Мы надеемся, что наши читатели подумали над нашим вопросом о подходах к психосоматике и обнаружили отсутствие удовлетворительной среди предложенных концепций. Чем они не удовлетворяют? Отсутствием единства. В каждой из них не хватает одного или двух компонентов: культурного, биологического или психического. Орлов сумел преодолеть это. 

Тело человека представляет собой инструмент, обеспечивающий переживания. Его биологические комплексы могут выполнять не только свою функцию (пищеварение, энергоснабжение, иммунная защита, опора, движение, кровоснабжение, репродукция и другие), но и несвойственные им, например, защиту от переживаний. Это происходит неосознанно, если не обращать на такие процессы внимание. Но если воспользоваться своим вниманием, можно с легкостью обнаружить ситуации, в которых происходит это смещение функций, подмена цели работы биологических систем.

Скажем, если секс выступает в качестве средства примирения жены с мужем для снятия его социальной агрессии и ее страха перед этим и это повторяется, то идет научение репродуктивной системы женщины включаться в работу и возбуждаться в ответ на социальную агрессию мужа и свой страх перед ней, а не на проявление его сексуальности и любви в обстановке нежности. И через некоторое количество повторений, стимулом, запускающим в работу репродуктивную систему, становится несоответствующая задаче продолжения рода агрессия мужа. А когда это поведение научено, то женская репродуктивная система начинает готовиться к сексу заранее на подпороговом уровне, если в поведении мужа имеются признаки агрессии. Ничего удивительного, ведь опережать реальность по времени – фундаментальное свойство психики. Вот так страх включается в биологический процесс, который не предназначен для борьбы с опасностью, но становится таковым. Это позволяет культура, одобряющая подобные ритуалы примирения. 

В описанном случае здоровье женщины будет оставаться без изменений до тех пор, пока этот ритуал примирения возможен и разрядка в виде оргазма регулярно наступает. Все изменится, когда ритуал станет недоступен: смерть мужчины, командировка, расставание и прочее. Даже просто неподходящее для секса место ссоры супругов будет препятствием к ритуалу. Сложится ситуация, когда агрессия мужа есть, все женские системы возбуждены и готовы к совокуплению, а самого секса нет. Запустить этот процесс может и память, прокручивание в голове женщины «лучших моментов» сыграет с ней злую шутку. Она не знает, что для мозга безразлично через первую сигнальную систему (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) или через вторую (мысли и образы, память) поступает задача. Под эту задачу из мозга неизбежно выйдет команда на исполнение. Это автоматизм, выученный и натренированный повторениями, поддерживаемый операциями ума. Рефлекс. Скажите, что может сдержать выход этого электрического сигнала из мозга на периферию в репродуктивную систему? Ничего. 

Да, женщина может волевым усилием подавить внешнее выражение происходящего с ней внутри, но лишь путем перераспределения мышечных усилий. Сам сигнал будет продолжать выходить на периферию, просто оканчиваться в новых биологических системах, потому что это наше внутреннее «электричество» не может покинуть организм и выйти наружу словно пар из ушей. Начнется процесс развития того, что врачи именуют заболеванием. В него будут вовлекаться новые и новые телесные компоненты. Какие? Зависит от того, каким образом женщина будет эту проблему решать. Проблему своего сексуального желания в несексуальной ситуации. Будет заедать, подключит пищеварительную систему к процессу переживания. Использует алкоголь, нервную. Пойдет бегать, вовлечет мышечный комплекс и нашу опору из скелета. Если она будет при этом болеть ангиной, пострадает иммунитет. Разнообразие здесь велико. И в каждой вовлеченной биологической системе тела человека будет развиваться заболевание, потому что эта система начнет выполнять не свойственную ей функцию.

Впрочем, оставим женщину в покое. То же самое справедливо и для ее агрессивного мужа. Ровно то же самое. В этом подходе Орлова нет никакой святой веры в силу мысли. В нем есть: внимание и понимание законов природы с опорой на нормальную физиологию человека. Это концепция неуместности. 

Подкаст «Психология. Мифы и реальность» полезен всем, кто интересуется психологией, своими эмоциями или хочет познакомится с саногенным мышлением.

Практикующим специалистам также будет интересно услышать мнения коллег.

Как найти баланс между своими чувствами и эмоциями?

Как расстаться, как удержать? Когда нужно это делать?

Почему важно иногда «отключить голову» и получить эмоциональный опыт?

Как избавиться от чувства вины?

