Лето. Оно пришло.
Всё, поезд ушёл, майонез остался,
а твои пресловутые «ещё успею к июню»
улетели вместе с мартовскими скидками на фитнес.

Что делать?
Правильно.
Обратиться к нейросети.

🤖 GPT, сделай мне пресс и подтянутую жопу

Так я и написал.

Сначала думал, он посмеётся в ответ.
Типа: «Ты серьёзно, человек? Ты полгода ел ночью борщ с хлебом, и теперь ждёшь от меня кубиков?»

А он такой:
"Хорошо. Давайте начнём."

Я охуел. И втянулся.

GPT теперь мой фитнес-тренер, диетолог и мотиватор в одном лице

Я рассказал ему:

• Сколько мне лет, сколько я вешу, где у меня бока, а где мечты

• Чего я хочу (кроме пельменей)

• Скинул, как я выгляжу (почти без стыда)

• Скинул картинку, как ХОЧУ выглядеть (с наглостью)

• Попросил составить питание: не куриная грудинка и страдания, а что-то съедобное из любимой кухни

• И да, сделал его ещё и голосовым пинателем, чтобы не расслаблялся

Теперь он мне говорит:

«Ты хочешь остаться жирухой или стать фитоняшкой?»
и я такой:
«ДА ЛАДНО, ВСЁ, УЖЕ ПРИСЕДАЮ»

😎 Короче, я сделал себе персонального тренера из нейросети. Бесплатно.

И решил поделиться.
Потому что, может, ты тоже лежишь на балконе, потеешь и думаешь,
почему арбуз уже есть,
а талии — ещё нет.

Вот тебе гайд, как за 15 минут настроить ChatGPT на борьбу с твоими булками:

👉 Гайд: Как сделать персонального тренера с помощью нейросети (и не бросить на второй день)

💬 Делай, пробуй, худей с кайфом.
Лето не закончится — если ты сам станешь началом нового сезона.

И помни:
Пресс — это не мышцы.
Пресс — это характер.
(И отсутствие шаурмы в 23:47.)

Нейросеть помогает похудеть: план тренировок и диета от ChatGPT

Многие недооценивают функционал нейросетей. А они могут многое, при правильном подходе. Сегодня я пока жу вам, как за 5-10 минут можно составить индивидуальный план тренировок, диету и рецепты к ней.

Интересно? Тогда вперед, мой читатель!))

Для начала нам нужно сформулировать запрос - промпт. и чем больше важной информации в нем будет, тем точнее будет результат от нейросети.

Свой я сформулировал так:
Мне 46 лет, уровень подготовки средний. Веду сидячий образ жизни, иногда тренируюсь. Как мне скинуть 5 кг за 2 месяца, тренируясь дома? Включи упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника.

И вот результат:
Привет! Для того, чтобы скинуть 5 кг за 2 месяца, необходимо соблюдать баланс между здоровой питанием и физической активностью.

Вот несколько советов по питанию:
- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, таких как фаст-фуд, жареные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь.
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое и льняное масло.
- Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень метаболизма.

Относительно упражнений, которые можно делать дома, рекомендую следующие:
- Приседания (3х20)
- Жимы лёжа (3х10)
- Планка (30-60 секунд)
- Боковые наклоны (3х20)
- Пресс (3х20)
- Мост (3х15)
- Шейная гимнастика (10 повторений в каждом направлении)
- Гиперэкстензия (3х20)

Не забывайте также про растяжку после тренировки и про то, что регулярность и умеренность - ключи к успеху. Приятных тренировок!

Не плохо, но очень много обобщений. Значит идем дальше:

Распиши мне подробный план тренировок исходя из 3 тренировок в неделю.

Ответ:

Конечно, вот подробный план тренировок на 2 месяца при 3 тренировках в неделю:

Неделя 1-2:
День 1:
- Приседания: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
- Пресс: 3х15

День 2:
- Шейная гимнастика: 10 повторений в каждом направлении
- Гиперэкстензия: 3х15
- Пресс: 3х15
- Мост: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10

День 3:
- Приседания: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
- Пресс: 3х15

Дальше писать не буду, думаю вам уже понятен результат. Теперь мне нужно меню.
Запрос: Хорошо! Составь мне еще подробное меню на неделю.

Понедельник:
Завтрак:
- Омлет из двух яиц, запеченный со спаржей и брокколи
- Цельнозерновой тост с авокадо

Обед:
- Запеченная куриная грудка с цельным зерном (пшеница, рис)
- Микс из зеленых овощей (руккола, шпинат, салат)

Ужин:
- Греческий салат с овощами, сыром и гриль-курицей

Вторник:
Завтрак:
- Греческий йогурт с ягодами и ореховым мюсли
- Чашка зеленого чая

Обед:
- Тунец на гриле со сладким перцем и луком
- Кусочек потрошеной тыквы

Ужин:
- Тушеная куриная грудка с грибами и брокколи.

Понятно, что многими ингридиентами мы заморачиваться не будем, поэтому можно сразу в промпт ввести перечень основных ингридиентов, которые мы будем использовать при готовке.

Следующим шагом можно запросить пошаговые рецепты для каждого блюда - вуаля! Подробный план тренировок+меню+ рецепты к нему нам выдала нейросеть за несколько минут.

ВАЖНО! Нейросеть все же не всемогуща. И тоже может ошибаться.По-возможности все же лучше обратиться к ХОРОШЕМУ специалисту. Хотя их тоже не просто найти))

Если вам интересно как еще можно использовать нейросети для работы и в быту - подписывайтесь на мой канал, впереди еще океан нераскрытых возможностей!

А если вам удобнее читать в Телеграм - заходите ко мне сюда.

Ну и лайк с комментарием будут хорошей наградой от вас за мой труд)