Конкретный случай происходит прямо сейчас, но замечал что такое проделываю регулярно.
В общем, решил пройти курс по программированию (не "войти в айти", уже там, решил выучить на хорошем уровне второй язык программирования). Не сказать что это прям челлендж-пречеллендж, но совмещать работу с учебой пол года будет реально не оч просто. Ну в общем решил, записался и даже сразу за полгода вперёд оплатил. И давай рассказывать всем знакомым что вот записался, вот буду учить. И сейчас уже пару недель как начал, но все равно рассказываю. Но я исхожу из какой мотивации (ну во всяком случае мне так кажется). Если похвала перед стартом (вот, ты такой молодец) и была, мне она не особо щекотала дофаминовую систему. Для меня это дополнительная мотивация не бросить посреди пути, чтобы не показывали пальцем и не говорили "слабак". Понятно, что основная мотивация должна быть не в этом, но как дополнительная почему бы нет?
Поною немного. Идея никому ничего не рассказывать о планах хороша, но только пока не сталкивается с реальностью. Реальность такая, что большая часть людей живут не одни и не в лесу. Да , я капитан очевидность.
И если ты пытаешься не жрать говно, или даже НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЖРАТЬ ГОВНО!! Потому что именно с этого начинается любое похудение, то одна из необходимых вещей попросить, чтобы это говно не покупали, не дарили (привет врачам, учителям и ТД), , тебя не угощали чипсами по старой привычке и так далее. И возникает простой и естественный вопрос (у окружающих) «А чё случилось Колян?» и вот что делать? Врать им? Или говорить, что решил похудеть и слушать как именно почему у тебя ничего не получится?
Я читаю не первый ваш пост, и мне очень нравится, как вы рассказываете про мотивацию. Я сама эту тему изучаю, потому что всю жизнь себя считала бесхребетной и ленивой. На данный момент я регулярно бегаю года полтора, чуть больше занимаюсь зарядкой, силовыми упражнениями, йогой - всем понемногу. С едой сложнее, я заедаю стресс едой, но за последний год многое изменилось. Считаю калории, ем гораздо меньше сладкого. До кучи 2 года назад бросила курить.
Выписала некоторые ваши тезисы, которые считаю очень ценными в теме мотивации и дисциплины, и немного дополнила. Больше для себя, но может и кому-то пригодится.
1. Провозглашение нового образа жизни и будущих успехов. Это попытка срубить быстрого кайфа от представления, какой ты уже почти молодец. И от представления, что тобой восхищаются другие. Это все равно что обокрасть самого себя, потому что мотивация растрачивается на смакование и предвкушение. И на дело уже куда меньше сил и вдохновения остается.
2. Во что бы то ни стало доказать и показать всем! - Зависимая самооценка, когда мы ищем одобрения и восхищения в других, мало самоуважения и ощущения собственной ценности. Нужно постоянно подпитывать эту дыру вниманием извне, а она бездонная. Никогда не будет такого внимания и восхищения достаточно. Нужно создавать опору внутри.
3. Когда ты начинаешь что-то с нуля - это занимает гораздо больше душевных усилий. Поэтому начальную мотивацию нужно вкладывать, буквально инвестировать в действия. Это слишком драгоценный продукт. Результаты действий добавят немного энергии и воодушевят. Их снова вкладываем в дело. И так далее. Со временем маховик раскрутится, станет проще, уже не нужно будет себя заставлять и мотивировать. Потому что приятно делать то, что получается, у чего есть плоды.
4. Самое трудное - пройти вот эту зону, в которой у тебя пока нет радости от действий, а есть некая надежда на результаты. Ты действуешь чисто на вере, что это принесет плоды. Поэтому так важно, чтобы нагрузка была посильной. Чтобы ты чувствовал, что ты трудишься, но не на износ. Не из последних сил. Если нет сил отказаться от сладкого - откажись от половины. От четверти. Нет сил бегать - ходи. Нет сил и времени в зал ходить - найти 20 минут в день на зарядку и докажи самому себе, что ты способен на небольшие но стабильные занятия в радость своему телу.
5. Обесценивание маленьких шагов. Люди склонны к вот этому "Все или ничего". Либо я жру как не в себя. Либо я с понедельника на строгом ЗОЖе. Сначала у нас 20 лет пассивный образ жизни. А потом мы резко идем в зал и нагуливаем по 10 000 шагов. Если вы смогли - вы, конечно, молодец. Но сколько тех, кто бросил? А сколько тех, кто попробовал начать изменения по чуть-чуть и тоже бросил? Потому что уж очень хотелось быстрых результатов, а небольшие нагрузки не воспринимались всерьез. Потому что это труд - мотивировать себя, уговаривать, каждый день помнить про то, что тише едешь - дальше будешь, и ценить каждое свое движение, каждое свое усилие. Помнить, что регулярность действий поможет сформировать то самое устойчивое самоуважение. Вот это вот "Я могу". И с каждым разом, с каждой маленькой зарядкой, уже будет сложнее обесценить свои небольшие, но важные усилия. Станешь больше ценить себя и свой труд.
6. Коммуникация с людьми. На начальном этапе, когда тяжело себя заставлять, уговаривать, очень могут помочь люди. Обаятельный тренер, симпатичный вам как человек, может усилить мотивацию. Или групповые занятия, после которых есть возможность пообщаться. Разные спортивные чаты с дополнительными внеспортивными активностями. Походы, ретриты, занятия в парках на свежем воздухе с последующим угощением. Хороший пример - проект 5 Верст, собирающий бегунов по всей стране в разных городах.
