Привет! Я не разбираюсь в брендах, в инете так и не понял как отличить ориг от подделки. Могли бы подсказать оригинален ли товар или нет, спасибо! Так как покупал с рук по почте. На вопросы отвечу в комментариях. Спасибо большое!
Всем привет, хотел поделиться опытом употребления креатина в тренировках, для набора массы. Я лично купил креатин в таблетках, ел в день тренировок 6-7г креатина, в день отдыха по 4г креатина, в течении 3 недель.
Изменения:
1) отечности как таковой не появилось, но мышцы наполнились водой, и под кожей задерживалась вода, немного ушли сечения мышц.
2) Появилась сила и бодрость, силовые показатели немного увеличились.
3) За 3 недели вес увеличился на 2-3кг, в основном из за воды в теле.
Перестал принимать креатин и остановил тренировки на 2 недели из за травмы, изменения:
Ушла та самая вода, вес ушел 2кг ( ушла вода + не тренировался ). Немного ушло то самое ощущение бодрости и дополнительной силы.
Итоги: Я лично для себя решил, что кретин стоит употреблять при тренировках в небольших дозировках после предварительной недельной загрузки креатином, НО точно не брать в пилюлях, легко поперхнуться, лучше в порошке. Дает небольшую бодрость и мотивацию во время тренировок.
Однако не вижу смысла его пить, если не тренируетесь.
Всем привет, мне диагностировали Синдром щелкающего трицепса на обеих руках. Одна, права рука ноет в месте где щелкает сухожилие в медиальной части Локтя. Хотел бы узнать, может тут есть люди которые встречались с той же проблемой как и у меня. Как я понял это врождённое и развивается ближе к зрелости при физических нагрузках.
Отзовитесь, у кого такая же проблема была/есть. У меня много вопросов к вам:
Делали операцию?
Как лечите?
Прошли ли боли при прекращении тренировок на долгое время?
На данный момент уже 2 недели почти не треню, рука ноет, сухожилие бегает туда-сюда, щёлкая. Уже напрягает, был у ортопеда, решаемо операцией. Не хотел бы резаться не узнав отзывы тех, кто лечил подобным способом руки.
Спасибо.
Всем привет, хотел бы получить совет: у какой компании можно заказать хороший автоподбор в Астане/Алмате? Покупка первой машины скоро, не разбираюсь в машинах сам. Бюджет 3,5млн тенге. (600к руб).
Всем привет, недавно посетил Абу-Даби, терзал вопросами себя: хватит ли мне и моей девушке денег на поездку? В этом посту кратко все расскажу
Билеты очень дешевые, прямой рейс с Астаны в Абу-Даби интернешнл аэропорт(170-190долл, WIZZ AIR, взял доп багаж 10кг за 10 долларов.). На выходе из аэропорта в автомате купил карточку для автобуса, одна поездка 2 дирхама, При входе и выходе из автобуса обязательно приложить карточку к датчику.
Цены: Отель TRYP на 6 суток на двоих 200тыщ тенге/450 долл/ 33500руб. ( внутри бассейн, зал, кофе, завтрак в отеле - 10 долларов). Цены в магазине как в СНГ, почти. Цены в кафе/ресторанах приемлимы, ужинали за 25 долларов на двоих, можно и дешевле. Советую пойти в аутлет "sun and sand sports" и купить одежду, дешевле чем у нас, все еще сожалею что не взял пару пар кроссовок оригинальных Vans, Nike, так как у нас в РК стоит в 2-3 раза дороже, а обувь моя кончилась. Советую посетить персидский залив, вход на пляж дорогой 13 долларов на человека, но красиво. Советую в больших моллах посмотреть цены на технику и увидеть, что техника дешевле на 20-30%. В поездке себе ни в чем не отказывал, купил много одежды, посещал хорошие рестораны и т.д.
На себя потратил в итоге 1100-1200 долларов максимум, еще 50 долларов осталось. Одежды купил только на 450 долларов (все же выгодно брать там, чем у нас), не считая одежды выходит 600-700 долларов на 6 суток учитывая стоимость отеля, перелетов, досуг на одного человека.
