Заказал пищевые весы и за 2 недели подсчетов у меня вышло среднее суточное потребление сахара в районе 180 грамм, а калорий вышло в среднем около 4500. (И это я еще сдерживался)
Далее при почти неизменном по калориям питании домашней едой (благо готовить я умею и люблю) я около месяца привыкал жить без или почти без сахара. Боже, до сих пор вспоминаю сахарную ломку. Лежишь, потеешь, руки и ноги чешутся, вены будто кипят, голова пульсирует и болит, настроение ни к черту. И так каждый вечер около двух недель. Спасался только сигаретами и нытьем в подушку (буквально).
К январю 2021 года, пышно отпраздновав новый год, отмерив на паллетных весах 158 кг с одеждой (именно поэтому считаю свой стартовый вес в похудении ~157 кг) и почти исключив сахар, начал кушать в районе 2500 калорий.
Обычно тут рассказывают о том как худели, но я в этом посте расскажу как толстел и что ОПЯТЬ буду с этим делать :D
108.5 кг, исторический минимум, достигнутый в мае 2022 года. Полтора года не очень строгого режима с периодическими зажорами довели меня до состояния, когда мать с отцом и родственники на очередном съезде партии заявили что «ты так до анорексии дохуеешься, прекращай, уже скулы торчат и живот к позвоночнику липнет».
В августе 22 бросил курить. С кровоточащими от сигарет дёснами, бронховым кашлем, «нормой» в 2 пачки/день, огромным желанием и мотивацией, слушая на ютубе книгу Аллена Карра и закрепив благодаря ему в голове основные тейки, просто перестал курить 16-го августа 2022 и не курю по сей день. Неделя жесткой тряски, 3 недели лайтовой, 2 месяца редких позывов и вообще становится насрано на эту гадость.
Если честно, бросать сахар в 2020 году было тяжелее)) Если сигареты ты просто перестаёшь курить, то сахар в том или ином виде ты потребляешь/получаешь, хочешь ты этого или нет.
Сменил работу… Куда бы пойти? А ПОЙДУ-КА Я В КОНДИТЕРКУ! Испытаю, так сказать, свою силу воли.
С сентября по октябрь считал калории, много двигался, катался на веле, гулял, но жрал всё равно в профицит, т.к. кондитерка безлимит, но весе почти не прибавлял. 4 кг за почти пол года это мелочи жизни, всего лишь 150-200 калорий профицита в день.
Почти перестал жрать сладкое на работе, т.к. приелось, ну максимум кусочек в смену какой-то новой продукции. Потом весна, катал на веле, почти не изменял привычкам
Примерно в начале 2024 перестал жестко следить за количеством поступаемой еды. Питался «интуитивно». Вроде как 90% дней нормально, но эти 10%... То корпорат, то чей-то день рождения, то зажирание усталости, то поиск повода покушац… В общем вес медленно, но уверенно рос.
В феврале уволился, на 3 месяца занялся зубами (чистка от камня, лечение восьми кариесов, удаление трёх восьмёрок), в мае-июне проработал два месяца на новом месте, уволился.
Всё лето отдыхал от рабства, катал на веле свои полуторачасовые марафоны на чсс 170, играл в компухтер, жарил на даче шашлыки, ходил на рыбалку, жрал досыта домашнюю еду с редкими чипсиками/мороженками и вес стоял.
В августе весил около 121 кг, нашел новую крутую работу (опять кондитерка), которая оказалась очень интересной и довольно стрессовой ввиду переезда и огромного списка обязанностей, ну я и зажирал стресс с усталостью после смен… Сначала в пирожковой у Обводного канала (о эти чебуреки с курицей и какие-то ватрушки с курой, рисом и сливочной начинкой…), потом, после переезда производства на северо-восток, в бургеркинге на Ладожской.
Комбарь за 550 рублей на 1800~ калорий вдобавок к базовому рациону, да почти каждую смену на 3-3 графике… :D
А потом новогодний пиздец на работе (огромные объемы производства, физическая усталость будто вагоны разгружал, стресс х3, полный хаос) и логично следующие за этим пиздецом зажоры))
В голове себе рисовал ментальную границу в 130 кг, перейдя которую я ТОЧНО БЛЯБУДУ снова начну следить за питанием и дефицитить, а пока поживу в своё удовольствие.
126 - декабрь 2024, пик веса в новый год.
