FutureOfWellness

На протяжении последних 10 лет Whoop был единственным игроком на рынке с носимым устройством в форм-факторе браслета без экрана и большим фокусом на здоровье, чем на спорт. Но все изменилось буквально за последние полгода.

Сначала в июне 2025 в продажу вышел браслет Helio Strap от Amazfit, а в сентябре уже и Loop от Polar.

Будучи фанатом health & wellness tech, я, конечно же, не смог отказать себе в удовольствии потестировать все устройства. Про свой опыт ношения Whoop я уже писал здесь.

Эта статья будет посвящена Helio Strap, с бОльшим уклоном в пользовательский опыт, метрики здоровья и, конечно же, сравнению с Whoop.

А примерно через месяц я выложу обзор на Polar Loop и наконец-то смогу полноценно сравнить все три браслета.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу про умные гаджеты, носимую электронику, биохакинг и спорт. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — физически и ментально.

Стоимость и покупка в России

Официальная стоимость Helio Strap в США — 99 долларов.

Цены на браслет в России начинаются от 11 800 р. на дату публикации статьи.

Для сравнения: стоимость Polar Loop — 199 долларов, а Whoop распространяется по подписной модели и формально выдается бесплатно, но нужно сразу оплатить первый год подписки (239 долларов за средний вариант) и затем ежегодно ее продлевать.

Внешний вид

На первый взгляд может показаться, что разница между браслетами невелика, но материал ремешка и тип застежки создают совершенно разные впечатления.

Helio Strap выглядит более спортивным и функциональным. Верхняя часть ремешка по структуре напоминает плотную эластичную ленту - выглядит простовато, но на руке сидит удобно.

Whoop же, на мой субъективный взгляд, выигрывает за счет своей универсальности - браслет одинаково хорошо будет смотреться с любой одеждой, от спортивной до классической. А если захочется элегантности, то есть даже кожаные ремешки.

Обратная сторона медали - это конский ценник: от 39 до 119 евро за ремешок. Да-да, кожаный ремешок для Whoop стоит дороже всего браслета Helio Strap.

Отдельно остановлюсь на механизме застежки. У Helio Strap это обычная застежка на липучке. Выглядит не так симпатично, как у Whoop, но зато можно легко и быстро подогнать плотность, с которой браслет сидит у вас на руке.

Застежка Whoop мне тоже нравилась. Но все изменилось в тот момент, когда для теста мне потребовалось носить оба устройства и я купил ремешок для бицепса. И это оказалось просто мучением. Сначала я раз пять надевал и снимал браслет, подгоняя его длину, пока не стало более-менее комфортно. Начав тренировку, я понял, что по мере прилива крови к мышце браслет начинает давить, и эпопея с подгонкой длины продолжилась. Простая застежка с резинкой в данном случае была бы в разы удобнее.

Метрики здоровья

Метрики можно разделить на два типа: что трекер реально измеряет и как производитель превращает эти данные в понятные пользователю показатели.

Фактические показатели, замеряемые устройствами, одинаковы у всех производителей:

• ЧСС;

• ВЧП (вариабельность частоты пульса или HRV);

• Температура кожи;

• Уровень кислорода в крови;

• Количество шагов;

Собрав эти данные, производители преобразуют их в более понятные метрики:

Уровень стресса(на базе ЧСС и ВЧП);

Оценка качества сна - регулярность времени отхода ко сну и подъема, длительность сна и отдельных фаз, количество пробуждений ночью.

Уровень восстановления - формируется исходя из оценки качества сна и уровня ВЧП (чем выше, тем лучше, но в пределах индивидуальных значений каждого пользователя).

У Helio Strap это Biocharge, и по логике работы показатель больше похоже на Body Battery от Garmin. Уровень заряда постепенно снижается в течение дня, а интенсивность расхода зависит от уровня физической активности пользователя.

У Whoop этот параметр называется Recovery - статичное значение, не меняющееся в течение дня.

Уровень нагрузки — показатель, который измеряет общий расход энергии в течение дня. Включает как занятия спортом, так и моменты повышенного пульса во время выполнения повседневных дел.

У Helio Strap показатель так и называется - «Нагрузка». Цель устанавливается еженедельно, исходя из истории предыдущих значений, и ежедневно адаптируется на основе заряда Biocharge и уровня физической подготовки.

