Серия «Бойцовский клуб с повышенной долей адреналина»

Собственно говоря, какого хрена — бодипозитив есть, а тревожнопозитива нет?

Задницу, значит, можно любить любой, а бошку свою — только если она без сюрпризов?

А между прочим, каждый тревожник — это комбо-сборка. Щепотка пограничника. Капелька депрессойда. Пол чайной ложки самозванца. Идеальный состав для жизни и работы.

Вот у нас, например. Пару лет назад пришла в голову идея запустить свою косметологическую линию ухода. Полгода назад эта идея начала вопить в голове и игнорировать ее стало бессмысленно.

И вроде бы всё хорошо — идея есть, формулы есть, лаборатория есть. Но если ты внутри пограничник, ты действуешь быстро и неустойчиво: «Всё, запускаем! Прямо сейчас вот запускаем, как есть, давай, не думай, продай почку и запускаем!». И это хорошо, потому что процесс запускается быстро, ты действуешь четко и без компромиссов. Хочу и всё нахер.

А как тревожник ты в этот же момент сидишь и думаешь:

«А как это будет? А если не сработает? А если все скажут, что херня? А если я всех подведу? А если я останусь на улице с голой жопой?».

Поэтому начинаешь делать всё идеально. Не потому что перфекционизм, а потому что если сделаешь плохо, то все, пиздец тебе, дорогая Люся. Но и это хорошо, потому что ты уже продумал все возможные варианты, прочекал конкурентов, заложил непредвиденные расходы и подстраховал задницу.

А если в комплекте ещё и синдром самозванца — то всё, пиши пропало. Потому что тебе кажется, что ты недостаточно хорош и срочно нужно всё переделать:

разобрать на молекулы,

прочитать 33 статьи,

посмотреть 10 лекций, у всех спросить, взять второе мнение, переписать бриф,

переспросить у технолога,

и трижды перепроверить всё.

И как только ты почти спокоен , что ты молодец — влетает обратно пограничник и орёт:

«Да ну нахуй, давай уже ебашь, потом придумаем! Эти мелочи — потом, смотри как зашибись все выходит!».

И вот так по кругу. Каждый день. Классическая тревожнопозитивная сборка, если направить ее в позитивное русло. Потому что мы выбираем, куда направить свою тревогу.

Ну что,  вроде бы сегодня мы реально вышли на финишную прямую — оплата первых трех образцов. Это не «на коленке» — это всерьёз, с рабочими формулами, пробами, микробиологией, тестами, тарой, согласованием всего и вся.

А еще с ингредиентами от тревожника — и это то ещё приключение: ты не просто варишь крем, ты переживаешь за его репутацию так, будто он потом будет говорить от твоего имени и намазывать будут прямо твою честь на себя.

И вот, благодаря пограничнику, ты уже вписался в серьёзную историю, отступать некуда, потому что ты тревожник, а еще ты уже всем распиздел, все ждут, потому что у тебя еще и немножечко демонстративный тип поведения 😏🙂‍↔️

ОЛЕНИХА И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. В ЧЁМ РАЗНИЦА?

Вот стоит себе олениха Грета. Грызёт травку, живёт в моменте, всё как завещали коучи.

Опасности нет — она спокойна.

Но вот в кустах трещит.

Епта. Волк ?!

Грета напрягается, сердце колотится, адреналин в кровь, мышцы готовы рвануть. Это нормальный страх — организм активирует систему выживания.
Но если волка нет, а страх остаётся, значит, что-то пошло не так.

Представьте, что Грета вдруг начинает паниковать от шума листьев, облаков, шёпота ветра и собственной тени. Организм бьёт тревогу без причины, как испорченная дымовая сигнализация, орущая от горячего чая.

И вот Грета уже не просто боится волков — она боится самой паники. Волков нет, страх остался.

А вдруг?

Поэтому теперь любой шорох может запустить этот адреналиновый аттракцион:

✔️ Сердце колотится, как бешеный барабан — привет, адреналин!

✔️ Голова кружится, как после трёх бокалов вина, но без веселья.

✔️ Дышать трудно, воздуха мало — даже если ты стоишь на продуваемой горной поляне.

✔️ Лапы дрожат — и не потому, что холодно.

✔️ Живот скручивает и тошнит — потому что мозг решил, что срочно надо облегчить вес перед бегством.

✔️ Мир кажется странным, как в плохом сне — дереализация, ощущение, что всё ненастоящее.

✔️ Ты будто не в своём теле — привет, деперсонализация.

✔️ Горячо-холодно — организм не понимает, надо греться или охлаждаться.

