0 просмотренных постов скрыто
Жирный спор
Один пикабушник утверждал, что нельзя без диетологов, кучи бабла и дорогущей фармы (в общем простому смертному) привести себя в форму за 4 месяца. Возник спор, который разрулят сами пикабушники через голосование- получилось или нет. Первое фото от 4.12.2020 (84 кг)
Остальные сделал сегодня.
Раз в месяц буду публиковать результаты (вес/фото/питание/занятия).
Показать полностью
4
Для тех, у кого кость широкая
Все мы слышали такое оправдание полных людей, как «у меня просто кость широкая». Наверное, все давно понимают, что это лишь оправдание, но что говорят ученые по этому поводу?
Средний вес обезжиренного скелета мужчины около 4 кг, а женщины около 2,8 кг, что составляет примерно 6-7% от общей массы тела. Поэтому все те, кто боится всяких призраков-скелетов, можете спать спокойно. Даже ребенок справится с четырехкилограммовым «монстром». А в фильме «Пираты Карибского моря» вообще непонятно, как скелеты нападали на корабли, еще и сабли держали при этом, которые должны были весить больше, чем они сами. И как они костями двигали, если скелеты были без мышц? ©Зануда.
Вес самих костей может меняться в зависимости от их плотности. Допустим, минеральная плотность костей, может меняться с возрастом (в т.ч. остеопороз), либо при разных заболеваниях, или же при «неправильном питании».
При похудении или наборе массы, плотность костей тоже меняется. К примеру, при потере 1 кг жира, теряется примерно 16 г минералов в костях. Соответственно, при наборе массы, такое же количество минералов восстанавливается [1].
Таким образом, на плотность костей влияет множество факторов - возраст, пол, расовая принадлежность, уровень физической активности, питание, состояние организма, заболевания и прочее. Тем не менее, средняя плотность костей примерно одинаковая.
Ученые измеряли даже разницу плотности костей у белых и темнокожих людей [2]. Если взять самую низкую плотность костей белой женщины (1,01 г/см²), и сравнить с самой высокой плотностью костей темнокожего мужчины (1,42 г/см²), то это даст нам разницу в весе скелета лишь в 0,7 кг. Меньше килограмма, Карл!
Кстати, есть мнение, что гормон роста каким-то образом может изменять плотность костей, но, увы, есть исследование, в котором людей пичкали гормоном роста целых 15 лет, показало изменение костной массы лишь на 14 г. [3].
Выводы:
- скелет взрослого мужчины весит около 4 кг, а женщины около 3 кг;
- из-за плотности костей, общая масса может изменяться, но эти колебания веса будут в пределах одного килограмма;
- вот и выходит, даже если у вас кость широкая, то она легкая, поэтому если вы просто широкий человек, то, возможно, из-за костей, а если весы зашкаливают, то кость тут не виновата.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_12701
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8030433;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837277;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318746;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4821360;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25381999;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23011682;
7) http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/Do...;
Показать полностью
2
Когда лень идти в качалку
Просыпаюсь я в солнечное утро. Смотрю за окно, а там дубак под -22 градуса. Сделал чаек, сажусь за свой ПК. Захожу на твич, а на главной странице в топе чувак, который просто транслирует как он качается, но удивило не это. Удивило что трансляцию смотрят 2800 чел.
Как я худел (худею). My history
Всем доброго времени суток! Настала моя очередь поделиться моим похудательным процессом и трансформации из жиробасика в человека с нормальным спортивным телосложением (данная цель еще не достигнута). Я не писатель и по русскому языку у меня была четвёрка) Так что особо не пинайте, это мой первый пост в текстовом формате
1. Как всё началось.
Проснувшись одним февральским утром 2016-го (накануне я отчаянно бился с «коварной» водой, но как обычно она одержала победу), пошатываясь и проклиная вчерашний вечер, я, как и большинство людей, отправился в ванную. И тут меня дёрнуло взвеситься. Я достал напольные весы, поместил на них свою тушку, и ужаснулся – 90 кг при росте 183 см! Калькулятор ИМТ (индекс массы тела) сказал что у меня избыточный вес (да ну нахер, врешь! у меня просто кость широкая)… Почесав репу, я понял, что нужно менять свой образ жизни.
2. Первые шаги.
Понятно, что первым делом необходимо менять продуктовую корзину и суточный рацион, который обязательно должен иметь отрицательный калораж . Скачиваю приложение на телефон, начинаю считать сколько ем. 28-го февраля покупая спортивный костюм и кроссовки, делаю табличку в экселе для контроля снижения веса, соблюдения диеты и занятий. Вношу первые показатели веса – 88 кг. Ну и понеслась п@зда по кочкам жирная жопа к заветной цели. Хочу отметить, что первая цель была отметка веса в 80 кг. Вот такой у меня был март (минус 4 кг).
Апрель был более продуктивным (минус 7 кг и постановка новой цели в 75 кг)
В мае скинул до 73. На данный момент ниже не получается, да и не буду особо стараться, т.к. настало время повышать силовые показатели и жечь оставшейся жирок мышцами). Сейчас вес колеблется от 72-74 кг (водичка гуляет).
3. Новый этап.
Позавчера опять послал на хрен алкогольную продукцию, ибо зелёный змий начал иногда наведываться ко мне и, как результат, все мои показатели начали портиться…. Что ж, будем избавляться от некоторых окружающих меня людей, а точнее сводить к минимуму контакт с ними, особенно в вечернее время, в момент перемещения с работы до дома.
Запустил систему "МОЛОДЕЦ!" для мотивация некоторых подцелей: Это когда при выполнении поставленной задачи в день ты записываешь в журнале или дневнике букву "М", на следующий день, если всё ОК пишешь "О" и т.д. В случае невыполнения/нарушения, начинаешь опять с буквы "М". Ну а далее - строгое соблюдение дисциплины и движение к цели (точную дату я для себя определил).
Если станет интересным, то буду делать ежемесячные отчеты с описанием чего и как делал. Всем добра и спасибо за потраченное время при прочтении всех этих букв!
Показать полностью
2
"...ЗОЖ. Это полный П...." ©
Решил вести здоровый образ жизни. Буду ездить на работу через сокольники на велике, на турнике подтягиваться в парке, отжиматься, брусья там всякие!
День первый - доехал до красиво оборудованной площадки. Подтянуться смог 1 раз, отжаться 5, на брусьях 3... ЗОЖевцы на площадке скалились на меня в открытую. Ну да, толстоват и не спортивен...
День второй - Нашел маленькую площадку на дальней тропке - турник, брусья, скамееечка. И народу ноль - не буду смущаться. Подтянулся, отжался, брусья... О прогрессе говорить рано...
День третий - Доехал до площадочки своей неприметной, а там девушка на скамеечке сидит. Типа бегунья отдыхает. Полненькая, но симпатичная - я её застеснялся - позориться с 1 подтягиванием даже перед одним человеком не охота... Стал типа разминку делать. Минут 10 разминался.... не уходит...
Матюгнулся про себя, поднимаю велосипед дальше ехать. А она мне:
- Да вы не стесняйтесь. Я вас в понедельник видела, как вы стеснялись, что ничего не выходит. Я просто и сюда-то с трудом "добежала". Дальше сил нет. А ковылять там где эти грёбаные ЗОЖевцы скачут я стесняюсь...
И я пошёл на своё одно подтягивание
Показать полностью