У Whoop показатель называется Strain со шкалой от 1 до 21 баллов, рекомендуемый уровень рассчитывается ежедневно. Названия разные, логика работы идентичные.

МПК (VO2max или максимальное потребление кислорода);

PAI (Personal Activity Intelligence) — метрика Helio Strap, которая оценивает, насколько активно работало сердце за последние 7 дней. Баллы начисляются за любую активность с повышенным пульсом. Цель простая - держать показатель выше 100, чтобы оставаться в зоне, связанной с пользой для здоровья сердца.

У Whoop же мне нравится показатель Healthspan - определение биологического возраста и скорости старения на основании показателей организма за последние 6 месяцев: сон, пульс в покое и HRV, количество шагов, время, проведенное в различных пульсовых зонах, выполнение силовых упражнений и т. д.

Очень удобно отслеживать долгосрочные тенденции в своем поведении, которые не всегда удается увидеть в моменте.

Резюмируя: разницы в метриках фактически нет. Helio Strap умеет делать все то же самое, что и Whoop.

Мобильное приложение

Если спросить китайца «в чем сила?», он, скорее всего, ответит — «в копировании».

Приложение Zepp выглядит как собранная версия лучших идей Garmin, Whoop и Apple Health.

Впервые открыв Zepp, я был приятно удивлен: лаконичный дизайн, понятный UX и практически идеальный перевод на русский язык.

На первом экране встречает виджет с главными данными - Обзор, Biocharge, сон и нагрузка. Чуть ниже — основные метрики.

Все просто, интуитивно понятно, и даже изредка встречающиеся неправильные окончания не портят общего впечатления.

Тренировки

Как и у Whoop, в Helio Strap есть два способа записи тренировок: ручной и автоматический.

Ручная запись

С ручным запуском тренировок все предельно просто - выбираете одну из 28 доступных тренировок и начинаете занятие.

Если тренировка на улице, приложение запишет GPS-трек, а браслет будет измерять пульс и движения.

Что приятно удивило - можно настроить шаблоны тренировок, например интервалы при беге, а также посмотреть свои рекорды в различных видах спорта.

Все просто работает, никаких нареканий.

Автоматическое определение

А вот здесь полный провал - работает просто отвратительно.

За более чем сотню тренировок с Whoop у меня были проблемы только с некорректным временем окончания тренировки — почти всегда добавлял сверху 5-10 минут, пока я принимал душ и переодевался.

Helio Strap же считает физической активностью все что угодно:

• собираетесь утром на работу? Тренировка;

• перебирали вещи в шкафу 15 минут? Тренировка;

В настройках можно выбрать чувствительность автоматического выявления тренировки — высокую, обычную или низкую. Но это ничего не меняет, просто ошибок будет меньше.

Глобально я не вижу в этом большой проблемы - запустить тренировку вручную не сложно.

Зато в остальном приложение продумано: после каждой активности сразу видно, как она повлияла на Biocharge и общий уровень нагрузки.

В Helio Strap вы также найдете раздел с вашими персональными рекордами в различных видах спорта и прогноз в беге на разные дистанции. Whoop так не умеет, поэтому если вы серьезно занимаетесь спортом, то это может быть важным фактором в пользу Helio. По поводу точности прогнозов ничего сказать не могу, но тот же Garmin, у которого достаточно данных о моей физической подготовке, довольно сильно переоценивает мои возможности.

С другой стороны, если вы серьезно занимаетесь спортом, то купите себе часы для нормального отслеживания пульса во время тренировок. Так что это скорее плюс экосистемы Amazfit в целом, а не браслета.

Точность пульсометра

За последние недели я провел с Helio Strap больше десятка тренировок по бегу и в тренажерном зале.

Результат я сравнивал с Whoop 5.0 и Garmin Fenix 8 с нагрудным пульсометром Polar H10, который считается одним из самых точных на рынке.

Результат приятно удивил:

• в зонах легкой и средней интенсивности разница с H10 — не больше 2–4 ударов;

• на пиках (зона 4–5) бывают короткие провалы, но не чаще, чем у Whoop;

• на отдыхе и в покое кривая пульса стабильная, без скачков и «пилы».

Проще говоря, по точности Helio держится на уровне Whoop и даже Polar H10. Соответственно пульс в покое будет также определяться корректно.

