Героиня бестселлера «Унесенные ветром» мастерски научилась применять стратегию избегания, выраженную идеей «я не могу об этом думать сегодня, я подумаю об этом завтра». Она уже никогда не возвращалась к осмыслению. Так ей становилась легче. Так почему это ошибка?

Да потому, что чувства не проходят бесследно, мы не имеем возможности усилием воли отложить их «на потом». Если из сознания переживание вытеснено, это вовсе не означает избавление от него, с одной стороны. Наступает истощение, и в этом состоянии мы не можем сопротивляться. С другой стороны, эта стратегия - верный путь к бесконечному удивлению в жизни. Каждый раз, как в первый! Неосмысленная ситуация непременно повторится, ведь, по сути, жизнь состоит из череды повторяющихся эпизодов. Если мы не желаем наступать на те же грабли, нам нужен вывод. Без напряженной работы ума его не сделать. Тот, кто ленится подумать и поработать головой, чаще остальных сетует на судьбу и непонимание. Эта нелюбовь к умственным усилиям приводит к невозможности предвидеть последствия своих или чужих поступков, невозможности своевременно подготовиться к ситуации и изменить ее. Что это если не глупость?

Как сделать так, чтобы держать удар? Вы скажете: раз вы нас убеждаете в своих заметках в том, что мысли приводят к переживаниям, то не думать разумно! Как раз саногенное мышление не к этому призывает. Вернее так: саногенное мышление – это не отсутствие мыслей в голове, это такой взгляд на происходящее … саногенный. Вспомните, мы писали о стратегии сопротивления. Надо не избегать мыслей, а напротив, крепко подумать. В этом и будет заключаться сопротивление: идти на задачу и решать ее. Секрет успеха здесь в самом СПОСОБЕ мышления. Иными словами, думать необходимо. Главное - знать «как».

Слава богу, способ мышления тоже можно тренировать. Мы можем укреплять не только мышцы и связки, иммунитет и терморегуляцию, выносливость и ловкость. Мы можем укреплять свои человеческие качества: уверенность в себе, ответственность, смелость, невозмутимость, благородство. Повторяя мысли, применяя их на практике, мы укрепляем свою жизненную позицию и философию. Трудно? Пожалуй… поначалу… При выполнении физических упражнений тоже трудно! Попробуй, отожмись 50 раз и не устань! Надо готовить себя к нагрузкам, повторения помогут со временем справиться с нагрузкой и не устать, тогда отжиматься можно на время (час или два, не считая количество). В освоении СГМ следует стремиться к укреплению себя, а не избавлению от неприятных эмоций.

Слепое желание получать одно лишь удовольствие и позитивизм во что бы то ни стало не является СГМ, как мы писали недавно. Если бы это было так, саногенщики сплошь становились бы наркоманами и алкоголиками, избрав самый короткий путь к удовольствиям. Однако, мы избрали иное. Наша стратегия в использовании идеи «Сила не том, чтобы сдержать один удар. Сила в том, чтобы держать напор постоянно».

Приглашаем порассуждать: как извлечь пользу из жизненных сложностей? Ждем Ваши комментарии. 

Ссоры разрушают мою жизнь!

Вы замечали, что на одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному?

Например, ссора с близким человеком, с другом или супругом.

Одни люди легко выходят из конфликта, переводя его в шутку, прощая и обьясняясь друг с другом.

Другие не могут забыть эпизод неделями, злятся на оппонента и даже если помирились, неискренни и в новом конфликте припоминают старые обиды.

А действительно, что делать с обидами?

• Обида - распространенная эмоция, свойственная любому человеку, захватывает людей в плен. И для того, чтобы простить обиду, приходится обращаться к психологу.

• Обида - чувство, которое мы испытываем с детства. И обиду обнаружить проще, чем другие эмоции. Даже малыши обижаются на родителей, если те поступают вопреки ожиданиям ребенка.

• Потому что обида и является результатом несбывшихся ожиданий или неоправданных надежд, неудовлетворенности своей жизнью. И влиять на обиду можно лишь меняя свои ожидания, поскольку это всего лишь ошибка в прогнозе поведения окружающих.