Месяц назад, Я запустил пост, где просил советов для набора 10кг за 2 месяца. Вот пост: Питание для набора мышц
Было много скепсиса, недоверия, однако, были и очень дельные советы. За неделю +- Я придумал свою стратегию и успел приехать протеин.
Вот моя история:
Весил Я ровно 65кг. Рост 193см. Начал потихоньку тягать Жим лёжа и Жим с груди/из за головы, румынская тяга. Приседать не хочу, травма, тренирую ноги в тренажёрах. Ноги сильно отстают ) . В тренировках не убиваюсь, 3-4 упражнении за тренировку. Главное питание и сон, главный мой козырь - литр молока с протеином после обеда или ужина, получается + 70+80 грамм белка дополнительно. Профицит белка хороший, с отдыхом проблем не было, неделю был в отпуске в жарких странах и успел полностью восстановиться. Это важно, иногда нужен недельный перерыв тренировок, для дальнейшего прогресса, чтобы залечить все микротравмы. Вчера была крайняя тренировка, вес 71кг на пустой желудок.
Получается, за месяц тренировок и профицита в пище мой организм смог слепить 6кг, + это точно не максимальная отдача, бывали дни когда халявил, однако возраст в 22 и рост берет свое, есть на что нарастить. Фото до и после месяца тренировок прилагаю прилагается.
Хотел этим постом доказать, что 10кг мышц за 2 месяца набрать вполне возможно. Главное хорошо изучить вопрос.
П.с. Литр молока пить ежедневно нежелательно, можно заменить 3-4 яйцами. Через месяц планирую добрать до 10кг и сделать пост.
Этот пост для худых парней, кто хочет набрать вес, думаю он поможет для набора массы, опишу правила которые работают для меня ниже(без абстрактных понятии об отдыхе и питании):
1) Записаться в зал и тренировать разные большие группы мышц в разные дни, чтобы их не забить, работа со штангой, обязательно. (но без надрывов, я не должен ощущать себя выжатым после тренировки)
2) Употреблять 2г белка на кг веса в день, Купить протеин и разбавить по 60г-90г протеина (главное не соевый протеин) в литре молока в день. ( Раскрытая упаковка протеина сохраняет свои свойства 3 недели, приготовленный протеин теряет свои свойства через 4 час, в горячей воде протеин свертывается и теряет свои свойства )
Запивать еду молоком или кефиром через полчаса, и стабильно есть 3 раза в день ПОЛНОЦЕННО. (большая тарелка еды)
3) Спать от 7 часов в день и не заниматься кардио, 0 бега.
За 2 недели я набрал 4кг, в основном мышц.
Жирным обвел то, что мне помогло в особенности, несколько раз ходил в зал в разные годы с интервалами, но на этот раз результат самый лучший. Надеюсь мой опыт поможет некоторым читателям.
Привет, мне всего 22, лечу завтра в Абу-Даби со своей девушкой на 6 ночей. Это мой первый отпуск в жизни, я зеленый.
Отель обошелся в 400 баксов на двоих. Помимо оплаты отеля у меня с собой будет 400-500 баксов, у нее чуть меньше. В итоге на двоих грубо говоря 700 баксов на 6 дней. Я понимаю что это немного, + мне кажется ОАЭ, Абу-даби в частности искусственным городом с туевой кучей таких же туристов как я и эмигрантами из Индии/Пакистана.
Вопрос:
1) Какую симку с интернетом купить в аэропорту? И можно ли ходить там в футболке с шортами, все же там Шариат.
2) что посетить, где питаться, что купить, чтобы денег хватило и не потратилась сумма за первые 2-3 дня.
3) Можно ли в общественных пляжах ходить в купальниках/плавках привычного типа для граждан СНГ?
4) Так как я не модник, поеду я в старых брюках и кофте, одежды на выход у меня особо нет, да и цены на хорошую одежду в РК дорогая. Где можно недорого купить пару брюк и норм кофту в Абу-даби)
Всем спасибо заранее!
