Повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистой систему, активное вдыхание загазованного воздуха крупных городов. Это откровенный удар по здоровью, который не вписывается в жизнь практически никого.
Бегать до работы? Вы шутите?
Бегать после работы? Вы издеваетесь?
Если хочешь пользы для здоровья - ходи. Медленным шагом, быстрым шагом, а лучше плавай. Вредная нагрузка меньше, в пользы в разы больше.
Бег через фильмы и коммерческую медицинскую систему США навязывали американцам как стереотип "здорового образа жизни" в бизнес-интересах. В США вообще всё - бизнес.
Вы же не думали, что крупные компании спонсирует съёмки фильмов и спортивные мероприятия, потому что их владельцы очень любят спорт?
В современном маркетинге (окончательно эти установки были сформулированы более полувека назад) есть два основных принцип:
Формирование образа жизни, исходя из которого покупки неизбежны;
Предложение рождает спрос (обратите внимание на последовательность).
Привычная людям реклама товаров - это самый низ маркетинговых задач и давно не приоритет, поэтому автоконцерны в складчину(!) при спонсировании серии фильмов "Трансформеры" заказывали не демонстрацию их марок автомобилей, а рекламу машин в целом и "образа жизни".
"Здоровый образ жизни" - крупный бизнес. Это ходить ты можешь почти в чём угодно, а вот чтобы бегать "нужно":
- спортивная обувь, чтобы ты не сразу слёг;
- спортивный костюм, в котором ты не спреешь и не замёрзнешь;
- спортивное питание и т.д.
Всё с приставкой "спортивное" - надбавка к цене.
В городах ограниченное количество мест, где можно комфортно побегать, они становятся точками притяжения многих бегунов и включается "сравнительный фактор", он же "фактор понтов". Просто экипировка уже недостаточна, люди начинают соревноваться в "модности" и цене.
Знакомство таких людей по общему интересу формирует токсичное сообщество с задранной планкой "цены входа" и "соответствия". Люди делают это сами по себе, маркетологи просто используют этот механизм. Задача маркетологов - создать условия для формирования этого обезьяньего сообщества, а не контролировать его. Что там будет происходить заранее известно.
И вот, группа людей уже сама навязывает другим, что "без супергаджета/кроссовок/спортпита" и т.д., человек "и не человек вовсе".
Даже бег уже не нужен, достаточно выглядеть и казаться. Дорого.
Ну а тех, кто, всё-таки, бегает, с нетерпением ждут медики. Сначала травматологи, а потом по цепочке. Очень дорого.
Давится сверхприбылями фармацевтическая мафия с "дочками" в виде производств гомеопатии и БАДов.
В США наблюдается устойчивый рост числа обращений к врачам из-за травм и состояний, связанных с бегом. По данным медицинских исследований, ежегодно от 30% до 75% бегунов сталкиваются с повреждениями, требующими внимания специалистов. [1, 2, 3].
Если хотите быть здоровее, занимайтесь физкультурой.
Сегодня тренировка с гирей на всё тело. С акцентом на подключение мышц кора и мышц, окружающих тазобедренные суставы.
В программе 8 упражнений:
1. Жим гири вверх правой рукой
Держим гирю у плеча и выжимаем вверх до полного выпрямления руки. Опираемся на колено со стороны рабочей руки, противоположную ногу выставляем вперёд. Такое положение помогает тренировать устойчивость корпуса и контроль таза. Следим за положением корпуса, не прогибаемся в пояснице. Работают плечи, трицепсы и мышцы кора.
2. Жим гири вверх левой рукой
Всё то же самое, только меняем руку и ногу.
3. Выпады назад на правую ногу
Держим гирю у плеча в правой руке, делаем шаг назад левой ногой, опускаемся в выпад и возвращаемся в исходное положение. Следим за устойчивостью корпуса и положением колена опорной ноги. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодицы.
4. Выпады назад на левую ногу
Меняем руку и ногу и повторяем движение. Не торопимся, контролируем равновесие и стараемся сохранять одинаковую амплитуду в каждом повторении.
5. Тяга гири в наклоне правой рукой
Наклоняем корпус вперёд, сохраняя прямую спину, и подтягиваем гирю к тазу. Локоть ведём назад вдоль корпуса, не разворачивая плечи. Работают широчайшие мышцы спины, задние дельты и бицепсы.
