PinVS

PinVS

Пикабушник
Дата рождения: 08 февраля
поставил 40001 плюс и 3147 минусов
отредактировал 2 поста
проголосовал за 3 редактирования
Награды:
10 лет на ПикабуС Днем рождения, Пикабу!более 1000 подписчиков
41К рейтинг 2437 подписчиков 94 подписки 80 постов 26 в горячем

Самый баянистый анекдот

Бежала лиса по лесу, а из кустов:
- Ку-ка-ре-ку....
Лиса - в кусты. Возня, шорох с придыханием. Выходит волк, застегивая ширинку и поправляя штаны:
- Вот что значит знание иностранных языков!

Как похудел я, как похудеете Вы (если захотите)

Скажу честно, эту статью я писать не хотел. Меня уговорили. Тут не будет ссылок на тг каналы, дзен, ютуб и другую херабору. Я прошу не тащить этот пост в сообщества.


Похудеть это очень просто. На эту тему написано много материала, надо просто уметь читать.


Теперь про меня. Мне 42 и ещё год назад мой вес достигал 120 кг при росте 179 см. И это было ужасно. Зайти в магазин и подобрать себе вещь, становилось трагедией. Я мог часами бродить по торговому центру и не купить ничего. Любая поездка в общественном транспорте летом – кошмар истекающего потом человека. Все фото с путешествий я хотел сжечь, а диск отформатировать. Их спасала моя жена. Она у меня красавица. Люблю её.

Как похудел я, как похудеете Вы (если захотите) Лишний вес, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Длиннопост

Я честно не помню тот момент, когда я сказал себе: «Всё, хватит!». Но он наступил. И я принялся изучать методики похудения. Оказалось не всё так просто. Их тысячи. Пришлось много читать) Составлять для себя приемлемую программу для комфортного похудения. Взяться за ум и похудеть. Похудеть до комфортных 83 кг. За полгода.

Как похудел я, как похудеете Вы (если захотите) Лишний вес, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Длиннопост

А теперь я решил поделиться этим с Вами.

Немного теории

В управление человеческими ресурсами используют пирамиду Маслоу. Она отображает наши главные потребности. В практике снижения веса, также существует бриф пунктов,

гарантирующих успех. Питание, сон и активность.


Сбалансируйте энергию, которая потребляется и расходуется организмом.


Питание. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр.


Очень важен режим питания. Причем абсолютно всё равно сколько раз в день вы будете есть. 1,2,3,4,5 раз. Важно соблюдать режим и принимать пищу в одно и тоже время. Миф про то, что нельзя есть после 18-00 должен отстаться в СССР. В текущих реалиях основная масса людей не работает на заводах с с 8 до 17. Графики людей разнообразны и Вы сами должны составить себе режим питания комфортный для Вас.


Дефицит калорий + длительное соблюдение режима питания является наиболее важным фактором. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на этом пункте. Все остальное, что вы услышите о соотношении калорий/питательных веществ/времени приема пищи/, является второстепенным по отношению к этому.

Разобравшись с питанием приступайте ко второму важнейшему шагу при похудении.


Сон. Именно он управляет нашим восстановлением и обменом веществ. Достаточное количество качественного сна помогает нам терять жир, регулировать наши гормоны, очищать и избавляться от ненужных продуктов в организме . Постарайтесь нормализовать свой сон. Спать вы должно минимум 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и тоже время.


Движение. Именно движение, а не физкультура и спорт. Если у вас ожирение 3,4 степени. Даже не думайте о физических упражнениях. Вы будите пыхтеть, потеть, задыхаться, возможно даже нанесёте себе травму, но это не приблизит вас к похудению ни на один шаг. А вот потерять мотивацию можно очень быстро.

Поэтому просто двигайтесь. Посещайте магазины пешком, а не на машине. Забудьте про лифт. Выходите на одну остановку раньше, когда едете домой с работы. Когда у вас уйдут ненавистные килограммы, желание заниматься спортом появится само. Это будет легко и приятно.



Теперь практика


В первую очередь поход в магазин. Вы покупаете себе весы для еды и весы для вас. Опционально фитнес браслет. На первое время можно обойтись и телефоном.


Ставим себе любую программу для подсчёта того, что вы съедаете. Любую. Плюс-минус она посчитает вам дневную норму калорий. Математическая точность тут не нужна, теория калорийности достаточно условная штука, которая может служить лишь точкой отсчёта.


Нормализуем питание, создаём дефицит калорий


Первую неделю записывайте всю еду, которую вы едите и пьёте. Не старайтесь сократить потребление. Кушайте как кушали. Но теперь вы не только едите, но и пьёте 2,5 литра воды в день. Не за раз, постепенно в течении дня. Заменяйте напитки, которые вы привыкли пить, обычной водой. Вы уже начнёте худеть. Будут уходить отёки и лишняя вода, которую накопил Ваш организм.


Вторую и последующие недели начинайте постепенно сокращать количество потребляемых калорий до нормы, которую вам выдала программа. Вы должны сами научиться определять продукты, которые не дают насыщения, но дают много калорий и минимизировать их потреблении.


Войдя в норму потребления старайтесь не выходить за её рамки. Корректируйте её согласно вашему новому весу. Сосредоточьтесь не на количестве потребляемой еды, а её качестве. Учитесь готовить вкусно. Рецептов множество.


