Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.
Несколько лет назад начал замечать, что прибавляю в весе. Я вообще плохо различаю незначительные, на мой взгляд, изменение во внешности, что себя, что окружающих. Даже самых близких. Все время удивлялся способности женщин заметить разницу в собственном весе на пару кг. По жизни имел стандартный неизменный вес в 82кг. Типично для моего роста. Ни тощий,ни пухлый. Аморфный, как говорил мне друг. Типичное телосложение мужчины, который ничем не занимается. 6 кружек чая в день с двумя ложками сахара -это норма ещё с детства. Постоянные перекусы без заморочек на калории и сахар после ужина.
Прошла пара лет Постепенного набора веса, и Вот 92 - это мой стандартный вес. Осознал это, когда вырос из всех своих штанов, брюк, шорт.
Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.
Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: "Хватит есть". Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.
Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.
Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью "Штурм" на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.
Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не "кричит" о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.
Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.
Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.
Теперь результат:
Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в "боевой" (чтобы не запустить себя обратно) форме.
Сразу скажу, это очень трудно. Я не про еду, я про занятия. Очень трудно начать себя пытать по утрам. Я человек ранний, и чувствую себя бодрячком уже к 5-6 утра, но зарядка,даже спустя 1,5 месяца, для меня все ещё пытка. Работаю над этим исключительно для того, чтобы доказать себе, что победить себя возможно. Знаете, наверное, выражение о самой сложной победе, которая над самим собой.
Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.
Успехов в победе над собой!
