SerebryankaCat

Мне возможно говорить легко, но как есть...
В общем про Москву в частности.

Я вот читаю истории про врачей всякие и не очень понимаю, вот люди жалуются на поликлиники, на врачей там...а все равно ходят...упорно...даже к тем же, кто диагноз неверно однажды им поставил...
Не понимаю я такого...

Лично мне хватило пару раз (один раз я посчитала случайностью), когда врачи несли полную ахинею или просто не хотели делать свою работу как положено, именно в поликлинике, чтобы просто не ходить туда никогда, вообще, разве что если что-то чисто бюрократическое нужно, либо для галочки.

Просто информация по моим знаниям и наблюдениям, можно сказать, что мои личные правила для меня же:
1. В обычные городские поликлиники по ОМС я не хожу совсем. Потому что там сейчас очень много сомнительных врачей, чьи дипломы, опыт и практика хз откуда. Еще там все занято ВСЕГДА, запись по ОМС на года вперед. Еще абсурдно то, что, если я четко знаю, что мне к кардиологу, я хрен туда попаду без визита к терапевту, короче бред полнейший.
2. В России раз в год доступно прикрепление к поликлинике, которую сам выбираешь, я выбираю всегда поликлиники, где лечат сотрудников каких-либо министерств, чем блатнее\весомее министерство, тем лучше при нем врачи, еще в таких местах практически нет сомнительных врачей (не тот уровень), хотя тоже раз на раз, потому прикрепляюсь я туда, куда мне надо в конкретный момент, но раз в год, да.
3. Выбираю врачей я по отзывам: внимательно читаю, что лечил, какие у него дипломы, какие направления, доп образование и курсы, сколько лет работал.
4. Если вижу ФИО, которые не РУ, или говор слышу "тамошний", сразу иду мимо, какие бы отзывы ни были в инете, просто мимо. Я просто на личном опыте ощутила эту самую пропасть в навыках, знаниях, образовании, даже банально подходах к лечению, мое здоровье для меня важно и рисковать я не собираюсь.
5. Приоритет отдаю ГКБ, НИИ и государственным диагностическим центрам. Все это на платной основе, потому что иначе в эти учреждения не попасть быстро и без прямого направления.
6. В частные клиники хожу только по ДМС, если чисто платно, то только к проверенным или тщательно изученным врачам.
7. Вне зависимости от того, какая клиника, какой врач, как он выбран, как я к нему попала - я внимательно стараюсь его слушать (теперь уже приходится), я делаю себе пометки, потом все сказанное проверяю, либо гуглю, либо иду за вторым мнением в другую клинику. Тут суть в том, что приходится самому разбираться в том, что тебе наговорили, определять правду и полный бред. Сейчас все попроще, можно скормить ИИ и с ним уже думать, а раньше мне приходилось изучать конкретную область самой, читать статьи, форумы, учиться снимки читать и тд.
8. Основное правило - всегда сомневайся в поставленном диагнозе и назначенном лечении. Перепроверяй по 10 раз, пока перепроверять станет нечего. Задавай вопросы, тонну вопросов, врач обязан ответить на все в рамках своей компетенции. Никто кроме тебя самого не определит, серьезно ты болен или нет, врачи ОШИБАЮТСЯ - факт, пациенты врут\недоговаривают\забывают - факт.
9. Все лекарства я перепроверяю, читаю состав, побочки, назначения, принцип действия, сроки выведения. Мне пришлось научиться в этом разбираться, увы. Если меня не устраивает лекарство, я иду (звоню в клинику), чтобы откорректировали назначение, либо меняю врача.
10. При очень тяжелых ситуациях я не надеюсь на частные клиники и ДМС, в таких случаях только ОМС скорая, только специализированная БОЛЬНИЦА, любыми путями, но попасть нужно именно в нормальную, типа Сеченова, Филатовская и тд. Ну по сути я жилье просто подбираю рядом с ними, чтобы гарантированно туда отвезли, не факт, конечно, но пока именно так все и работало.

Это не за один день все сформировалось, это жизненный опыт... Я знаю, что в регионах все много хуже, но в регионах давно известны нормальные врачи и нормальные больницы, города маленькие, много не утаить.