Для любительских тренировок и отслеживания восстановления этого более чем достаточно.

Трекинг сна

Оценить точность трекинга сна всегда сложнее, чем точность пульсометра. Нет эталонного прибора вроде Polar H10, на который можно опереться. Поэтому здесь я смотрел на более базовые вещи: длительность сна, время засыпания и пробуждения.

Распределение по фазам меня интересует в меньшей степени, все равно нет нормальных способов на них влиять.

У Helio Strap и Whoop логика примерно одинаковая. Оба устройства показывают:

• общее время сна;

• длительность отдельных стадий (здесь больше всего расхождений);

• время отхода ко сну и время пробуждения;

• количество пробуждений ночью;

• регулярность режима;

• общую оценку ночного отдыха.

Все эти метрики видно на скринах, и в целом они совпадают между устройствами. Каких-то системных расхождений я не заметил: если я лег поздно и проспал меньше обычного — оба браслета это фиксируют. Если ночь была нормальной — результат тоже выглядит адекватно.

Я подхожу к оценке сна достаточно просто. Мне важны три вещи: общее количество часов, регулярность режима и отсутствия сильных провалов по качеству. С этим оба устройства справляются корректно. Если вдруг появляется аномалия (например, оно решило, что я проснулся на 40 минут раньше, хотя я точно спал), данные можно вручную поправить в истории сна за предыдущую ночь.

В сухом остатке: оба браслета дают понятную и достаточную картину сна, без критичных расхождений и странных артефактов. Для повседневного анализа этого более чем достаточно.

Вывод

Helio Strap - это отличная альтернатива Whoop, но без подписки.

Он измеряет те же ключевые метрики, выглядит аккуратно, имеет удобное мобильное приложение и стоит в разы дешевле.

Если фактор стоимости для вас имеет значение, я бы смело рекомендовал этот браслет.

Но лично для себя я все равно выберу Whoop по следующим причинам:

• я вижу большую ценность в агрегированной аналитике в метрике Healthspan. В Helio Strap, возможно, есть все те же самые данные, но ни я, ни один другой пользователь не будет своими силами сводить их к единой и понятной метрике. А если ты не анализируешь данные, то они теряют смысл;

• чисто визуально Whoop мне нравится больше. А если не пожалеть денег на дополнительные ремешки, то там есть совершенно потрясающие цвета, выглядящие очень круто. Вкусовщина? Да, но так устроен весь мир;

• Whoop на данный момент лидер рынка носимых гаджетов, ориентированных на здоровье, и, вероятнее всего, останется им еще хотя бы пару лет. А это значит, что все самое интересное в ближайшее время сделает именно Whoop;

• ну и наконец, Whoop (как и Garmin) — это отличный повод для small talk и начала общения, как в бизнесе, так и в личной жизни.

В итоге Helio Strap показывает, что рынок health & wellness-гаджетов перестал быть монополией Whoop. Amazfit доказал, что можно сделать доступное по цене устройство с теми же возможностями, но без подписки. Конкуренция только начинается, и в ближайшие годы нас ждёт настоящая гонка за здоровье.

Готовы попробовать Helio Strap?

Подписывайтесь на Телеграм The Future Of Wellness

Оценивая последние новинки в носимых гаджетах для фитнеса и здоровья, я, как и многие, возмущался, что не выходит ничего принципиально нового, технологии топчутся на месте, и лишь продуктологи в тандеме с маркетологами соревнуются в переупаковке продукта.

Но, еще раз посмотрев на ситуацию на рынке, понял, что такой подход к оценке развития отрасли в корне неверный.

Уперевшись в технологический потолок, производители наконец-то начали переходить к построению экосистемы вокруг своих гаджетов. Теперь они учатся связывать показатели сна, стресса, активности и анализов крови в единую систему, где AI-помощники дают персональные рекомендации, а пользователь получает целостную картину своего здоровья.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу про умные гаджеты, носимую электронику, биохакинг и спорт. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — физически и ментально.

Как это проявляется на практике?

За последние полгода все крупные игроки анонсировали, что теперь в их приложениях будут отображаться и анализироваться не только данные с фитнес-трекеров, но и лабораторные анализы крови.

