Пару дней назад, внезапно вписался в коллективный сброс веса. на 15кг. с пасанами из Львыгрывского чата. @rogoza порекомендовал ложиться в 10 и просыпаться в 6, за что ему довольно большое, чебуреческое "спасибо".
Проведя вчера небольшой ресёрч по циркадным ритмам и гормонам, оказалось, что я всё это знал ещё с раннего детства, но почему-то просто забыл и не пользовался.
Организм очень внимательно следит за временем, у него есть крайне точные биологические часы (наверняка каждый из вас периодически просыпается за 2 минуты до будильника, довольно мерзкая штука, так как можно было бы ещё поспать, но 2 минуты - это отличный срок для секса две минуты.
Как организм хочет пользоваться сутками:
- С 4 до 6 утра нас начинает укутывать серотонин, так что просыпаясь в 6 утра - больше вероятности сделать это "с той самой ноги".
- С 6 утра просыпается кора надпочечников, чтобы в свою очередь начать будить нас кортизолом.
- С 7 утра, согласно многим исследованиям перестаёт вырабатываться мелатонин и дальнейший сон оказывается практически бесполезным.
- Уже около 8 утра активно вырабатываются половые гормоны - отличное время для занятий спортом.
- С 10 до 14 вырабатываются гормоны ума и разума, и получается, что это лучшее время для усердной мозговой деятельности, врачи рекомендуют в этот период или учиться или выполнять самые сложные рабочие задачи.
- С 14 до 16 снова, как и ночью начинается выработка гормона роста - можно поспать минут 20-30 - организм определённо скажет спасибо.
- Примерно с 5-6 вечера начинает падать кортизол, а вместе с ним уходит бодрость и значительно снижается возможность концентрироваться.
- Где-то 8 до 10 вечера начинает вырабатываться наш дорогой мелатонин, при том у кого-то раньше, а кого-то позже (речь как раз о совах и жаворонках), а пика достигает его количество около 12-2 ночи.
- А вот соматропин достигает своего пика во время глубокого сна, который примерно начинается через час после засыпания.
Более глубокие поиски привели меня к эзотерике, буддистким практикам и некоторым исследованиям, указывающим на то, что важно не столько конкретное время засыпания, сколько стабильный режим. И вроде как организм подстраивает свои биоритмы под наш режим. Но не до конца. Так как всякие магнитные влияния, воздействие темноты и пр.
Прости дорогая @Delobulka, но мы будем с тобой проводить эксперименты.)
Сегодня первый день такого режима, и пока я чувствую себя на верном пути.
Ещё раз с добрым утром, жители кровавого Мордора!
Приготовил шапку. Врачи, эксперты и обоссаные нутрициологи цельтесь))
