыте продажи, покупки или обмена на Авито, отправьте его нам и получите шанс показать свой ролик всей стране. Представьте, вы можете попасть в рекламу Авито! А еще выиграть один из пяти смартфонов Honor 20 PRO или квадрокоптер. Ну что, готовы принять вызов? Смотрите правила, подробности и ролики для вдохновения тут.

Отличная работа, все прочитано!