• Oura Health Panels

• Whoop Advanced Labs

• Ultrahuman Vision Cloud

Принцип работы и ценообразование у всех примерно одинаковые:

• стоимость начинается от 99$ за исследование;

• сдать анализы можно, записавшись в лабораторию прямо из мобильного приложения или загрузив результаты для анализа вручную;

• встроенный AI-коуч обработает результат, отобразит его в виде понятных графиков и даст рекомендации: скорректировать питание, добавить активности или обратиться к врачу.

Главная идея - научиться соотносить данные с трекеров о ежедневном образе жизни с данными клинических анализов. Вероятнее всего, анализы крови - лишь первый шаг, и дальше будут добавлены остальные анализы. Во всяком случае Ultrahuman уже заявил, что в будущем можно будет добавить результаты МРТ, КТ и т.д.

С Ultrahuman вообще интересно - они являются «аутсайдерами» рынка и при этом уже давно сделали значительно бОльший шаг в сторону экосистемного развития. Помимо самого кольца, у них есть носимая система мониторинга глюкозы и сенсор для дома, измеряющий качество воздуха, уровень шума и освещения.

Звучит круто, но, как обычно бывает на старте, до идеала еще далеко:

• Whoop, пусть и мелким шрифтом, но все же сообщает, что вся информация «предоставляется исключительно с целью улучшения самочувствия посредством обучения», и ни о каком лечении, диагностике или профилактике заболеваний речи не идет. Он не рекомендует никаких конкретных добавок или изменений в рационе питания. А еще открыто признает, что для получения информации использует искусственный интеллект (что вполне ожидаемо), а он, в свою очередь, может допускать ошибки, поэтому пользователь несет ответственность за проверку информации.

• Ultrahuman, по сравнению с Whoop, верит в себя и смело раздает рекомендации по изменению питания и рекомендует БАДы. На скриншотах ниже, результат загруженного мною анализа крови. Приложение подсвечивает, что мой гемоглобин значительно ниже нормы и предлагает добавить в рацион больше красного мяса и употреблять 18 мг железа в сутки. Но, как говорится, есть нюанс - реальный уровень железа в загруженном мною PDF-файле 150, что является нормой, а приложение распознало его как 15.0.

Если бы у меня не было, хоть и очень поверхностной, но все же медицинской переподготовки в Сеченовском университете (или привычки все перепроверять), то я бы начал принимать железо.

Это не значит, что технология плохая, но без человеческого фильтра все же не обойтись. Во всяком случае пока.

Следующий логичный шаг - добавить логирование приемов пищи. Такие приложения уже давно есть на рынке, но с появлением ИИ пользоваться ими стало гораздо проще. Фотографируешь еду, и ИИ, с определённым уровнем погрешности, определяет, чего и сколько ты съел.

А что в России?

Пользователи из России смогут загружать результаты анализов только вручную. Whoop и Oura должны разрешить загрузку в будущем, функция раскатывается на пользователей постепенно.

Но вы уже можете попробовать сделать это в мобильном приложении Ultrahuman. Загрузить можно только один PDF-файл, поэтому, если ваши анализы пришли в нескольких отдельных файлах, то есть смысл объединить их вместе.

Любопытно, что у Сбербанка, недавно выпустившего свое умное кольцо, уже есть все для запуска аналогичного сервиса в России:

• сервис Сберздоровье с записью на сдачу анализов и консультацию врачей;

• ИИ GigaChat;

• ну и само кольцо.

Поэтому пойти по стопам западных игроков и начать работать с расширенным набором пользовательских данных выглядит вполне логичным шагом.

Кольцо от Сбера я, к сожалению, так и не купил. Сначала ждал примерочный набор и выбирал размер, потом понял, что установить мобильное приложение можно только приехав в офис, а с текущей нагрузкой смог бы сделать это только через пару недель. В итоге, пока я пребывал в размышлениях, все кольца раскупили.

Заключение

Мы часто ждём технологических прорывов - новых сенсоров, функций, форм-факторов. Но, возможно, следующий прорыв - это не технология, а понимание уже имеющихся данных и взаимосвязей между ними.

Предполагаю, что ближайшие пару лет рынок гаджетов для здоровья будет развиваться не за счёт новых сенсоров, а за счёт интеграций.

И как только эти данные научатся объединяться в единую систему - с трекеров, анализов, генетики, микробиома, среды и сна, - тогда действительно начнётся новая эра персонализированной медицины.

