Всем привет! На фоне частых постов про похудение - хочу поделиться и своим опытом. 2 - 2.5 мес: 20 кг.
Опишу простые шаги для ленивых, а уже ниже буду разъеснять подробнее в виде вопросов и ответов, то что мне не хватало!!!, но уже если вы эти шаги сделаете - будете худеть, точно работает.
1) Купить формочки для еды, будем кушать 6 раз в день (каждые 2.5 часа по будильнику) и еду заранее готовить
2) Купить куриную грудку (3-4 брикета по 2 грудки) на неделю, пару кг огурцов и кг риса или гречки
3) Вечером заранее подготовить 5 порций (1 порция - это каша злаки):
9-00 Каша, к примеру 7 злаков, просто кипятком залил, изи
11-30 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого и ложка гречки или риса или 2 яблока
14-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого и ложка гречки или риса
16-30 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
19-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
21-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
23-00 Прям перед сном Казеин, коктельчик (Не обязательно, опционально, но так чуточку быстрее)
==================================================================================
Все, это все ребят - для ЛЛ дальше не читать. Просто делать. Все просто, 4 ингридиента жрешь не готовишь толком, не паришься, только грудку сварил или на гриле
==================================================================================
А теперь для остальных, вопросы / ответы
1) Арфография не мое, сори
2) Все на глаз, главное начните, потом по весу будете больше или меньше делать порцию
3) Солить? Если есть не соленое - вся вода уйдет сразу же и ты типа сбросишь сразу 3-6 кг
Чем это хорошо? Контролировать вес, на весах. Я худел 2 раза, второй раз солил в меру, было норм
4) Как так получилось? Мой зам. дир. сначала похудел, я спросил его как. Но он прям парился по этому поводу. Я сначала тоже парился, но ко второму похудению забил и жрал одно и тоже и это тоже работает. Пандемия, я дома, а что еще делать, как можно улучшить себя? Второй раз - меня на удаленку послали, я программист. Но и на работу берите, я раньше стыдился - после того, как я похудел - весь стыд пропал, что вам важно, пару упреков и порции носить или быть жирным? После того, как я похудел - многие тоже стали с собой носить порции)) Вопросы отпали у всего банка, я там работаю
5) Почему много белка? Говорят мы будем и так худеть, но при этом терять мышцы, а я мужчина, не оч. хотелось бы, х3, я верю, можно наверное только на овощах сидеть
6) Тренировки? Если можете - тренируйтесь. А лучше ходите на прогулку, от этого не устаешь, 6000-10000 шагов в день. На сотку тупо поставьте шагомер. Тренировки лишь 10% успеха, 90% - диета или ПП
7) Как есть одно и тоже? Проблему у меня ток с грудкой - она сухая, я ем с табаско и др. острыми соусами, я люблю острое) Найдите для себя что то
8) Что точно нельзя - быстрые углеводы: сладкое, особенно сахар, пейте кофе и чай без сахара скок угодно, сдобное, сладкие фрукты и овощи тоже не желательно к примеру бананы или свекла, вообще много чего не желательно, но лень писать) См. таблицу колорийности. И если вы зависите от макоронных изделий, то хотя бы из твердых сортов пшеницы
9) Что можно? Овощи, хочешь жрать - сделай салатик из огурцов и помидоров. Перловку жрите сколько хотите, много овощей. Скоро желудок утянется и будет просто.
10) Что делать если нарушил? Дайте себе отдохнуть денек, жрите что хотите. А утром опять БАХ и диета. Норм, такое даже практикуют
11) Алкоголь? К сожалению я алкоголик. Не тот, который на лавке пьет, а который работает, есть семья и я счастлив (пока бухаю и не бухаю), веду активный временами образ жизни, просто мой день кончается чаще алкоголем, чем нет. Пью за 2.5 часа до сна, контролирую меру, пью уже оч. давно, боролся, но проиграл. Но все еще впереди. Так вот - пиву нет, алкоголь вообще колорийный, даже пишу под мухой сейчас. Лучшее - сухое вино, не полусладкое и не сладкое. Наименее колорийное. Пью по 2-3 литра сухого 10% в день. Но иногда делаю дни - удиви печень, примерно 2 раза в неделю.
12) Есть таблица колорийности, откройте смотрите, гуглите
13) Подписывайтесь на каналы, по похудению, но только те, которые точно работают, там много дерьма, 97% видео забиты шлаком, лайфхаки не работают, я смотрел FreshLife28, Хочу похудеть и Бухловар, см. видео где он худеет, в остальном он пьет)
14) И да, жиры - нужно их хавать, но в пределах норм: масла по немногу, второй раз я правда этого не делал и норм (по немногу капайте в порцию различные: оливковое, растительное, льняное) буквально пару капель или жрите разные орешки, но не больше пьялушки в день (150 грамм примерно, хз), просто может не знаете, что такое пьялушка и то не полной и не за раз, они колорийные
15) Ну и желательно купите общие витамины норм, немного дороже, мы же жрем одну и ту же пищу. С содержанием D3, я программист, не хватает солнца, тем более на удаленке. Витамины группы B для алкоголиков для сна)
16) Особо не парьтесь, процесс идет, где то уменьшите, если застрял вес, где то увеличте, если жрать охота, я сильно парился по началу, но теперь понял суть.
17) Не обязательно часто жрать, это просто быстрый способ, можно и 3-4 раза, главное, как в науке, чтобы калараж был меньше, чем твой организм потребляет за раз
18) Это не вкусно? Смотрите те каналы, я делал оч. вкусно, разное, каждый день, почти все, учился готовить, но теперь я не парюсь, хз, кажись я адаптировался под простую пищу
19) Худейте просто, худейте вкусно, всем добра. Я мечтал, чтобы во время похудения кто то так же выложил ответы на мои просты вопросы! Надеюсь Вам это поможет!