И если обиды выходят из-под контроля, то они неизбежно перейдут в агрессию, которая в свою очередь приводит к конфликтам, ссорам и откровенной вражде.

Обиду подавить не получится.

Результат явно не порадует: у человека развивается апатия и отрешенность, разочарование в людях и недоверие к ним.

А вот исправить ожидания вполне доступно каждому, главное - знать как? Именно эту цель Можно достичь с помощью психологической процедуры - итерационное угашение.

Как вы переживаете чувство обиды? Как относитесь к конфликтам?

Мы за спокойное решение конфликтов и правильное угашание эмоций.

В то время как многие для борьбы со стрессом предпочитают бить боксерскую грушу, ходить в спортзал, заниматься йогой или медитировать, психологи "Чувство покоя" выбрали наиболее действенный и короткий путь, запустив еженедельную Противотревожную Мастерскую.

Устав уговаривать себя, глядя в зеркало, что спокойствие – моя вторая натура, я решилась на звание ученика мастеров невозмутимости и хладнокровия. 

Онлайн-формат занятий не дал никакого шанса отлынить от самосовершенствования и в один клик я перенеслась в вечернюю Мастерскую. 

По словам известного американского предпринимателя Джека Уэлч: "Что невозможно измерить, тем невозможно управлять". Поэтому урок начался с того, что ведущая предложила определить по цифровой шкале от 0 до 10 то, как мы себя чувствуем, где начало означает абсолютное спокойствие, а 10-ка панику. Недолго думая, я отмечаю свой уровень тревожности тройкой. 

После наступает очередь обзорной лекции по теме Стресс. Казалось бы, что о неприятном невозможно говорить интересно, но ведущей это удалось. Пара ярких жизненных примеров и меня озаряет, что противный автоинструктор, который когда-то учил меня водить машину, испытывал больший стресс, чем я на его уроках. Именно поэтому он так злился, потому что не мог сбежать от меня куда подальше, когда я по своему усмотрению лихо сворачивала в приглянувшийся мне переулок. Не мог побить меня и уж точно часто мечтал превратиться в слепоглухонемого, то есть прикинуться ветошью, при очередном моем неожиданном автосюрпризе на дороге. 

Так на первых же минутах занятия я поняла, что зря столько лет держала обиду на пожилого инструктора. Оказывается, стресс мы испытываем для того, чтобы выжить. Поэтому история с автоуроками закончилась благополучно. Я по-прежнему езжу на метро, а инструктор, кажется, заблокировал мой номер телефона. Каждый приспособился, как смог.

В прошлых статьях мы затронули тему стресса. Поговорили об определении стресса и о стратегиях выхода из стрессовых ситуаций. Сегодня мы продолжаем эту тему.

А МОЖЕТ ЛИ СТРЕСС БЫТЬ ПОЛЕЗЕН?

Стресс сам по себе не вреден, если мы успели выйти из него в фазе сопротивления.

Рассмотрим подробнее, как человечество этим пользуется:  

1) Возьмем, к примеру, закаливание. Обливание ледяной водой, обтирание снегом зимой способствуют тому, что наш организм вынужден приспосабливаться и повышать устойчивость к холоду или сквознякам при условии, что мы утеплились сразу, как только почувствовали мобилизацию организма для терморегуляции  (по телу разливается тепло, кожа краснеет и горит). Если не допускать переохлаждения, то время пребывания на холоде начнет увеличиваться. Закаленному человеку сложно простудиться. Почему? Его системы натренированы и в результате имеют запас прочности.

2) Вакцинация – знакомство с вирусом, конечно представляет собой биохимический стресс. Защитные функции обеспечиваются с помощью выработки антител. Таким образом, не обязательно болеть, чтобы сформировать защиту, в малых или безопасных дозах вирус является тренажером жизнестойкости. Человек, получивший вакцину может болеть, однако способность сопротивляться вирусу существенно повышается. Формирование коллективного иммунитета, как результат преодоления стресса стал спасительным кругом для человечества. Сейчас уже в обществе нет истерии по этому вопросу. Мы это преодолели.

