Как не угробить спину в 30 лет при сидячей работе⁠⁠

Eсли работать сидя и не заниматься спортом, то уже в 30 можно почувствовать себя стариком. А когда спину периодически простреливает, продуктивно работать и кайфовать от видеоигр соцсетей становится трудно.

Избежать проблем довольно просто: можно ходить в зал, если вам там комфортно и вы готовы выбираться из своей квартиры, а можно делать пару комплексов упражнений дома, заказав несколько недорогих девайсов на маркетплейсе.

Если в покое спина уже болит, есть прострелы и онемение конечностей, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.

Как тренироваться

Выбирайте тот вид спорта, которым вам нравилось заниматься в детстве. Так будет легче начать. Если ничем не занимались - пробуйте новое, обращайте внимание на те виды активности, которые приносят вам удовольствие и в которых вам есть с кем заниматься.

Окружение очень сильно помогает не бросить тренировки и получать от них больше удовольствия

На YouTube много роликов, где люди месяц делают только отжимания и показывают до/после. Не повторяйте за ними!

Начинать тренировки лучше всего с пеших прогулок

Дело в том, что когда вы сидите и сутулитесь, со временем мышцы вашей спины растягиваются и ослабевают, а мышцы груди наоборот укорачиваются и стягивают плечи вперед. Отжимаясь вы будете усиливать мышцы груди и эффект стягивания плеч усилится еще больше. Это легко может привести к обострению проблем с шеей или спиной.

Что делать тем, кто последний раз бегал 10 лет назад на физре?

Начните ходить пешком. Выделите себе время и гуляйте по улице широкими шагами, стараясь следить за тем, как держите спину. Ходьба длинными шагами укрепит ваши ягодицы, а они удерживают весь позвоночник и при сидячей работе ослабевают в первую очередь. Также хорошим стартовым упражнением будут австралийские подтягивания. Для людей с плохой осанкой они подходят гораздо лучше обычных подтягиваний — делайте пару подходов во время прогулки.

Австралийские подтягивания

Опытным

Если вы уже тренируетесь сами, либо с тренером, то обязательно уделяйте время тренировке ягодиц, пресса, спины и задней части плечей. Если стоит выбор между тренировкой бицепса для красоты и скучной работы над осанкой — всегда выбирайте осанку. Дело в том, что неправильную осанку вы тренируете каждый день сидя за компьютером и поэтому тренировать правильную придется до тех пор, пока вы хотите за ним сидеть ;)

Несколько упражнений, которые я даю айтишникам-новичкам в зале

Тренировочная программа на первое время

Более подробно посмотреть упражнения можно по ссылке ниже

В видео на youtube я более подробно показываю упражнения из этой программы. При необходимости можете посмотреть там.

Если у вас есть вопросы по тренировкам и конкретным упражнениям, пишите в комментариях, постараюсь всем ответить.