«Психология. Мифы и реальность» — это старейший подкаст, в котором вы узнаете, как устроена психология. Каждую неделю ведущая Александра Копецкая, рассказывает истории, отвечает на вопросы и разбирает письма подписчиков со своими гостями, а вы можете наблюдать за процессом, размышлять и получить новые знания.

Подкаст доступен онлайн 24/7. Выбирайте площадку для прослушивания, подкаст размещён на всех площадках!

В первую очередь хотим сказать, что тревога — это не эмоция, а чувство.

Тревога - это реакция на ОПАСНОСТЬ.

Если нам что-то кажется опасным, то мы практически сразу же почувствуете тревогу.

Это чувство полезно и способствует выживанию, только если вы находитесь в опасной для жизни и здоровья ситуации. Но в социуме при отсутствии такой опасности вредит и понижает шансы на счастье.

Тревога вне ситуации опасности избыточна и неуместна.

Например, вас заметило руководство и предложило поехать в командировку.

Ваши знания в рабочей области прекрасны, вы блестяще справитесь с командировкой, получите повышение и премию…

Но вас тревожит ответственность. Однако, от нее еще никто не умирал, она вашей жизни ничем не угрожает.

Возможно у вас уже был неудачный опыт и вы боитесь его повторить.

И вместо того, чтобы готовиться к командировке, вы накручиваете себя тревожными мыслями о поездке.

Таких примеров в обычной жизни множество.

Мы можем испытывать тревогу в разных ситуациях:

— перед свиданием, выступлением на публике, в некоторых случаях перед телефонным звонком;

— во время споров, в конфликтах с людьми;

— в ситуациях, в которых вы находитесь первый раз (первый полет на самолете или первая тренировка в спорт зале).

Согласитесь, излишнее беспокойство создает дополнительные жизненные трудности.

Организм проявляет тревогу учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием, выступающим потом, бессонницей, проблемами с вниманием.

Таким образом, посылая нам сигналы о необходимости успокоения.

Очень хорошо, когда вы понимаете сигналы и можете самостоятельно вернуться в нормальное состояние.

Проще всего это сделать при помощи упражнений Прогрессивной мышечной релаксации.

А как вы справляетесь со своей тревогой? Есть ли какие-то методы, которые работают для вас?

Прогрессивная мышечная релаксация!

Автором ее стал американский врач физиолог Эдмунд Джекобсон из Чикаго в 1920х годах. Он был одним из разработчиков обратной связи и занимался проблемой стресса. Он был первопроходец и оказал сильное влияние на развитие не только физиологии, но и психиатрии и психологии.

Суть метода в последовательном напряжении/расслаблении отдельных групп мышц, основанном на простом физиологическом факте: любая мышца после периода напряжения НЕИЗБЕЖНО глубоко расслабляется. По Джекобсону напряжение должно длится 5-10 сек, а расслабление 15-20. При этом важно использовать внимание, чтобы научиться различать одно от другого, ведь именно это различение в стрессе весьма затруднительно. Замечательный врач разработал почти 200 упражнений для релаксации скелетных мышц.

Современные психологи тоже используют его в своей работе, правда с применением всего 16 из них. Основное назначение прогрессивной мышечной релаксации - обезболивание. Именно поэтому процедура как правило открывает сеанс работы с психологом. Многие специалисты используют его, как самостоятельное средство и дают возможность клиенту просто отдохнуть от переживаний, поскольку сам он расслабиться не может, а массаж бывает крайне болезненным. Этот изъян массажа вызван высоким длительным напряжением скелетных мышц, которое поддерживается работой психики. Если человек привык находиться в стрессе, то он замечает своё напряжение лишь тогда, когда оно достигает своей крайней стадии, о чем сообщает болевой синдром. 

Пока явной боли нет, человек может не замечать, что он напряжен и мышцы зажаты. Руки массажиста в этом случае расслабляют его принудительно, что как раз и сопровождается болью. В этом смысле прогрессивная мышечная релаксация - щадящий подход. Однако сочетание массажа с прогрессивной мышечной релаксацией более чем оправдано, поскольку способствует успокоению. Восстановление душевного комфорта неудивительно, ведь мы думаем телом: от страха поджилки трясутся, от обиды слёзы текут, от стыда щеки краснеют. Повторяясь эти реакции закрепляются в мышцах и не дают человеку успокоиться. Иными словами прогрессивная мышечная релаксация снимает не только телесное напряжение, но и душевный дискомфорт. 

