Подборка спортивных фэйлов
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Народный рейтинг «Ф1» после Сингапура, США и Мексики: Ферстаппен новый лидер. Пиастри опустился на 5-е место!
Спасибо всем голосовавшим!
Рейтинг пилотов
Рейтинг Гран-при
Рейтинг пилотов дня
Рейтинг Гран-при Сингапура прошлых лет
Рейтинг Гран-при США прошлых лет
Рейтинг Гран-при Мексики прошлых лет
Как вам такое противостояние? Макс стал однозначным лидером. Верите в его титул?
Показать полностью
5
Уважаемые качки и бодибилдеры, нужна ваша помощь
В общем в свои 38 лет решил немного подкачаться ( в идеале как Шварценеггер)) Искусственный мозг (chat GPT) набросал такую программу тренировок:
Отлично 👌
При твоих данных (188 см, 110 кг, новичок, гантеля 20 кг, тренировки по вечерам) можно выровнять композицию тела — набрать мышечную массу и одновременно немного убрать жир.
Главное — сбалансировать нагрузку, питание и восстановление.
---
🏋️ Программа тренировок с одной гантелей (3–4 раза в неделю)
Работаем по принципу всего тела (Full Body) — это лучше для новичков и даёт мощный стимул к росту.
Структура тренировки:
Разминка — 5–10 мин
6 основных упражнений
Заминка — 3–5 мин
Время: 45–60 мин
---
💪 Тренировка А
1. Присед с гантелей (у груди / «чашечный») — 4×10–12
→ Ноги, ягодицы, корпус.
2. Жим гантели одной рукой стоя — 4×8–10 на руку
→ Плечи, трицепс.
3. Тяга гантели в наклоне — 4×10–12 на руку
→ Спина, бицепс.
4. Выпады вперёд с гантелей — 3×10 на ногу
→ Ноги, ягодицы.
5. Подъём гантели на бицепс — 3×12–15
6. Французский жим из-за головы — 3×12
→ Трицепс.
---
🔥 Тренировка B
1. Румынская тяга с гантелей — 4×10–12
→ Ягодицы, задняя поверхность бедра.
2. Жим гантели лёжа (или на полу) — 4×10–12
→ Грудные, трицепсы.
3. Подтягивания (если есть турник) / тяга гантели — 4×8–10
4. Планка — 3×30–45 сек
→ Пресс и корпус.
5. Махи гантелью в сторону — 3×15
→ Средняя дельта.
6. Скручивания или подъёмы ног — 3×15–20
---
📅 Примерный график
День Тренировка
Пн A
Ср B
Пт A
Вс B (по желанию)
---
⚙️ Прогрессия
Начни с комфортного веса и добавляй по 1–2 повторения каждую неделю.
Когда достигаешь верхнего диапазона (например, 12 повторов) — увеличивай вес или усложняй упражнение (медленнее темп, пауза внизу).
---
🍗 Питание (примерно)
Для твоего роста и веса:
Белок: 180–200 г в день (мясо, яйца, творог, рыба, протеин).
Углеводы: 250–300 г (гречка, рис, картофель, овсянка).
Жиры: 70–90 г (орехи, оливковое масло, яйца).
Лёгкий дефицит калорий (–200–300 ккал) поможет убрать жир, не мешая росту мышц.
---
💤 Восстановление
Спи 7–9 часов.
Пей 2–3 л воды в день.
После тренировки — приём белка + углеводов (например, творог и банан).
В общем вопрос, норм программка? Что необходимо поменять, добавить?
И ещё вопросик, так как стар уже, поясничка побаливает, нужен ли пояс? Или с этими упражнениями от него толку нет.
Показать полностью
План тренировки по тяжелой атлетике
Ребята, есть тут спортсмены занимающиеся тяжелой атлетикой?
Хотел у вас попросить помощи в составлении плана. Общий стаж тренировок 5 лет. Тяжелкой начал заниматься 3 месяца назад. Основные показатели: присед 120х2, фронтальный 100х2, становая 150, рывок 55, толчек 85 с пола, 95 со стоек, сед полный. Сейчас работаю на 70% и параллельно занимаюсь мобильностью плечей и грудной клетки.
Тренировки чередую, рывковая и толчковая.
Стоит ли выполнять 1-2-3 повторения?
Вы видели сумасшедшие видео о профессионалах, поднимающих безумное количество веса и люди часто спрашивают меня, нужно ли им становиться такими сильными, чтобы набрать массу, используя для этого серии с низким количеством повторений?
Вот что я отвечаю...
