Alendois

пикабушник
поставил 516 плюсов и 452 минуса
проголосовал за 0 редактирований
2230 рейтинг 50 подписчиков 2311 комментариев 25 постов 2 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу
30

Лига юристов. Прошу помощи. Квартирный вопрос, боюсь остаться бомжом. Реновация коммуналки

Суть:

Коммуналка в программе реновации, соц. найм не оформлен, я и брат(инвалид) прописаны к покойной матери по ордеру. Трудовая матери утеряна. Организация ныне не существует.


Задача:

Отстоять свои и брата интересы, получить полагающиеся нам 2 квартиры/комнаты (ну или осознать, что нам полагается гораздо меньше а то и вообще ничего, закатать губу и смириться). Но лучше первое.


Вступление:

С рождения вырос в коммуналке, без отца. 12 лет назад умерла мать (мне было 22), я остался в коммуналке со старшим братом - инвалидом (шизофрения). Документы в плачевном состоянии.

Только после смерти матери узнал, что с нами прописан еще мутный дед, который проживает в том же доме но на 2м этаже, полулегально (прописан то у нас), когда то у него было разрешение на временное занимание той комнаты, но оно давно истлело и утратило силу.


На сегодня:

Дедушка скончался, не дождавшись подхода очереди учета на квартиру как малоимущие. Оказался бывшим матери и очень порядочным человеком.

Я женат, 2 детей, старшая прописана у матери в Люберцах, а ровно месяц назад родился сын, его я прописал в Москве в свою коммуналку.

Брат находится на интернатном принудительном лечении по решению суда, уже 2 года как (и временно в институте Склифосовского с осложнением старой опреации). Идет на попрпаавку.

Опекунство над братом не оформлено.

За квартиру плачу с небольшими опозданиями, но на сегодня все долги погашены.

У жены в собственности маленькая двушка в Люберцах, купленная на деньги родителей, от продажи дома в области.


По моей текущей оценке мне стоит добиться договора соц. найма и уже с ним претендовать на положенную жил. площадь себе с сыном и отдельную брату, (полагается т.к. он может быть социально опасен).


27 октября слушание в суде по делу о понуждении ДГИ Москвы заключить со мной договор соц. найма.


2 горда назад, тогда еще дедушка был жив, нам отказали в заключении договора, а в феврале отказались даже заявление принять.


Очень прошу помочь. Дела швах, карантин оставил без работы, перебиваюсь тем, что подвернется. Жена в декрете, выплаты мизер, т.к. зарпалата была серой (основная часть).

Но мы прорвемся, даже если просрем все полимеры (положенное).


А вот брат станет натурально бомжом, в больнице его на постоянке держать не будут, да и не желаю я ему такой жизни.



Далее привожу текст искового заявления:

Хорошевский районный суд Москвы

ул. Маршала Тухачевского, д. 25

Истец: Я Я Я, 1986 г.р.

Москва, ул. Маршала М.

Ответчик: Департамент городского имущества города Москвы.

Москва, ул. Бахрушина, д. 18, стр. 1.


Исковое заявление о понуждении заключить договор социального найма


29 ноября 2018г. Истец Я. Я. Я. обратился к Ответчику с просьбой заключить договор социального найма на пользование квартирой по адресу: Москва, ул. Маршала М. д. кв.

17 января 2019 года Истцом был получен письменный отказ от 17.01.2019 №33-5-138801/18-(0)-1 в заключении договора социального найма, в котором было сказано, что Истец не является получателем государственной услуги в соответствии с настоящим Административным регламентом.

10 февраля 2020 г. Истец повторно обратился к Ответчику с просьбой заключить договор социального найма на пользование вышеупомянутой квартирой, однако был получен письменный отказ в принятии заявления ДГИ-ГР—4994/201 от 20 февраля 2020. Он мотивирован отсутствием копии трудовой книжки матери, заверенной в установленном порядке в списке поданных документов.

Истец Я. Я. Я. постоянно проживает вместе с братом Он. Он. Он. (в том числе от имени которого он подавал заявление на заключение договора социального найма, согласно доверенности №50 АБ 3484397 от двадцать девятого января 2020г.) по адресу: Москва, ул. Маршала М., д., кв.. Данное жилье предоставлено на основании ордера №1004 серия БТ от 11 декабря 1981 г. матери ответчика Она. Она. Она. на основании решения 49/4-75 исполкома Ворошиловского Райсовета от 2 декабря 1981г. Истец был вселен в квартиру в качестве члена семьи нанимателя как несовершеннолетний. Истец постоянно проживает в спорном Жилом помещении, что подтверждается отметкой о постоянной регистрации в паспорте гражданина и выпиской из домовой книги. На данный момент Метери и Дедушки (бывшего мужа матери истца) уже нет в живых.