✔️ В голове одна мысль: «Я умираю» — хотя на самом деле нет.

✔️ Странные боли — в груди, в голове, в лапах (которые потом исчезают, потому что это просто спазмы от стресса).

✔️ Оглушающее ощущение надвигающегося ужаса — даже если объективно ничего не происходит.

✔️ Покалывания, онемение в конечностях — кровь перераспределяется, как при экстренной эвакуации.

✔️ Чувство, что вот-вот потеряешь сознание — но нет, потому что при панической атаке давление обычно растёт, а не падает.

Это хрен с ним, может и можно пережить, но тут в игру вступает деловая психика, объясняя эти состояния. Ты же не конченая тряпка боятся ничего ?

И появляются страхи.

А какие страхи могут добавиться?

✔️ Страх смерти — каждый раз кажется, что это конец, даже если логика говорит обратное.

✔️ Страх задохнуться — дыхание сбивается, и мозг думает, что кислорода не хватит.

✔️ Страх сойти с ума — потому что дереализация делает мир странным и пугающим. Это классика!

✔️ Страх потери контроля — ощущение, что сейчас сделаешь что-то ужасное.

✔️ Страх, что это не закончится — даже если каждая атака проходит, в моменте кажется, что она вечная.

✔️ Страх, что с тобой что-то серьёзно не так — даже если врачи говорят, что ты физически здоров.

✔️ Страх одиночества во время атаки — потому что хочется, чтобы рядом был кто-то, кто «спасёт».

✔️ Страх повторения — сама мысль, что паническая атака может снова случиться, уже вызывает тревогу.

✔️ Страх публичного места — вдруг начнётся атака, и все это увидят?

✔️ Страх потери сознания — хотя при панической атаке это случается крайне редко.

И самое смешное, если внимательно прочитать текст,
паническая атака — это абсолютно нормальная реакция. Ваш организм здоров. Он просто делает то, что должен делать: спасает вас от опасности.

Но только в том случае, если волчок реально пришёл ночью укусить за бочок.

Если же волков в радиусе пяти километров нет, а тревога всё равно бьёт по нервной системе, значит, где-то случился сбой.
То есть «аларм» срабатывает не по делу, в ответ на накопившийся стресс, особенности психики и прочее.

Хорошая новость: это полностью излечимо.

Как? Да хер его знает Об этом — в следующих постах или в ответах на вопросы.

Олег работает в офисе, где однажды случайно сел на чужое место, а теперь уже три года делает вид, что так и было.

Он живёт с девушкой, которая каждый день говорит, что устала, но от чего — не уточняет. Олег хотел бы узнать, но боится, что ответ его разочарует. Поэтому он просто кивает и приносит чай.

Вчера начальник сказал: «Олег, нам надо поговорить», и Олег сразу подумал, что его уволят. Оказалось, просто нужно было сбегать за кофе.

Позавчера он пытался откопить деньги на отпуск, но как-то получилось, что накопил только на пластиковую лопатку. Неделю назад он спросил себя, счастлив ли он, но не нашёл на это времени, потому что надо было срочно отвечать на чужие сообщения.

Олег не делает резких движений. Один раз сделал — и порвал шов на куртке. Теперь точно не делает.

Признаки Олега:

Ты удобен, как стул в Икее

Сидеть на тебе можно, двигать тебя можно, использовать как вешалку — тоже можно. Удобный ты, в общем. Только вот стул, в отличие от тебя, не задаётся вопросом, где его собственные интересы.

Твои отношения — это игра на ТВОЕ выживание

Ты цепляешься за людей, которые тебя подавляют, игнорируют, используют. Почему? Потому что «лучше такие отношения, чем никаких». Так вот, спойлер: никаких — это лучше.

Ты сам себе главная токсичность

Сделал что-то не так? «Ну, я же идиот». Сделал что-то хорошо? «Да просто повезло». Уровень самоподдержки — ноль.

Ты смотришь на других и радуешься, что не такой, как они

Прекрасная стратегия. Не жить лучше, не ставить цели, а просто наслаждаться тем, что у других всё ещё хуже. Только это не жизнь, а игра в «кому ещё хуже повезло».

Твоя самооценка живёт в погодном режиме

Похвалили — светит солнце. Осудили — штормовое предупреждение. Улыбнулись мимо — ураган и наводнение. Тебя в этой схеме вообще нет, есть только прогноз.

Ты ждёшь, что кто-то всё разрулит

Судьба, вселенная, добрый начальник, счастливый случай. Всё, кроме тебя самого. Как будто кто-то прямо обязан прийти и вручить тебе красивую жизнь.