Пока же мы находимся в самой интересной точке - перехода от железа к экосистемам.

Полезность гаджетов для отслеживания состояния здоровья часто вызывает оживлённые споры. Давайте посмотрим, как выглядит «недомогание» глазами Whoop (и любого другого аналогичного трекера) — и как можно использовать эти данные.

Вариабельность сердечного ритма (HRV) резко падает.

Пульс в покое растёт.

Восстановление уходит в красную зону.

Уровень стресса остаётся высоким большую часть дня.

Всё это говорит о том, что организм испытывает высокую нагрузку и не успевает восстанавливаться.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу про умные гаджеты, носимую электронику, биохакинг и спорт. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — физически и ментально.

Что интересно, причины могут быть совершенно разными — от простой перетренированности до инфекции или болезни, с которой организм борется.

И, конечно, ни один гаджет не поставит диагноз. Задача пользователя — обращать внимание на изменения в показателях, соотносить их со своим самочувствием и, если негативный тренд не меняется, вовремя обратиться к врачу для полноценной диагностики.

А, ну и совсем забыл: достаточно побухать каждый вечер — и картина может быть ещё более удручающей 😂

Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru

В этой статье я постараюсь максимально объективно описать свой субъективный опыт использования и сравнения спортивных часов Garmin Fenix 8 и браслета для трекинга здоровья Whoop.

Я не просто так пишу, что сравнение будет субъективным: последние 6 лет являюсь фанатом Garmin и за это время успел сменить 5 моделей — Forerunner 15, Fenix 6, Fenix 7X, Fenix 7X PRO, а сейчас использую последнюю модель — Fenix 8 Amoled.

С Whoop же я проходил 2 месяца — значительно меньше, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы получить представление о функционале и возможностях.

Не смотря на практически идентичную функциональность и получаемые данные по работе организма, между устройствами есть концептуальное различие по работе с этими данными. Об этом, собственно, и получилась статья.

Важно - указанные сведения не являются медицинской рекомендацией. За постановкой диагноза и интерпретирование данных необходимо обратиться к врачу.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.

На первый взгляд линейка Fenix от Garmin закрывает все потребности: длительная автономная работа, всевозможные виды спорта, полноценные карты, трекинг показателей здоровья — да даже встроенный фонарик, над которым я изначально посмеивался, а теперь использую каждый день.

Но чего мне действительно не хватает в Garmin — так это интерпретации данных о моём организме и поиска каких-то инсайтов или советов о том, как те или иные события и действия влияют на моё самочувствие.

Именно в эту сторону очень умело бьют маркетологи Whoop. Достаточно сравнить ежегодные отчёты от Garmin и Whoop, о которых я писал ранее.

В отчётах Garmin даёт голую статистику, в то время как Whoop действительно анализирует данные, находит закономерности и формирует персональные рекомендации.

Важно: здесь вы не найдёте детальных обзоров и технических сравнений обоих устройств — этого уже полно в интернете. Только субъективный взгляд пользователя.

Итак, к сравнению.

Внешний вид

Здесь всё просто: Garmin Fenix — это «классические» смарт-часы, то есть у них есть дисплей, а Whoop — миниатюрный (по сравнению с Fenix 8) браслет без экрана. И, как следствие, Whoop примерно в два раза меньше и легче своего конкурента.

Что это значит в ежедневном использовании?

1. Уже на третий день я практически забыл о браслете на своей руке.

2. Всё взаимодействие с Whoop происходит через мобильное приложение — а это значит, что пуш-уведомлений будет много.

Само приложение Whoop показалось слегка перегруженным, поэтому я использовал российский сервис для работы с данными — но об этом чуть позже.

Из интересного: концепция использования Whoop предполагает непрерывное ношение устройства, поэтому зарядка происходит прямо на руке. Для этого на браслет надевается специальный зарядный блок, и вы продолжаете носить его, пока идёт зарядка.

С зарядным блоком браслет становится похож на обычные часы — но всё ещё без экрана.

Сначала решение с зарядкой казалось довольно странным и бессмысленным, но пару раз я попадал в ситуацию, когда, уже выходя из дома, понимал, что заряда браслета до конца дня не хватит — и заряжал его на ходу. Оказалось довольно удобно.

