Всё начинается с подготовки, поэтому необходимо знать, что нужно иметь при себе для эффективного похудения.
Для того, чтобы эффективно вести учёт количества потребляемой пищи, вовремя её принимать, а также знать сколько энергии мы затрачиваем за тренировку/сутки стоит воспользоваться следующими приборами/гаджетами/приложениями:
1. Настольные (кухонные) весы
Обязательны при похудении/наборе массы. Без них просто не получится вести дальнейший учёт потребляемой пищи, т. к. нужно знать точное количество в граммах.
2. Приложение учёта калорий: Fat Secret, МЗР и другие аналоги, ХиКи (к сожалению только на андроид)
После того как мы взвесили пищу, её необходимо занести в приложение, которое рассчитает нам общую калорийность за приём пищи/сутки, а также отобразит сколько макро/микронутриентов в ней. Простыми и удобными приложениями являются Fat Secret, МЗР, ХиКи.
3. Записная книга/тетрадь
Необходима для различных пометок о питании, тренировках. Записывайте программы тренировок, делайте пометки о продуктах, заносите количество подходов, повторений и с каким весом выполняете. Очень удобный инструмент который стоит использовать для достижения желаемой цели. Можно пользоваться гугл-таблицей, всё себе расписать как удобно и следить.
4. Фитнес браслеты/смарт часы
Невероятно удобный и полезный инструмент учёта двигательной и физической активности. Он покажет Вам сколько за сутки Вы прошли шагов, какое количество затратили калорий на тренировке, поставит таймер для выполнения упражнений, отобразит пульс и т. д.Конечно часы это удобно, но можно просто скачать шагомер на телефон, т. к. основное, что нам необходимо знать - сколько мы прошли за день и сколько потратили в калориях.
5. Календарь в телефоне
Ставьте напоминания о приёмах пищи, разминках на нужное Вам время и календарь даст оповещение. Для тех, кто вечно в работе и забывает вовремя поесть и подвигаться - полезный инструмент, который поможет выработать пищевую привычку. Google календарь топ инструмент.
С уважением, проект: Body_Control1.0
