NiKitAta7

КАК САМОМУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОНИЦЫ (ИНСОМНИИ)?

На днях прошел тренинг для неврологов по бессонице. Я не пожадничал и написал для тебя гайд.

Для начала , какое именно у тебя нарушение сна? При бессонице нарушен сон и присуща сонливость днём от 3 дней в неделю , минимум месяц. С этой проблемой к неврологу/психотерапевту (Здоровый человек может без вреда не спать каждые три дня. От этого отталкивался принцип работы сутки/трое). Если меньше 3х дней или во сне скрипят зубы или характерны ночные кошмары или "лунатизм" - это не бессоница. С этими проблемами к сомнологу (врач специализирующийся на диагностике и лечении нарушений сна), которой проводит полисомнографию (исследования сна, в течение 8 часов при помощи прикрепленных по всему телу датчиков).

Если ты читал мой пост "режим сна" переходи к 3️⃣ пункту.
Если лень читать - вот тебе сокращённая схема;)

🔸Определи наиболее раннее время, в которое приходится вставать на протяжении недели. Если у тебя нет жестких рамок, то определи любое время подъема, которое будет удобно вашей семье. Теперь встаём в выбранное тобой время каждый день. Можно ли спать дольше на выходных, хотя бы на два часа? Да, но только когда восстановите сон, а до того момента нельзя! (В любом случае постарайтесь вставать в выходные не позже, чем на 2 часа по сравнению с рабочими днями). По началу будет очень тяжело просыпаться, но будильник по дальше от кровати, минимальная зарядка, стакан воды, открытое окно поможет справится.

🔸 Теперь определи время ухода ко сну. Вспомните сколько часов вам необходимо для того что-бы выспаться. Обычно это от 6 до 10 часов. (не обязательно 8 часов);

❗Исключи дневной сон. Он запускает хронизацию бессоницы. Что же делать, если этот ритуал приносит удовольствие, можно ли хотя бы на часик вздремнуть? Да, но когда восстановите сон, а до того момента нельзя!!!

❗Если не получается заснуть в течение 15ти минут -> обязательно встань с кровати на 45минут делай что угодно, но не лежи просто так (листай ленту в телефоне, смотри в окно, читай книгу, что-угодно). Таких 1-2 попытки
⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️
Если в течение первой недели 4е и больше раз не заснул с первой попытки -> сократи продолжительность времени для сна на час (если пытался заснуть в 23:00 теперь ложись в 00:00).

❗Не шумят ли соседи ночью? Не светит ли луна в глаза лицо? Работает ли всю ночь телевизор? Избавься от этих проблем с помощью беруш, повязкой на глаза для сна и плотными шторами;

💊По поводу медикаментозной поддержки: можно ли обойтись без снотворных? Давай разбираться. Если бессоница вызвана тревожным и/или депрессивным синдромом, то показано снотворное. В зависимости от длительности бессоницы, наличии проблем засыпания, недостаточной глубины сна, тяжолого утреннего пробуждения, возраста необходимо принимать разные препараты в разных дозировках. На сегодняшний день существует масса снотворных. Без врача подобрать себе нужную таблетку и длительность применения невозможно.

Помни, что качественный сон - основа не только продуктивного дня , но и здоровья в целом

dr_Ivantsov

ОНА СУЩЕСТВУЕТ?
ПРАВДА, ЧТО ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕРВОВ?

Давайте разбираться в этой неоднозначной теме. В организме все взаимосвязано. Каждая система функционирует сообща с остальными. Теперь разделим человека на психическую(личность, эмоции, память) и соматическую сферу (собственно структурная основа - тело со всеми органами и тканями).

Представим стрессовую ситуацию. Например, аварийную остановку лифта , очередь перед экзаменатором в универе или момент, когда не можешь вспомнить закрыл ли ты дверь в квартиру.У большинства людей возникают функциональные изменения в соматической системе: медвежья болезнь (ускорение перистатики кишечника), головная боль, чувство перебоев в работе сердца. тошнота. Это нормальная реакция организма. Ее не нужно лечить.

