Умеренно заниматься спортом - хорошо и полезно, но обычно, купив абонемент в спортзал, человек забивает на него через 2-3 недели занятий. О том как этого избежать, выбрать зал себе по душе и сделать тренировки приятными и регулярными - этот пост.
Я расскажу как выбрать зал, почему нужно ходить на пробное занятие, подскажу, что брать с собой, и дам несколько простых советов, которые сделают первые тренировки комфортнее.
Выбирайте зал по атмосфере и целям
Чтобы ходить на тренировки было в кайф — выбирайте зал, который соответствует вашим ожиданиям. Если вы ждете хардкорной качалки как в 90-х с суровыми мужиками, то вряд ли вам понравится зал со смузи-баром на первом этаже и толпой без умолку болтающих студентов.
Разные залы популярны среди разных людей. В одних фитнес-клубах тусуются профессиональные атлеты, в других - девушки в лосинах на кардио-тренажерах. Бывают залы сфокусированные на похудении и повседневном фитнесе, а бывают с уклоном в кроссфит и преодоление себя.
Если вы ищете зал после травмы или по рекомендации врача, можно поискать залы с уклоном в реабилитацию и с соответствующим тренерским составом - такие тоже есть.
Зал должен быть близко
При выборе зала очень важно чтобы он был поближе к дому или работе, либо чтобы рядом с ним была удобная парковка. Вам будет намного проще ходить на тренировки регулярно, если не придётся стоять в пробках или толкаться плечами в автобусе.
Запомните главный принцип:
Чем труднее вам добраться до зала, тем больше сил и мотивации вам нужно будет находить в себе для похода на каждую тренировку.
Тренируйтесь в компании
Очень важно в первые несколько недель найти людей, с которыми вы захотите обсуждать тренировки. Это может быть тренер, друг или новый знакомый.
Тренироваться вместе с кем-то психологически гораздо легче. А приятное общение, желание поделиться новостями и узнать что-то новое будет дополнительно мотивировать.
Первое знакомство с залом
Обычно, когда вы только приходите в зал, вам предлагают бесплатную вводную тренировку — не отказывайтесь от неё. На этой тренировке тренер попытается продать вам свои услуги, но не это главное.
Не торопитесь брать абонемент — сходите на пробное занятие.
Самое важное, что вам проведут экскурсию по залу и объяснят как работать с базовыми тренажерами. Это поможет понять, что и как нужно делать в зале, чтобы тренировки были комфортными и безопасными
Если этого не сделать, то можно попасть в неловкую ситуацию, когда стоишь перед беговой дорожкой и просто не знаешь куда жать, чтобы “оно поехало”. Бывает, что в такую ситуацию попадают даже опытные атлеты, но которые просто до этого не ходили в зал, а тренировались на улице. Поэтому, я советую не пренебрегать пробным занятием и спокойно во всем разобраться.
Если вы решите для начала позаниматься в одиночку, то не бойтесь просить помощи у дежурного тренера. Он объяснит вам, как правильно пользоваться тренажёром, подстрахует, если вы будете поднимать штангу и порекомендует упражнения, если вы не знаете, с чего начать.
Однако, если вы идёте в зал впервые, я всё же рекомендую взять пару персональных тренировок. Так вы быстрее разберётесь с тем, какие тренажёры вам нужны, узнаете, какие веса вы можете поднимать, и получите полезные рекомендации по технике упражнений. Эти занятия помогут вам, когда вы будете ходить в зал уже сами.
Что брать с собой в зал
Лёгкая футболка, лёгкие шорты, удобная обувь
В вашей сумке всегда должны быть:
Вода. Должна быть всегда. Причем если вы не худеете, а пришли на силовую или функциональную тренировку, то можете взять слегка подслащенную водичку с медом или вареньем. Это поможет вам дольше сохранять бодрость, особенно если у вас во время тренировок с непривычки бывает слабость.
Санитайзер. В зале бывает много людей, и не все они внимательно следят за своим здоровьем и здоровьем окружающих. Обработка рук санитайзером после работы со снарядом снизит риск заразиться грибком или чем-то еще неприятным.
Тапочки для душа. Причина та же, что и выше - грибок. Босиком в общественный душ лучше не ходить, нужны тапочки.
Полотенце. В хорошем зале выдают два полотенца - одно для душа, а второе для того, чтобы подкладывать под спину на тренажерах - это сохраняет тренажер от пота и продлевает ему службу, и гигиенично для вас. Если в зале полотенце не выдают или выдают одно - берите для душа свое.
Сменная обувь. Ходите в зал в подходящей обуви. Это хорошо для ваших стоп и позвоночника. Это удобнее и безопаснее - вряд ли удобно делать становую с высокими кроссовками для бега на пружинистой подошве. А еще грязные уличные кроссовки заносят в ту же дорожку мелкие камешки и пыль, и она быстрее портится. Рано или поздно её, конечно, почистят или заменят. Но бегать или ходить по скрипящей умирающей дорожке в это время будет неприятно всем.
Спортивная одежда.
Мыло\шампунь.
Пару пластырей и бутылочку средства для обработки ран. Стоит взять, если сорвете мозоли на турнике, или неаккуратно поранитесь во время выполнения упражнения.
Нужно привыкнуть ходить в зал
В тренировках важна привычка. Даже не сильно напрягаясь, но ходя в зал регулярно, вы достигните результата.
Если первая тренировка показалась вам слишком легкой, у вас ничего не болит и вы чувствуете, будто ничего толком не сделали — все отлично, так и должно быть. Привыкайте к нагрузке постепенно, и, что еще важнее, привыкайте ходить в зал.
Если вам нужен простой комплекс для новичка с простыми упражнениями, то можете взять, например, мой:
Полезные советы для первых тренировок
Жалейте себя и ленитесь, на старте это - правильная тактика.
Мышцы не должны болеть после тренировки, они должны быть в приятном, комфортном тонусе. Если болят - снижайте нагрузку.
Слегка подслащенная вода во время тренировки помогает переносить ее гораздо легче.
Делайте простые упражнения, которые можете легко повторить. Классические отжимания и подтягивания на самом деле являются сложными движениями для новичков.
Обязательно включайте в тренировки на старте работу с прессом и ягодицами. Даже если вы суровый Виктор Петрович, который пришел качать плечи и грудь. Это защитит вашу спину в будущем.
Первое время выполняйте тренировки “на все тело”, не пытайтесь закачать одну мышечную группу, это может обострить проблемы с осанкой или просто привести к сильной боли после тренировок.
Показатель хорошей тренировки - то, что вы выходите из зала бодрым, с хорошим настроением.
Ещё больше полезных советов, а также комплексы тренировок для новичков и разборы упражнений вы найдёте у меня на Youtube-канале.
https://www.youtube.com/@anton.ikryannikov/videos
