Меню на пятидневку
Укроп (100 гр) - 32 ккал
Грибы (400 гр) - 108
Соус том ям (240 гр) - 340
Индейка (1,5 кг) - 1500 ккал
Гречка (375 гр) - 1312
Творог (1, 8 кг) - 1530
4822 каллории.
Хотел еще сделать фото и посчитать кбжу, но,откровенно, поздно и я хочу посмотреть сериал перед сном.
В ежедневном приеме пищи это выглядит как: 10 часов, суп, творог обезжиренный, две ложки кофе, две ложки сахзама; 15 часов - гречка, творог обежиренный(180 гр) , две ложки кофе, две ложки сахара.
Суп - обжариваю индейку в соусе Том Ям(он такой продается. 80 гр упаковка), потом кидаю в укроп,еще одну пачку высыпаю так, крошу туда укроп, кидаю индейку,в таком составе со специями по вкусу(у меня это перец и чеснок молотый) варю, пока жарятся шампиньоны, потом докидываю их,после кипения грамм ~100 риса или меньше(кстати его забыл, с ним как раз до тысячи каллорий в день добиваю)
Гречка, в общем то, тот же самый гарнир, только укроп крошу в мясо сразу при обжарке, гречка сама в мультиварке (взвешивал на весах для подсчета, так обычно на глаз 2 кружки делаю ).
Достаточно сытно на самом деле.
Вот.
Изначально худеть начал в том числе на мотивации от пикабу, так что может быть кому то мои рецепты помогут,а нет и нет, пусть будет в интернете немного больше человеческого слопа.