Истец считает, что действия администрации Департамента городской политики города Москвы ущемляют законные права Истца и его брата в связи со следующими обстоятельствами:

- Истец проживает в спорном Жилом помещении с малолетнего возраста (длительный период).

- Согласно ч. 1 ст. 70 ЖК РФ на вселение к родителям их несовершеннолетних детей не требуется согласие остальных членов семьи нанимателя и согласие наймодателя.

- Согласно п. 2 ст. 20 ГК РФ местом жительства несовершеннолетних, не достигших четырнадцати лет, признается место жительства их законных представителей - родителей, усыновителей или опекунов.

- Истец обладает правом пользования спорным Жилым помещением и фактически вселен в него.

- Истец был вселен в Жилое помещение в качестве члена семьи нанимателя.

- Спорное Жилое помещение предоставлено в качестве служебного жилья в соответствии со всеми административными требованиями, что подтверждается решением уполномоченного органа - ордером на предоставление Жилого помещения.

- Согласно ч. 1 ст. 63 ЖК РФ договор социального найма жилого помещения заключается в письменной форме на основании решения о предоставлении жилого помещения жилищного фонда социального использования.

- Согласно ст. 686 ГК РФ при смерти основного квартиросъемщика договор продолжает свое действие, а статус нанимателя приобретает гражданин, постоянно проживавший с ним по этому адресу. Кроме того, ст. 69, 70 ЖК РФ конкретно прописывают права нанимателя жилого помещения и членов его семьи.


На основании приведенных выше сведений и, руководствуясь положениями ст. 69,70 ЖК РФ, ст. 686 ГК РФ, прошу суд:

1) Признать недействительным отказ в заключении договора социального найма на Жилое помещение, расположенное по адресу г. Москва, ул. Маршала .

2) Обязать ответчика заключить с Я. Я. Я. договор социального найма на квартиру, расположенную по адресу: г. Москва, ул. Маршала М. с составом семьи два человека: Я. Я. Я. 1986 г. р., Брат Брат Брат., 1974 г.р. (на момент подачи сына не было)

3) Судебные расходы возложить на Ответчика.


Приложения:

1) Платежная квитанция по внесению госпошлины.

2) Свидетельство об отказе в приеме заявления на заключение договора социального найма от 20 февраля 2020 года.

3) Копия свидетельства об отказе в предоставлении государственной услуги заключения договора социального найма от 17.10.2019г. выданная ДГИ г. Москвы по запросу истца 18 февраля 2020 года.

4) Доверенность на заключение договора социального найма Мне от брата.

5) Расписка в получении запроса на заключение договора социального найма от 29.11.2018 с перечнем представленных заявителем документов.

6) Копия ордера, заверенная в паспортном столе «Щукино».

7) Справка о том, что брат находится на лечении в ГБУЗ «Психиатрическая клиническая больница №5».

8) Справка о том, что жилые помещения по адресу кв 5 и кв. 50 являются одним и тем же объектом.

9) Свидетельство о рождении брата

10) Свидетельство о смерти матери.

11) Свидетельство о смерти дедушки.

12) Свидетельство о рождении Мое (фигурирует фамилия при рождении). (истец)

13) Справка о Рождении Меня (истец) с пометкой о изменении фамилии, для подтверждения родства

14) Выписка из домовой книги от 24.10.2019.

15) Выписка из домовой книги от 05.05.2012.

16) Выписка из домовой книги от 03.02.2020.

17) Справка об отсутствии задолженности от 10 февраля 2020.

Показать полностью
-3

Как набрать овердофига очков в игру сосули

Преимущество за теми, у кого широкоформатные мониторы с высоким разрешением, поэтому зажмите Ctrl и колесиком отдалите картинку по максимуму, так, что бы текст стал нечитаемо мелким. Теперь сосулек больше и ползти до нижнего края они будут целую вечность. (если все настолько мелко что Вы не можете попасть по самой мелкой сосульке, слегка приблизте) Успехов!


(бм молчит)

5

Как МТС выманивает деньги у шибко бережливых

Привет!

Расскажу тебе сегодня, как один остолоп (я) себе тариф выбирал.


Долгое время у меня была корпоративная симка, так давно, что последними я помню тарифы вроде "джинс". Условия от компании были супер, любой звонок в пределах России обходился меньше рубля за минуту. В месяц я тратил 100-200 рублей на связь и вообще не парился куда и сколько звоню. Но есть большой минус у такого положения - номер НЕ принадлежит Вам. И вот кисельные берега кончились спустя 2 года после ухода из компании и с месяц назад меня заблокировали.


