Как выбрать подходящего тренера и кайфовать от тренировок
В прошлом посте я писал о том, как выбирать зал и пикабушники написали аж 400 комментариев! В этом посте я расскажу как выбрать тренера, который подойдет именно вам. С подходящим тренером в зал станет ходить приятнее, мышцы не будут болеть, а результат будет достигаться быстрее.
Если после тренировки с тренером у вас адски болят ноги, падает самооценка и вам кажется, что зал - для избранных и вы туда больше не ногой, то этот пост - для вас. Разберемся зачем на самом деле нужен тренер, какие бывают и как выбрать подходящего.
Зачем нужен тренер
Тренер нужен людям разных уровней, а не только новичкам. Конечно, тренер показывает упражнения, учит пользоваться тренажерами и следит за вашей техникой. Но у него есть и другая, более важная функция.
Тренер — это тот человек, с которым вы хотите тренироваться. Он не обязан вам нравиться, но с ним тренировки у вас получаются, а самостоятельно - не идет. Это определяющий фактор, потому что для большинства людей, занимающихся спортом, острее всего стоит вопрос регулярности тренировок и разумной прогрессии нагрузки, а не техники отжиманий или специализированной хитрости.
Тренер — это такой особенный человек, с которым именно вам хочется двигаться и заниматься спортом
Если вы бросаете тренировки через месяц, то как бы старательно и усердно вы не работали - вы не достигните целей по здоровью и внешнему виду.
От тренировок часто зависит здоровье, а от качества тренера то - будут ли вообще регулярные тренировки. Поэтому люди иногда готовы платить много денег за время тренера, с которым они в принципе готовы заниматься.
Каждому своё
Очень важно выбрать тренера, с которым вы эмоционально совместимы. Иначе все положительные стороны быстро сойдут на нет.
Для разных людей идеальные тренеры — разные. Одним нужен челлендж, они хотят на каждой тренировке преодолевать себя, другие хотят с комфортом привести себя в форму. А кому-то нужен научный подход, чтобы всё имело под собой понятное обоснование и было направлено на конкретный результат.
Для каждого такого человека подходящий тренер - разный. Я опишу несколько карикатурных случаев, которые неплохо отражают реальность.
Тем, кто любит тренироваться "пожестче"
Георгий Федорович, 45 лет, когда-то давно занимался самбо и привык, что тренировка должна быть испытанием. Раньше ему хватало работы на даче, но в последнее время стало как-то тяжело и врач посоветовал ему пойти в зал. Теперь Георгий Фёдорович ходит в зал потягать железо и добавляет в тренировки движения из единоборств.
Его тренер Виталий раньше тренировал сборную района, а теперь работает личным тренером. На тренировке можно услышать что-то вроде этого: “Жора, ну чё ты бросил? Ещё 2 раза и я увеличиваю вес. Чё ты как школьница?! Жми!” — Георгий Федорович обливается потом, но правда делает ещё 2 повторения. — “Жора, красавчик, так держать!”
Некоторым нужна "химия" в общении с тренером
Дарья Михайловна, ей 37 лет, бухгалтер, ухаживает за собой, хочет держать себя в форме, при этом не сильно напрягаясь. Зал не любит, и обычно её туда не затащишь, но к Виталику ходит исправно.
Виталик - молодой симпатичный тренер, 24 года, хвалит и всегда внимательно слушает истории Дарьи о проблемах на работе и в жизни. Виталик легко флиртует, чем поднимает Дарье Михайловне настроение. Она расцветает от его внимания и незаметно для себя делает нужные упражнения.
В моей тренерской практике был случай, когда к одному из тренеров в зале пришла подопечная в возрасте с лишним весом в чем-то вроде лосин и он увидев её восторженно посмотрел ей в глаза и сказал: "Оля, ты сегодня такая сексуальная!" - и это сработало!
Для меня это, конечно, что-то за гранью. Но ведь есть люди, которым это помогает! 😅
Иногда на фитнес приходят слишком умные ребята
Валентин Сергеевич, 37 лет, он программист и начал ходить в зал, чтобы не болела спина после восьми часов сидячей работы. Валентин Сергеевич хочет, чтобы ему всегда научно объясняли, что и зачем он делает. Когда не понятно зачем делать упражнение, Валентин быстро теряет мотивацию, а дома лезет в гугл, чтобы объяснить себе и тренеру, почему это упражнение делать не нужно.