И да...надо капец как много денег... но для этого надо самому качественно работать там, где это еще и оплачивается... в общем все сложно, да... но мой опыт привел меня к такому, тоже не как часы, но вроде рабочая версия...

о, мне тоже есть что рассказать.
Дело было лет 10 назад, Москва, стоматологическая городская государственная поликлиника, м.Крылатское, где-то около здания (бывшего) мелкософта.
Короче захожу я туда по ОМС с острой болью в крайнем нижнем зубе.
По опыту я знаю, что скорее всего у меня там воспаление, занесла под десну опять какую-то хрень, ну частичку еды или еще чего, в общем 100% воспаление, надо вскрыть, промыть и все, ванночки солевых растворов, ирригатор (кстати очень может быть, что из-за него), 0 толку.
Отправляют к стоматологу, не студент, мужик лет 30 уже.
И он мне такой - "у вас 8ки режутся"
Я - это все прекрасно, но у меня они выросли все еще в 11 классе, вот рентген, сами гляньте, в детстве мне удаляли 4ки
Он - че мне ваш рентген, я считать умею и все видно
Я, наученная по жизни, что с тупыми идиотами дела иметь себе дороже, просто ушла оттуда, попутно позвонив в страховую по ОМС с претензией на работу поликлиники. В страховой, что занимательно, очень оживились, потом мне еще главврач звонил с просьбой на комиссию прийти, на что был прямым текстом послан, ибо тратить время на уродов я не намерена, но теперь та стоматологическая в черном списке у меня, и уже откровенно пофиг, какие там работают врачи (сомневаюсь, что что-то поменялось)

Потом поехала в частную клинику, там вскрыли воспаленный участок десны, промыли и вся проблема решилась.