3) Подойдем к стрессу с другой стороны. Каждый из нас столкнулся с ограничениями, связанными с экономическими санкциями, и это не опыт последнего года, а более давняя история, вспомним железный занавес СССР. Так как же наше общество справляется с этим? Мы уже битые калачи! Недаром известная пословица гласит ЗА ОДНОГО БИТОГО ДВУХ НЕБИТЫХ ДАЮТ! Что для нас дефицит? Да, неприятно, да сложно, но панических настроений уже не наблюдается. Гречка на месте, спички и сахар тоже не улетают с прилавков магазинов. Санкции глобального масштаба, а паники в целом нет. Почему? Ограничения в малых дозах натренировали нас относится к лишениям спокойнее. Выход всегда найдется - свое сделаем! Если требуется время - подождем. Представьте, что было бы с обществом, которое не проходило подобную тренировку годами? Как отреагировали бы европейцы на подобное положение вещей?

4) Не забудем про спортсменов, типичный пример выносливости - марафонцы. А ведь они регулярно подвергают себя стрессу утомления! Марафонцы используют его на благо. Время, потраченное на тренировки, на постановку техники бега, способность превозмогать боль – что это, как не адаптация организма к колоссальным нагрузкам. В итоге бегун обретает суперсилу и выносливость, есть возможность терпеть.

Вот почему мы так настойчивы в стратегии наращивания сопротивления стрессу, а не избегания его. И этот подход может быть с успехом применен к созданию эмоциональной устойчивости. Вспомните прекрасное произведение Николая Островского «Как закалялась сталь» и его героя Павку Корчагина. Характер парня прошел все этапы духовной закалки, подобно горной руде. Для того, чтобы из металла получилась роза, руде предстоит пройти доменную печь, затем наковальню и остыть в холоде. Не стоит бояться боли и душевной в том числе! Мы можем научиться справляться с этим и даже контролировать боль. К примеру, спецназ учат терпеть боль при помощи специальных методов. Ныряльщики за жемчугом учатся преодолевать глубокие и длительные погружения под воду без специальных средств. Эти примеры мы можем встретить повсюду. А значит, мы можем и критику терпеть, и стыд, и муки совести, и неудачи с той же лёгкостью. Публичные люди подают нам прекрасные примеры в этом ежедневно.

Уважением неизменно пользуется тот, кто способен признавать свои ошибки, пересматривать свое отношение к случившемуся и приводить свои реакции в соотвествие со смыслом происходящего. Способность прощать обиды, а не отправлять обидчика в бан по любому поводу и есть саногенное мышление. Это касается и других неприятных эмоций. СГМ взращивает эту естественность. Вас огорчили, обидели - плачьте! Плачьте, даже если Вы мужчина, и вы убеждены, что мужчины не плачут! Не стоит подавлять эмоции, проживайте их, а после подумайте, как сделать так, чтобы плакать не хотелось, завершите свое переживание. СГМ предполагает: закончилась ситуация, прекратилась и душевная боль. Не застревать в стрессе и не накручивать себя позволяет искусство правильных вопросов от нашей научной школы.

Вот что такое саногенное мышление. Оно не имеет ничего общего с бестолковым позитивизмом из разряда «все хорошо, прекрасная маркиза!». Здоровый подход к эмоциям предполагает осмысленность, а не самообман. Саногенщики испытывают всю ту же гамму эмоций, но их отличает отсутствие беспомощности перед ними, способность перехватить автоматизм реакции. Нас отличает устойчивость и скорость выхода из стресса без насилия над собой. Для нас эмоции не стихия, а вполне управляемый процесс. Хотите уметь также свободно владеть собой?

«Белка» больше не может крутить колесо

Давайте мы угадаем ваш примерный план на день.

Утро.

Проснуться. Собрать детей в школу и сад.
Приготовить завтрак. Собраться самой. Постараться не опоздать на автобус. И понеслись рабочие процессы: отчеты, рутина, собрания, звонки...

Обед.

Работа-работа. На обед и отдых нет времени.

Вечер.

