Addresater

Addresater

на Пикабу
поставил 20 плюсов и 11 минусов
отредактировал 2 поста
проголосовал за 4 редактирования
22К рейтинг 29 подписчиков 699 комментариев 81 пост 12 в горячем
265

Самые дешёвые пищевые источники нутриентов

Самый дешёвый источник калорий - мука пшеничная. Стоит 22 рубля за кг 1р=152 ккал

Самый дешёвый источник белка - горох, 1кг гороха=34р, 100 грамм белка обойдутся в 17 рублей.

Однако белок гороха беден на метионин (незаменимая аминокислота), в 100 г горохового белка не наберётся нормы метионина. Нужны ещё яйца - источник высококачественного белка. При цене 65 рублей за десяток 100 грамм белка= 105 рублей. Для обеспечения нормы аминокислот я могу посоветовать 30% белка получить из животной пищи, 70 % из растительной. Это при расчёте 1,5 г белка на кг тела. (Конечно можно получить 100% нормы аминокислот из растений, но придётся хорошенько потратиться на такие продукты как бразильский орех)

Самый дешёвый источник жира - подсолнечное масло 110 рублей за литр. Но тут тоже не всё однозначно. Нам нужны разные жиры, а в подсолнечном масле  избыток омега-6. 40 грамм подсолнечного масла обеспечит потребность в омега 6. Это 5 рублей. Для омега-3 достаточно 12 грамм льняного масла. При цене 380 р за литр 12 грамм будут стоить тоже 5 рублей. Также нам нужны насыщенные жиры, это обычно животный жир. В пальмовом масле много насыщенного жира, и если бы он продавался в магазине то он наверно был самым выгодным. А так самый дешёвый животный жир в магазине - это спинки куриц, суповой набор. При цене 80р за кг и 28% жира килограмм животного жира из спинок будет стоить 286 рублей. Этих жиров будет достаточно для того чтобы жирные кислоты были сбалансированы.

Самый дешёвый источник витамина А и бета каротина - морковь. При цене 35р за кг на суточную норму достаточно тратить 2 рубля.

Самый дешёвый источник B1 тиамина - семена подсолнуха. При цене порядка 100 р за кг для суточной нормы достаточно 7 рублей. Но надо быть осторожным с большим потреблением семян подсолнуха. Альтернатива - горох, 12 рублей ради суточной нормы.

Самый дешёвый источник B2 рибофлавина - свиная печень, 12 рублей надо потратить при цене 143 р за кг. Но слишком много печени вредно, альтернатива - яйца 52 рубля потратить на суточную норму.

Самый дешёвый источник B4 холина - горох. 9 рублей на норму.

Самый дешёвый источник B5 - горох, 11 рублей на норму.

B6 - семечки подсолнуха 15 рублей. Альтернатива - нут 37 рублей при цене 90р за кг.

B9 - нут 7 рублей

B12 - свиная печень 2р

C - капуста 3 рубля при цене 17,5 за кг

D - печень трески 5 рублей при цене 500р за кг. Альтернатива - сельдь 7р при цене 190р за кг.

E - масло подсолнечное на 4р

H  биотин - горох 10р

K - капуста 3 рубля

PP - горох 14 рублей, альтернатива - семечки подсолнуха тоже 14 рублей.

1794

Как выжить если у тебя только x денег на еду?

Повествование ведётся таким образом будто человек сначала может тратить только 15 рублей в день на еду, и со временем он постепенно становится способным тратить всё больше денег на еду, он каждый раз находит самое оптимальное решение для его ситуации.

Сперва надо хотя бы восполнить калории чтоб были силы. Самый дешёвый источник калорий - мука. При цене за кг 24 рубля потребуется 15 рублей в день чтобы получать 2000 ккал в сутки. Рецепт прост - смешать с водой в пропорции 2:1 и пожарить или сварить получившееся тесто.

Далее, если у нас больше чем 15 р в день, хотя бы лишние 3 рубля, то можно уже употреблять капусту. 150 грамм капусты обеспечит норму витамина С и не даст нам сдохнуть от цинги.