Начало тут

Ортодонт-сомнолог
Пыталась найти такого в рамках ДМС или ОМС, таких просто нет. В НИИ неврологии, сомнологии или стоматологии явно не пишут, либо условия записи странные, типа только через стоматолога-терапевта или гнатолога, и вообще запись забита и тд.
В гугле нашла одного, частная клиника, стоимость приема 9к, по отзывам все качественно, но дорого (индивидуальная капа от 50к), зато нашла свою проблему с тяжелым обструктивным апноэ и вроде как предложенное врачом лечение помогло.
Вариантов лечения как таковых не сильно-то и много:
1 - выравнивание прикуса
2 - хирургическая операция с полным перестроением челюсти, но это уже челюстной хирург и ортодонт, 5 лет адских мучений, зато потом на всю жизнь забыть про проблему, но с титановыми пластинами и штырями в челюсти и полностью пересобранными зубами (импланты)
3 - индивидуальная капа для сна, которая выдвигает нижнюю челюсть вперед
В интернете реклама врача и его личной фирмы по производству кап работает хорошо, в целом описанный на сайте клиники (или его) подход по лечению здравому смыслу не противоречит, да и медицине в общем-то тоже.
Ну за спрос не бьют, да и консультация сперва по телефону, а дальше, если надумаю, то можно и на прием приходить. Так что я с врачом связалась, все данные по сомнографии и челюсти отправила, врач все разъяснил, что в моем случае капа может сработать, случаи в практике были, но у каждого все равно индивидуально, ну и как обычно, надо смотреть на челюсть и западание по факту.
Пошла я на прием, врач вполне адекватный, полностью меня осмотрел, рассказал интересные вещи, в частности о том, что раньше (да и многие сейчас) большинство ортопедов выравнивали детям прикус, но не задумывались о том, как это повлияет в будущем на дыхательные пути.
Например в моем случае я брекеты пошла ставить в 16 лет, потому что передние нижние зубы стали выталкиваться назад. Тогда мне сказали, что нижняя челюсть у меня маленькая, а зубы большие, потому перед брекетами надо удалить все четверки, что и сделали.
И тут важен момент, при маленькой челюсти важно брекеты детям ставить до 7 лет, пока растет кость, тогда есть шанс, что за счет брекетов можно расставить зубы достаточно широко, чтобы расширить кость естественным ростом, ну и выравнять прикус, чтобы нижняя челюсть не была завалена назад, но это нужен грамотный ортодонт, возможно гнатолог.
В моем же случае было уже поздно, поэтому просто удалили зубы, хотя возможно удалять их было нельзя, потому что сделав это, уменьшилось пространство для языка, из-за этого в положении лежа на спине во сне язык стал перекрывать дыхательный проход, в детстве это не было сразу заметно, мышцы были в тонусе, детский организм, но с возрастом это стало более выражено, тонус мышц спал, жирок лишний видимо тоже роль сыграл.
Более того, у меня к 11 классу выросли те самые зубы мудрости, все 4, разом, без проблем и осложнений, такие зубы было решено сохранить, ну типа зачем удалять хорошие здоровые зубы? Хотя вплоть до окончания института, мне все врачи твердили, что надо удалять их. Но эти восьмерки по итогу всю работу по выравниванию прикуса по*ерили, передние зубы стало опять выдавливать назад, а сверху клык начал разворачиваться, это все происходило медленно, вплоть до окончания института.
Потом уже, когда я смогла сама зарабатывать нормально и пошла к ортодонту в надежде выравнять прикус, мне сказали, что удалять все равно придется, что восьмерки выдавливают зубы и брекеты ставить бесполезно. Но т.к. у меня с самого детства пародонтит, который сколько бы не лечили толку 0, было решено под седацией сделать еще и лоскутную операцию, т.е. полностью вычистить весь камень под деснами и нарастить кость, где надо.
Короче за один раз решили пару проблем.
Парадонтит меня с того времени вообще не беспокоил, да и я потом нашла очень хорошего парадонтолога, которая не просто мне зубы чистила от налета, но и основательно так учила меня за ними следить, сама отслеживала их состояние каждые пол года.
Послушав эту историю, стоматолог-сомнолог сказал, что это самая распространенная история, которая приводила пациентов уже к нему с проблемой сна, да и вообще это был единственный врач, который мне полностью объяснил вообще все нюансы по прикусу и по зубам, даже тот факт, что зубная паста со фтором и без фтора выбирается чисто по содержанию фтора в питьевой воде, для компенсации этого самого фтора, а не то, что фтор типа отбеливает и тд. Короче, я при том, что всю жизнь хожу по парадонтологам, ощутила всю свою безграмотность в вопросах по собственным зубам. Никто не считал нужным мне все объяснить, будто это очевидно всем и я должна это знать с детства сама.
Единственное, чем мой случай осложнялся, это постоянной напряженностью челюстных мышц. Суть в том (это мне тоже объяснил врач), что т.к. у меня тяжелое апноэ, то во сне я стискиваю сильно зубы, не всегда, но бывает. В детстве после брекетов были случаи, когда я, проснувшись, не могла открыть рот. Сустав просто блокировался. Тогда мне сказали, что у меня такое строение сустава и при нагрузке на челюсть от брекетов мышцы спазмируются. А на самом деле все было из-за вегетативной системы, которая при стрессе организма просто инициировала сильное сжатие лицевых мышц во сне, а к утру они просто не успевали расслабиться, при этом прикус же изменился, положение мышц изменилось. Но такое было всего-то пару раз, поэтому на это просто забили, а зря. Без упражнений и массажа мышцы потихоньку, стягивали челюсть в исходное положение, приводя в движение зубы. А с усилением апноэ, с увеличением ночного стресса, мышцы спазмировались чаще, поэтому я часто видела сны, как зубы выпадают, т.е. зубы во сне сдвигались время от времени, что и привело к повторному выдавливанию передних зубов.
И т.к. капа будет мышцы нагружать, а первое выдвижение челюсти должно быть минимальным, спать надо без CPAP-аппарата, то есть риск, что мышцы опять будут спазмированы из-за теперь уже апноэ, и я временно, но не смогу открыть рот, нужны упражнение и умение мышцы расслаблять. Но при моей расшатанной нервной системе и психике, не понятно, как я на это отреагирую.
Но деваться некуда, CPAP-аппарат на тот момент виделся мне страшным пожизненным приговором, капу я заказала, на всякий случай пусть лучше будет, а если привыкну к ней и мышцы адаптируются успешно, то вообще прекрасно.
Сейчас я надеваю капу только на дневной сон, на 1-2 часа, потому что на ночь я пока что боюсь, но даже после дневного сна мышцы, конечно, напрягаются и упражнения делать приходится, без них ощущения прям неприятные и не удается какое-то время сомкнуть прикус. Дополнительно я заметила, что рот у меня во сне открывается, а капа должна быть сомкнута, из-за этого ее спец резинками приходится фиксировать, поэтому вариант покашлять ночью так себе... Но с капой я как минимум точно перестала храпеть. В общем, есть над чем работать....