К счастью, его тренер Андрей как раз любитель умного фитнеса на научной основе и всегда "в теме". Он читает научные статьи и имеет большой запас объяснений для Валентина. А еще Андрей очень терпеливый и спокойный человек)
Часто люди выходят на "своего" тренера опытным путем, потому что изначально в голове нет запроса "хочу тренера, который будет меня слушать и постоянно мне все объяснять". Но если быть на старте с собой чуть более честным, то можно ускорить поиск подходящего тренера в разы!
Когда тренер заставляет мыть машину под видом практики техники карате
Прошлое тренера определяет то, какими будут тренировки
Упражнения, которые вы будете делать, зависят от того, каким спортом тренер занимался в прошлом. Кто-то был боксёром, кто-то гимнастом, а кто-то поднимал железо в зале. Гимнаст будет делать упор на упражнение с турником и брусьями, боксёр на выносливость и удары, а тот, кто всю жизнь тренировался в зале, будет редко выходить за рамки базовых упражнений с железом. Если вы хотите подтягиваться на тренировках, то вам вряд ли подойдет тренер - пауэрлифтер.
Получается очевидный совет, который часто игнорируют:
Спрашивайте, чем занимался тренер в прошлом и какие упражнения обычно делают его подопечные
Если упражнения вам нравятся, то желания ходить на тренировки будет больше
С осторожностью отнеситесь к выбору тренера, если:
Тренер обещает результат в кратчайшие сроки
Быстро достичь результата в спорте нельзя. Если тренер говорит, что через пару месяцев после старты вы похудеете на 20 кг, выпрямите спину и будете выглядеть как Шварценеггер - вас обманывают. Увидев скромный результат через 2 месяца, вы можете разочароваться в себе и забросить зал надолго.
Тренер вас не слышит
Иногда бывает, что человек приходит на тренировку усталым, измотанным или на стрессе. У всех бывают трудные дни - завал по работе, у ребенка режутся зубы и всю ночь приходится с ним возиться, поссорился с женой и т.п. Хороший тренер в такие дни снижает нагрузку, чтобы человек мог прийти в себя и в то же время немного потренироваться. В такие дни даже просто спокойно походить по дорожке и поговорить - уже полезно.
Вы чувствуете боль и усталость после тренировки
Как правило, человек тренируется для того, чтобы повысить качество повседневной жизни, улучшить самочувствие, укрепить здоровье, сохранить активность в зрелом возрасте. Боль, усталость и утомление после тренировок полностью противоположны этим целям и превращают в ад не только саму тренировку, но и несколько обычных дней после нее.
ВАЖНО: После тренировки с хорошим тренером мышцы сильно не болят.
Нормой считается умеренная комфортная боль, а не резкая боль даже в спокойном состоянии. Тренироваться в отказ с отягощениями постоянно — бессмысленно и травмоопасно. Поэтому тренер подбирает подходящие для вас нагрузки, после которых вы добьетесь результата и не будете при этом чувствовать себя убитым.
Сторонникам идеи "если после тренировки не болит, значит плохо тренировался", советую посмотреть видео Волкова с разбором исследования на эту тему.
Если после тренировки вы чувствуете себя бодрым и довольным — значит тренер со своей работой справляется хорошо
Онлайн и офлайн
Жители маленьких городов могут справедливо заметить, что это всё, конечно, круто, но, где взять такого тренера?
Помимо обычных тренировок, есть ещё и тренировки онлайн. Не всем они нравятся, но в некоторых моментах занятия онлайн даже лучше, чем в зале. Например, так вы сможете найти идеального для себя тренера, если в залах поблизости такого нет или дорого. А еще это удобно, если вам комфортно тренироваться дома, в отпуске или в командировке.
Спасибо что, прочитали, подписывайтесь! Скоро на Пикабу выйдет еще несколько текстов : Комфортное похудение, Тренировки после 40 лет и Тренировки дома.
А ещё на моём ютуб-канале есть несколько хороших тренировок для дома. Пользуйтесь на здоровье)
