Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

💪🏋‍♀️

Сразу скажу, я не врач, не спортсмен и делюсь только собственным опытом к которому вы вольны не прислушиваться.

Итак... сейчас зима и время продувов, застудов и прочих опрелостей.

и часто так бывает, вроде бы ничего не предвещало беды, но вдруг проснушись утром повернуть голову в какую либо сторону оказывается жестоким испытанием. Любое движение вызывает острую боль. Причем бывает так, что вроде бы нигде не застужались, а шею прихватило.

Причем, первое желание когда это происходит, хочется наоборот потянуть болезненный участок и кажется, что это обязательно облегчит страдания и вернёт мобильность.

И сразу скажу, нет не вернёт и более того это весьма опасно, т.к. можете случайно повредить мышцу.

Было у меня на прошлой работе, такое. У девушки классически заклинило шею, а её парень по образованию тренер и повёз её к знакомому который якобы умеет растягивать такое, ну и растянули... мышцу порвали, и потом больничный надолго, т.к. очень уж шея штука сложная и часто используемая.... ну да ладно.

Но вопрос а что собственно делать когда такое произошло? Ведь дискомфорт длиться несколько дней.

И в целом хоть тянуть её нельзя но например лёгкий массаж может помочь. Как минимум для улучшения кровообращения.

Но исходя из личного опыта, самое простое и относительно безопасное это принятия препаратов.

А что принимать? Принимать надо два вида препаратов:

(ВНИМАНИЕ, ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВО СОВЕТУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!!!)

1) Это препараты которые снимают воспаление.

2) Препараты которые стимулируют кровообращение и убирают спазмы в мышцах.

Ну и я лично принимал Мидокалм и Милоксикам.

Мидокалм - как раз направлен на лечение мышечных спазмов. Милоксикам - это против воспалений.

Почему именно так объясню позже.

Реакция на препараты у всех разная и лучше приняв их например за руль не садиться... может немного "качать". Так что я пил их перед сном.

Утром как минимум пятьдесят процентов неудобств с шеей пройдёт.

Ну и вроде бы разобрались. Переклинило шею, выпил волшебную таблэтку и постепенно всё прошло... Но вот вопрос... а, что же это такое было и можно ли этого избежать?

Сразу скажу, да. Можно избежать, более того, почти года полтора я такими проблемами не мучаюсь. Но въехал, что нужно делать не сразу.

Итак, если вы придёте с заклинившей шеёй к не слишком грамотному врачу, диагноз будет быстрым и коротким: Хандроз! (ну или остеохондроз)

Т.е. заболевание суставов...

Ну и как вы понимаете лечить суставы это не насморк вылечить.

Вот только вопрос: а как так получается, что симптомы этой болезни у людей разных возрастов, социальных слоёв и физического здоровья? Да и проходит для столь серъёзной болячки довольно быстро?

Ответ прост: это не остеохондроз.

А что же это тогда?

А это дорогие мои детишечки, те самые знаменитые тригерные точки.

Т.е. когда вы ловите сквозняк, особенно если ны мокрую кожу (например вспотели), то у вас воспаляются нервные окончания, которые собственно и посылают сигнал мозгу о болевых эффектах. А далее мозг приказывает мышцам заблокировать доступ к пораженном участку дабы исключить дальнейшее поражение. Т.е. возникает мышечный спазм. Но, по факту он вторичен.

Именно поэтому "тянуть" его нет смысла, сначала надо снять воспаление нервных волокон, которые и дают боль.

И вроде бы опять всё понятно, разобрались, что происходит и что делать(и что не стоит) тоже ясно... Но почему именно шея и причём тут тригерные точки?

Действительно, хаватает, не руку, не ногу, а именно шею. Но, еще бывает поясницу.

В целом, можно списать всё на открытость это участка тела... Но только ли дело в этом?

А что если я вам скажу, что шея, здесь особо ни причём?

Как так, ведь болит то именно она?

А вот и нет. Шея тут не причем. Всё дело в других мышцах.

Есть в теле человека такая мышца с геометрическим названием - трапецея или трапецивидная мышца. Отвечает она за отведени лопаток назад. Но не только назад но и назад-вверх:

И даже вся трапецевидная мышца нам не интресна, а интересует нас только её верх:

Вот он, вуаля, корень всех зол!!!! Виновник найден!!!

Ну конечно это всего лишь шутка и это всего обычная мышца нашего тела, каких много.

Но в чём же подвох?

А дело вот в чём, именно эта часть мышцы очень и очень выносливая, она отвечает за весьма простую функцию, подъём лопаток назад и вверх...

Ну и что спросите вы, что мы так часто такое делаем?

Да, часто. Очень часто. Настолько, что эта мышца "забита"(т.е. уплотнена, находиться в гипертонусе) у подавляющего числа людей. И эта функция обычный подъем плеч. Да-да, она самая.

Поднятые плечи, это вроде бы признак страха, а если быть точным, напряжённости, готовности к неприятностям, стресса.

Именно поэтому, массажисты в первую очередь прорабатывают воротниковую зону.

Мышца уплотняется, волокна переплетаются с нервными окончаниями, появляются тригерные (т.е. чувствительные или болевые) точки. Собственно именно они при сквозняке и восполяются.

Но это не считать что забитость этой мышцы, мешает номальному кровоснабжение головного мозга.

Так что же теперь делать? Не стрессовать? Всё время следить за своими плечами?

Ну это конешь, маловероятно и малоэффективно.

Нет, мышцу надо тянуть. Если есть кто может помассажироват хорошо, если нет, не срашно. Либо сами её прощупайте,либо можно продавить её каким либо предметом. Например мячиком.

Ну лучше всего правильная растяжка. Повторюсь именно ПРАВИЛЬНАЯ!!! И только на разогретую(т.е. либо ее массажировали,либо поделал несколько раз сведение лопаток) мышцу!! В противном случае, можно потянуть.

Ниже даю ссыль на ютюб именно на правильную растяжку, а также, упражнения на снятия напряжения:

Что могу сказать в конце... больше шею не клинит))) желаю, что бы и у вас было так же!)

Основной проблемой в шейном отделе можно считать неправильную нагрузку, из-за длительного наклона головы, сна на потрепанной подушке, дерганий ее в стороны, в этих случаях эластичность тканей и мобильность шейного отдела страдают, что приводит к тому что уходит правильное поддержание головы, и давление на какой-то из его позвонков, ухудшения работы нервов, после чего деградируют ткани.

Нас будет интересовать поставить ее обратно в оптимальное положение, у нас есть затылочная кость которая делиться на темненную зону, перетекающую в височную, эти три точки и будут задействованы, от западания головы назад, вперед или в стороны.

Сами движения растягивают ткани задних и боковых фасций. Шейный отдел двигаться не будет, его следует зафиксировать на месте, для этого достаточно положить руку на шею сзади до затылка, чтобы не сковывать движения. Стоит выполнить движение затылком вперед, назад и наклоны, все они довольно коротки. То есть сами движения эти выполняются редко, в этом смысл коротких движений в области атланта, все другие кручения верчения малоэффективны, для облегчения состояния.

Можно как на видео, шея неподвижна, тянется только боковая сторона или задняя. Выполнять так же неторопливо, с толком и расстановкой, в любом случае ТБ важна. Выполняется это не больше минуты, так как непривычная нагрузка и к ней ткани должны привыкнуть к такой разминке.

Подписывайтесь на Ютуб канал, там уже есть много видосов различных тренировок и гимнастики.