А один блогер на YouTube даже плавал в браслете вместе с зарядкой, так что можно смело отправляться на тренировку и одновременно заряжать устройство.

Покупка в РФ

Немного о неприятном: оба производителя официально не представлены в РФ, поэтому покупка, гарантийное обслуживание и поддержка возможны только через “серых” продавцов.

С другой стороны, они хотя бы не заблокировали работу устройств на территории РФ — и на том спасибо.

Последние Garmin я покупал на Avito, выбирая продавца по времени работы на площадке и отзывам в Telegram-комьюнити Garmin. Оно, кстати, безумно активное: слегка токсичное к новичкам с глупыми вопросами, но очень ламповое, когда в него вольёшься.

С Whoop всё одновременно и легче, и сложнее. Легче — потому что сам браслет в РФ стоит в 5–10 раз дешевле часов Garmin, и заплатить 15 т.р. “серому” продавцу морально куда проще, чем 100+ за Garmin.

Сложности начнутся через месяц, когда закончится триальный период, и Whoop попросит оплатить годовую подписку за 239 долларов. Сделать это, по традиции, можно только зарубежной картой. И если своей карты у вас нет — начинаются танцы с бубном: поиск карты у друзей или оплата через посредников.

Но можно поступить проще — я сразу выбрал магазин, предлагающий услугу продления подписки. Рекламировать не буду — находится легко через поиск.

Справедливости ради: буквально месяц назад Garmin тоже добавил платную подписку. Но, во-первых, все базовые функции, как и прежде, работают без неё. А во-вторых, пользователям из России её даже не предлагают.

Трекинг нагрузки на организм и спортивных активностей

Так совпало, что в первый месяц тестирования Whoop я выпал из своего привычного спортивного режима с 5–6 тренировками в неделю — проблемы со здоровьем, поездка на учёбу в другой город, ремонт и в целом состояние усталости, отсутствия энергии и нежелания как-то ещё напрягаться.

И этот вынужденный перерыв в спорте позволил мне посмотреть на Whoop трезвым взглядом обычного человека, не помешанного на спорте. В противном случае победа точно бы ушла в пользу Garmin.

С точки зрения набора данных, которыми могут оперировать оба устройства, всё практически идентично:

• ЧСС и ВЧП (вариабельность частоты пульса);

• насыщение крови кислородом;

• температура тела;

• трекинг сна;

• количество шагов;

• трекинг занятий спортом.

Поэтому куда важнее — попытаться найти концептуальное различие в подходах Garmin и Whoop к работе с получаемыми данными.

Я вижу различие следующим образом:

Garmin смотрит на пользователя как на спортсмена, и, соответственно, в фокусе будут:

• готовность к тренировкам в текущий момент;

• уровень тренировочной нагрузки;

• эффект от тренировок;

• показатель выносливости;

• прогноз результатов в беге на различных дистанциях;

• и т.д.

Whoop же, по ощущениям, больше ориентирован на простого пользователя, который хочет заботиться о своём здоровье и чувствовать себя хорошо.

А тренировки — это лишь один из инструментов на пути к этому самочувствию.

Это особенно хорошо проявилось во время вынужденного перерыва в спорте, о котором я писал выше.

Garmin показывал мне удручающую статистику: падение физической выносливости и готовности к тренировкам. С одной стороны — объективная реальность, с другой — ощутимое психологическое давление.

Статус Unproductive уже давно стал мемом среди пользователей Garmin: когда ты упахался на тренировке, а часы сообщают, что ты был недостаточно продуктивным.

По статистике Garmin хорошо видно, как в начале марта ухудшилось моё состояние: значительно снизился показатель ВЧП, я перестал тренироваться, и, как следствие, упал уровень выносливости.

В это же время Whoop оказался намного более дружелюбным: он оценивал уровень моей физической нагрузки не только по количеству и интенсивности тренировок (которых практически не было), но и по общему уровню напряжения, которое испытывало моё тело в течение дня.

Например, если вы проведёте активный день на даче — вскопаете пару грядок, нарубите дров, польёте огород, а вечером вишенкой на торте поиграете с детьми — Whoop оценит такой день как напряжённый и присвоит высокий статус метрике Strain.

