DWhiteA18

Приветствую всех автомобилистов. Пришлось менять лобовуху по страховке, дак вот забрал авто и спустя день обнаружил какое то открытое пространство в углу над лобовым, с обеих сторон. Как это гуглить правильно не знаю, смотрел видео о замене лобового да ответов не нашел. И вобщем то интуитивно понимаю что чет не то. Может кто объяснить, это сильно херово или может особенности конструкции? Kia Rio X-Line. Официалы работали. Фото даю. Буду благодарен за информацию. Всем добра.  Как с телефона ставить теги не понял.

Привет всем тренирующимся!

Второй мой пост о прохождении программы приседания по Смолову. В этот раз я прошел программу полностью. В прошлый была только первая часть. Хотел рассказать что и как получилось. Я понимаю что это узкая тема, но такие люди тут тоже есть. Будет много текста.

ДЛЯ КОГО ЭТО. Для всех кто занимается с железом в той или иной мере. Схема особенно пригодится для атлетов/спортсменов/качков/ЗОШников у кого сила ног отстает.

ЦЕЛЬ. Показать работу схемы на собственном примере.

О СЕБЕ. 26 лет, 190 рост, 93 кг вес, 7 лет стажа в легкой атлетике на коротком и среднем спринте (60 - 400 м, включая барьеры), 2 года стажа качалки, без вредных привычек.

ИСТОРИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ. Собственно повторю то, что писал в первом посте. Об этой схеме узнал от тренера. Я хотел увеличить силу в целом. За базу взяли приседания, поскольку наиболее энергозатратное упражнение, отлично влияет на выработку тестостерона что в свою очередь поднимает силу. Выбор был сделан и в начале весны в этом году я стал заниматься по первой части этой схемы в результате которой максимум на 1 одно повторение у меня вырос со 115 кг до 135кг, хотя будем считать 130 поскольку 135 все таки тогда не сам встал, немного поддали, капельку вовсе. Потом проверял так же и тягу, примерно 20 кг добавил, со 130 кг (примерно) смог потянуть 150 кг в классике разнохватом. Жим на скамье килограмм на 5-10 вырос, 80-85 до 90 кг. Вобщем в базовых упражнениях прогресс был. В подтягиваниях результаты в принципе скромные 10 раз с гирей 8,5 кг и 15 раз на максимум без веса. Я думаю, понятно, что у меня руки отстают в развитии.

Дальше началось лето и чет меня прям обрубило по силе конкретно. Общая какая-то слабость началась, вялость. Примерно июль месяц, может и больше, я в качалку не ходил поскольку я силы не чувствовал, быстро утомлялся. Я тогда так причину и не понял. Но заниматься я не бросал. Я перешел на бег, офп со своим весом тела (прыжки, отжимания, турник и т.д.) благо стадион рядом. Добавлял работу по табате. И знаете, начал приходить в себя. Выносливость набралась и самочувствие улучшилось. В конце еще правда решил пропить имуномодулирующее средство, оно и от вирусов спасает, Новирин зовется, в аптеках есть. Под конец лета вроде все наладилось. Я вернулся в спортклуб и взялся снова за железо. Примерно провел 2-3 недели втягивающей и решил проверить максимум в приседе. Показал 125 кг. Не долго думая я решил снова пройти весеннюю схему но теперь пройти и вторую часть.

Работа была длинной, примерно около 3 месяцев и вот проверив все максы я остановился на приседе в 152,5 (реально присел 150 сам, 155 немного помогли), в тяге - 180кг (классика, разнохват), в жиме на скамье - 95 кг. Тоесть 27кг плюсом в приседе, 30 в тяге и 5 в жиме. Вес мой кардинально не изменился, вырос до 1 кг.

БЫТ. Перед описанием самой схемы и работы немного остановлюсь на бытовой части чтобы показать, что ничего особого я не делал.