Гастроэнтеролог
Т.к. ЛОР обнаружила явные признаки рефлюкса при эндоскопии, а ранее назначенное противорефлюксное лечение помогло слабо, да еще и невролог лекарства назначил, понадобилось идти опять к гастроэнтерологу для коррекции лечения.
Тут все просто, мне назначили новый корейский препарат, как последний рубеж - Тегопрекс, ну и недельку Пепсан-Р. И вот на этом слизь практически ушла, прям заметно. Но тут уже есть нюанс, диету надо прям соблюдать, потому что сейчас я уже начинаю мучиться от другого - газообразование, то ли в желудке, то ли в кишечнике, дошло все до спазмом в подложечной области. Т.е. стоит слишком много съесть или съесть не те продукты, как начинаются очень сильные проблемы. А Тегопрекс мне надо принимать месяц, но главное, что работает. Поэтому сейчас я в процессе перебора продуктов, чтобы выстроить диету и под требования по ЖКТ и тренера.
С понижением кислотности на таком препарате стал проходить и ринит.

To be continue...

Начало тут

Психотерапевт
Настал день приема психотерапевта, узнав про панические атаки, про мое вялое и уставшее состояние, она сразу выписала мне АД Золофт, приговаривая, что его даже деткам назначают, настолько он безопасен. Психотерапевт, женщина уже в возрасте, стаж у нее более 40 лет, она зав отделения - это я к тому, что не кто попало вроде, по идее должна знать, что делает.
Чтобы было понятно, назначили мне так:
1. Золофт: 3 дня по 25мг, потом 3 дня 50мг, потом выходим на 100
2. Тералиджен: 3 дня по 1\2 таблетки (не помню уже в мг), потом по 1т (прикрытие, строго перед сном)
3. Грандаксин: 3 дня по 1т 2 р в день, потом по 2т 2р в день (его она назначила, потому что я сказала, что он меня вроде как 6 лет назад успокаивал, в дозе 1\4т, ситуативно)
4. Фенибут, назначенный неврологом, не был отменен
В целом я примерно понимала как все это работать будет, но не отнеслась с большей серьезностью, наверно потому что за последний год выбирала врачей осторожно и потому не было таких случаев, чтобы нужно было сомневаться в их назначениях, либо в их направлении я более-менее разбиралась... Поэтому просто стала следовать назначению...
И на 4й день меня каааааааааааак *бнуло... Деткам Золофт назначают...пздц... Это были выходные, до врача не дозвониться, клиника отказывалась ее вызванивать, ибо выходной. Я по сути 2е суток просидела в х10 панической атаке, чтобы понимать степень жесткача - ощущения были такими, что от мысли "это не пройдет и будет длиться теперь всегда, ибо таблетки усугубили", единственным выходом виделось окно. Я на полном серьезе. Это по сути все 2 выходных. Родные смотрели на меня как на дуру, потому что никто их них никогда, даже в лайтовой версии не испытывали панических атак, они просто не знают, что это такое и почему это страшно.
Конечно я пыталась что-то сделать, чтобы избавиться от этого состояния, так я обнаружила, что если начать бегать на беговой дорожке, то при пульсе 125 у меня пропадал страх, пропадала заложенность носа и вообще мне было вот прям хорошо, ну по сравнению с состоянием паники. Но была проблема, спустя 15 минут после прекращения бега, накатывало по новой, а выносливость у меня 0, потому долго и часто не побегаешь.
Поехали в итоге в психдиспансер, где лечат алко и нарко зависимых, там уже психотерапевт мне все по полочкам объяснил, о том, что назначили мне тот еще борщ, ведь достаточно было только Золофт+Тералиджен, остальное все усиливает эффекты Золофта, что Тералиджен надо принимать строго до 11, а не так как я в 1-3 ночи. Т.е. очень важно соблюдать график сна.
Объяснил про то, как работает Золофт, почему такая реакция это норма и что она проходит или не возникает при соблюдении правил приема, причем сам Золофт не вызывает ничего такого, он просто очень сильно усиливает имеющееся дерьмо.
Он объяснил мне разницу между тревогой и панической атакой, почему я могу контролировать паничку, но ничерта не могу сделать с тем, что происходит со мной сейчас.
У панички есть всегда причина, она известна, она подкрепляется мыслями и мыслями же гасится.
Тревога - работа вегетативной системы, явных причин нет, поэтому контролировать и управлять мы ею не можем напрямую. Но когда процесс запускается, мыслями мы делаем себе еще хуже, мы начинаем бояться возникших ощущений, чем создаем сами паническую атаку. Здесь поможет только КПТ-терапия, ну или таблетки.
Для снятие эффекта прям сейчас мне предложили фенозепам, таблетку или капельницу, но сразу сказали - мощный седатив, надо сразу лечь, ибо захочу спать. Я выбрала таблетку, потому что побоялась + еще хз какую химию, влияющую на психику, а таблетку можно будет принять тогда, когда я реально решу, что без нее ну совсем ппц. По итогу я ее так и не приняла, после разговора с врачом я сама смогла успокоиться, более того, на следующий день я вернулась к нормальному состоянию, т.е. меня вот прям вообще весь день ничего не парило больше, я уже решила, что вылечилась, а вот вечером меня опять каааак накрыло... но уже поменьше, т.е. я могла в таком состоянии уже что-то делать, могла себя немного успокоить, но телесные ощущения вроде жара, как при температуре сильной, внутренняя дрожь, сдавливание в груди - никуда не делись.
А тут еще и работа же, интересно было то, что только я почувствую себя в норме, решу, что можно работать, сажусь и чувствую, как меня начинает накрывать, встану и отойду от ПК и все утихает, опять сяду и накрывает. Вот уж было у меня полное недоумение... Пришлось говорить работодателю, что у меня крыша уже того, я лечусь, меня не ждите. Работодатель не сильно удивился, в целом направление такое, где крыша едет рано или поздно у многих, потому мне просто дали полную удаленку без контроля моего присутствия, дали время 2 месяца на восстановление, но с условием, что по возможности, хотя бы пару часиков я смогу наскрести на работу, ну и срочное я должна буду как-то, да сделать, если появится.
З.Ы. потом уже я узнала, что фенозепам мне вообще нельзя было тогда, у меня тяжелое обструктивное апноэ, тогда у меня не было CPAP-аппарата. Если бы я приняла таблетку или согласилась на капельницу, я бы уже просто не проснулась.