6. Тяга гири в наклоне левой рукой
Меняем руку, сохраняя положение корпуса. Не дёргаем гирю и не используем инерцию — движение должно выполняться преимущественно мышцами спины.
7. Марш фермера с гирей в правой руке
Держим гирю сбоку на выпрямленной руке и начинаем маршировать на месте, поочерёдно поднимая колени. Задача — сохранять корпус вертикальным, не заваливаясь в сторону отягощения. Отличное упражнение для мышц кора, стабилизаторов таза и развития равновесия.
8. Марш фермера с гирей в левой руке
Перекладываем гирю в другую руку и снова маршируем. Следим за осанкой и стараемся не раскачиваться из стороны в сторону. Здесь важнее контроль корпуса, а не скорость движения.
Формат: 30/30, три круга из всех восьми упражнений.
30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем и приступаем к следующему упражнению. Итого 24 минуты кайфа.
За это время успеваем нагрузить ноги, ягодицы, спину, плечи, мышцы кора и заодно потренировать выносливость и потливость.
Вес гири подбираем под свои возможности. Не нужно гнаться за килограммами в ущерб технике. Для начинающих вес может быть символическим. Особенно внимательно следим за положением корпуса в тягах и марше фермера.
Подобные тренировки — отличный вариант на каждый день. Это один из самых удобных способов поддерживать хорошую физическую форму. Минимум оборудования, умеренные затраты времени и вполне приличная нагрузка на всё тело.
И главное — заниматься можно практически где угодно.
Я тогда жил в Москве на Тверской, около мэрии (да, была такая удача!), игра, по-моему, часа в 2 ночи, что-ли, закончилась. Через минут 10-15 слышу какой-то шум с Тверской (из окна мне не было видно) - шум не агрессивный, не повседневной суеты, а - раскардаша. Да и мне куда-то надо было выплеснуть тот шквал эмоций. Взял видеокамеру, пошёл на улицу - а там полная Тверская людей и машин - ехали с флагами, сигналили. Это была стихийная ликующая демонстрация - ничего подобного я не видел ни до, ни после. Особенно потрясала иностранная публика - африканцы, латиноамериканцы, арабы - все кричали в камеру: - Россия! Во многих машинах на репите стоял российский гимн, люди шли по Тверской и пели его от начала и до конца - и снова начинали. Удивительно чистое, прекрасное событие, мне повезло в нём участвовать. Видео где-то у меня лежит, попробую на днях выложить.
Когда-то я работал веломехаником, но в последние годы предпочитал отдавать свой любимый велосипед товарищу, так как самому возиться не хотелось, а в его квалификации сомнений не было.
Но я переехал в Красную Поляну и столкнулся с необходимостью обслужить велосипед. И, во-первых, мне страшно отдавать технику незнакомому человеку, а во-вторых - жалко денег (здесь мои расходы на жизнь сильно выросли). И я решил вспомнить как это - самому обслуживать велосипед.
На самом деле здесь я не хочу создавать техническую инструкцию по обслуживанию велосипеда или отдельных его компонентов, а хочу подушнить на тему межсервисного интервала вилки , поскольку это один из самых дорогих, важных и нежных компонентов с невероятно маленьким интервалом обслуживания (наряду с амортизатором и дроппером).
Итак, если у вас дорогая вилка (Fox, RockShox или любая другая с регулировкой отскока. Даже самые простые Manitou стоят 20+ на алиэкспресс), то её межсервисный интервал 40-50 часов в обычных условиях. Если же вилка простая, то её грязезащита хуже, и межсервисный интервал еще меньше. Это то время, за которое в вилку попадает количество грязи, которое не приводит к необратимым последствиям (в теории).
Что, если не обслуживать вилку? Она забьется грязью, поверхности скольжения сотрутся, станут шершавыми, вилка залюфтит и , возможно, заклинит (даже гарантированно заклинит, если полностью забьется грязью). Поэтому рекомендую обслуживать вилку регулярно.
И какой бы сложной ни казалась вам конструкция вилки - базовое обслуживание довольно простая процедура, при наличии желания и времени.
Периодически я говорю о тренировках два раза в день и о том, почему большинству людей, я думаю, не стоит этого делать. Сегодня я расскажу о том, сколько дней отдыха вам нужно.
Во-первых, вы наращиваете мышцы, когда выходите из спортзала. Тело восстанавливается, восстанавливая себя, а затем оно растёт.