Как и в предыдущий раз свое пищевое поведение на период занятий по схеме не менял, тоесть ел все что хотел, когда хотел и в желаемом объеме. Часто это была далеко не самая полезная еда, фастфуд, кулинария из супермаркетов, пиццы, вобщем когда не взял еды с собой то вот так. Как ни банально, я принимал поливитамины в разных видах (таблетки, сиропы), Омега 3, и что-то для суставов. Я не употреблял ничего из спортпита, за химку и не думал.

Сон и отдых. Вот тут я старался все таки держать себя в рамках, чтобы было меньше недосыпа ибо восстановление шло только через сон и еду.

Работа у меня за компом, сидя на жопе целыми днями. По 8-10 часов. Аналитика. Когда домой попадаю к 21:00, а когда к 23:00.

ТРЕНИРОВКИ. Теперь разберем все что я сделал за 3 месяца.

Весь период я занимался по 3 раза в неделю, всегда утром, начало в 9-10 часов (иногда 11 утра).

Первая схема включает тренировки приседа 2 раза в неделю. Получается примерно такой сплит: понедельник - присед (я еще плечи добивал), среда - жим (я еще делал бицепс и трицепс в супер сете), пятница - присед (добивал спину). Таких недель по первой схеме будет 6, в моей вариации тренинга для не химиков. Для жестких ребят, чье восстановление идет еще и от химки эта программа по срокам  сокращается в двое, тоесть идет 4 тренировки по приседу в неделю (и это оригинал). Может кто молод и силен то и в натураху бомбонет 4 в неделю)).

Вот для наглядности таблица этой схемы занятий.

Процентаж берется от вашего максимума на 1 повтор.

Каждый цвет в этой таблице отображает ОДНУ неделю тренировок. То есть тренировки 1 и 2 делаются в первую неделю, 3 и 4 во вторую. Далее переходим к средней колонке, так же выполняем с +7,5кг и завершаем это все с +15 кг. Справа написано в каком режиме это выполняется. Надеюсь понятно, если 70% то делаем 3 подхода по 10 повторений, если 75% то 5 по 7 и т.д.

Перерыв между подходами у меня был 3-4 минуты примерно.

Есть особенности при прохождения этой схемы. А именно это касается веса тренирующегося. Если вес небольшой, примерно 70кг то вам придется добавить после последней недели с +7,5кг еще 2 недели с +10-12кг и только потом переходить на +15кг. Это условие слелано для того чтобы программу можно было закончить вобще. Это конечно увеличит срок работы, но надо. Если ваш вес 85-90кг то ничего добавлять не надо.

А вот собственно моя схема занятий:

Программа в первый раз оказалась тяжелой, временами подташнивало. Во второй раз (который вот и описываю) я ее перенес очень хорошо. Страхующий конечно пригодится. По данной программе я увеличил присед на 20 кг, со 125 до 145 кг. На период прохождения исключил становую тягу так как спина напрягается достаточно.

Далее идет 2 недели, скоростной работы. Футбол, баскетбол,  гандбол и т.д. Спринтерский бег подойдет тоже. Если совсем брать по минимуму, то сойдут прыжки и различная офп работа + небольшой вес. Это поможет и психологически отойти от приседа, что не мало важно.

Начинается второй период работы по приседу. Он будет намного сложнее, потому что будут предельные веса.

Есть особенности: присед 3 раза в неделю, после второй тренировки надо делать отдых в 2 дня. Получается примерно такая схема работы: понедельник, среда, суббота. Я делал во вторник, четверг, воскресенье. Воскресенье было особенно тяжело, так как непривычно.

Если у вас после второй недели будет сильно проявляться усталость или слабость то снижайте вес на 5-7% и продолжайте не изменяя количество подходов и повторений.

Подстраховка обязательна.

Собственно вот программа.

Думаю здесь понятно. Каждая неделя отмечена отдельным цветом в блоке по 3 тренировки. Процент от нового максимума в желтых ячейках, количество ПОВТОРЕНИЙ отмечена красными цифрами. Если в ячейке повторений указано к примеру 4*3 то значит делается 4 повторения в 3-х подходах с весом что указан по ними. Ничего сложного))

В принципе у вас будет уходить вся тренировка только на присед, в лучшем случае если есть силы реккомендую сделать на выбор: подтягивания, отжимания, канат, пресс, то есть работа без веса. Конечно же после приседа это все делать, а не до.