В час пик поехать и забрать детей из школы.
Проверить уроки. Приготовить ужин. Постараться прибраться. Уложить детей спать. Времени на себя уже нет. Хочется просто лечь. И пораньше

Такой график изо дня в день, из месяца в месяц приводят к хронической усталости.

Синдром хронической усталости - следствие затяжного стресса, длительной высокой физической и нервной перегрузки. И в первую очередь мы устаем от неприятных переживаний, что вместе с нами каждый день.

От этих симптомов многие привыкли отмахиваться ведь нужно «крутить колесо».

Ничего не выйдет!

Эмоции будут влиять на вас, согласны вы на это или нет. Повседневные переживания пусть и невелики в размерах, определяют всю вашу жизнь. И пренебрегать этими «мелочами» не стоит.

Хронический стресс приводит к:

- Ожирению, проблемам с пищеварением;
- Постоянным головным болям;
- Нервозам, ссорам, скандалам, неконтролируемым слезам;
- Быстрой утомляемости, сложности в концентрации внимания;
- Рассеянности, забывчивости;
- Резкому изменению настроения, депрессии;
- Потери работоспособности.

И здесь выбор стоит перед каждым человеком: продолжать пренебрегать своими чувствами или изменить способ их переживания так, чтобы не входить в стресс?

На консультациях с клиентами, наряду с обсуждением поставленных задач, существующих проблем, отвечая на интересующие вопросы, мы обговариваем и рекомендуемый формат занятий.

Как известно, возможна как индивидуальная работа, так и групповая. В зависимости от тяжести состояния клиента, предлагается тот или иной путь решения, наиболее результативный в каждом индивидуальном случае.

Перед специалистами стоит задача обезболить клиента, выключить переживания. Бережно! И надежно! Как добиться этого эффекта, мы, специалисты проекта «Чувство Покоя», понимаем отчетливо. Один из подходов - поместить в «специальные условия».

Что это такое? Гипноз? Беседы в кругу собратьев по несчастью? Ритуальные пения?
Нет! Под «условиями» подразумевается тот формат где наиболее продуктивно раскроются способности клиента для формирования необходимых навыков мышления.

Задача номер один - научить думать по-другому. «Спасение утопающих - дело рук самих утопающих», как справедливо гласит известный плакат. Научиться можно только за счет собственных усилий ученика! Специалист лишь проводник, помощник, наставник, учитель. Мы с берега наблюдаем или плывем рядышком и видим, как каждый наш участник делает первый вдох, гребок, и всегда готовы бросить спасательный круг.

Нередко нами предлагается групповая работа для тяжелых клиентов в состоянии невроза, депрессии и панических атак. Дело в том, что начать «думать в другую сторону» от привычного и прервать патогенный автоматизм усилием воли невозможно.

Как часто мы даем себе и другим людям обещания не кричать, не плакать, не ругаться, не говорить обидные слова, тем самым остановить свое нежелательное поведение. А как часто это получается?

«Меня обидели, я расстраиваюсь, злюсь, могу даже накричать на близких и, хлопнув дверью, удаляюсь. После раздумий, нелегких примирений повторять подобные действия совсем не хочется. Ранить близких не входит в мои планы. Но что же происходит? Как только я попадаю в подобную ситуацию, все повторяется снова и снова».

Порочный круг автоматизмов не выключается одним только желанием. Надо его увидеть, обнаружить ошибку пилотирования, чтобы не уйти на очередной круг. Групповая работа как раз и позволяет сократить время на ее поиск.

На групповых занятиях участники активно помогают друг другу, сами того не подозревая, выполняя задания на порождение гипотез, на выработку предположений в попытках понять механизм запуска автоматизма. Разнообразие суждений, вариантов вопросов и ответов способствует формированию той самой различительной способности, без которой нельзя двигаться вперед.

Занимаясь один на один с психологом, нет возможности обеспечить это разнообразие. Это приводит к сужению спектра вариантов в силу сфокусированности на конкретном болезненном вопросе. Из созданного разнообразия можно выполнять отбор истинных суждений по критериям, заданным нашим специалистом.

Учим видеть, узнавать, ясно понимать свои чувства и чувства других (как не удивительно, они тоже существуют) и не ошибаться в этом.