Как прилежный скряга, (времена для меня не простые) начал я мониторить, что есть побюджетнее на рынке простых смертных физических лиц в текущей линейке тарифов.

Как МТС выманивает деньги у шибко бережливых МТС, Сотовая связь, Мобильный интернет, Хитрость, Длиннопост

Оптимальным решением показался тариф "Супер МТС", с опцией "в сети", вот как я рассуждал, и что мне обещал интернет + консультанты в ТЦ:


+ Нет абонентской платы на самом тарифе.

+ С опцией "в сети" все основные соц. сети и мессенджеры (включая скайп, чего нет у Мегафона) безлимитны за 120 рублей в месяц.

+ Возможность опции "Супер БИТ Смарт" за 12 р. в сутки, полезна мне для банального навигатора, когда нужно найти очередную больницу, в которую меня отправили. При этом постоянным интернетом, вне WiFi, с телефона не пользуюсь и на следующий день опцию можно отключить через контекстное меню.

+ Ко всем плюшкам еще и 20 минут в день разговоров на МТС или городские номера Москвы и МО бесплатно.


Взял себе этот тариф, взял такой же жене, второй симкой, что бы экономить на звонках друг другу. Бесполезную опцию "вам звонили" включенную по дефолту на всех тарифах за 60 рублей в месяц сразу отключил.


Предполагалось, что рублей в 100 ежемесячно я буду укладываться по звонкам, 120р. за возможность быть всегда в вайбере, и рублей 50 за 3-4 дня, когда нужно будет пользоваться интернетом в дороге. Итого, менее 300 рублей в месяц кушает телефон. В теории то, что нужно.

Как МТС выманивает деньги у шибко бережливых МТС, Сотовая связь, Мобильный интернет, Хитрость, Длиннопост

Первые 300 р. улетели за 10 дней, что у меня, что у жены. Удивились, начали разбираться, вот что выходит в реальности:

Опция "СуперБИТ Смарт" подключается автоматически, как только Вы израсходовали 3 мегабайта трафика в день, далее она кушает 12 р. в сутки. В целом, все тут нормально, условия опции описаны в интернете, а подвох в том, что никакого уведомления о ее активации Вы не получите.  И если держать ее постоянно активной она съест 360р. в месяц, за 3Гб максимум. А если вы про нее не в курсе то и вообще ни за что. При этом, Вы так же платите 120 за соц сети + траты на разговоры. При таких расходах гораздо профитнее взять тариф "безлимитище" или уйти к другому оператору.


Дальше больше.

Начинаем бдеть и отслеживать эту опцию каждый день.

Оказывается, пока вы тратите первые 3 мегабайта они тарифицируются не по условиям тарифа - 10р. за мегабайт (что и так ППЦ как дорого) а еще хуже. Действует услуга МиниБит, которая включена в тариф по умолчанию (при этом, она не отображается в подключенных услугах). Так вот, стоит она 25р. в сутки и должна давать 20 мб трафика.


Но работает все иначе, если Вы пользуетесь интернетом активно, то на 4м мегабайте Вас снова просто поставят на счетчик 12р. каждый день, пока не отпишитесь от "СуперБИТ смарт".


А вот если Ваш телефон всего лишь синхронизировал почту, то Вы заплатите 25 рублей (полная стоимость опции "МиниБИТ") за эти 14килобит! И так каждый день. А это 750р. в месяц за нихрена. И чем меньше ваш интернет трафик тем чаще вы платите не 12 а 25р.


Допустим, Вы настраиваете запреты телефону на все приложения, кроме соцсетей. Это крайне сомнительное решение, можете выкинуть свой смартфон и достать сатрую нокию из тумбочки, но положим, что в целях экономии Вы согласны на такой шаг. А вот снова хрен Вам.


Опция "В сети" не распространяется на: "push-уведомлений о новых сообщениях в социальных сетях;" То есть Вася Пупкин напишет Вам в контакте, Вам придет уведомление об этом (для трафика, это эквивалентно одной смс) но с Вас спишут 25р.

Как МТС выманивает деньги у шибко бережливых МТС, Сотовая связь, Мобильный интернет, Хитрость, Длиннопост

Кроме того,

Как МТС выманивает деньги у шибко бережливых МТС, Сотовая связь, Мобильный интернет, Хитрость, Длиннопост

Сегодня раза 4 общался с сотрудниками разных отделов, дабы вытащить эту жадную лапу из своего кармана. Ничего не получается по 3 причинам:

1) "Супер БИТ Смарт" нельзя активировать через контекстное меню (*0859* набор цифр*1#) Она подключается только автоматически.