Моя работа получилась такой:

Конечно же я до грамма все не вывешивал (ибо так не получится), округлял когда в большую сторону когда в меньшую.

Вторая схема принесла мне 7,5-10 кг в зависимости как считать. Дело в том что я после второй тренировки макс установил не 145 кг а 142, по реккомендации тренера. На третьей неделе уже втянулся и предельные веса давались не сложно. Пыхтел, но вставал бодро. Так, сбился, итоговый результат 152,5 кг. Проверка проводилась в пятницу, когда я как раз тренировок и не имел, может по этому не получилось 155 кг встать, зато чистый результат знаю.

В целом вся эта работа достаточно нудная и рутинная чтоли, может даже возникнуть какая-то апатия. Вобщем кто не увлечен этим то есть шансы перегореть из-за постоянного "дрочения" приседаний. Тренер говорил что многие в зале не смогли ее закончить именно из-за этого, задолбались (или устали). Кстати что я по себе заметил это удар по иммунитету. Серьезно, был период когда начало горло болеть, признаки ОРЗ вобщем. Вобщем следите за здоровьем, стресс причиняемый этой программой большой, особенно от второй части.

Мои ожидания немного не оправдались, я целился на 160 кг в итоге. Но в целом я доволен и проделанной работой и результатами. Я понимаю, что это далеко не тот результат который должен показывать человек находящийся в спорте столько лет, но как таковой силовой работы у меня никогда и не было, хоть я и не понимаю почему.

Делать вам или не делать эту программу? Смотрите по себе, у кого какая база. Повторюсь, я без химки но с беговой базой. Я ее осилил и эффект получил. Новичкам конечно это табу, слишком много будет.

P.S. Программа в экселе находится здесь.  Всем силы.

Продолжаю свое, не совсем успешное, повествование об Одессе. Начало здесь http://pikabu.ru/story/otdyikh_v_odesse_chast_pervaya_427158...

Что касается мест которые еще можно посмотреть, я лично не знаю. Но когда был вопрос, что делать когда на пляж не пойти то инфу искал долго.

Конечно можно сходить в кино. Я кстати был в ТЦ Ривьера в киношке. Особенность первая - покупка 3д очков. 15 грн штука, мелочь, но вобще нахрена это надо. Кинотеатр на этом зарабатывает чтоли? Ну и сами очки не бумажные, тоесть не одноразовые. Хз, вобщем для местных норм, наверное.

Но хотел еще в догонку, продолжая первый пост, предложить несколько маршрутов которые нашел в The Village. http://www.the-village.ru/village/city/odessa/129401-marshru... Вот название статьи "Выход в город: 3 прогулочных маршрута по Одессе", на всяк случай.  Вполне интересный набор. Поскольку в последний день пребывания это увидел то уже по ним не ходили. Теперь вот полазил по сайту, дак там об Одессе не мало материала.

Куда еще податься в Одессе? Если бюджет позволяет немного отдохнуть в хороших заведениях то вот некоторые, где запомнилось. Кстати пользовался приложением Foursquare, для просмотра заведений.

1.Кафе-ресторан Nonna. Нашли случайно, в приложении его нет. Обед на 2-х обошелся в 400 грн. Вкусно, уютно, хорошее обслуживание. Пантелеймоновская ул. 64 (Чижикова ул.), недалеко от привокзальной площади.

2. Японский ресторан Bento. Находится за чертой города, в сторону Лузановки далее на днепропетровскую дорогу, 120 дом. Все готовится превосходно. Роллы большие, как раз один на весь рот)). Телятина очень нежная. Обслуживание очень тактичное. На 2-х выложили 600 грн. Но я остался в гастрономическом экстазе от кухни. Походу за все время в Одессе это было лучшее заведение где я был.

3. Ресторан "Причал №1" на набережной, возле Ланжерона. Так же место не дешевое, но готовят вкусно. Пробовали в основном десерты и остались довольны.