Психолог
Я всегда считала, что я сама себе психолог и мне их помощь не нужна, т.к. все эти медитации и "идиошн-тесты" - глупость. Тест Люшера для меня был единственным, который показывает +- реальность и помогает мне в самопознании. А тут я уже просто стала искать любую помощь, и коллега мне посоветовал психолога, которого сам знает, знает, что она помогла с аналогичными проблемами знакомым.
Удивило меня то, что по итогу, не смотря на свой отпуск, она специально почти сразу нашла на меня время, нарушила свои правила тишины во время отпуска, созвонилась со мной и оказала банальную простую поддержку до тех пор, пока я не сказала ей, что я стала успокаиваться, что смогу пережить вечер и ночь до нашего с ней сеанса. Т.е. человеку было не пофиг на меня и мое состояние, тут не важно, от души это было или из иных мыслей, мне было мегаважно, что она была рядом и она понимала, в каком я состоянии, потому что она сама испытывала панические атаки раньше, тут даже причины не важны, главное - она меня понимала и она была рядом и поддерживала, и эта поддержка мне помогала успокоиться.
Всем известно, что на первых сеансах больше говорит пациент, чтобы ситуация для психолога стала более понятной, в целом у меня так же было, несмотря на это мне общение с ней помогло, я начала осознавать, почему психологи реально важны, но важны хорошие психологи.
Я всегда слышала "важно найти СВОЕГО психолога", но не могла понять а КАК это сделать? Какие критерии выбора?
Теперь я понимаю, что это должен быть:
1 - тот, кто реально будет с тобой рядом, когда ты попросишь, онлайн или просто в чате, но он должен отвечать всегда, когда тебе плохо. Именно когда плохо, я не просто постоянно ля-ля.
2 - тот, кто понимает твою проблему, потому что был в ней или близко аналогичной твоей. Если человек никогда не испытывал того, что испытываешь ты, он никогда тебя не поймет, а значит не поможет ничем. Можно проходить обучение, можно вызубрить техники, можно быть чувствительным к пациентам и примерять на себя\входить в положение - это все пустое, кто бы что ни говорил.
Вопрос доверия я тут не ставлю, потому что психика устроена так, что находясь в жопе, мы доверяем автоматом тому, кто оказал нам помощь и мы эту помощь прям ощутили.
В моем случае конечно сыграла роль того, что психолог не из ниоткуда, ее знает коллега, деньги я тоже считала, т.е. нельзя сказать, что я не сомневалась и доверилась прям вот сразу. Конечно нет, но это все было уже потом, после первого сеанса. Но польза перекрывает по итогу все риски.
Важно понимать, что в реально жопный момент, ни друзья, ни родные, никто из окружающих людей не сможет помочь (кстати проверено, скорая по ОМС и по ДМС на такое не спешит выезжать, да даже просто не выезжает по итогу, а вот психушка выехать может очень даже... но кто рискнет?) вам так, как поможет именно разбирающийся в теме человек, банально потому что большинство вас просто не поймет. Это прям вот такая мелочь, важность которой осознаешь только тогда, когда ощутишь все на своей шкуре. Мне много раз пытались это объяснить другие, но я на полном серьезе не понимала, а поняла вот только сейчас.
По итогу с психологом я занимаюсь раз в неделю, пока по 2 часа, потому что дерьма накопилось столько, что за час я все не успеваю выдавать и не успеваю пройти все подготовленные задания. Все это дерьмо важно переработать, потому как оказалось, что моя нервная система всеми этими проблемами перегружена настолько, что не успевает справляться.