2) Если отключить опцию "Мини Бит", то "Супер БИТ Смарт" отключится навсегда. (Она фигурирует у кол-лцентра как промо опция, предустановленная на тариф, без возможности ее подключить по желанию клиента)

Останетесь с грабительскими 10р. за каждый мегабайт или с невыгодными альтернативами "Мини БИТ" - 25р за каждые 20 мб, или "интернет на день" - 50р. за 500мб, на сутки.

3) Служба работы с жалобами МТС после выяснения обстоятельств моего недовольства прислала мне смс, мол опцию "Супер БИТ Смарт" все же можно подключить и в ручную, без опции "Мини БИТ". Но, НЕ через контекстное меню или приложение "мой МТС", а только через личный звонок в информационный центр (он же колл-центр). Это конечно дико не удобно, каждый раз дозваниваться в горячую линию, но и это тупиковый путь, я попробовал, видимо де факто такая возможность у оператора есть, однако, ведомые каким-то скриптом разговора с клиентом они все отказываются подключать опцию, ссылаясь на невозможность ручного подключения.


Вот так всякие "супер" и "смарт" становятся слишком "смарт" в своей жадности и совсем не "супер" в действительности, по крайней мере не для меня. Будте бдительны.

Показать полностью 3
-6

Тонкий намек

Сломался мик в гарнитуре, ищу времянку рублей за 500. Т.к. уже собрался покупать фонарь другу искал "в нагрузку" в определенном магазине, а не на тымаркете, как обычно. Сделал сортировку по цене, что бы посмотреть ассортимент, и наткнулся на такой вот стимул купить подороже.

Тонкий намек Нищеброд, Интернет-Магазин, Намек
1

Аутогенная тренировка как средство от бессонницы

Спасибо что пнули меня, спустя столько времени уважаемый подписчик и простите, что не написал раньше.


Кто не в теме, я с пол года назад обещался выложить пост о работе с бессонницей.

Будем считать мою лень проверкой на настойчивость и перейдем к делу.


И так, есть техника аутогенной тренировки Иоганна Генриха Шульца (далее АТ), которая на моей практике отлично подходит для улучшения качества сна и/или самостоятельной работы с расстройствами этого самого сна, ну или по-простому, бессонницей.


Чем может быть полезно.

АТ гораздо шире работы со сном, да и совсем не для оной разрабатывалась.


Цель АТ - достижение трансового состояния, достаточно глубокого, что бы работали гипнотический феномены, только вы сохраняете очаг сознательного контроля, и полностью и единолично управляете целями и всем процессом. Другими словами, это доступ к глубокому, медитативному состоянию описанный европейским языком, благодаря чему практический любой может его освоить за несколько часов, иногда дней.


На вики вы найдете описание клинических расстройств, на вроде энуреза, с которыми техника показала хорошие результаты. Широкой же публике будет куда полезней универсальный инструмент для работы с собой, усиления любых аффирмаций/установок, практики осознанных сновидений и прочее прочее.


Это, что-то вроде расширенных прав доступа к своим бессознательным процессам, на фоне мышечного расслабления. Поверьте, там почти безграничные возможности для работы с собой (не в смысле "волшебной таблетки" или "суперсилы", а в смысле обширнейшего поля применения), но мы, в посте, сконцентрируемся на качестве сна.


Преимущества методики:

- полное отсутствие необходимости какой либо подготовки,

- самодостаточность (Вам не нужен для практики терапевт/наставник/консультант),

- AT не дает осложнений. Нельзя заниматься AT только на фоне остро

развивающихся заболеваний - сосудистых, инфекционных, психических.

"не показано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах (ака панические атаки)".

- благодаря рождению в среде психиатрии АТ, в отличие от эриксоновского гипноза, НЛП, гештальта, коучинга, холотропки, медитаций и остального, чем я  увлекался за последние 12 лет, однозначно узаконена современным научным миром и будет сложно найти образованного человека, который начнет кидаться козявками, мол сегодня АТ, а завтра сила земли или уринотерапия.

- можно практиковать где угодно, хоть в автобусе, по пути на работу.

Уже много текста, вот вам картинка, для отдыха глаз.

Аутогенная тренировка как средство от бессонницы Adventure Time, Шульц, Бессонница, Психология, Техника, Длиннопост

Подробнее об АТ можно почитать у Леви, Шульца, Луте, Шойфета или в некоторых самоучителях гипноза.


Классическая техника состоит из 2-х ступеней "низшей" и "высшей" по классификации автора. Нам будет достаточно первой ступени, тем нам удобнее, т.к. на вышей ступени начинаются иррациональные опыты (в знач. переживания) и все довольно абстрактно, а вот на низшей ступени, напротив, приземленно, есть четкая инструкция, почти как в армии.