Любая проблема — это конец света

Пролил кофе — день испорчен. Опоздал — жизнь рушится. Вышел не на той остановке — ну всё, пора менять паспорт и уезжать в другую страну.

Деньги уходят в пустоту

То ты копишь на случай войны с марсианами, то срываешься и тратишь всё на ерунду. Итог один: денег нет, понимания, куда они делись, тоже нет. Зато есть стабильность.

Что с этим делать?

Перестать играть в этот сценарий. Буквально.

Как перестать играть слабый сценарий:

Хорошие новости: сценарий твоей жизни написан карандашом. Плохие новости: стирать и переписывать его

придётся тебе самому.

Вот конкретные шаги.

1. Признай, что у тебя есть сценарий

Ты не просто «живёшь, как живётся». У тебя есть шаблоны поведения, которые повторяются. Например:
— Ты соглашаешься, даже когда не хочешь.
— Ты выбираешь удобство для других, а не для себя.
— Ты терпишь то, что тебя не устраивает, потому что «а вдруг потом будет хуже».

Что делать: Начни замечать, где ты действуешь не по своему выбору, а по привычке.

2. Определи, кто и когда тебе этот сценарий навязал

Большинство слабых сценариев пришло из детства. Например:
— «Не высовывайся».
— «Будь удобным».
— «Много хочешь — мало получишь».

Что делать: Напиши список установок, которые влияют на твои решения. И честно подумай: они тебе помогают или мешают?

3. Прими, что переписывание сценария будет дискомфортным

Твой мозг не хочет изменений. Он привык. Он скажет:
— «Да ладно, и так нормально».
— «Ну, это же сложно».
— «А вдруг будет хуже?»

Что делать: Осознай, что страх перед переменами — это нормально. Это значит, что ты наконец-то идёшь туда, где никогда не был.

4. Начни принимать решения осознанно

Раньше ты соглашался по инерции. Теперь — делаешь паузу и спрашиваешь себя:
— Я этого хочу?
— Это мне на пользу?
— Я выбрал это или просто плыву по течению?

Что делать: Научись говорить «нет». Пусть сначала будет неудобно, зато потом станет легче дышать.

5. Перестань ждать удобного момента

Если ты откладываешь изменения на потом («Вот поднакоплю денег, тогда...» / «Вот время появится...» / «Вот вселенная подаст знак...»), то спойлер: потом не наступит.

Что делать: Начинай сейчас. Маленькими шагами.

6. Перепиши свой сценарий осознанно

Если старый сценарий — это «жить, как придётся», то новый — «жить, как хочется».

Что делать: Запиши, как выглядит жизнь, в которой ты главный герой. Как ты там поступаешь? Какие у тебя отношения? Как ты зарабатываешь? Как отдыхаешь? А потом начни это воплощать.

7. Действуй, даже если страшно

Ты привык жить по старым правилам. Новый сценарий сначала будет казаться чужим. Будет желание вернуться обратно.

Что делать: Продолжай. Дай себе время привыкнуть к новой реальности.

8. И да, не жди быстрых результатов

Ты не можешь всю жизнь играть в одну игру, а потом за неделю вдруг стать другим человеком.

Что делать: Дай себе хотя бы 6 месяцев. Просто попробуй. Потом оглянешься и офигеешь, как далеко ты ушёл.

Выход из слабого сценария — это не чудо, а процесс.

Перестань ждать волшебного момента. Начни сам его создавать.

Сырок трясётся, но не сдаётся. И ты тоже давай.

Ответственность и тревога: короткий путь через дерьмо.

Если рассматривать наши тревожные расстройства как следствие наших черт — тревожно-мнительных, впечатлительных, — то большинство проблем возникает из-за того, что мы боимся сделать выбор.

Мы тревожно ждём будущего, сложно решаемся на что-то, и всё это, если копнуть, про ответственность.

Избавление от тревоги, той, что мешает нормально жить, строить отношения, любить другого — тоже про неё. Потому что брать ответственность сыкотно. Ответственность — это про то, что за результат отвечаешь ты. А в идеальном мире за результат до сих пор отвечает кто-то другой.

Ты пнул дерьмо, мама ботинок отмыла. А тут ты пнул дерьмо, а мама давно в отпуске. И отмывать уже тебе.

Принятие ответственности — это не значит, что ты теперь несёшь всё и за всех. Это хотя бы про то, чтобы понять: я могу что-то сделать сам. А не ждать, пока кто-то спасёт, оправдает, решит или вообще всё разрулит за тебя.

