noxynox

И так под давлением  кастом навождения-ностальгии-урины кент решил купить урал ,

Искал год ,критерии были чтобы рама была старого образца  и документы ,узлы его не беспокоили так как собирался полностью все менять .

Нашел таки своего пегаса он не далеко от нашего города где то 150 км.

Потом совзвон оказываеться хозяин умер продает его сын  и вступает в наследство ,короче все это дело растягивается .Но маленький любитель некроты не здался и ему крупно повезло за пол года оформления всех бумаг его пегаса не кто не купил за бутылку горилки.

Удивительно конечно что такое не забрали сразу ну не суть .

И вод день Д .Звонок что поехали ?

Я . куда зачем кому ?

В итоге после беседы выясняеться он мертвый масла нет,акума на 6 вольт тоже нет а есть тросс и машина .

Приезжаем  состояние - мертв,трубы водопроводные на выхлопе ,запасной двигатель в люльке и гимн СССР в голове.

Кидаем 2 тросса чтобы можно было больше разогнать скорость и от тормозиться , погода +5 ,занкомый в летних штанах прыгает и кричит ОГОНЬ.

Поехали ,где то через пол часа он отморозил все ниже пояса .Через час нас хлопнули менты ...... номера на урал нет он лежит в машине ,цвето техники тоже , когда начали пробивать по базе оказалось что налог за него не кто не платил.Как следствие надо теперь уплатить за 50 лет ,при стоимости урала 13 тысяч  то это сектор приз на барабане и  ваше очко умножается на два .

Господа полицейские отпуситили нас так как сами когда занимались некрофилией с данными аппаратами .Но вопрос учета повис в воздухе навсегда .

В итоге мы таки притаранили его за 3-4 часа

Вывод такой проверяйте старую технику на уплату налога , в деревни они даже на учет могут не ставить и ездить без прав.

вот видо отчет

https://www.youtube.com/watch?v=SnTXvw1CHaE&t=5s

И так вы решили по бомбить отжимания или уже их бомбите но результата ноль ?

Тогда опишу как сдвинуть процесс или же начать .

Волокна грудных делятся на 3 типа низкие средние и высокие ,чтобы грудь росла надо одновременно за 1 тренировку рвать каждый пучок волокон.Для проработки все пучков нужно менять угол положения рук и локтей .

Если вы чувствуете на следующий день боль значет пучок порван и нужно дать отдых мышцам минимум 2-3 дня для восстановления.

После долго периода тренировок вы поймете что больше такого нет и мышцы не болят\растут даже когда вы делаете на 70 повторений. Остаеться два выхода

1 Повысить вес вашего тела это или рюкзак с утяжелителями или попросить кого нибуть чтобы находился у вас на плечевом поясе .(в предедущем посте я примерно описывал этот процесс)Или начать отжиматься на одной руке как описано в видео ниже в комплексе с обычными отжиманиями

2  Идти в тренажорку и разгонять застой повышая вес

3 Это брусья и подтягивания очень широким хватом  но они сдвинуть только верхний пучок волокон ,и есть вероятность что вы устанете быстрее чем проработаете грудь как итог будете сначала развивать отстающие мышцы .

Итак допусти вы решили начать с самого простого  это отжимания на 1 руке .

Для чистых отжиманий нужно чтобы ноги были вместе а локоть уходил вбок  и это тяжело

Более легкий вариант это ноги врозь и локоть как бы уходить под вас  именно такой я и практикую .

Для тренировки волокон под ударную технику нужно отжиматься с хлопками и  с очень мелким интервалом .Положение локтя должно быть максимально приближенно к своему положению во время вашего джеба-прямого .

Помните 6-10 повторений будет расти сила , далее уже  растет выносливость и чаще мышцы просто жгутся что вызывает их регресс .Если хотите силу для жима вам нужно постоянно повышать вес ,для обьема же можно просто менять угол и переходить на 1 руку.

https://www.youtube.com/watch?v=dFulXHpKDHQ&t=76s пример моей тренировки во время обеда )))

Добрый день господа

Хочу рассказать как можно быстрее и лучше сделать данное упражнение .

Для начала это база в 15-20 подтягиваний чистыми обычным хватом .

Потом подтягивания как можно ближе к поясу

Ну и наконец понять внутри головы что вы залетите только при обратной амплитуде вашего движения .Так как с силой будете выходить пока не скоро .

Сам я немного далек от идеального выполнения в силу большого веса 105,длинных лап и тд и тп .

И так начнем- когда вы весите ,толкните тело немного тазом вперед ,когда таз окажется от оси турника сантиметров на 15 впереди ,резко начните подтягивание при это делая как бы толчок дополнительно ногами .Пока будете делать толкаясь как бы ногами от воздуха, это не будет полноценным выходом на две руки , процент усилия где то 50ноги% на 50%руки

Потом когда вы с толчком будете залетать на перекладину раз 5 подряд можете начинать делать СИЛОВОЙ выход на две .

Он выполняется как можно с меньшей амплитудой плюс ваши ноги должны быть обязательно вместе .Нагрузка на руки, плечевой пояс, и верхние грудные волокна сразу вырастает до 90 % так как ноги ваши вместе и ими вы уже не толкаетесь а делает очень небольшой мах .В идеале маха не должно быть вообще .

Когда выполняете, делайте это на крашеном турнике или кладите что нибуть типа майки на турник для лучшего скольжения ,иначе ваши руки быстро обрастут мозолями или их начнет сдирать если они уже у вас были .

https://www.youtube.com/watch?v=Ba0neYzeGCk&t=51s  1

https://www.youtube.com/watch?v=IDU2ecVy5Qg&t=20s  2  примерs моих выходов

Мотивировал меня  некто Шредер ,если кто не в курсе очень мощный атлет, у меня была цель обогнать его в данном упражнении .Обладая большим весом и не употребляя химии на выносливость .

И спасибо всем штангистам которые отписались в моем прошлом посте  )

Всем пока.

И так ребята допустим вы хотите набрать немного мышечной массы ,или увеличить свои силовые а идти в качалку не позволяет время,деньги или моральные принципы ? Тогда пост для вас .Всё что вам нужно это девушка/жена/друг/родственник и тд  который готов уделить вам немного времени .Можно заниматься дома или на улице, где позволяет место но желательно чтобы поверхность была не сильно грязная так как вам придется на неё ложиться, в крайнем случае используйте каремат или что то подобное .

В данном случае я отжимаюсь с чистым весом в районе 150 кг. Формула подсчета простая (мой вес минус 25% + вес вашего оппонента если он стоит ровно на вашей спине или сидит не касаясь ног ) мой вес 105 у жены 72 кг .Мы с ней высокие и не очень легкие .

Важно чтобы он/она не лежал на вас, как показывают нам на ютубе, тогда у вас будет очень сильная нагрузка на позвоночный отдел в районе поясницы !!!

Если ваша вторая половинка или кент слишком для вас тяжелы то пусть сядут ногами вперед ,если вы все равно не можете выжать то тогда данное упражнение слишком рано для  вас и вам следует повысить ваши обычные отжимания до 40-50 повторений .

Не знаю можно ли выкладывать тут ссылку на ютуб канал  но если вам понравиться пост то скину видео с динамикой выполнения данного упражнения .