Специалисты, принадлежащие к школе телесноориентированной терапии, не мыслят свою практику без применения подобных методов. Это неудивительно, поскольку даёт ярко выраженный оздоровительный эффект. Все древние системы: йога, цигун, иглоукалывание начинаются с расслабления, т.е. с релаксации. Великий канадский врач - терапевт Ганс Селье уделял большое внимание расслаблению не зря. Он обнаружил, что все заболевания имеют помимо своих собственных признаков, ещё и общие, одинаковые для всех болезней. Вот этот ряд признаков он и назвал стресс, т.е. напряжение. В этом смысле не так важно, чем вызвано напряжение - токсином, вирусом или неприятным переживанием, эмоцией. В любом случае его нужно снимать, без этого как душевное, так и биологическое выздоровление невозможно. Не только психологи, но и врачи знают, что наше счастье или несчастье, удовольствие или неудовольствие - суть распределения некоторых мышечных усилий в теле. Изменение этой архитектуры меняет наш душевный настрой.

Конечно, прогрессивная мышечная релаксация требует специальных условий и не может оградить нас от нового стресса, однако хорошо устраняет его последствия. Именно поэтому является необходимым инструментом в работе с внутренним миром человека и его переживаниями. 

Снятие напряжения высвобождает связанную в нем энергию и добавляет душевных сил на преодоление сложных жизненных обстоятельств. Надо сказать также, что для эффективного расслабления важно на что именно направлено внимание человека в этот момент. Попеременное переключение внимания то на напряжение, то на расслабление повышает жизненно важную различительную способность. Это своеобразное лечебное действие внимания, тренируясь, делает доступным для человека произвольное снятие стресса. 

Проект «Чувство покоя» тоже использует прогрессивную мышечную релаксацию, но в своей собственной интерпретации идеоторно, то есть в уме. В нашем арсенале 62 задания, но не в лежачем положении, а сидя. Это положение позволяет сохранять активность и не допускать быстрого засыпания. Переживается состояние покоя, как приятная легкость в теле, свободное дыхание без усилий и отсутствие мыслей в голове. Йогины именуют его созерцанием. Такой способ приводит в указанное состояние с первой/второй попытки даже неопытного новичка просто потому, что он больше соответствует нормальной физиологии мозга. К тому же, им можно воспользоваться на нашем цифровом сервисе не тратя времени на дорогу в офис.

Эмансипация – это естественное стремление подростка освободиться от опеки, контроля, влияния со стороны родителей. Как она будет протекать – зависит от многих факторов. Психологическая атмосфера в семье, стиль воспитания, уровень образования родителей, материальное положение – все это играет роль в формировании индивидуальных особенностей характера юноши или девушки.

Степень доверия между старшим поколением и подростком является одним из важнейших условий для того, чтобы реакция эмансипации была наименее болезненной и травматичной для обеих сторон.

Если при мысли отпустить своего ребенка, максимально ослабить поводок контроля и предоставить ему свободу и ответственность (в разумных пределах) вы чувствуете только страх, впору ужаснуться качеству вашего воспитания. Созревший плод отрывается от ветки – это аксиома, закон природы.

Мы недаром упомянули о разумных пределах свободы подростка. Его стремление к автономии носит относительный характер. Выросшему ребенку необходимо иметь право делать собственный выбор, проявлять свою независимость, спорить со старшими и нести ответственность за свои слова и поступки. Однако полная свобода ему не нужна. Те, кому она предоставляется безоговорочно, испытывают чувство тревоги, так как не знают, как ею воспользоваться.

Реакция эмансипации на эмоциональном уровне проходит наименее драматично. Маленький ребенок связан с чувствами матери душевной пуповиной. Стремление разорвать или максимально ослабить эту связь – природный механизм взросления. Подростку становится важнее налаживать эмоциональные отношения со сверстниками или представителями противоположного пола.  Именно в это время вступает в «игру» такое понятие, как чувство стыда.

Большинство психологов относят стыд к группе эмоций самосознания. Человек переживает рассогласование между своим «я здесь и сейчас» и тем, каким он должен быть в данной ситуации. Если вы дали ребенку базовое понимание, что стыд – это нормальная реакция на ошибку, что ничего фатального в этом чувстве нет, он работает, как предохранитель, стыд становится регулятором социального поведения. Но когда именно вы стыдитесь оплошностей своего ребенка, дело плохо. Вам придется заново проходить неправильно понятый или вообще не выученный урок.

И здесь вам на помощь придет навык саногенного мышления, имея который вы вместе будете взрослеть с удовольствием!