Но некоторые люди реагируют патологически. Например по типу истерики, демонстративно привлекая внимание. Подобные состояния лечатся когнитивно - поведенческой терапией, противотревожными препаратами и антидепрессантами с седативным эффектом. Иногда нейролептиками.

За псиихогенную боль напишу отдельно 😉

Вследствие затяжного стресса может возникнуть стойкое структурное поражение органов: язвенная болезнь желудка ,артериальная гипертония, ИБС, бронхиальная астма, нейродермит. Естественно не каждая язва следствие психотравмы. Для образования психогенного заболевания необходимо наслоение стресса на восприимчивую личность и скомпрометированый орган (наследственностью или частыми заболеваниями). При таких болезнях базисная терапия дополняется индивидуально подобранными
психотропными препаратами и когнитивно поведенческой терапией.

С другой стороны ,во время болезни могут возникать как осознанные страхи(прокрутка негативных сценариев, плаксивость), так и постоянная тревога, которую на прямую с болезнью не связывают (т.е. здоровье внутренних органов влияет на работу психики).

Хочу обратить ваше внимание, что когда будете искать в интернете информацию про психосоматику, легко наткнуться на полный бред --> ветряная оспа-проявление конфликта матери и ребенка.🤯 Конечно же НЕТ. Ветрянка - это проявление инфицирования герпес зостер. Или лечение катаракты массажем... Это не поможет. Даже на восходящую луну.

Будьте здоровы🩺 кому интересно мой инстаграм

Икота вызываается непроизвольными синхронными миоклоническими (кратковременным и быстрым) сокращениями диафрагмы и межреберных мышц, вызывая форсированный вдох, который внезапно прерывается закрытием надгортанника, формируя характерный звук.

У здоровых людей икота возникает:
◻️ после обильного приема пищи;
◻️употребления охлажденных напитков и алкоголя;
◻️волнением
Этот вариант икоты продолжается не более нескольких минут

Длительная изнуряющая икота может быть вызвана:
🔻поражением ЦНС (инфарктом или кровоизлиянием, болезнью Паркинсона);
🔻интоксикациями (алкоголем, транквилизаторами);
🔻инфарктом миокарда;
🔻заболеваниями органов брюшной полости (гастростаз, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, панкреатит, холецистит).

Для купирования икоты не обязательно давить большими пальцами на безымянные, одновременно задерживать дыхание и становиться буковой "Г" или пить воду с дальнего края стакана в той-же позе :) Достаточно:
🔶Сделать несколько глотательных движений;
🔶 Повторное вдыхание воздуха, который выдохнули в бумажный пакет;
🔶 Задержать дыхание после глубокого вдоха (положение тела не принципиально);
🔶 Перейти с грудного дыхания на диафрагмальное;
🔶 Вдохнуть дым;
🔶Иногда помогает давление на глазные яблоки или точки выхода диафрагмального нерва (над ключицей у края грудино-ключично-сосцевидной мышцы) или попытка спровоцировать чиханье (например, с помощью перца).

приемы основаны на рефлекторном воздействии на блуждающий нерв

Иногда, икота сохраняется в течение нескольких недель и даже месяцев.
В этом случае прибегают к местной анестезии слизистой носа и ротоглотки или ингаляции 10–15% углекислого газа в течении 3-5 минут. При неэффективности этих процедур применяют лекарственные средства. Препараты выбора церукал, мотилиум, омепразол, ранитидин. При неэффективности назначают нейролептики и транквилизаторы.

Самолечение опасно для здоровья

☢️ Компьютерная томография (КТ)– это послойное рентгенологическте исследование (склеенная компьютером серия рентгеновских снимков.)

Метод основан на том, что в результате прохождения через ткани разной плотности и состава пучок излучения формирует тень разной степени интенсивности.

По поводу излучения паниковать не стоит. К примеру, при КТ головы облучение составляет всего 2 мЗв. Столько же радиации может получить человек при полете на самолёте.

🧲 Магнитно-резонансная томография (МРТ) — опирается на способности ядер некоторых атомов( Н, С, F, Na, Р ) вести себя как стрелка компаса, когда пациент находится под воздействием магнитного поля томографа. Благодаря чему происходит анализ физической структуры и химического состояния тканей (полезно при поиске локального отека головного мозга в первые 5 часов инсульта и отека позвонков при незначительных компрессионных переломах).