Всю неделю у нас тут волна «Один плюс = ”я что-то сделаю”». Если отбросить приколистов и администрацию Пикабу, которая вернёт минусы, то в основном люди пытаются поднять свою мотивацию что-то сделать в жизни. А я сейчас постараюсь объяснить, почему таким образом эту мотивацию можно очень больно покалечить. Поделюсь мыслями в разрезе моей профессиональной деятельности (худею людей).
*Сразу скажу, что донаты в фонд Хабенского и Кнопке — это совсем другая история, я не про них.
А вот про отжимания, бросание курить, не есть сладкое, ходить в зал и сбросить тьму килограммов — это то, с чем я сталкиваюсь каждый день и давайте расскажу одну закономерность.
Всего три варианта развития событий
Когда мы решаем стать лучшей версией себя, то естественно нам очень, ну оооочень хочется рассказать об этом людям вокруг. Ведь мы уже представили себя более успешными, худыми, ловкими, богатыми и трезвыми. Так привлекательна сама мысль, чтобы другие тоже вас таким увидели, но не потом, когда вы это достигнете, а сейчас. Что же может пойти не так?
Давайте представим все возможные сценарии, а вы сами решите, надо оно вам или нет.
Сценарий №1. Бесплатный дофамин.
Представим вымышленного персонажа Наташу. Ей 36 лет и 88 килограмм, 22 из которых — лишние. В один вечер Наташа решает опубликовать пост или рассказать всем подругам или коллегам на работе, что она садиться на диету и похудеет к лету, чтобы снова надеть свой любимый купальник.
Переписка выдуманная, ваш капитан очевидность.
Это лучший ответ, который вы можете услышать огласив свои планы. Ситуация приятная, но давайте будем реалистами — не самая распространенная, особенно тут, на Пикабу.
Что сейчас произошло?
Только что вы были очень щедро вознаграждены за то, что ничего по сути не сделали. Вся самая тяжелая работа по изменению себя — впереди, а половина всей награды (признание от людей) уже у вас в руках.
Ваш мозг и так тренируется этому каждый день, зачем ему ещё и помогать?
Мозг 👇
А если дофамина столько же (ну примерно), тогда зачем платить больше?
Пример с Пикабу
Год назад парень начал челлендж «бег 30 дней», я написал большой пост-ответ с советами, к нему в комменты пришлю много людей, которые поддерживали и хвалили... 7 дней... Потом он пропал. Вот я пост даже об этой истории тогда заплил. → Как начать заниматься спортом и... все испортить!
Потом другой парень в ответ на этот пост начал челлендж и его тоже хвалили, а потом он пропал, тоже кстати на седьмой день. Потому что похвала - это приятно. А бегать каждый день - нет.
Я не говорю, что рассказав о своих планах — вы теперь ничего не добьетесь. Я говорю, что получив всплеск гормонов, не за действие, а за текстовое сообщение — ваша дофаминовая система в дальнейшем вам будет только мешать, а не помогать.
Сценарий №2. Возможно, они правы.
А под постом...
Вот это уже больше похоже на правду. Кем бы вы ни были и чем бы не решили заняться, найдутся люди благодаря которым ваша панамка всегда будет наполовину полной. Многих это может сломать. Заставить сомневаться в себе, своих силах. Но одно дело — какашки комментариях, а другое — близкие (но порой такие бестактные) люди.
У одной девушки, с которой я работал, на её заявление, что она собралась похудеть на 20кг её муж хрюкнул со словами “да куда тебе, сиди и не рыпайся, я тебя знаю, всё равно бросишь через месяц, как наиграешься”. Она два месяца не могла отойти от этих слов. Два грёбаных месяца! Думаете она такого эффекта ожидала, когда рассказывала? А вот оно как получилось.
Сценарий №3. А я им докажу!
Допустим ваш внутренний нефритовый стержень крепок и непоколебим. И вы решаете во чтобы то ни стало доказать ноунеймам в интернете или трём бывшим одноклассницам, которые отметились под вашим постом в ВК — что вы не пальцем деланы и с лютой мотивацией ударитесь в тренировки, зал, диету, что угодно.
Вам не кажется, что это не очень зрелый подход, к занятию, которое вы и так собирались делать и которое способно изменит вашу жизнь? Вы для кого это делаете, для себя или для кучки хейтеров? Нету у вас хейтеров, расслабьтесь, всем плевать.
А если у вас действительно есть персональные ненавистники, то с какого перепугу вы будете наделять их мнение такой властью над своей жизнью, чтобы одно их слово решало, чего вам делать, а чего не делать?
Бонусный аргумент
Вы пообещали похудеть на 20 кг, а похудели только на 10 кг, словили усмешки и хуёв в панамку. Внимание вопрос, вы так же будете рады потере 10-ти кг, как если бы оставили свои планы при себе и просто занимались их реализацией, а остальным показывали только результаты?
Смекаете к чему я клоню?
Если вы не блогер, которому лишь бы охваты, то у варианта рассказывать о своих планах неограниченному кругу лиц, да ещё и до того как вы что-то реально сделали, да ещё и искать в этом источник мотивации — слишком много побочных эффектов, при не совсем понятных выгодах. Если вы чего-то и достигнете после такого обещания, то уж точно не благодаря этому обещанию.
Если действительно полны желанием повернуть жизнь куда надо, не распластайте его, сохраните внутри и используйте как топливо, чтобы сделать первый РЕАЛЬНЫЙ шаг вперед. А потом ещё шаг. А потом…
Пусть внимание других людей привлекают результаты вашего постоянства, а не громкие анонсы.
Вы сможете, у вас получится!
Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.
