SladkiYPir0G

2. Во что бы то ни стало доказать и показать всем!  - Зависимая самооценка, когда мы ищем одобрения и восхищения в других, мало самоуважения и ощущения собственной ценности. Нужно постоянно подпитывать эту дыру вниманием извне, а она бездонная. Никогда не будет такого внимания и восхищения достаточно. Нужно создавать опору внутри.

3. Когда ты начинаешь что-то с нуля - это занимает гораздо больше душевных усилий. Поэтому начальную мотивацию нужно вкладывать, буквально инвестировать в действия. Это слишком драгоценный продукт. Результаты действий добавят немного энергии и воодушевят. Их снова вкладываем в дело. И так далее. Со временем маховик раскрутится, станет проще, уже не нужно будет себя заставлять и мотивировать. Потому что приятно делать то, что получается, у чего есть плоды.

4. Самое трудное - пройти вот эту зону, в которой у тебя пока нет радости от действий, а есть некая надежда на результаты. Ты действуешь чисто на вере, что это принесет плоды. Поэтому так важно, чтобы нагрузка была посильной. Чтобы ты чувствовал, что ты трудишься, но не на износ. Не из последних сил. Если нет сил отказаться от сладкого - откажись от половины. От четверти. Нет сил бегать - ходи. Нет сил и времени в зал ходить - найти 20 минут в день на зарядку и докажи самому себе, что ты способен на небольшие но стабильные занятия в радость своему телу.

5. Обесценивание маленьких шагов. Люди склонны к вот этому "Все или ничего". Либо я жру как не в себя. Либо я с понедельника на строгом ЗОЖе. Сначала у нас 20 лет пассивный образ жизни. А потом мы резко идем в зал и нагуливаем по 10 000 шагов. Если вы смогли - вы, конечно, молодец. Но сколько тех, кто бросил? А сколько тех, кто попробовал начать изменения по чуть-чуть и тоже бросил? Потому что уж очень хотелось быстрых результатов, а небольшие нагрузки не воспринимались всерьез. Потому что это труд - мотивировать себя, уговаривать, каждый день помнить про то, что тише едешь - дальше будешь, и ценить каждое свое движение, каждое свое усилие. Помнить, что регулярность действий поможет сформировать то самое устойчивое самоуважение. Вот это вот "Я могу". И с каждым разом, с каждой маленькой зарядкой, уже будет сложнее обесценить свои небольшие, но важные усилия. Станешь больше ценить себя и свой труд.

6. Коммуникация с людьми. На начальном этапе, когда тяжело себя заставлять, уговаривать, очень могут помочь люди. Обаятельный тренер, симпатичный вам как человек, может усилить мотивацию. Или групповые занятия, после которых есть возможность пообщаться. Разные спортивные чаты с дополнительными внеспортивными активностями. Походы, ретриты, занятия в парках на свежем воздухе с последующим угощением. Хороший пример - проект 5 Верст, собирающий бегунов по всей стране в разных городах.

С девушками такая же путаница. Либо ты стеснительная ждунья и скромница, либо ты инициативная шлюха. Хотя инициативность и доступность далеко не одно и то же.

Можно быть инициативной и не вешаться на парня. Можно пригласить его на прогулку, но общение вести в нейтральном ключе, без флирта. Можно показать человеку свои открытые границы в общении, готовность коммуницировать, и чаще всего этого уже будет достаточно, чтобы понять - есть ли с обратной стороны такая же первичная симпатия.

У меня в жизни произошли значительные перемены, когда я перестала называть свою трусость "воспитанностью" или "деликатностью". И речь не только о парнях, а о коммуникации с людьми вообще, о достижении целей, о своих мечтах, похороненных под страхом действовать и ошибаться. Когда честно себе говоришь - я боюсь сделать первый шаг, или - я боюсь конфликта, я боюсь последствий - с этим уже можно работать. Со страхами можно работать при помощи специалистов, книг, каких-то техник. А в дебрях своей "воспитанности" и "деликатности" можно всю жизнь бродить, пока "лучшие женщины достаются мудакам". Они не мудакам достаются, а тем, кто не боится. Или боится, но все равно делает. Это и есть смелость.

Лучшее свидание в моей жизни я сама инициировала. Это что касается того, что девушки боятся проявлять инициативу, потому что их не будут уважать. За этого человека я потом вышла замуж. На тот момент мы встречались лично пару раз, со стороны парня не было флирта, и я не знала, насколько ему нравлюсь как девушка. Я просто пригласила его на прогулку, мы общались, прогулка затянулась до самого утра. Я не заигрывала с ним, не сокращала физическую дистанцию. В конце он сам меня поцеловал. Была ли я в этой истории доступной? А он наглым мудаком?

Первые перемены начали происходить, когда я прочитала книгу "Сила воли" Келли Макгонигал. Узнала больше о мозге, как формируются привычки. Поняла, что совсем недооценивала силу маленьких действий и почти всегда обесценивала свои небольшие достижения. То есть, если ты начала новую жизнь с генеральной уборки, пробежки и составила план на день, который весь выполнила - это да, достижение. А все остальное - жалкие потуги.

Я стала больше обращать внимание на статьи и видео про дисциплину, и как ее развить. Это, кстати, помогло - вместо того, чтобы страдать из-за своей лени и расхлябанности, я впитывала опыт других людей. Появилась какая-то уверенность в том, что и я так смогу. Главное двигаться по чуть-чуть, всегда поддерживая себя за свои стремления, и не ругая, если не получилось. Так я начала обучать свой мозг жить по-другому.

Я говорю себе "молодца!" даже за то, что почистила зубы. За то, что помыла посуду. У меня появилась банка, в которую я за каждое полезное дело складываю горошинку. Даже лежание на диване стало каким-то осознанным. Если я хочу лежать, значит, я устала, мне нужен отдых, и ругать себя за ничегонеделанье - плохая идея. В этом смысле мне очень помогли видео от нейропсихолога Ники Виардо, которая очень много говорит о выгорании.

Когда от первых маленьких успехов мозг дает нам немного дофамина, велик соблазн добавить себе нагрузку. Так случилось со мной, я добавила себе пару-тройку пунктов в распорядок дня, стала больше ходить пешком. А потом случился откат. Все встало, я лежала на диване и не верила, что энергии ноль. Вот же, еще совсем недавно я делала по утрам тренировки, массаж лица, уборка по плану и т.д. А потом я прочитала пост у бегуньи-марафонщицы Акмарал в Инстаграм, о том, что если вас отбросило назад, вы движетесь с неподходящей скоростью. И поняла, что взяла на себя слишком много, успехи вскружили голову, и нужно быть поделикатнее с самовоспитанием.

Теперь фраза "искусство маленьких шагов" моя любимая. Каждый раз, когда мне хочется куда-то гнать коней, я себя останавливаю. Буду благодарна за советы, как еще можно себе помочь на пути самодисциплины.