В мае 2025 весил примерно 124 кг, но потом в начале марта взял отпуск на 2 недели. Просидел его дома почти не двигаясь, но питание осталось примерно на том-же уровне 4000-4500 калорий в день :D Опух как морской слон, на работе после окончания отпуска многие думали что я заболел, но на самом деле я прожил лучшие 2 недели в своей жизни… Я жрал как мразь.
Примерно в этом временном отрезке сломались пищевые привычки. Да, я также как и раньше почти полностью игнорировал всё сдобно-сахарное, всякие сахарные соусы и энергетики с 40-50 ккал на 100 мл, но одновременно с этим почти безлимитно стал жрать свою домашнюю еду. На постоянку вернулось то самое чувство блаженства, когда целый день жрёшь ради удовольствия, а потом вечером лежишь в кровати с набитым пузом и потеешь…
На работе с физически активной позиции перешел на приёмку и документы… Думаю что именно здесь окончательно всё пошло по пизде. Целыми днями сидел за компесом, а после смены по привычке шел точить комбарь в бургеркинг)) Воппер, 6 колечек, 6 нагетсов, средняя картошка по-деревенски, сандей с малиной и КОЛУ БЕЗ САХАРА пожалуйста.
Начало развиваться чувство вины за лишний вес… Но также в этом промежутке я для себя открыл мороженое «коровка из кореновки» в КБ, на сливках, в вёдрах по 300 грамм. Сожрал его за лето вёдер 40))
Далее лето, вроде и на веле катался, но калории не считал и на относительно нормальном домашнем питании с мороженым и редкими чипсиками вес рос.
Вообще говоря для человека хоть раз в жизни считавшего калории и знающего эти ощущения, не составит труда понять, в дефицит, в ноль, в профицит или В ПИЗДЕЦ КАКОЙ ПРОФИЦИТ он питался сегодня.
Так вот ощущение «профицит», изредка ощущающееся как «ПИЗДЕЦ КАКОЙ ПРОФИЦИТ», не покидало меня месяцами :D
Гайморит, осенью все 3 месяца сидел дома, не двигался и бесконечно болел (7 чтоль раз выздоравливал и опять заболевал. Отит, антибиотики… Ужас…)
В ноябре вес скакнул за 140, после НГ вышел на стабильные 144.
В январе-феврале всё ещё долечивал осложнённый гайморит и перестраховывался не допуская продувонов, переохлаждений и пота. Даже погулять на улицу не выходил, на коньках не катался, только дом-магазин-работа-дом.
А еще очешуенный кекс-меланж каждую смену, круассанчики и что угодно душе по запросу)))
Однажды после очередной обжираловки в конце февраля 2026 года встал утром на весы и увидел роковые 148 кг.
Начали болеть вены на ногах после того как принёс с ашана 20 кг кошачьего наполнителя, стал потеть как некогда веся 160 кг, начало что-то временами щемить в районе печени… Я впервые за последние лет 6 почувствовал себя инвалидом.
Наступил март, на производстве началась подготовка к куличам…
Вспомнил как в прошлую пасху стабильно каждый раз в прикуску к обеду въёбывал целый творожный или почти целый сливочный кулич…
И я четко для себя понял что НАДА ШОТО ДЕЛОТЬ!!11!!
Словил лёгкую мотивацию, 5 дней продержался, «слил воду» и весил в районе 144 кг. Именно в этот момент с пухленьким коллегой на работе забились на 5к отечественной валюты кто больше похудеет к первому июня, зафиксировав наши килограммы на грузовых рабочих весах. Потом лютый зажор, дегустация каждого из куличей и, наконец успокоившись, встал на путь истинный (последние 3 недели перед пасхой куличи вписывал в калораж :D)
В прошлый раз худел с mi band 5, который показывал сколько я сжигал той или иной активностью и исходя из этих цифр я делал вывод сколько мне нужно «дожрать».
Например базовый обмен 2000, за день покатался на веле на 500 и погулял по магазинам на калорий 200, значит сожрать можно не более 2700, в идеале 2100-2300 для комфортного дефицита в 400-600 ккал, которые в месяц выльются в ~500 кала х 30 дней / 7000 калорий в кило веса = ~2 выветрившихся килограмма.
Купил себе mi band 9 pro. Очень быстро привык носить его 24/7 и очень понравились функции встроенного таймера и будильника. Вместо звуковых сигналов он просто вибрирует на руке, что понравилось х2.
Также браслетик отслеживает сколько и насколько качественно я сплю.