К примеру, упражнение «На что люди обижаются?» позволяет увидеть ВСЕМ ученикам, что ни содержание обстоятельств, ни личность обидчика, ни его мотив не определяют, будет обидно или нет.

Разбирая подобные вопросы в группе, происходят важные открытия. Знакомство с суждениями других участников дает возможность осознания, понимания, КАК МЫСЛЯТ ДРУГИЕ, и сравнения с собой, возможность узнать себя в примере соседа и тем самым «увидеть» скрытое. В этом и есть секрет успеха занятий в коллективной работе.

Шестеренки активно двигаются в уме и...

Оказывается, что исправление ошибки в ожиданиях приносит долгожданную ясность и успокоение, что изменить свои требования к другим не значит предать себя, а совсем наоборот - перестать упрямиться и вернуть себе авторитет в глазах окружающих. Это невероятное счастье - видеть действительность такой, какая она есть на самом деле. Не обманываться - этому мы и учим.

Как часто приходится наблюдать изменения тех самых представлений о жизни, радость облегчения от прозрений и избавления от душевных страданий!

Остается усвоить приобретённый навык и жить счастливо. Это и есть мыслить саногенно.

Такого я от себя не ожидала! Влюбилась в случайного знакомого до потери пульса. А постаралась я на славу и теперь могла думать только о нем – обаятельном высоком красавце с густой шевелюрой, с которым познакомилась неделю назад на сайте. Я была уверена, что произвела на него неизгладимое впечатление. На первом свидании он повторял, что ждал меня всю жизнь, смеялся моим шуткам и без умолку делился жизненными историями. Следующая наша встреча прошла в аэропорту, когда мой прекрасный принц встретил меня по прилету. Мы целовались, признавались в своей тоске от долгой разлуки и постоянно держались за руки. В общем дело было в шляпе, если не одно но... Он мне больше не позвонил. Время потянулось как в известной песне "Пол-седьмого, пол-восьмого - он не пришел".

От недоумения и обиды я проводила дни и ночи напролет, не выпуская из рук телефон и проверяя объект желания в Сети. Объект был явно жив и вел вполне активную жизнь. Так прошла неделя и, намучившись от бессонницы, с разбитым вдребезги сердцем и синяками под глазами, я отправилась к психологу.

В кабинете, сидя в уютном кресле с кружкой дымящегося кофе, я по заданию обстоятельно перечисляла все свои романтические мечты на листе бумаги. Не стесняясь слез, со стучащим сердцем, я описывала, как принц, не роняя, носит меня на руках, мы гуляем под звездами и светлячки освещают нам дорогу, и конечно, как он надевает мне кольцо на палец, с просьбой стать его единственной.

В то, что у моей привязанности требовалось оборвать всего одну ниточку, я не могла себе представить. Непреодолимая тяга к объекту вожделения нам, пострадавшим, кажется огромной и нерешаемой проблемой. Однако, мы ошибаемся. Моя задача была решена всего в одно действие. В одно! Надо было всего лишь успокоиться, чтобы убрать висевшую в груди гирю разочарования и ... перечитать.

После манипуляций с техникой "Чувство покоя" я мысленно невидимой рукой сжимала тот кусок в груди, который так болел от переживаний и несбывшихся надежд, которые осели в теле, и он пропал. Гиря бесследно исчезла. Сердцебиение стихло.

После этих эзотерических телодвижений я вновь перечитала все свои желания. Чудо, но факт. То, что прежде вызывало жгучие эмоции, спустя час работы читалось мною как обычный текст, написанный какой-то другой девушкой, которая явно не в своем уме. Даже свадебное меню, разработанное мной до мельчайших деталей, не возбуждало аппетит.

Как итог, в ту же ночь я спала как младенец, наверстывая часы утраченного сна. А на утро. Нет, любовь не вернулась, мне уже было все равно, когда и сколько минут назад проявил себя "не-Он" в соц.сетях. По наставлению психолога я еще раз перечитала свои недавние мечты и убедилась, что ко мне они не имеют никакого отношения.