Вот она, если не вдаваться в подробности:

Упражнение «тяжесть»

Упражнение «тепло»

Упражнение «сердце»

Упражнение «дыхание»

Упражнение «тепло в груди»

Упражнение «прохлада лба»


Дальше будет простынка текста с подробной инструкцией к применению, надеюсь вы уже приняли решение, интересно вам оно или нет. Ну а теперь подробнее, для тех кому интересно.


Шаг 0. Подготовка

Самое главное принять положение, в котором Вы сможете находится не меняя положения и не ворочаясь хоть 2 часа и у Вас ничего не "затечет". Избегайте наложений конечностей друг на друга, и сильных изгибов, это позволит крови свободно циркулировать. Оптимальный вариант Вы видите на картинке. Я предпочитаю держать руки вдоль тела с раскрытыми вверх ладонями. Эта, не свойственная мне в обычной жизни поза, уже является неким обрядом, запускающим механизмом, помогая мне быстрее войти в АТ состояние.


Мы будем часто засыпать прямо из состояния АТ, поэтому позиция лежа предпочтительна.

Но можно практиковать и сидя, мне лень уменьшать картинку, и не хочется перегружать ими и без того объемный пост, поэтому выложу пикчу для практики сидя в комментариях. Впрочем, он такой же попсовый как и эта поза, вы могли с ними сталкиваться занимаясь чем угодно другим.


Сидя постарайтесь поставить голени перпендикулярно полу, под прямым углом, руки положите на бедра, ладонями вверх. В таком положении таз как бы отъедет назад, позвоночник займет удобное положение и Вы сможете долго и комфортно сидеть в любом месте, не нуждаясь в спинке.


Глаза лучше закрыть. Можно дать себе несколько настраивающих установок, как например: "Я успокаиваюсь и расслабляюсь, у меня есть время уделить внимание самому себе и я могу расслабиться еще немного и начинать."

Аутогенная тренировка как средство от бессонницы Adventure Time, Шульц, Бессонница, Психология, Техника, Длиннопост

Шаг 1. Тяжесть

Направьте ваше внимание на свою руку, просто выберете любой понравившийся палец, начните с него и обратите внимание, что у него есть вес. Продолжая наблюдать за ощущениями того, как даже маленький пальчик имеет какой-то вес, расширьте свое внимание на все пальцы этой руки. Вы можете сконцентрироваться на ощущении касания вашей руки к поверхности, на которой она лежит или слегка напрячь пальцы, а затем, расслабить, что бы уловить мельчайшую разницу.

Будет лучше сопроводить свое внимание внутренним голосом "Мои пальцы на руке расслабляются и я чувствую их тяжесть".

Далее последовательно переходим от пальцев к ладоням, запястьям, предплечьям и плечам. Не перепрыгивая, а как бы "наращивая" свое внимание на руку целиком. Так сконцентрировавшись на весе и расслаблении пальцев Вы сохраняете это внимание и, удерживая его, добавляете в зону своего внимания уже ладонь целиком, помогая внутренним голосом: "Моя ладонь наполняется расслаблением и я чувствую ее вес. Продолжая чувствовать мою ладонь, я так же замечаю, что тяжесть и расслабление наполняют мое предплечье. Теперь тяжесть и чувство спокойствия распространяется и на плечо. Вся моя рука наполнена тяжестью, приятно и глубоко расслаблена".


Важно не навязать своей руке лишнее ощущение тяжести а быть внимательным к тому весу, который уже есть у Вашей руки. Голосовые установки имеют здесь вторичную роль и призваны лишь помочь Вам быстрее прийти к глубокому внутреннему вниманию и естественному расслаблению. Когда Вы направляете все свое внимание на руку, Вы легко можете чувствовать ее вес и расслабление приходит само собой.


Первое время это потребует от Вас больше времени, но настройка будет проходить все быстрее и быстрее. При частой практике "голосовые" установки Вам уже вовсе не понадобятся, а для достижения состояния АТ будет достаточно 5-10 минут.


После того, как вы почувствовали тяжесть и расслабление в одной руке переходите к следующей. Постарайтесь, так же, все еще удержать во внимании первую руку. Этот принцип будет работать на протяжении всей техники, если Вы уже добились ощущения тяжести в теле, сохраняйте внимание к нему и на следующих этапах.

Позже, от рук переходим к ногам. "Мое внимание переходит на ноги"

И далее, по аналогии собираем ногу воедино, начинаем с пальцев, переходим к ступням, добавляем пятки, голень, игры, колени, бедра и ягодицы.