Хочется ебануть дверью по пальцу? На здоровье. Хочется блевать от панической атаки? Пожалуйста. Это выбор. Ты его делаешь.

На примере: вот случилась ночью паническая атака. Вариантов много. Можно звонить в скорую. Можно истерить, будить всех, накручивать. Можно лежать, не шевелиться, ждать, пока адреналин спадёт. А можно вообще поменять сценарий — заняться сексом на пике тревоги. С мужем, женой, с соседом (все что не противоречит УК).

Во всех этих вариантах результат разный. Первый и второй — это идти на поводу тревоги. Третий — переждать. Четвёртый — менять паттерн поведения.

И вот она, ответственность. Это значит, что твой выбор и его результат — твои.

То есть ты осознаёшь, что то, как ты себя ведёшь, определяет твой результат. И это на самом деле трудно, потому что жить с позиции «я д’Артаньян, а все вокруг гондоны» — это, конечно, супер-пупер удобно. Но так не работает.

Это не значит, что мы тревожные — плохие. Это значит, что есть баг, и с этим багом надо разобраться, чтобы всё было нормально.

Если я живу с мудаком.
Если я пью/не пью таблетки.
Если я курю/не курю.
Если я делаю/не делаю.
Если я бухаю/не бухаю
Если я жму майонез/не жру майонез

Это всё выбор. Результат причитается только нам.

Поэтому:
ух ты, бля, ответственность.

Симптом #1: дереализация.
Что из себя представляет и как с ним жить.

Вообще, паническая атака и все тревожные расстройства, даже если у тебя нет этого заманчивого диагноза, — это шедевр. Но шедевр странный, как картина, нарисованная в вибрирующем лифте. Узоры симптомов кажутся хаосом, но складываются в понятные закономерности.

Мне лично самым жутким симптомом кажется дереализация и деперсонализация. Эти черти подкрадываются тихо, как спецназ. Это не паническая атака, которая лупит в лоб с энтузиазмом бабушки в 5 утра на остановке. Это ощущение, будто кто-то подменил твою реальность, и ты не уверен, стоит ли предъявлять претензии.

Что такое дереализация и деперсонализация

Дереализация — это когда мир вокруг становится ненастоящим. Свет режет глаза, звуки давят на уши, а лица вокруг — будто чужие, с каким-то багом. Мыться стараешься побыстрее и зубы чистить, не глядя в зеркало, чтобы лишний раз не загоняться.

Деперсонализация — это уже уровень выше. Подстава пришла откуда не ждали, потому что ты сам становишься проблемой. Твоё тело — будто чужое, твои руки — ватные, и ты начинаешь щипать себя за палец или трогать вещи вокруг, чтобы убедиться, что это всё реально. А потом смотришь на себя и думаешь:

«Это вообще кто, блядь?».

Один из вариантов, как возникает дереализация, — это защитный механизм мозга. Когда твоя нервная система уже перегружена паническими атаками, мозг включает режим "перерыв". Ты как будто попадаешь в симулятор: всё выглядит знакомо, но ты чувствуешь себя так, будто тебя напичкали ЛСД из сомнительного подвала.

Как с этим бороться и как к этому относиться.

Первое — это понимать: дереализация и деперсонализация чаще всего следствие тревоги. Как только уровень тревоги снижается, эти симптомы проходят. Да, это ощущается жутко. Но это не сумасшествие, не конец жизни и не поломка мозга.

Что делать:

Прими это. Бояться бесполезно. Скажи: «Ну окей, раз симулятор, так симулятор. Ну, вроде бы прорисовали, конечно, но могли бы лучше».

Не жалей себя. У тебя бесплатный доступ к опыту, на который остальные тратят тысячи на кислотные трипы. Пользуйся!

Иди на грозу. Сомневаешься в реальности и хочется поныть? Ебани дверью палец. Или потрогай лёд, вдохни резкий запах, включи громкую музыку. Почувствуй, что ты здесь.

Снизь тревогу. Глубокое дыхание, заземление, осознанность. Всё это работает. Бесит, но работает.

Отвлекись. Простые дела: мыть посуду, идти на прогулку, гладить собаку.
Еще раз: мыть посуду, идти на прогулку, гладить собаку, стирать занавески, переключать башку на физику , создавать просветы, вышиьая тревогу.


И если ты постоянно гуглишь про солипсизм и думаешь, ты ёбнулся или они ёбнулись, или кто вообще в этом мире ёбнулся, то тобой всё нормально. Просто поверь.

И не читай Стивена Хокинга в этом состоянии на ночь. Поверь опыту.

Какой твой любимый симптом, тревожный бандит?