Тренировка нужна только для того, чтобы создать высокий уровень стимуляции, поэтому мышцы разрушаются, чтобы стать больше. Если у вас мало дней отдыха, вы фактически сокращаете время, необходимое вашему организму для восстановления и роста.
Обычно количество тренировок, которые вы можете выдержать в неделю, зависит от ваших предыдущих тренировок и от того, насколько хорошо ваше тело приспособлено к стрессу. Поэтому сосредоточьтесь на качестве и выполнении более прогрессивных тренировок за меньшее количество тренировочных дней – 3 или 4 отличный вариант для большинства людей.
Если вы тренируетесь два раза в неделю, не переходите сразу к четырем, начните с трех и дайте своему организму адаптироваться. Восстановление всегда должно быть приоритетом, потому что именно так вы растете. Я вижу, что так много людей забывают, насколько важна часть восстановления, которая действительно может сдерживать их прогресс.
Российская теннисистка Мирра Андреева гарантировала себе место в полуфинале Итогового турнира WTA, разгромив вторую ракетку мира Арину Соболенко со счётом 6:4, 6:0. Матч в Индиан-Уэллсе продлился всего 62 минуты, но вместил в себя один из самых впечатляющих камбэков сезона: уступая 1:4 в первом сете, 19-летняя россиянка выиграла 11 геймов подряд и закрыла матч «сухой» партией.
Соболенко начала матч так, будто собиралась доказать, кто здесь вторая ракетка мира. Брейк в четвёртом гейме, счёт 4:1 — и казалось, что Андреева вот-вот дрогнет. Повод для нервозности был: на брейк-пойнте она допустила двойную ошибку, отдав сопернице инициативу. Но вместо того, чтобы посыпаться, Андреева разозлилась. И эта злость стала топливом.
«Я была зла и недовольна тем, как всё складывалось. Очевидно, она играла хорошо, наносила много виннеров. Но мне не понравилось, как я отдала свою подачу двойной ошибкой на брейк-пойнте. Я чувствовала, как гнев нарастает внутри. Хорошо, что я подавала, потому что смогла превратить эту злость в попытку подавать быстрее. Выпустить её через подачу», — призналась Андреева после матча.
То, что произошло дальше, Соболенко до сих пор не может объяснить. Андреева взяла 12 очков подряд, сравняла счёт (4:4), затем выиграла 20 из следующих 23 розыгрышей и закрыла первый сет тремя эйсами подряд. Во второй партии россиянка не отдала ни одного очка на первой подаче и позволила сопернице взять лишь два мяча на своей подаче за весь сет. Соболенко, ещё недавно доминировавшая, к концу матча выглядела деморализованной.
«Она действительно играла в потрясающий теннис. Сейчас я могу сказать только: браво. Хорошо, что у меня ещё есть шанс квалифицироваться. Мне понадобится время, чтобы восстановиться после… я даже не знаю, сколько геймов подряд я проиграла», — сказала Соболенко на пресс-конференции.
Эта победа стала для Андреевой уже второй над теннисисткой из топ-10 на турнире — в первом туре она разгромила Элину Свитолину с тем же счётом 6:4, 6:0. Примечательно, что Андреева стала первой в истории Итоговых турниров теннисисткой, выигравшей по сету со счётом 6:0 в двух первых матчах группового этапа.
Кроме того, 19-летняя россиянка стала самой молодой полуфиналисткой Итогового турнира с 2009 года, когда этого добилась Каролин Возняцки. Она — пятая молодая теннисистка, дошедшая до полуфинала с момента введения круговой системы в 2003 году, присоединившись к Марии Шараповой, Ане Иванович, Возняцки и Кори Гауфф.
Любопытная деталь: предыдущая встреча Андреевой и Соболенко состоялась 605 дней назад — в финале Indian Wells 2025 года, и тогда россиянка тоже победила, отыгравшись с сета. Теперь она повторила этот сценарий на той же арене.
Андреева выиграла свою группу и вышла в полуфинал с идеальным показателем — два матча, два разгрома, ни одного проигранного сета. Её соперницей по следующему матчу станет Каролина Мухова, которую россиянка уже побеждала на уровне WTA. Самой Андреевой, впрочем, не до эйфории: после победы она отправилась на тренировочный корт, чтобы «подчистить удары и наладить подачу» перед решающими матчами.
Соболенко, несмотря на разгром, сохранила шансы на выход из группы. Ей предстоит встреча со Свитолиной, которая ранее в трёх сетах одолела Мухову. Для Соболенко это будет борьба не только за место в полуфинале, но и за психологическую реабилитацию после одного из самых болезненных поражений сезона.
