Симптом 1: дереализация
Симптом #1: дереализация.
Что из себя представляет и как с ним жить.
Вообще, паническая атака и все тревожные расстройства, даже если у тебя нет этого заманчивого диагноза, — это шедевр. Но шедевр странный, как картина, нарисованная в вибрирующем лифте. Узоры симптомов кажутся хаосом, но складываются в понятные закономерности.
Мне лично самым жутким симптомом кажется дереализация и деперсонализация. Эти черти подкрадываются тихо, как спецназ. Это не паническая атака, которая лупит в лоб с энтузиазмом бабушки в 5 утра на остановке. Это ощущение, будто кто-то подменил твою реальность, и ты не уверен, стоит ли предъявлять претензии.
Что такое дереализация и деперсонализация
Дереализация — это когда мир вокруг становится ненастоящим. Свет режет глаза, звуки давят на уши, а лица вокруг — будто чужие, с каким-то багом. Мыться стараешься побыстрее и зубы чистить, не глядя в зеркало, чтобы лишний раз не загоняться.
Деперсонализация — это уже уровень выше. Подстава пришла откуда не ждали, потому что ты сам становишься проблемой. Твоё тело — будто чужое, твои руки — ватные, и ты начинаешь щипать себя за палец или трогать вещи вокруг, чтобы убедиться, что это всё реально. А потом смотришь на себя и думаешь:
«Это вообще кто, блядь?».
Один из вариантов, как возникает дереализация, — это защитный механизм мозга. Когда твоя нервная система уже перегружена паническими атаками, мозг включает режим "перерыв". Ты как будто попадаешь в симулятор: всё выглядит знакомо, но ты чувствуешь себя так, будто тебя напичкали ЛСД из сомнительного подвала.
Как с этим бороться и как к этому относиться.
Первое — это понимать: дереализация и деперсонализация чаще всего следствие тревоги. Как только уровень тревоги снижается, эти симптомы проходят. Да, это ощущается жутко. Но это не сумасшествие, не конец жизни и не поломка мозга.
Что делать:
Прими это. Бояться бесполезно. Скажи: «Ну окей, раз симулятор, так симулятор. Ну, вроде бы прорисовали, конечно, но могли бы лучше».
Не жалей себя. У тебя бесплатный доступ к опыту, на который остальные тратят тысячи на кислотные трипы. Пользуйся!
Иди на грозу. Сомневаешься в реальности и хочется поныть? Ебани дверью палец. Или потрогай лёд, вдохни резкий запах, включи громкую музыку. Почувствуй, что ты здесь.
Снизь тревогу. Глубокое дыхание, заземление, осознанность. Всё это работает. Бесит, но работает.
Отвлекись. Простые дела: мыть посуду, идти на прогулку, гладить собаку.
Еще раз: мыть посуду, идти на прогулку, гладить собаку, стирать занавески, переключать башку на физику , создавать просветы, вышиьая тревогу.
И если ты постоянно гуглишь про солипсизм и думаешь, ты ёбнулся или они ёбнулись, или кто вообще в этом мире ёбнулся, то тобой всё нормально. Просто поверь.
И не читай Стивена Хокинга в этом состоянии на ночь. Поверь опыту.
Какой твой любимый симптом, тревожный бандит?