Если денег больше, то можно сосредоточиться на других витаминах. Сперва надо закрыть потребность в водорастворимых витаминах (кроме B12), так как в отличие от жирорастворимых не накапливаются в организме. B3 B6 B7 и B9 могут синтезироваться в кишечнике, так что их тоже можно отложить на потом.

Когда будет хотя бы 25 рублей в день можно заменить муку на горох и добавить семечки подсолнуха. Горох необходим так как в нём больше белка и состав его лучше чем в пшенице, а также в горохе больше витаминов. Семечки дадут нам жир, которого нам не хватало. И лучше покупать семечки чем масло так как в них есть витамины группы B. 

Далее нужно добавлять в рацион яйца. В горохе белка конечно много, но некоторых аминокислот маловато. Белок яиц близок к идеальному. Поэтому надо добиться потребления 3 яиц с1 в день. Одно яйцо стоит примерно 7 рублей. Итак мы увеличили стоимость рациона до 47 рублей. Все срочные витамины закрыты.

Далее надо добавлять всякие мелочи чтобы закрыть другие витамины, минералы и скорректировать соотношение жирных кислот. А также чтоб получить флавоноиды и иные полезные вещества.

В итоге питание будет становиться всё правильнее и правильнее пока при цене 68 рублей в день рацион не начнёт давать всю норму витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот, флавоноидов и прочих веществ. Вот такая таблица таблица получится, Кол-во масса в граммах, Стоим - среднесуточная цена за такую порцию.

Как выжить если у тебя только x денег на еду? Правильное питание, Выживание, Экономия, Питание
60

Продукты, которые желательно добавить в свой рацион в небольшом количестве. Высокая концентрация витаминов

Небольшое количество для меня это менее 50 грамм в день. Итак, начну с 50 граммов.

-50 граммов свеклы. Она содержит много бетаина, это вещество имеет в организме множество функций

-40 грамм моркови. Почти 100% нормы витамина А

-35 грамм семян подсолнуха. Витамин Е, омега 6, и множество других витаминов и минералов.

-33 грамма печени курицы или свиньи. 100% нормы В12

-20 грамм нута. Много фолиевой кислоты. В сумме все продукты из этого списка составят 2/3 от нормы фолиевой кислоты

-10 грамм семян льна. Много омега-3. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 --  1:4, обычно в рационе омега-6 слишком много, поэтому важно добавлять омега-3

-10 грамм печени трески. Также много омега-3, и 100% витамина D

-5грамм морской капусты. Почти 100% нормы иода.

- 5 грамм чая. Много фтора, а также многих других полезных веществ

-5 грамм какао. Очень много флавоноидов. Удовлетворяет 100% нормы флавоноидов.

-3 грамма куркумы + 1,5 грамма чёрного перца. Куркумин обладает рядом полезных свойств, а пиперин из перца способствует биодоступности куркумина.

Всё это стоит не дорого, однако очень хорошо влияет на здоровье.

Правильное питание на 60 рублей в день

В столбце кол-во указана масса  в граммах продукта в день, в столбце Стоим. указана цена в рублях за такое количество продукта, цены ашановские. По всем витаминам , минералам, аминокислотам, жирным кислотам рацион в норме. В какао очень много флавоноидов, 5 грамм достаточно для  обеспечения нормы флавоноидов. В свекле находится бетаин, который выполняет некоторые функции в организме. В куркуме находится куркумин, а в перце пиперин, способствующий усвоению куркумина. Куркумин обладает рядом полезных свойств.

Правильное питание на 60 рублей в день Питание, Правильное питание, Здоровое питание, ЗОЖ

Напишите как ещё можно улучшить рацион, какие ещё вещества не являющиеся витаминами обладают полезными свойства.

Идея как меньше тратить времени на ютуб, или получать оттуда больше пользы

Во время просмотра ютуба нужно иметь при себе ручку и тетрадку и писать конспект того, что ты сейчас смотришь, какие то выводы. Даже если это видео по типу "реакция на видео". В этом случае просто будет стыдно, если ты какую-то херню изучаешь, а если что-то дельное изучаешь, то это запомнится лучше.