Для Андреевой же этот турнир становится подтверждением статуса, который она заработала в 2026 году: титул на «Ролан Гаррос», финал в Мадриде и теперь — дебютный полуфинал Итогового турнира. Вопрос, который теперь стоит перед теннисным миром, звучит всё громче: осталось ли в этом сезоне что-то, что Мирра Андреева не сможет выиграть?
Владимир Сальников выходит из воды на международных соревнованиях в нидерландском Амерсфорте, 31 января 1981 года. Фото: Marcel Antonisse (Anefo) / Wikimedia Commons, CC0
Сеул, 25 сентября 1988 года. Вечером Владимир Сальников заходит в столовую олимпийской деревни, чтобы перекусить. Спортсмены и тренеры за столами встают и начинают ему аплодировать. Там сидели люди из разных стран и разных видов спорта. В тот день 28-летний Сальников выиграл 1500 метров вольным стилем. А перед Играми тренеры сборной СССР брать его в команду не хотели.
Родился он 21 мая 1960 года в Ленинграде. Отец, Валерий Владимирович, был капитаном-наставником на лесовозах, мать, Валентина Михайловна, работала инженером-конструктором. Летом Володю отправляли к бабушке в новгородскую деревню. Деревенские ребята отлично плавали и ныряли, а он не умел и очень им завидовал. В семь лет мама записала его в бассейн СКА, в группу для тех, кто не умеет плавать. Он сходил на несколько занятий, заболел и бросил. Через год пришел в бассейн уже сам, прошел отбор и попал к тренеру Глебу Петрову. С 1973 года его тренировал Игорь Кошкин.
В 1976-м шестнадцатилетнего Сальникова взяли на Олимпиаду в Монреаль. В финале 1500 метров он стал пятым, 15:29,45, это был рекорд Европы. Выиграл американец Брайан Гуделл с мировым рекордом 15:02,40. Через год Сальников стал чемпионом Европы на этой дистанции. В сентябре 1977-го Гуделл обыграл его еще раз, и после этого Сальников годами не проигрывал полторашку в 50-метровом бассейне. В 1978-м в Западном Берлине он выиграл чемпионат мира на 400 и 1500 метрах. В марте 1979-го в Минске он первым в истории проплыл 800 метров быстрее восьми минут: 7:56,49.
Серебряная монета 5 рублей 1978 года к Олимпиаде-80 в Москве, на ней пловец. Изображение: Государственный банк СССР / Wikimedia Commons, общественное достояние
Оставался рубеж в 15 минут. Полторашка в 50-метровом бассейне это 30 отрезков, и чтобы выплыть из 15 минут, каждую сотню надо проходить в среднем быстрее минуты. Рекорд Гуделла был 15:02,40, то есть до круглой цифры не хватало 2,4 секунды. Перед домашней Олимпиадой этого от Сальникова и ждали.
Бассейн спорткомплекса "Олимпийский" во время Олимпиады в Москве, 1980 год. Фото: Dimast75 / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
22 июля 1980 года, бассейн спорткомплекса "Олимпийский" в Москве, финал 1500 метров. Первую сотню Сальников проплыл за 58,53, а дальше пошел ровно, примерно по минуте на каждые сто метров. На 1100 метрах трибуны начали реветь. Потом он говорил, что этот рев ему очень помог. Следующие три сотни он прошел быстрее минуты, но на отметке 1400 у него было 14:00,22, чуть хуже нужного графика. Последнюю сотню он проплыл за 58,05 и финишировал с результатом 14:58,27. Впервые в истории полторашку проплыли меньше чем за 15 минут. Серебро взял Александр Чаев, он отстал на 16 секунд. А результата Сальникова из предварительного заплыва накануне, 15:08,25, тоже хватило бы на золото: в финале никто из соперников так быстро не проплыл.
Сальников (слева) и австралиец Макс Метцкер, бронзовый призер, после финала 1500 метров на Олимпиаде в Москве, 1980 год. Фото: Сергей Гунеев / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
До Москвы советские пловцы ни разу не выигрывали олимпийских медалей на этой дистанции. Разыгрывают ее с 1896 года. 23 июля Сальников выиграл эстафету 4 по 200 метров вольным стилем вместе с Сергеем Копляковым, Иваром Стуколкиным и Андреем Крыловым. 24 июля он победил на 400 метрах с олимпийским рекордом 3:51,31, Крылов и Стуколкин стали вторым и третьим. Сам Сальников этим временем остался недоволен, оно было хуже его личного рекорда. Мировой рекорд на 400 за несколько дней до Игр у него забрал канадец Питер Шмидт, который в Москву не приехал. Так в двадцать лет у Сальникова было три олимпийских золота.