Не западайте на название ПП (правильное питание). Правильное питание совсем не питание для похудения. Оно просто правильное, но я пока не понял для кого.


Алкоголь. Его в вашей жизни больше нет. Совсем. Никакого. Ведь вы не алкоголик и у Вас нет зависимости? Значит будет легко отказаться. А если отказаться нет возможности – вы больны алкоголизмом. Увы. Вам надо посетить нарколога.


Сон. 7-9 часов. Никак иначе. Организм худеет именно во время сна. Ни когда вы бежите, ни когда поднимаете штангу. Только когда вы спите.


Физическая активность. Если у вас ожирение 2,3,4 степени. Не надо бегать по спортзалам и платить тренерам. Начинайте ходить. Ежедневно. Просто ходить. Некуда идти. Ходите вокруг дома, слушайте книги. Начните с 2000 и прибавляйте каждую неделю 1000 шагов. 20 000 в день достаточная норма здорового человека.


Включайте поход в спортзал и занятия с тренером на стадии достижения избыточного веса. Эти занятия будут даваться вам легко и в радость.


Удачи в этом лёгком и одновременно трудном пути.

Как похудел я, как похудеете Вы (если захотите) Лишний вес, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Длиннопост

P.S. Большое спасибо ребятам с чата "Худеем с пикабу". Ссылку думаю они сами дадут в комментариях если захотят.

Показать полностью 3

Что на обед?

Два года назад, придя с работы, я обнаружил, что кот наглым образом наблевал на кухонную плиту. Сильно возмутившись такой проказе мохнатого чудовища, я послал фото этого непотребства жене. Смотри, что он натворил!
И вот спустя два года, Google любезно напомнил мне про это фото. Надпись гласила: " Что на обед?".
Вот спасибо так спасибо) Как раз иду за продуктами.

PS: фото мохнатого прилагаю

Что на обед? Кот, Google, Искусственный интеллект

О, спорт, ты - жизнь!

О, спорт, ты - жизнь! Юмор, Скриншот, Комментарии на Пикабу, Похудение, Лишний вес
О, спорт, ты - жизнь! Юмор, Скриншот, Комментарии на Пикабу, Похудение, Лишний вес

День 2 - 106.15кг

Показать полностью 2

Учредители с юмором

Учредители с юмором

Лиге Алкобушников 4 года, ждем в гости

Добрый день (утро, вечер, ночь), многоуважаемые Алкобушники ! Нас 28 000 человек, это невероятно круто. Спасибо Вам за эти весёлые годы! Было много, и веселились, и уходили от нас и ругались. Но все мы друзья.  Поэтому мы приглашаем всех в наш чат. Отпразнуем 06.06. 2020 четыре годика.  Ищем в телеграме @alcobunew , заходим и общаемся. Будем рады всем! И

Лиге Алкобушников 4 года, ждем в гости Без рейтинга, Алкоголь, Лига алкобушников, Друзья

И естественно будем рады вас видеть в наших алкозумах и алкоскайпах))) Не без этого


S/ Извините, но я как всегда немного косноязычен)

Котэ в добрые лапы

Публикую пост по просьбам моей лиги. И публикую не в своей Лиге Алкобушников, а для всех. Без рейтинга. Далее сообщение из нашего чата.


Так,кто из Москвы,мне в кабинет подкинули котёнка.

Прелестноееее создание,похож на русского голубого,даже он наверно и есть.

Примерно месяца 4.

Никто не хочет?

Котофей вот очень хочет добрые лапульки.

Добрый и ласковый.

Искупан,и обработан от блох и глистов. В дальнейшем только сделать вакцинацию.

Всю мед.помощь и дальнейшую вакцинацию беру на себя)

А так же полную консультацию по уходу.

С вас только приехать забрать)

Забирать территориально оо метро Выхино.

Вопросы на почту: pilot_marmot@bk.ru

Котэ в добрые лапы Без рейтинга, Кот, В добрые руки, Длиннопост
Котэ в добрые лапы Без рейтинга, Кот, В добрые руки, Длиннопост
Котэ в добрые лапы Без рейтинга, Кот, В добрые руки, Длиннопост
Показать полностью 3

Чат Лиги Алкобушников и не только

Добрый день (утро, вечер, ночь), многоуважаемые Алкобушники ! Нас почти 17 000 человек. Круто ! Есть одно большое НО. Мы сообщество с предварительной модерацией. Это связано с тем, что на заре зарождения лиги, было много постов с откровенными призывами прибухнуть и фотографиями пользователей в крайне пьяном состоянии. Модераторам Пикабу, совсем не нравятся такие посты. Поэтому премодерация стала единственным выходом.

Однако для тех, кто хочет пообщаться мы создали чат. Чат глубокоуважаемых Алкобушников. В нем нет рекламы и очень лояльная модерация.

Вот в этом чате Вы и сможете найти себе компанию на вечер, собрать пятничный видеочат и просто по традиции пообщаться про котиков!

Чат Лиги Алкобушников и не только Без рейтинга, Чат, Алкоголь

Поэтому присоединяйтесь к нам ! https://telegram.me/alcobunew


Пост без рейтинга, кому не трудно поднимите вверх. Спасибо!


PS/ Извините, но я как всегда немного косноязычен)

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!