Первый шаг считается освоенным, когда вы можете охватить вниманием и ощутить вес и расслабление в руках и ногах одновременно.


"Секрет". Если некоторые этапы будут проходить у Вас не так легко и быстро, как хотелось бы, попробуйте слегка напрячь нужные мышцы, а потом расслабить их, потом напрячь чуть сильнее и расслабить еще больше. Таким образом Вы добьетесь нужного расслабления легче и быстрее.

Шаг 2. Тепло

Теперь Вы уже поймали общий принцип и дальше мы будет продвигаться быстрее. Второй шаг, вообще, похож на предыдущий, как брат близнец, мы делаем все тоже самое, только вместо веса концентрируемся на ощущениях тепла в руках и ногах.


"Мое внимание снова отправляется к пальцам руки, я чувствую их тепло, с расслаблением тепла становится все больше. Я обращаю внимание на свои ладони и тепло распространяется вместе с ним. Тепло и расслабление разливаются дальше и наполняют мои предплечья, локти, плечи. Моя рука наполнена теплой тяжестью и приятно расслаблена"


Точно так же, делаем все последовательно, стараясь добавлять каждый новый шаг к тем ощущениям расслабления, которых вы смогли достичь ранее. И, точно так же, находите тепло, которое уже есть в вашем теле, вместо того, что бы навязывать его.


Шаг считается полностью освоенным, когда вы поймали ощущения тепла и тяжести в руках и ногах одновременно.


"Секрет". Если ощущению тепла мешают ощущения прохлады в конечностях, укройтесь пледом или одеялом, если же дело не в окружающей температуре вернитесь на предыдущий шаг, поиграйте с напряжением и расслаблением мышц. Ваше тело выделяет много тепла все время, а при хорошем расслаблении и внимательности к себе заметить это тепло будет легко.

Шаг 3. Сердце

Успех на этом этапе будет полностью определяться вашей практикой на предыдущих двух шагах. Задача - почувствовать собственное сердцебиение.


Само ощущения пульса уже достаточно для выполнения шага, это свидетельство вашего успеха и готовности идти дальше. Уделите немного внимания созерцанию этого шага, это позволит Вам лучше узнать себя и изучить свои внутренние ритмы. Сама по себе релаксация способствует замедлению и нормализации сердцебиения. При желании, на этом этапе можно произвольно ускорять или замедлять свои сердечные ритмы, к чему призываю относиться со все ответственностью, особенно, если у Вас есть нелады с сердечно-сосудисто системой.


Для работы со сном нам тут ничего особенного не нужно.


Шаг считается полностью освоенным, когда вы чувствуете отголоски сердечного ритма в туловище и руках и/или ногах.


"Секрет". Вы можете прийти к успеху луюбым из 3-х путей. 1) Почувствовать ощущение непосредственно в грудной клетке 2) Уловить звук во внутреннем ухе от того, что сердце толкает кровь и эти "волны" достигают внутреннего уха. 3) Заметить изменения давления в руках и/или ногах, которые, как бы с небольшим запозданием ощущаются в расслабленных конечностях, после каждого удара сердца.

Шаг 4. Дыхание

Пришло время сфокусироваться на дыхании. Само внимание на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым — возникновению и углублению АТ состояния.


Поиграйте со своим дыханием, сделайте его более быстрым а потом более медленным, попробуйте менять глубину, делать паузы между фазами длиннее или короче. Найдите максимально комфортный для Вас способ дышать так, как Вам хочется сейчас.


Упражнение считается выполненным, когда дыхание спокойное, происходит естественно, как бы само собой и в тоже время вы можете наблюдать его.


А поскольку мы договорились сфокусироваться на качестве сна этот шаг будет важен для нас, вспомните, как Вы дышали, когда по-настоящему сладко и приятно спали, может быть Вы вспомните вечер, когда заснуть было на удивление легко и приятно, может быть дремоту выходного дня, а может, это будет приятный утренний сон, когда Вы выключаете или переставляете будильник и понимаете, что можно спать еще, как минимум, пол часа и этот сон желанный и такой приятный. Позвольте дыханию из этих воспоминаний окутать Вас и подышите немного в ритме хорошего, глубокого сна. Следите, что бы дыхание оставалось естественным и приятным, Вам не нужно копировать его или стремиться к тому как было раньше, Вы просто примерили его, что бы взять самое лучшее и самое приятное и оставить себе и использовать с пользой.


