sportsdiet

1) Повышает гемоглобин
Самое известное свойство граната-борьба с анемией
При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 1/2ст 3раза в день за 30мин до еды в течение 2месяцев

2) Снижает давление
Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников
А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон

3) Повышает активность гормонов
В косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме
Поэтому не выплевывайте гранатовые семечки-их нужно съедать, особенно если болезненно переносите месячные, у вас головные боли или климакс

4) Заменит инсулин
Плоды граната-одни из немногих сладостей, которые не только допустимы, но и полезны диабетикам
Для этого употребляйте по 60капель сока 4раза в день до еды
Уже на 3-й день у вас существенно снизится уровень сахара в крови

5) Вылечит кожу
У вас жирная кожа, угри или гнойные высыпания? Сделайте маску из слегка поджаренной, толченой кожуры граната со сливочным или оливковым маслом
Храните ее в холодильнике и наносите на кожу не чаще 2раз в неделю
А порошком из высушенной кожуры можно эффективно лечить ожоги, трещины и царапины

1) Смягчат вашу кожу
2) Улучшает иммунную систему
3) Снижает кровяное давление
4) Уменьшит риск возникновения рака
5) Препятствует образованию тромбов
6) Снижает аппетит и придает энергию
7) Помогает нормализовать обмен веществ
8) Контролирует уровень глюкозы в крови
9) Защищает легкие, чистит их если вы курите
10) Снижаете риск возникновения атеросклероза
11) Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии
12) Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
13) Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
14) Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен
15) Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами

Ингридиенты:

1) Спагетти-200г
2) Тунец в с/с-300г
3) Помидоры-2шт
4) Чеснок-1зубч
5)Базилик
6) Соль, перец
7) Тёртый сыр

Инструкции:

✅Чеснок мелко режем и обжариваем на раст масле
✅Помидоры режем на маленькие кубики, добавляем к чесноку и тушим до мягкости
✅Пасту отвариваем в подсоленной воде
✅Добавляем к помидорам тунец, воду из банки сливаем
✅Добавляем базилик и солим по вкусу
✅Выкладываем пасту в сковороду, перемешиваем
✅Перед подачей посыпаем натертым сыром и украшаем помидорами черри

1) Хлеб цельнозерновой, творожный сыр, авокадо, рыба с/с, креветки

2) Бутерброды с творожным сыром и с/с горбушей, огурец и черри

3) Бутерброды с творожным сыром, авокадо, рыбкой и яйцом

4) Хлеб цельнозерновой, творожный сыр, икра трески, авокадо и кунжут

5) Яичница, помидоры, тосты из ц/з хлеба с авокадо и рыбкой

6) Хлеб цельнозерновой, творожный сыр, креветки

7) Овсяноблин с сыром, помидоры

8) Овсяноблин , половина с творожным сыром и огурцом,  вторая половина с авокадо и сёмгой с/с

9) Хлеб ц/з, лёгкий сыр , зелень, помидор, индейка/курица

10) Запеканка из творога с бананами

Ингридиенты:

🍌обезжир творог-400г
🍌яйца-2шт
🍌банан-4шт
🍌корица-2чл

Инструкции:

✅Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере
✅Залить в форму и поставить в духовку на 35мин
✅В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп

🍌 Многие, в попытках сбросить вес, до сих пор ставят жирный крест на бананах, и очень зря

1) Зеленые
-Содержат большое количество крахмала, который не всегда легко усваивается ЖКТ
-Это может стать причиной повышенного газообразования
-Именно зеленые бананы защищают организм от скачков сахара+профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

2) Желтые
-В них больше сахара и выше гликемич индекс
-Выше содержание калия, витаминов C, B6 и пищевых волокон
-Но резистентного крахмала в них меньше, чем в зеленых, именно он поддерживает полезную микрофлору кишечника и регулирует уровень сахара в крови

3) Бананы с коричневыми пятнами
-Уровень сахара в них еще выше, а ценного крахмала уже меньше
-Но, они богаты антиоксидантами

4) Коричневые бананы
-Почти лишены крахмала, так как он преобразовался в глюкозу
-Но в них много питательных веществ, необходимых для развития костей и мышц.
Плюс их употребление снижает уровень стресса и улучшает настроение

🍌Итог: Для похудения лучше выбирать зеленые или желтые бананы. Эти бананы содержат меньше сахара, чем более спелые бананы с коричневыми пятнами или полностью коричневые бананы. Однако, важно помнить, что бананы всё равно содержат углеводы, так что следует употреблять их в умеренных количествах.

Ингридиенты:
🥩Куриное филе-2шт
🍅Помидор-1шт
🧅Лук-1/2шт
🍳Яйца-2шт
🧀Сыр-100г
🥣Майонез/натур йогурт-2стл
🧂Специи-по вкусу

Инструкции:
✅Куриное филе разрезаем на 2части и немного отбиваем
✅Посыпаем солью, перцем, паприкой, добавляем немного раст масла и натираем с 2х сторон
✅Оставляем на 20мин про мариноваться
✅Для «шубки» нарезаем помидор и лук мелким кубиком, яйца и сыр натираем на терке
✅Добавляем майонез, немного соли и перца
✅Куриные отбивные выкладываем на противень, сверху кладём примерно по 1,5стл начинки и присыпаем небольшим количеством сыра
✅Отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 25мин