Некоторые люди генетически одарены, когда дело доходит до силы. Для целей культуризма, который заключается в эффективном увеличении размера ваших мышц, на мой взгляд, выполнение 1, 2 или 3 повторений действительно неэффективно - недостаточно времени под напряжением, недостаточно стимуляции кровотока или набухания клеток.
Силовые атлеты должны делать это, бодибилдеры этого не делают, и я рекомендую вам хорошенько подумать об этом. Всё подвергается огромному стрессу - ваши связки, сухожилия и области прикрепления мышц. Как только вы получите серьезную травму, вы можете задержать свой прогресс на годы, возможно, навсегда!
Наоборот, интенсивные тренировки хорошо работают!
Первое
Во время таких тренировок ваши мышцы длительное время находятся под нагрузкой, необходимое из-за высокой частоты рабочих подходов. Тем не менее, нагрузка на суставы и мышцы ограничена, потому что вы не доводите дело до отказа.
Второе
Такие тренировки дают вам возможность развить лучшую мышечную связь с работающими мышцами, потому что вы естественным образом выполняете больше повторений за тренировку.
Третье
Избежание малоповторных серий позволяет вашим мышцам и телу оставаться свежими, поэтому вы можете регулярно прогрессировать, избегая плато, а также боли в суставах.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Центральный маршрут Фараона. 7А+. Фри Соло
Ｔｚａｒｓｋｙ Ｒｉｄｅｒ
.
ЛЕГЕНДА ИРКУТСКОГО ЭКСТРЕМАЛЬНОГО СПОРТА
.
Центральный маршрут Фараона. 7А+. Фри Соло.
4 ноября завершил скальный сезон красивым пролазом. Это мой любимый, высотный маршрут на родном скальнике Фараон. 20 метров лазания по нависающей стене и ты на вершине. Чистое скалолазание. Оставлю это видео здесь на память.#rockclimbing #freesolo #bouldering #tzarsky #climbing38 #isalp #fasio38 #скалолазаниеиркутск #скалодромпанорама #олхинскоеплато #олхинскиескальники #горыбайкала #скалы #скальникфараон
Показать полностью
MOUZ против Team Spirit: всё о главном матче ноября в Dota 2
Готовимся к жаркому ноябрю в киберспорте. На носу четвертьфинал BLAST Slam IV по Dota 2. Европейская MOUZ снова встретится с российским Team Spirit. Для тех, кто следит за киберспортом - это будет настоящая битва титанов!
BLAST Slam IV по Dota 2
Почему этот матч стоит посмотреть?
История между этими командами уже имеет интересный поворот. На групповом этапе MOUZ неожиданно обыграли Team Spirit. Теперь российская команда наверняка жаждет реванша. Обе обладают уникальными игровыми стилями.
MOUZ известны своей дисциплиной и строгой игрой. Они редко отклоняются от выбранной тактики. Team Spirit славится невероятной импровизацией. Часто вытаскивают, казалось бы, безнадежные матчи.
Особенно интересно посмотреть на противостояние мидеров. Со стороны Spirit: Larl, против MidOne из MOUZ. Оба игрока способны кардинально влиять на ход игры.
Технические детали и расписание
Матч пройдет 7 ноября в 09:30 по московскому времени. Формат: до двух побед (Bo3). Победитель встретится с Tundra Esports в полуфинале. Турнир проходит в Сингапуре, но трансляции матча доступны онлайн.
Призовой фонд турнира составляет 770 000 долларов. Победитель четвертьфинала гарантирует себе как минимум 35 000 долларов. Но главная цель конечно, первое место и 300 000 долларов.
Для настоящих фанатов Dota 2 это must see событие. Ожидается много зрелищных моментов и неожиданных поворотов. Обе команды известны своей непредсказуемостью. Это самые важные моменты анонса, а полный анонс матча можно посмотреть в источнике
Что говорят аналитики?
Большинство экспертов склоняются в пользу Team Spirit. Однако отмечают, что MOUZ могут преподнести сюрприз. Европейская команда явно готовит что-то особенное к этому матчу.
Ключевым фактором может стать психологическое состояние команд. Team Spirit будут играть с мыслью о реванше. MOUZ, с уверенностью от предыдущей победы.
Особенно важно, кто будет контролировать темп игры. Spirit традиционно сильны в поздней стадии. MOUZ предпочитают активные действия с первых минут. Это так же главные мнения аналитики матча, а полный прогноз матча можно посмотреть в источнике.
Жду ваше мнение в комментариях! Кого вы считаете фаворитом? Какие советы дали бы командам? Делитесь своими прогнозами и мыслями о предстоящем матче.
Показать полностью