"Секрет". Если наблюдать за собственным дыханием непривычно для вас выберите любую из фаз, будь то вдох, пауза или выдох, и уделите этому все свое внимание столько времени, сколько мы можете сделать это "пассивно" без усилий. Когда отвлечетесь сделайте это снова, важно делать каждый шаг столько времени, сколько у вас получается произвольно. Постепенно Ваши результаты будут лучше и лучше. Первое время Вы можете уделять АТ около 20 минут и доходить до куда успеете, но не нужно засекать врем специально.

Шаг 5. Тепло в груди

Теперь, ощущая тепло и тяжесть в руках и ногах, созерцая свое сердцебиение и наблюдая за дыханием, обратите внимание на солнечное сплетение и на тепло, которое Вы можете здесь обнаружить. Можете помочь себе установками, вроде: "Моя грудь и живот согреваются приятным, глубинным теплом. Мой живот согрет приятным теплом. Солнечное сплетение излучает тепло." или "Теплый свет, исходящий из солнечного сплетения согревает меня."


"Секрет". Для успеха вы можете визуализировать некий центр тепла в районе солнечного сплетения. Так же бывает легче сконцентрироваться не на ощущениях в районе мечевидного отростка а на ощущении тепла, которое разливается от груди в брюшную полость, на каждом выдохе.

Шаг 6. Прохлада лба

Задача - сконцентрироваться на ощущении прохлады в области лба и висков.

Установка: "Я чувствую прохладу в районе лба, мое сознание расслабленное и ясное, я сохраняю контроль и в тоже время отпускаю себя в глубины себя."


Происходит снижении притока крови к голове, ее ресурс перераспределяется, питая преимущественно более глубинные (базовые, примитивные) зоны мозга.


Если при холотропном дыхании это происходит экстренно, в следствии перенасыщения кислородом и дальнейшей его нехватки, тот здесь процесс происходит естественно, как во время сна.


Ощущение падения может возникать и ранее, но у меня именно на этом этапе часто возникает приятное чувство, будто я бесконечно проваливаюсь сам в себя.


Первая ступень АТ считается освоенной, когда вы можете собрать ощущения всех 6-ти шагов (тепло во всем теле, тяжесть в конечностях, дыхание, пульс и прохладу лба) или же когда вы вовсе перестаете ощущать свое тело, погружаясь в свой внутренний мир.


Выход из состояния АТ

Из состояния АТ важно правильно выйти, вы хорошо знаете об этом, если вас когда нибудь резко будили из глубокого сна.


Сконцентрируйтесь на том, что Вы хорошо отдохнули

Пройдите своим вниманием весь путь в обратном направлении

- Кровообращение в мой голове приходит к нормальному бодрствующему состоянию

- Чувство отдыха и бодрость наполняют мою грудь

- Дыхание становится более частым, я отдохнул и готов к активным действиям в окружающем мире

- Мое сердцебиение приходит в норму, кровь циркулирует по всему организму, доставляя питательные вещества

- Мои руки и ноги хорошо отдохнули, тяжесть покидает их, покидает пальцы, ладони..... (ну вы поняли) на смену им приходят бодрость и тонус.

- Все мое тело хорошо отдохнуло и я готов двигаться дальше.


Встречаются телесные инструкции выхода, например:

1) Перестаньте выполнять инструкции и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули.

2) Медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте.

3)Не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей.

4) Дождитесь окончания очередного выдоха.

5) Сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх.

6) Сделайте паузу продолжительностью около 1-2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода.

7) Одновременно резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки.


Я все же рекомендую первый вариант, или их комбинацию.

О работе со сном

Практикуйтесь в АТ перед тем, как лечь спать.

Подготовьте пространство, предупредите близких, что бы вам не мешали.

На фоне мышечного расслабления заснуть легче, если сон придет к Вам на одном из шагов смело отдавайтесь ему, принимайте удобное для сна положение и выспайтесь.


Внимание!!! Если вы хотите использовать технику для чего то большего, а не только для хорошего сна, то напротив, исключите переходы из АТ в сон и практику перед сном. Делайте выход каждый раз, т.к...


Со временем, при частой практике на ночь, выработается автоматизм и организм может засыпать до того, как вы дойдете до шага 6, где можно использовать состояние АТ для других целей, например дав себе установку проснуться к определенному времени или проработать какую либо важную для вас ситуацию.


Если же сон никак не идет к вам, просто останьтесь в состоянии АТ. Это приятное состояние, в котором возможны временные артефакты, (как в гипнозе), когда время может восприниматься быстрее или медленнее. Бессонная ночь в состоянии АТ пройдет гораздо легче, а главное, позволит отдохнуть.


Если Вы заработались или по каким либо причинам у Вас осталось только 1-2 часа на сон, а впереди важные дела, то АТ даст Вам даже более продуктивное состояние, чем обычный кратковременный сон. Но обязательно выспитесь впоследствии.