Назаказывал нейлоновых браслетиков из китая. Синий и радужный для того чтобы в них потеть, а красный и желто-фиолетовый красивые на повседневку :3
С спортзалом подружиться у меня в прошлый раз вообще никак не вышло. Слишком дофига телодвижений. Это же надо
- Морально подготовиться
- Дойти до зала (20 мин)
- Переодеться (10 мин)
- Занятие (60-90 минут)
- Остыть (20 минут)
- Душ (15 минут + я брезгую как человек однажды лечивший грибок на деформированном пальце после басика)
- Высушиться и одеться (15-20 минут)
- Дойти до дома (20 минут)
- Дома выгрузить форму, загрузить в стиралку, потом развесить (10 мин)
Итого почти 3 часа жизни в помойку, к тому-же силовые мне ни к чему, силёнок хватает, мешком 50 кг с мукой жонглировать могу, да и с моим варикозом силовые только во вред, так что 95% времени проводилось на эллипсе, беговушке или на велотренике.
Велосипед у меня конечно есть, но погода не всегда способствует, а осенью/зимой так вообще мертвяк. Пораскинув мозгами решил купить себе домой эллипсоид. Разгрузил и выкинул лишний шкаф, освободил место и начал присматривать себе эллипс в районе 50-80 косарей.
Занесло на авито в поисках б/у мобилки для коллеги, решил заодно глянуть что есть на рынке эллипсов и ПОПАЛСЯ ОН. Довольно старенький Нордитрек Е9.2 за какие-то смешные 15 тысяч, но при этом заявлено что выдерживающий до 150ти килограмм живого веса))) Пользовалась им худенькая мадама весом килограмм 70, да и то по праздникам, а значит износ минимальный.
То что нужно))) Договорился, кинул в торбу набор ключей с шестигранниками, заказал грузовое такси и выехал. Дома почистил узлы и смазал силиконкой.
В любой момент одел кроссы, встал, 30-60 минут покрутился в темпе 28-35 оборотов в минуту на чсс 125-145, остыл сидя за компесом минут 15, принял душ и вуаля, прежде заявленные 3 часа «на спорт» превратились в час времени, причем под сериальчик на большом экране и без возможности оправдать своё нежелание заниматься плохой погодой за окном (в случае вела) или любой другой надуманной причиной.
Первую неделю мышцы поболели, вторую неделю попривык, к концу первого месяца «занятий» вышел на максимальную 20-ю жесткость. Занимаюсь по самочувствию, в основном пока глаза потом не зальются и пот с футболки не начнёт капать на пол)) Минут 40-50.
Также выкатил велосипед и примастырил на стену крюки для его хранения.
Правда в СПб на момент начала-середины мая еще было довольно прохладно для катания… С конца мая начну катать на веле на работу.
В данный момент активно стремлюсь к 130-ти килограммам, а потому в качестве базового обмена взял цифру в 2300 кала.
К началу третьей недели в голове встал вопрос не многовато ли я жру и решил сделать себе визуал приходов/расходов с теоретическим результатом сброса веса.
Заполняется недельный блок в трёх местах
- Сколько сожрал (беру из счётчика калорий, в моём случае fatsecret).
- Каждая тренировка из браслета (помечаю датами).
- Калории, сожженные шагами вне режима тренировок, тоже из браслета.
Из муриканских ютубчиков подчерпнул что худея средний человек теряет на 4 кг сухой массы около 3 кг жира на 1 кг мышц. Расщепляясь 1 кг жира выдаёт организмку около 8000 калорий, а 1 кг мышц около 2000 калорий.
А значит чтобы сжечь 1 кг живого веса нужно около (3*8000+2000)/4 =~ 6 500 калорий.
Итого рассчитав ежедневный дефицит питания с учётом движения, умножаем его на число дней в неделе, делим на ~6500 (я делю на 6700) и получаем ожидаемую потерю кг.
Также веду дневник отвесов. Записываю каждую очередную минималку.
Сейчас бултыхаюсь на 139 кг, вес стоит почти 10 дней, но не удивительно, т.к. у меня по 5-6 тренировок в неделю + повседневка, пью много солёной минералки и ем дофига солёной еды.
И конечно в последние жаркие 3 дня не обошлось без кваса :D
Человек я не особенно социальный, а за последние 5 лет сменил 4 телефона, так что в коллекции только редкие селфи и фотки для документов.
Примерно 160 кг с зеркальной болезнью и около 125ти кг уже почти без зеркальной болезни :D
Это мой гайморит после двух недель антибиотиков.
А это рофельная фотосессия на шестой неделе моего режима в весе 141~ кг в возрасте 32 лет и 10-ти месяцев жизни.
Спасибо что дочитали. Продолжение следует.