Почтовая марка СССР 1978 года к Олимпиаде-80, посвящена плаванию: пловец на старте. Художник Н. Литвинов. Изображение: Почта СССР / Wikimedia Commons, общественное достояние
Следующие три года тоже были его. В 1982-м в эквадорском Гуаякиле он снова выиграл чемпионат мира на 400 и 1500 метрах. Свой рекорд на полторашке он улучшил еще два раза: 14:56,35 в марте 1982 года и 14:54,76 в феврале 1983-го, на зимнем чемпионате СССР в Москве. Этот рекорд продержался до января 1991 года. В июле 1983-го Сальников поставил мировой рекорд на 800 метрах в Лос-Анджелесе. Через год там должна была пройти Олимпиада, и к ней он готовился.
В 1984 году СССР на Олимпиаду в Лос-Анджелес не поехал. Вместо нее в августе в том же московском бассейне провели соревнования "Дружба-84". Сальников выиграл там 400 и 1500 метров. 1500 метров 25 августа он проплыл за 15:03,51, почти на девять секунд хуже своего рекорда. Американец Майк О'Брайен за три недели до этого стал олимпийским чемпионом в Лос-Анджелесе с результатом 15:05,20. Выходит, Сальников проплыл быстрее олимпийского чемпиона, только олимпийской медали за это не было.
Бассейн спорткомплекса "Олимпийский" в Москве в 1991 году. Здесь проходили заплывы Олимпиады-80 и "Дружбы-84". Фото: 72elyod / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
Дальше пошел спад. Кошкин считал, что у 25-летнего пловца перспектив больше нет, и в середине 80-х они расстались. Тренером Сальникова стала его жена Марина, в прошлом легкоатлетка. Летом 1986-го на Играх доброй воли в Москве он еще раз побил мировой рекорд на 800 метрах, 7:50,64, и этот рекорд потом держался пять лет. Но на чемпионате мира в Мадриде в том же году он был только четвертым на 1500 метрах. На чемпионате Европы 1987 года в Страсбурге он вообще не попал в финал.
Перед Сеулом тренеры сборной Сальникова в команду не выбрали, олимпийский норматив на отборе он не выполнил. В состав его включили только после вмешательства спортивного руководства страны. После этого он тренировался на пределе, чтобы вернуть прежнюю форму.
Фаворитом в Сеуле считали западного немца Райнера Хенкеля, чемпиона мира 1986 года и чемпиона Европы 1987-го. В предварительных заплывах 24 сентября четверо лучших уложились в полторы секунды: американец Мэтт Цетлински 15:07,41, Сальников 15:07,83, Штефан Пфайффер из ФРГ 15:07,85 и Уве Дасслер из ГДР 15:08,91. Хенкель прошел в финал только с седьмым временем.
Финал был на следующий день. Первые 600 метров впереди шел Цетлински, к 700 Сальников вышел вперед и дальше только увеличивал отрыв. После 950 метров вторым стал Пфайффер. На последней сотне немец начал подбираться, но не успел: 15:00,40 у Сальникова, 15:02,69 у Пфайффера. Бронзу взял Дасслер, Цетлински остался четвертым. Позже Сальников рассказывал, что последние метры плыл почти без сознания, ничего не видел и не понимал, где стенка.
Между двумя его олимпийскими победами на 1500 метрах прошло восемь лет, и одну Олимпиаду он пропустил не по своей воле. Вечером его и встретили стоя в той самой столовой.
Владимир Сальников на этапе Кубка мира по плаванию в Казани, октябрь 2021 года. Фото: Министерство спорта Республики Татарстан / Wikimedia Commons, CC BY 4.0
После Сеула Сальников закончил выступать. В том же 1988-м у них с Мариной родился сын, его тоже назвали Владимиром. В 1989-1990 годах Сальников был главным тренером сборной СССР по плаванию, потом много лет возглавлял федерацию плавания России. А его московские 14:58,27 оставались сильным временем еще долго: на Олимпиаде 1996 года в Атланте с таким результатом можно было взять серебро.