Невролог
Занятия с психологом это конечно хорошо, но они раз в неделю, а мучиться с последствиями ах*я организма от пережитых 2х дней ада (да-да, словила ПТСР) придется аж неделю. Конечно, КПТ-терапия, работа над собой, дыхательные техники, все это должно помогать, и так скажу, оно помогает, ситуативно. Но ах*й есть ах*й, организм полусдохший, нервная система в 0. Я так решила, что психологическую часть мы вылечим с психологом, тут ок, а физически что делать?
Погуглила, нашла про витамины В и Д, магний, калий, запаслась ими и начала принимать, добивая до суточной нормы.
Попутно пошла я к неврологу, показала все, что принимала и принимаю, он офигел от назначения психотерапевта, сказал, что мое состояние было вообще не настолько жопным, чтобы принимать АД, да и с борща этого тоже офигел. В общем, отменил вообще все препараты (хотя я и так их не принимала, только витаминки), прописал:
1. Адаптол, обычное противотревожное, по инструкции даже побочек толком нет.
Курс 1,5 месяца, первые 3 дня по 1\2 2р в день, потом по 1т 2 раза в день
2. Мексидол, для восстановления нервной системы. по 1т 3р в день
Витамины не отменил, но и не рекомендовал, сказал, что по желанию в дозах строго по инструкции.
При этом я понимаю, что кровь на витамины мне надо будет сдать, чтобы не сделать себе же еще хуже.
С 1\2 Адаптола мне уже стало легче, физические ощущения и мысли все равно появлялись, но переносить это все я могла легче, а на 1т вообще стало отлично, остались только ощущения жара, горели плечи, спина, голова и уши.
Невролог сказал, что это и удивительно, что мне адаптол уже сейчас помог, и в то же время хорошо, это подтверждает то, что у меня не все так плохо и что я вполне способна сама выйти довольно быстро из этой херни с минимальной медикаментозной поддержкой.