Накопить на раннюю пенсию

Хочу как можно ранее накопить достаточный капитал чтобы я мог позволить себе не работать, а заниматься тем, что мне интересно. Этот капитал должен быть порядка десяти миллионов рублей. Планирую  в процессе накопления 90% активов держать в FXWO (фонд акций глобального рынка) и по 5% в облигациях и в золоте. Что я имею сейчас? Обучение на 1 курсе химфака МГУ и хорошее умение экономить. Прошу советов о работе так как в ней у меня опыта нет. Меня привлекает работа вахтовым методом на крайнем севере так как зарплаты большие, а проживание зачастую предоставляется. Подскажите хорошая ли эта идея?

О жестоком обращении с животными

1. Жестокое обращение с животным в целях причинения ему боли и (или) страданий, а равно из хулиганских побуждений или из корыстных побуждений, повлекшее его гибель или увечье, -

наказывается штрафом в размере до восьмидесяти тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до шести месяцев, либо обязательными работами на срок до трехсот шестидесяти часов, либо исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до одного года, либо арестом на срок до шести месяцев, либо лишением свободы на срок до трех лет.

2. То же деяние, совершенное:

а) группой лиц, группой лиц по предварительному сговору или организованной группой;

б) в присутствии малолетнего;

в) с применением садистских методов;

г) с публичной демонстрацией, в том числе в средствах массовой информации или информационно-телекоммуникационных сетях (включая сеть "Интернет");

д) в отношении нескольких животных, -

наказывается штрафом в размере от ста тысяч до трехсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период от одного года до двух лет, либо исправительными работами на срок до двух лет, либо принудительными работами на срок до пяти лет, либо лишением свободы на срок от трех до пяти лет.

Представим сельского жителя, который держит свиней. Он из корыстных побуждений (продажа мяса) убивает свиней (свинья во время забоя орёт, естественно ей причиняется боль). Совершает он это группой лиц по предварительному сговору (его семья помогает) в присутствии малолетнего (сын тоже помогает). При этом он снимает на камеру обучающий ролик по забою и выкладывает его на ютуб. Он нарушил закон почти по всем частям и может получить срок до пяти лет.

-21

Почему люди пьют слишком много?

Читаю истории о том, как перебирают алкоголя и не совсем понимаю этих людей. Когда я выпиваю количество алкоголя эквивалентное 20 граммам спирта мне становится трудно пить дальше, просто не приятно становится. Да и не вижу никакого смысла пить больше этого количества. Если до 20 граммов спирт действует возбуждающе на мозг, то после действует угнетающе. Разве не появляется у людей некоторое отвращение от алкоголя после некоторой его дозы?

-38

Час земли. Отключение электричества

Сегодня с 20:30 до 21:30 пройдёт акция - отключение электричества на час. Как сторонник Германа Стерлигова азъ призываю присоединиться к этой акции.

Час земли. Отключение электричества Час Земли, Отключение электричества, Электричество, Мировое правительство, Герман Стерлигов
6

Коэффициенты перевода голов счётных в условные головы

коровы, быки-производители – 1,0;

нетели – 0,61;

молодняк: до 6 месяцев – 0,15; от 6 месяцев до года – 0,23; старше года – 0,54;

лошади:

взрослые – 1,0;

молодняк: до года – 0,25; старше года – 0,80;

овцы:

овцематки – 0,13;

бараны-производители – 0,15;

валухи старше 2 лет – 0,11;

молодняк: до 1 года – 0,07; 1–2 года – 0,1;

птица:

куры:

молодняк – 0,001; взрослые – 0,015;

утки:

молодняк – 0,004; взрослые – 0,021;

гуси:

молодняк – 0,010; взрослые – 0,028;

индейки:

молодняк – 0,020; взрослые – 0,022.

По нормативам в Ростовской области на гектар пастбища должна быть нагрузка от 0,2 до 0,4 условных голов.

Отличная работа, все прочитано!