Раз МР-исследование настолько информативно + ионизирующего излучение не используется, так может КТ отправить в музеи?

Магнитно-резонансная томография имеет свои недостатки.
Во первых это всегда долго (МРТ головного мозга, в среднем, длится 30минут. Кт - 2-4 минуты)
Во вторых пациентам с кардиостимулятором/нейростимулятором/коронарным имплантом/инсулиновой помпой МРТ противопоказано. Высока вероятность нагрева, смешения. Думаю, никто бы не захотел, что бы его кардиостимулятор начал гулять по грудной клетке и генерировать 200ударов в минуту.

❗Из не очевидного для пациентов, чья работа связана с обработкой листов металла( сварщики или шлифовальщики) характерно наличие фрагментов металлических инородных тел в области глаза. Так как магнитное поле оказывает силовое воздействие на ферромагнитные объекты, это может привести к серьезной травме глаз, вследствие движения или смещения металлического объекта.
Пациентам с данной профессией настоятельно рекомендуется отсрочить МРТ исследование и пройти рентгенологический скрининг, т.е. выполнить рентген орбит

❗Татуировки Могут включать оксид железа и другие ферромагнитные пигменты. Включение данных пигментов может вызывать от «легкого покалывания» и вплоть до «жжения». Поскольку эти реакции носят временный характер, это не должно являться противопоказанием при необходимости проведения МРТ исследования. Однако следует отметить, что в нескольких случаях у пациентов с татуировками отмечались ожоги первой и второй степени.
Для предотвращения ожогов во время сканирования можно применить холодный компресс + у пациента в руке находится "тревожная кнопка", при активации которой оператор прекращает исследование.

В третьих при наличии клаустрофобии у пациента провести исследование - невозможно. Во время МРТ исследовании пациент находится в "трубе".

Поэтому в экстренной медицине обычно используется КТ – дешевый и быстрый метод. КТ безопасно проводить даже пациенту в коме, у которого невозможно узнать о наличии имплантов.

Но раз КТ такой безопасный метод, зачем страдать в трубе МРТ?
Напомню, что КТ, к сожалению, видит все ткани одинаково хорошо (спинной мозг разглядеть не получится, а для поиска пневмонии лучшего аппарата не найти)


Получается идеального сканера нет?

В целом они самостоятельные методы исследования. В зависимости от конкретной задачи лечащий врач назначат конкретной метод исследования. Но томографы могут дополнять друг друга. К примеру вначале используют КТ, как метод поиска, далее МРТ, как метод визуализации конкретного участка.
Возможно увеличить разрешающую способность компьютерных и магнитно-резонансных томографов при использовании контраста но даже это не сделает из них взаимозаменяемые аппараты.

Будьте здоровы
инстаграм версия блога

Глицин это один из самых популярных и дешёвых метаболических препаратов. Глицин продают для улучшения памяти, и как средство для борьбы со стрессом, и как лекарство для коррекции девиантного поведения у детей и подростков, и даже для восстановления после нейроинфекций, инсультов и черепно-мозговой травмы.

Неужели при его помощи возможно стать сверхчеловеком?

В этих таблетках содержится аминокислота глицин. Она является нейромедиатором тормозного типа действия и является частью рецептора к главному возбуждающему нейромедиатору (глутаматного NMDA рецептора). Кроме того у глицина есть свой собственный рецептор, при активации которого подавляется возбуждение.

Для простоты понимания нейромедиатор - это вещество, с помощью которого сигнал от одного нейрона передается к другому

Т.е. глицин улучшает нервную передачу и поддерживает равновесие между возбуждением и торможением в центральной нервной системе повышая эффективность ее работы и защищает нейроны при повреждениях.

Но все вышеперечисленное не относится к глицину, который принимают в таблетках. Он не преодолевает барьер между кровью и центральной нервной системой.
По сути глицин - пустышка.
Как по мне видимость лечения ни чем не лучше бездействия.

Ссылка на клиническое испытание

Больше постов Dr. Ivantsov