Garmin же пришлёт уведомление о том, что день был напряжённым и важно расслабиться перед сном, но при этом снизит не только показатель готовности к тренировкам, но и выносливости — ведь тренировок формально не было.

Подход Whoop мне в целом ближе. Garmin не то чтобы полностью игнорирует нагрузку вне тренировок (он, например, увеличит время на восстановление или снизит готовность к тренировке), но в своих ключевых метриках такие нагрузки всё равно не учитывает в полной мере.

Трекинг тренировок

Разница в подходе к записи тренировок наглядно видна на примере одной из моих тренировок по плаванию.

Что записал Whoop:

• длительность тренировки;

• средний и максимальный пульс, время нахождения в пульсовых зонах;

• количество потраченных калорий;

• оценка по метрике Strain (уровень напряжения организма от 1 до 20).

А вот данные Garmin, помимо всего, что фиксирует Whoop:

• расстояние, проплытое за тренировку;

• темп / скорость;

• количество гребков;

• SWOLF;

• стили плавания;

• GPS-трек для тренировок на открытой воде;

• тип нагрузки (аэробная / анаэробная) и её интенсивность относительно моего среднего уровня.

Примерно так выглядит ситуация и с другими видами спорта: в тренажёрном зале Garmin считает количество повторений, в скалолазании — пройденные трассы и т.д.

Главный вопрос — действительно ли нужна такая детальная статистика?

Мне очень хочется оправдать покупку Garmin и сказать: «Конечно же, нужна!»

Но если смотреть правде в глаза — лично я пользуюсь этой детализацией очень редко.

Автоматический трекинг активностей

Что понравилось у Whoop, так это автоматический трекинг физических активностей. Стоит вам совершить длительную прогулку, пробежаться, поплавать или позаниматься в зале — браслет автоматически зафиксирует время начала и окончания тренировки, а также всю статистику, о которой я писал выше.

Иногда бывают ошибки со временем окончания — браслет не сразу понимает, что тренировка уже закончилась и я, например, пошёл в душ. Но это не критично и легко исправляется в мобильном приложении.

В целом, если вы не заморачиваетесь на точных цифрах, Whoop — идеальный вариант, который позволяет просто сосредоточиться на тренировке и не думать о гаджете.

Причём, удивившись тому, насколько хорошо работает автоматический трекер активности, я решил проверить его в необычной ситуации. Пойдя в сауну, был уверен, что Whoop определит это по резкому росту, а затем снижению температуры и запишет как активность в журнал дня.

Но нет — ничего не зафиксировал, хотя технически для этого все возможности есть.

Трекинг здоровья

Если говорить о сравнении трекинга работы сердца, сна, уровня стресса, восстановления и количества шагов, то картина примерно следующая:

• Работа сердца и сон — показатели отличаются всего на 5–10%. Интересно, что иногда Whoop показывает аномально высокий уровень ВЧП, которого, по данным Garmin, у меня не было за последние пару лет.

• Шаги — Whoop стабильно фиксирует на 20–40% больше шагов. Здесь я больше доверяю Garmin, поскольку подсчёт шагов у Whoop — на удивление экспериментальная функция, появившаяся совсем недавно.

Сравнивать показатели стресса и восстановления (Recovery у Whoop и Body Battery у Garmin) смысла особого нет — это синтетические метрики на основе данных о работе сердца. У каждого производителя свои алгоритмы и формулы, поэтому значения никогда не сойдутся.

Могу лишь отметить, что Garmin фантастически точно фиксирует периоды повышенного стресса.

На фото ниже — сообщение, которое я получил спустя 5 минут после довольно волнительного звонка, начавшегося в 11:15 и длившегося 50 минут. И это не единичный случай, а стабильно работающий функционал.

Отчёты и инсайты

Наконец мы дошли до главной темы, ради которой я, собственно, и затеял эту статью — как оба гаджета работают с данными.

Прежде чем я начну нахваливать Whoop, важно отметить, что Garmin даёт доступ к огромному числу отчётов. Они доступны на русском языке, и их одинаково удобно смотреть как в мобильном приложении, так и в веб-версии.

Если вам важно отслеживать показатели тренировок, то Garmin на 100% закрывает эту потребность.

Но если ваша цель — в целом чувствовать себя хорошо и понимать, как к этому прийти с помощью конкретных действий (или отказа от них), то Whoop будет идеальным выбором.