4. На Дерибасовской есть отличное место для любителей уличной еды. Называется одесская ярмарка, как-то так. Все возможные бургеры, шаурма и хотдоги. Если идти от соборной площади то она будет практически в начале. Могу порекомендовать BlackBerry, не знаю как это назвать, кафе, ларек)) вобщем отличную атмосферу задают, вкусные бургеры делают.

5. Топ сендвич. Заведение не дешевое, хотя есть разная еда, но если вы голодны, как был я, то вот эконом вариант. Берете топ сендвич и смузи (я брал зеленуху) в сотку влезете. В итоге сендвич еле доел. Как я понял это сеть кафе, я был на Деребасовской.

Стыдно, но в интересные заведения, которые видел не попал. Или по времени не получалось или по маршруту или усталость домой гнала.

Вот к примеру если идти по Пантелеймоновской к пляжу отрада, то можно встретить кафе Буфет. Говорят не дорогое и очень атмосферное. Оно неприметное, находится в подвальном помещении, но вывеска есть.

Но если питаться в Одессе по дешевле, при этом самостоятельно не готовя, то я видел только Пузата Хата, на Дерибасовской в ТЦ Европа, 6 этаж. В среднем хороший обед обойдется до 170 грн на 2-х человек. Дешевле места пока не встречались. В сети не искал.

Что касается проживания в Одессе. В разгар сезона 500 грн в сутки и больше за однушку, если по ближе к морю. На начало сезона можно найти за 250-350. Я отдал 1700 за 7 дней. И кстати немного лохонулся с жильем. Нашел, узнал, увидел, спросил адрес, пробил по карте и все устроило. Но не дочитал что находится это в Крыжановке, тоесть под Одессой, ну вот такой я балбес. Узнал как говорится уже на месте. В принципе не жалею, но добираться до центра на маршрутке было мало комфортно и времени забирало до 40 минут, в зависимости от пробок. По этой причине и не удалось увидеть ночную Одессу, ну конечно и из-за погоды. Пляж в этом поселке есть, средний по грязности, хотя может в сезон его убирают. Много котов, много роз, но тихо. 

В итоге получился отдых на 2-х человек на 7 дней, около 14 тыс. грн. Включая билеты. Можно было бы и дешевле прожить, если бы больше солнца было. А так, вот.

Какие выводы: Одесса дорогой город, ну реально. Крым забрали дак теперь им хорошо, наплыв народа идет. Лежаки на пляже Отрада по 100 грн. А если под зонтом то 300 пара, охренеть. Отели стоят на ровне с заграничными. В Крыжановке есть Морская Жемчужина, за 1000 в сутки, в КРЫЖАНОВКЕ, это не Одесса. Хотя возле моря, возле Ланжерона, есть мини отели по 800 грн., плюнул и попал в пляж. Такое. Стоит ли здесь отдыхать? Если по мне то пляжный отдых можно дешевле найти, если ехать город смотреть (если небыли здесь как я), то на раз или два. Если тусить с тугим кошельком не выезжая со страны, то да, Ибица и другие клубы Аркадии вас ждут.

Второй раз сюда приехал бы чтобы посетить оперный, посмотреть что не успел: дворики, тематические кафе, ночную Одессу.

Вобщем все что хотел рассказать, рассказал.

Привет всем! Сегодня я расскажу как я провел неделю отпуска в Одессе. Не хотел повторяться, поэтому поиск по тегах провел и подобного не увидел. Хотя просьбы что-то подсказать были.

Я разбил рассказ на 2 части, в этой поведаю где сам был. Во второй возможно дам варианты еще местечек куда не успел, но не против бы попасть + расскажу про некие детали отдыха в Одессе и выражу свое мне в целом.

В принципе отдых получился разнообразным и динамичным поскольку погода на 1-8 июня была пляжной может дня 2-3, что дало повод придумывать себе экскурсии. Ездил с девушкой, так что думали оба, куда податься. Кстати в Одессе я был первый раз, в отличии от любимой.

Итак, пройдемся по местам которые посетили:

1. Конечно, это Дерибасовская улица. Красивая, полна магазинов, бутиков, ресторанов и кафешек, сувенирных лавок. Фото не мое. По-любому надо пройтись по этой улице если вы в Одессе. Я не узнавал исторические сводки, поэтому что-то интересного выдать не смогу, просто как говорят маст хэв).

2. Катакомбы. Ракушняк из которого раньше, возможно и сейчас, строились здания добывался из-под земли как в городе так и в области. Вобщем везде где он был. Вот собственно из-за этого и образовались подземные ходы. Поэтому и дома раньше строились не более 2-3-х этажей в высоту,  чтобы не провалится. Далее эти подземные ходы использовались партизанами для удержания врагов во вторую мировую. Сейчас есть часть катакомб как музей, туда водят экскурсии (180-200 грн с человека). Кстати я брал экскурсию у агенства "Тудой Сюдой", понравилось. За 500 грн могут сводить в дикие катакомбы, там уже по опасней, но думаю и по интересней.

3. Музей шоколада. Случайно наткнулись. Находится возле кафе Топ Сендвич, на Дерибасовской. Стоит посмотреть, там все фигуры/картины из шоколада)) 60 грн с человека с экскурсией об его истории, на сколько помню.

4. Рынок 7км и Привоз. В Одессе есть 2 таких известных места по торговли. Добираться не трудно что до одного что до второго, маршруток куча. Единственное, что если вы все таки решите поехать на 7км (мне было просто интересен масштаб и разнообразность + цены) то нужно иметь хотя бы при себе пару тысяч гривен, ибо вещей которые могут понравится из-за цены море. Поскольку я плаваю в ценах киевских то мне сразу было сложновато определить выгоду, но девушка моментально увидела цены в 2-2,5 раза ниже киевских на обувь. Там кстати приобрел неплохой сотейник (сковородка глубокая) за нормальную цену. Но кстати и на самом рынке можно увидеть большие перепады  цен на одинаковый товар. Вообщем кто хочет отовариваться по хорошим ценам то день потратить придется на поиски и сравнения.  

5. Аккерманская крепость (Белгород-Днестровская). Находиться в 80 км от Одессы в городе Белгород-Днестровский. Маршрутка с центрального жд вокзала, 47 грн. Идет около 2-х часов туда (пробки в основном). Есть электрички, тоже долго идут. Возят туда также и экскурсии за 600 грн с человека, но можно приехать самостоятельно, и если угодно то взять экскурсию на месте за 200 грн. (хоть для самого, хоть для группы). Или можно как мы, купив исторический путеводитель, за 35 грн. Вход отдельно оплачивается 40 грн. По ощущениям скажу что место интересное, потраченного времени не жаль. Жаль что крепость сохраняют плохо, особых реставрационных работ нет, хотя некоторые комнаты закрыты и видны строительные работы. Фото не мое.

6. Оперный театр. Потемкинская лестница. Порт. Пишу все вместе, поскольку места рядом находятся друг от друга.

Все это так же основные достопримечательности Одессы. Жаль в сам оперный не удалось попасть, хотелось, но в планах он был как бы "на крайняк". Но когда наступил крайняк, то представлений на те дни не было. Здание шикарное. Вобще увидеть ночную Одессу нам не посчастливилось, потом расскажу почему.

Потемкинская лестница, не то чтобы меня сильно удивила, но опять таки ракурсы можно поймать красивые. Открывается вид на морской вокзал. фото не мое.

К порту мы пришли во время дождя, вобщем рассмотрели не все. Доки, торговые суда, статуя девушки ждущего моряка. Вот в принципе все что лицезрели. Не та была погода, не та.

7. Дельфинарий Немо и трасса здоровья.

Давно когда-то был в дельфинарии московском вроде. Решил еще раз это все посмотрете уже в Одесса. Очень понравилось, рекомендую. Брал билеты на сайте по 250 грн. Что там в кассе не вкурсе, должно быть так же. За 45 минут, было показано отличное выступление. Замечательное послушание тренеров, видна любовь. Фоткал я.

Трасса здоровья. Примерно 7 километров, может больше, асфальтированной дороги, проходящей недалеко от пляжа. Отлично подходит для проведения тренировочных пробежек, вело заездов, прогулок в конце концов. Есть туалеты, много спортивных блоков в виде турников, брусьев, лестниц. Подкрепиться можно. Фото не мое.

8. Аркадия.

Если идти по трассе здоровья от Немо то дойдете в Аркадию. Это развлекательный район. Кафе и рестораны на любой вкус, аттракционы, клубы, пляж. Вообщем туса здесь есть. Мажорно. Ибица клуб вроде здесь тоже. Туда я не собирался, собственно и не попал. Фото не мое, центральный вход.

9. Ну и по мелочи. Набережная. Пройтись вдоль пляжей достаточно приятно, есть много мест где можно присесть отдохнуть с чашкой чего-либо или бокалом. Или просто на скамейке посидеть, любуясь морем.

Соборная площадь и Спасо-Преображенский собор. Одно и тоже место, на этой площади находится собор. Красивый внутри. Да в принципе я не видел плохих соборов, не зря ведь они так называются, должны и соответствовать. На площади можно увидеть много картин, при желании купить. Сувениры также присутствуют. А еще есть дедушки играющие в шахматы). Кстати в эту площадь упирается Дерибасовская улица. Все рядом. Фото мое.

Вот собственно и все что вспомнил. Дальше я расскажу в какую копейку это все нам вышло, на что потратились, о жилье и тому подобное. Если интересно конечно.

Для минусов внутри все будет)

Отдыхайте интересно!

Привет всем спортсменам пикабу!

На повестке дня просьба дать совет по улучшению выполнения становой тяги, ее прогресса на моем примере. Есть видео.

Немного предисловия. У меня есть пост http://pikabu.ru/story/razvitie_silyi_prisedanie_po_smolovu_... где я рассказываю о прохождении программы по увеличению 1пм в приседе. Так же упомянул что выросли показатели в общей силе: жим, подтягивание. Сегодня, вернее уже вчера, я узнал свой новый 1пм в становой, 140 кг против 120 ранее (прямым хватом без лямок). Так же попробовал 150 разнохватом, но пострадала техника (хорошо что не я) так что это не считаю.

Рейтинг не позволяет выкидывать видео так что вот ссылка https://youtu.be/BEh1ialfrxM?list=PL2OB6GcS5JbQlDiZ7wbll-hUb... где я тяну 140кг. Снимал сбоку, так что придется поверить, что на штанге столько есть (вдруг кому-то это принципиально). Вроде видно уже небольшой сгиб спины, мне кажется что это еще терпимо, вот дальше.

А дальше я захотел попробовать 150 в разнохват, так как 140 еле вытащил на пальцах (благо длинные). https://youtu.be/FltQJu3dv64?list=PL2OB6GcS5JbQlDiZ7wbll-hUb...

Не люблю разнохват, не знаю почему. При завершении упражнения (полном разгибании/выпрямлении) сразу появились тянущие болезненные ощущения в районе ключицы правой (я правой рукой взял обратный хват), тоесть верх груди с отдачей в плече и дельты. Так же быстро и прошло.

Я понимаю что это был предельный вес и естественно что есть косяки, однако мне бы хотелось улучшить становую до 180кг (2 своих веса), дальше планирую поддерживать эту планку. Я вижу, что надо работать над силой хвата, тоесть предплечье/кисть, чтобы пальцы держали. Работа над силой спины: прямые мышцы спины/выпрямители (в анатомии не силен). Пресс как дополнительный стабилизатор. Опять таки, ноги.

Укажите, что по технике. На что стоит обратить внимание. Я например рассмотрел что при тяге 150 в выпрямленном положении меня понесло чуть назад.

Буду раз если поделитесь программой по прогрессии, методикой, вашими примерами работы.

С тренером пока финансово накладно заниматься, а тягу на предельных весах мы не разбирали.

Всем силы!