Фитнес-тренер
Я же помню, как мне помогала беговая дорожка. Более того, я знаю, что набрала резко 10кг за 2 года, что у меня появилось сужение дыхательных путей, слизь и тд.
Я решила, что проблема в моем физическом состоянии, ну по сути ожирение, пусть и легкое.
Поэтому я побежала к тренеру, она специалист по восстановлению опорно-двигательного аппарата после травм, с ней я занималась 4 года назад, но от лени бросила.
Занятия индивидуальные, т.к. от групповых мне толку 0.
Тренер сказала следующее, со своей стороны.
1 - за 4 года моя спина на вид стала хуже, искривление стало сильнее
2 - все мои ощущения жара - это расширение сосудов, такое ощущается и при панической атаке, при стрессе, потому что мы инстинктивно сжимаемся, но можем это не замечать. Все то же самое мы испытываем после физ нагрузок, если мышцы были как у меня в 0, но потом им дали нагрузку. Я это стала ощущать без тревоги и без физ нагрузки, потому что я стала высыпаться, мой организм стал насыщаться кислородом по ночам, как и должен был, все это дало реакцию на мышцы, которые чаще всего были всегда зажаты из-за сидячей работы. Все это я знала или догадывалась и так, но когда она это проговорила, прям вбивая мне это в голову, я начала осознавать, что я это знала, но не осознавала, насколько это все важно. Для меня как новый мир открылся...
3 - из-за положения головы я сама себе воздух перекрываю, т.к. у меня идет искривление, то головой я пытаюсь это компенсировать, а если перестану, то дышать становится легче. Получается, что и днем я кислород недополучаю. Когда стала ходить с опущенной головой, как продолжение искривленного позвоночника, то стало легче.
4 - состояние мышц у меня не совсем в 0, часть мышц вполне в нормальном состоянии
По итогу занятия раз в неделю, а в остальные дни наборы упражнений в рамках домашнего задания, ежедневные прогулки по 2-3 часа по парку, строгая диета с диффицитом жиров (первое время, потом корректировка), дополнительная консультация и диагностика у ортопеда и невролога с КТ и МРТ шеи, чтобы понять, что именно с искривлением.
Цель - восстановить мышцы спины и шеи, чтобы выравнять осанку и положение шеи для правильной и равномерной нагрузки.

Промежуточный итог
ЛОР: прыскаем Фликсоназу до тех пор, пока не полегчает, ходим к ЛОРу на контроль каждые 2 недели, чтобы не пересушить нос. Промывание аквалором и увлажнение мазями и другими спреями прилагается.
ПСИХОЛОГ: сеансы 1 раз в неделю, КПТ-терапия, дневник эмоций, много работы над собой, практика управления мыслями, дыхательные практики.
НЕВРОЛОГ: витамины, адаптол, мексидол. Успокаиваем организм физически, восстанавливаем нервную систему
ФИТНЕС-ТРЕНЕР: индивидуальные занятия 1 раз в неделю, соблюдение диеты (углеводы - 50%, жиры - 20% (не более 35г в сутки), белки 30%, 1590 ккал), прогулки по 2-3 часа в сутки минимум, при долгом нахождении в одном положении каждые 2 часа надо встать и подвигаться минут 5-10.
СОМНОЛОГ: CPAP-аппарат

После 1 недели все заметили, что я похудела, но тут есть нюанс, похудела я не за счет того, что жир ушел, а за счет того, что судя по всему у меня был отек всего организма, на фоне стресса, на фоне дофига соленой пищи, на фоне недосыпа.
За неделю все нормализовалось настолько, что отек ушел, тело немножко, но подтянулось и ожило, внешне выглядит, как реально похудела, хотя вес вот вообще не изменился. За неделю, чтоб вы понимали, не было прям сильной физ нагрузки, только растяжки и самая обычная нагрузка от обычной жизнедеятельности обычного образа жизни.
Что касается тревоги, на адаптоле стало сложно замечать или оценивать ее проявление, да и все время уходит на составление списка еды, потому что уложиться в 35г жиров и 1590 ккал, ну капец как сложно.... Т.е. я стала настолько занята головой, что просто некогда думать и провоцировать тревогу и панички, поэтому появилось больше возможностей взглянуть на свои проблемы и проработать уже их так, чтоб с концами и больше не вспоминать, т.е. тупо РЕШИТЬ свои накопившиеся проблемы.

Что по сути осталось:
1 - вопрос со спиной, что там конкретно, какой мед диагноз и план лечения
2 - слизь в носоглотке никуда не делась, она провоцирует блокировку дыхания
3 - CPAP-аппарат все еще выглядит неудобным, хочется жить без него, значит надо искать сомнолога-ортодонта.
4 - что делать через 2 месяца, когда надо ездить в метро на работу.

To be continue...