Как это работает: Whoop автоматически отслеживает вашу физическую активность, а дополнительно вы можете вручную заполнять журнал событий, отмечая факторы, которые могли повлиять на самочувствие.

Например:

• употребление кофе или алкоголя;

• холодный душ или ледяная ванна;

• посещение сауны;

• приём таблеток;

• медитация;

• сон в маске;

• наличие увлажнителя в спальне;

• и ещё сотни других параметров.

Также можно отмечать состояние организма — психоэмоциональное самочувствие, симптомы болезни и т.д.

Затем Whoop анализирует все эти данные и оценивает, как те или иные факторы повлияли на показатель Recovery. Этот раздел называется Insights.

Вот пример того, как это выглядит в моём случае:

• Сон с качеством от 70% увеличивает восстановление на 7%.

• Нагрузка на организм с оценкой от 9 баллов — на 5%.

• А употребление кофеина — на 4%.

Обратите внимание, что у каждого фактора в Insights проставлен статус значимости влияния — от незначительного до статистически значимого, положительного или отрицательного.

И именно этот функционал в корне изменил моё мнение о Whoop. Если в первые три недели я был уверен, что перестану носить браслет после окончания триального периода, то с появлением новых инсайтов всё чаще ловил себя на мысли: «Как жаль, что у Garmin такого нет».

Справедливости ради, у Garmin тоже есть раздел с инсайтами — но про него даже стыдно писать.

Благодаря этому разделу я, например, знаю, что плаваю быстрее 59% мужчин моей возрастной группы и прохожу на 92% больше этажей.

Одним словом — лучше бы этого раздела не было вовсе. Или назвали бы его «Занимательные факты».

Отчеты

Также Garmin и Whoop присылают еженедельные и ежемесячные отчёты с показателями здоровья и физической активности.

Ежемесячный отчёт от Whoop мне нравится больше — это хорошо оформленный PDF-файл на 4 страницы. И самое крутое: он содержит данные за последние 12 месяцев, что позволяет отслеживать динамику на длинной дистанции.

К сожалению, на VC нельзя прикрепить файлы. Посмотреть их можно в моём Telegram-канале по этой ссылке.

Единственный минус — в Whoop полностью отсутствует русский язык, при этом используется довольно много специфических терминов.

Поэтому я параллельно использую российский сервис Mentify, который переводит все данные на русский и формирует красивые, удобные отчёты.

Рекомендации по нагрузке

Когда я уже думал, что всё понял про Whoop и статья почти готова к публикации, нашёл ещё одну фишку, которую просто не могу не отметить.

Whoop предлагает конкретную цель по нагрузке для текущей тренировки, и делает это на основе:

• уровня моего восстановления на сегодня (Recovery);

• той нагрузки (Strain), которую я уже получил в течение дня;

• и ожидаемой дневной нормы, если цель — “оптимальный уровень активности”.

На скрине видно, как это работает. Сегодня у меня 63% восстановления — значит, оптимальной будет тренировка с нагрузкой около 7.2.

Whoop показывает это ещё до старта активности. А в процессе тренировки сам считает, насколько я приблизился к цели, и присылает пуш, когда нужный уровень достигнут:

“You’ve hit your target Strain of 7.2 for this activity!”

Не надо угадывать, «достаточно ли я попахал» — гаджет сам подсказывает, когда стоит остановиться. Причём не по километрам и не просто по пульсу, а по эффекту тренировки на организм в контексте текущего состояния. Для людей серьезно занимающихся спортом функция бесполезная, но для любителей может быть очень удобно.

Итог

В конечном итоге я сдался — и оплатил годовую подписку на Whoop.

Сначала были сомнения: казалось, что функционал Garmin и Whoop дублирует друг друга. Но на деле оказалось, что устройства скорее дополняют, чем конкурируют.

Надеюсь, когда-нибудь Garmin просто скопирует всё лучшее у Whoop — и мне будет достаточно одних часов.

А стоимость подписки я себе объяснил просто: всего 20 долларов в месяц за инсайты о моём самочувствии, советы по его улучшению и крутые ежемесячные отчёты.

Могу ли я рекомендовать Whoop?

Однозначно — да. Он не заменит спортивные часы уровня Garmin, но станет отличным дополнением.

Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru