Выход с силой на две руки .Методика +видео
Добрый день господа
Хочу рассказать как можно быстрее и лучше сделать данное упражнение .
Для начала это база в 15-20 подтягиваний чистыми обычным хватом .
Потом подтягивания как можно ближе к поясу
Ну и наконец понять внутри головы что вы залетите только при обратной амплитуде вашего движения .Так как с силой будете выходить пока не скоро .
Сам я немного далек от идеального выполнения в силу большого веса 105,длинных лап и тд и тп .
И так начнем- когда вы весите ,толкните тело немного тазом вперед ,когда таз окажется от оси турника сантиметров на 15 впереди ,резко начните подтягивание при это делая как бы толчок дополнительно ногами .Пока будете делать толкаясь как бы ногами от воздуха, это не будет полноценным выходом на две руки , процент усилия где то 50ноги% на 50%руки
Потом когда вы с толчком будете залетать на перекладину раз 5 подряд можете начинать делать СИЛОВОЙ выход на две .
Он выполняется как можно с меньшей амплитудой плюс ваши ноги должны быть обязательно вместе .Нагрузка на руки, плечевой пояс, и верхние грудные волокна сразу вырастает до 90 % так как ноги ваши вместе и ими вы уже не толкаетесь а делает очень небольшой мах .В идеале маха не должно быть вообще .
Когда выполняете, делайте это на крашеном турнике или кладите что нибуть типа майки на турник для лучшего скольжения ,иначе ваши руки быстро обрастут мозолями или их начнет сдирать если они уже у вас были .
https://www.youtube.com/watch?v=Ba0neYzeGCk&t=51s 1
https://www.youtube.com/watch?v=IDU2ecVy5Qg&t=20s 2 примерs моих выходов
Мотивировал меня некто Шредер ,если кто не в курсе очень мощный атлет, у меня была цель обогнать его в данном упражнении .Обладая большим весом и не употребляя химии на выносливость .
И спасибо всем штангистам которые отписались в моем прошлом посте )
Всем пока.