Используйте время проведенное в АТ с пользой. Если у Вас расстройства сна, вы можете буквально спросить свой организм, что ему нужно, что бы Вы могли лучше высыпаться. Чем, более важным, чем отдых он озабочен, что не позволяет вам уснуть? Что вы можете сделать сейчас? Что пообещать сделать в ближайшее время, что бы Ваше бессознательное могло быть спокойным относительно волнующих его вещей и позволило Вам спать. В состоянии АТ Вы можете получить на это ответы, не обычные, а в форме ассоциативных рядов, мыслей о чем-либо или ощущений. Необычные, но всегда точные ответы. И всегда держите слово, данное своему организму.


Вы так же можете просить о чем либо свое бессознательное. Только, никогда не просите о том, чего вы НЕ хотите. Только о том, что хотите привнести. Считается, что творческое бессознательное не умеет работать с отрицаниями:

- Не хочу беспокоится,

- Устал от работы

- Перестать болеть, вылечиться

Меняйте их на конечный результат:

- Решить вопрос с отпуском к ... числу

- Научиться выполнять ... задачи комфортно или делегировать их

- Быть здоровым, отдохнувшим, полным сил


И просите о том, что находится в Вашем полном контроле. Так, не просите у бессознательного зарплату в 200 000 рублей, просите смекалки, смелости и мудрости что бы ее добиться.


Прошу прощения за ошибки, которых тут уверен много, статьи не мое амплуа.Так, вы наверняка заметите, что обращение "вы" то со строчной то с заглавной буквы. Изначально, к читающим я хотел обращаться на вы. Но даже тренинги я веду через демонстрации и персональную работу, поэтому непроизвольно скатывался на Вы, уходя в рабочие нюансы.


Как еще можно использовать состояние АТ и какие там тонкости - материал для не одной такой статьи. А пока, если будут вопросы по написанному - постараюсь ответить, а если было интересно и Ваш запрос шире - предлагайте другие темы в комментариях.

Показать полностью 2
-34

Привет, савок?

Сегодня в магазине столкнулся с такой картиной:

Привет, савок? Ассортимент, Масло, Выбор, Дифицит, Санкции

Конечно, за качество сразу прошу прощения, фото сделано мимоходом, но и не суть.


Оранжевые рамки это продукт Дикси ("Дикси" и "Первым делом"), Зеленые - марка "Благо". В верху, в сером секторе уже есть выбор разных оливковых и более экзотических масел, но это, по сути, уже другой товар.


И у меня вопрос, это вообще нормально/законно, когда в крупном сетевом магазине ассортимент предлагает выбор между их маркой и единственной альтернативой?


Через дорогу стоит еще один Дикси, заскочил проверить, тоже самое, фотать уже не стал, пятачок не удобный, можно сфотать только в упор или сбоку. Удивило то, что полеты заполненные, т.е другой товар не разобрали, он и не планировался.


г. Люберцы, в соседнем магазине выбор нормальный, есть и Благо и Олейна и Заолотая семечка и штук 5 региональных мелких марок.


Это дифицит или маркетинг?

Показать полностью 1
2

Опять желтуха, проходим мимо (про двойные зеркала)

Опять желтуха, проходим мимо (про двойные зеркала) Зеркало, Желтуха, Подглядывание

Опровержение на пост http://pikabu.ru/story/quotspustya_stolko_let_ya_uznala_ob_y...


Когда то у моего отчима было авто, по типу газели, так вот его можно было наглухо затонировать в отличие от пассажирского, что он и сделал спецовой пленкой, которая дает такой же эффект как "двойное зеркало".


А поскольку пассажиромест в авто было всего 2 а родители фанатели от рыбалки (да и мать тоже, даже больше), то я один или вместе с матерью иногда ездил в кузове, тайком от ГИБДД, там для этого было навалена куча мягких вещей, в которых мы как то даже зарылись, когда ГБДДшники попросили открыть кузов. Было драйвово, помню как не дышал, что бы не спалиться, но я отвлекся. Едешь внутри и видишь обычное стекло, всех видно, причем без всяких оттенков, как в солнечных очках, а вот снаружи - натурально фольга.


Так я о чем, это не важно, с какой стороны напыление, штука работает одинаково в обе стороны, мне было интересно разобраться, а принцип такой: с какой стороны светло - ту комнату видно. Если светло с обеих сторон пленка бросается в глаза, если же с одной стороны темнота, то с другой видим натурально зеркало. А напыление может быть с любой стороны.

Я комменты оставлю, не топите пожалуйста, а то мало ли, что голоса приказать могут

Отличная работа, все прочитано!