akantleyjan2000

ДД, я не отжимаюсь принципиально на брусьях из за того, что у меня всегда болели от них плечи. Недавно посмотрел видеоролики с техникой выполнения и поделал с идеальной техникой 5х5 отжиманий. На следующий день начали ныть плечи в точке, где находится акромион, чувствовал напряжение между лопаткой и плечом. При жиме не мог нормально вставить руки.

Хотел узнать: бывает ли такое, что человек генетически не приспособлен к упражнению как отжимания на брусьях.

Рост 193 см.

спасибо за ответы

Здравствуйте, Казахстан, г. Астана, провайдер биллайн.
Скорость загрузки в спидтесте 70мб/с, подлючение вай фай. При заходе в любые онлайн игры, пинг сильно скачет с 70 до 999 ежесекундно, в консоле показывает потери пакетов. Это поисходит полседние 7 дней, до этого все было хорошо, пинг был стабильным, задержек не было. К вай фай подключен только Я, тех поддержка сказала, что ничем помочь не может, скорость итак высокая, Парадокс.

Кто сталкивался с таким? Что можно сделать?

ДД, вопрос больше Лифтерам: Я скачал и подстроил под себя программу (с сайта Головинского) для увеличения максимума с акцентом на упражнении жим лежа, где преимущественно работа до 6 повторении. Хотел узнать у опытных спортсменов/любителей, растут ли мышцы от такого характера нагрузок?

Так как я не вижу смысла выполнять данный план при условии отсутствия роста мышц, так как для своего роста я имею мало мышц и вероятно упрусь в потолок, без набора мышечной массы.

Мои показатели:

1. Стаж 1 год

2. Рост 192-193см

3. Вес - +-79--80кг

4. Процент жира 15%+-

   Ниже прикрепляю сам план треинровок, микроцикл 1

5. Питание - 3000ккал, 120-140 грамм белка.
   
   п.с. Буду рад любым советам

ДД, данную схему я опробовал на себе, стаж тренировок 1 год.

3 тренировки в неделю: (пн-ср-чт)

ПН. (легкая тренировка): 55% от разового максимума, 5 подходов по 6 повт;

ВТ. (средняя тренировка): 75%, 5х3;

ПТ (тяжелая тренировка): 90%, 5х3

Так 4 недели, каждую неделю добавлять 1% к тяжелой тренировке (90%, 91%, 92%, 93%).

После, 5-6 дней отдыха и пробовать жать на максимум.

Важно: не делать отдельные упражнения на плечи, грудь, трицепс, предплечья. Я 1 раз в неделю делал становую и бицепс, чтобы не потерять в форме, не более.

Итак: с 87.5 кг я дошел до 95 кг. То есть 5 кг в худшем случае новичку будет прибавка, что есть неплохо. Думаю, можно через месяц чередовать данную схему и стабильно увеличивать силовые. След месяц я буду просто тренироваться для набора мышц и снова попробую данную схему и сообщу насколько увеличился жим.

Надеюсь кому-то поможет

Спасибо за внимание!

ДД, только у меня бицепс утомляется после тренировки Дима лёжа?

Всем привет, в сентябре или октябре делился тем, что бросил курить, не курю уже как шестой месяц! Но последнюю неделю очень сильное желание курить, и эта вся реклама табака и одноразок, везде на витринах, это так бесит.

Если вы думаете, что разок покурю и забуду - так не работает. Вот и делюсь с тем, что странная ломка у меня, спустя такое время! Я держусь и гоню все мысли насчёт покурить.

И хотел всем тем кто бросает также дать поддержку: не вы одни такие, у всех бывает иногда желание покурить, особенно, в стрессовые моменты в жизни! Но нужно не обращать на это внимание и идти дальше.

Спасибо кто читал

Всем привет, хочу поделиться опытом и рекомендациями которые сработали на мне во время болезни:

0. Самое первое - пойти к врачу лору, желательно в частную клинику, чтобы не стоять в очереди и получить максимальный выхлоп от услуги.

1. Если у вас температура от 38,5 и больше, то выпивал парацетамол, сбивало температуру.

2. нужен сон от 10-12 часов в день.

3. промывал горло раствором с фурацилином, после ингалипт и таблетка для горла с антисептическими свойствами и не есть не пить 30 минут, в день делать 3-4 раза.
   4. Нужно выпить куриный суп, теплый, поесть лимон, чай с медом, теплое молоко с медом, и мандарины. И сесть на диету подобную типа супы, рис, фрукты и овощи и тд, легкое и полезное.

   5. Не принимать душ при острой фазе (2-3 дня пока вас лихорадит с температурой). И не замерзать, все время быть в тепле. П.С. Если лихорадит больше 3-4 дней, то ЛОР может прописать противовирусные и антибиотики от осложнений.

   5. пойти к лору врачу, после того как кончится острая фаза и пройдет температура и слабость, возможно, нужно будет прочистить миндалины от гнойничков.

   6. И для профилактики пропить витамин Д3 5000 2 недели, если анализы покажут что дефицит есть.

Всем пока.