Помогите пожалуйста не игнорьте
Помогите мне сложно хотя бы 15 секунд провисеть на турнике рука начинает свисать. Иза того что наверное слишком большой турник для меня
Помогите мне сложно хотя бы 15 секунд провисеть на турнике рука начинает свисать. Иза того что наверное слишком большой турник для меня
Завтра я вам такую фотку покажу, ну реально, где дерево жрет железо, и пост соберёт 4562 плюса ровно
если завтра не покажу, то мне было впадлу идти пешком метров 322.
значит покажу чуть позже, но точно на этой неделе, я ж не кармодрочер, а в лигу лени не берут за сомнения в собственной лени
Вот, что бывает, когда выкладываешься на полную катушку.
Ютуб - канал(https://www.youtube.com/channel/UC031Pnt_qTsP92elt9Vy..)
Инстаграм(https://www.instagram.com/gena_kshhv/)
О Доценко
Родом атлет из города Лермонтов Ставропольского края, ему 25 лет, вес 68 кг, рост 175 см. Воркаутом увлекся со школьных лет после ролика с Ганибалом. На тот момент мог отжаться не более 10 раз на брусьях, а подтягиваться умел ещё с 6 лет.
Всё же о своих вдохновителях Дима отзывается так, что есть люди, которые повлияли на него, например, Ли Вейд Тернер и команда Барбарианс, другие атлеты, но он никогда не искал мотивацию к ком-то. Доценко всегда было интересно саморазвитие тела и мозга, собственный рост, а не другие атлеты.
Первые два года тренировался по одной программе, делал только базу, ничего не меняя, прогресс шел, но не так как хотелось, и Дима стал искать новые подходы. Чтобы разнообразить тренировки стал изучать первые элементы и делать базу с дополнительным весом, нагружая школьный портфель. Один из самых жестких сетов на выносливость - это было 1000 и 2000 отжиманий за подход.
Хобби - это походы в горы. Дима не раз делился в инстаграм своими путешествиями с красивейшими видами по разным уголкам своей страны.
Интересные факты
Касательно тренировки ног, в 2017 Дима приседал со 150 кг 20 повторений и позже в инстаграм можно было увидеть прыжок в высоту 120 см.
По питанию Доценко особо не придерживается каких-то правил, ведь его организм легко переваривает любую пищу и Дима не набирает лишний вес. Хоть и старается кушать больше здоровою пищу.
Доценко, рекомендует прочесть книгу «Стань сильнее» написанной в 2008 гением спортивной подготовки Павлом Цацулиным, где основная идея сосредоточена на бесполезности тренажеров и пользе свободных весов, также приводятся действенные способы повышения силы. Вот и я сам заинтересовался собираюсь прочесть её.
Победы
Самая пиковая форма была, пожалуй, в 2017. Тогда Дима выиграл одно из крупнейших и именитых в то время соревнований Боги Арены 2017. Которые проходят уже с 2014 по 2019 годы. Все эти годы мы наблюдали батлы лучших атлетов.
Также Доценко занимал второе место на чемпионате мира в Латвии в силовой дисциплине по базе в 2017. На его пути было крайне много выступлений, побед всероссийского уровня. Приглашали и на судейство.
Последняя крупная победа была по базовой части на чемпионате мира в Италии 2019 года. Там Дима в троеборье занял первое место, это были 10 зачитанных выхода на две из 12 с весом плюс 16 кг, далее подтягивания +32 кг 22 раза, ну и 26 отжиманий на брусьях с +48 кг.
Во время этой же поездки Доценко делал комплекс команды Бар Барианс, в которую он горел желанием вступить в начале своих занятий, но потом постепенно желание пропало. Думаю, у всех, кто начинал в 2010-12 годах было такое желание, ведь Зеф Закавели очень мотивировал. Помню, как ждал каждый новый его сет.
Норматив почти с каждым годом усложнялся, но последнее время стоит на месте в таких показателях:
5 выходов на две
50 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний на перекладине
60 отжиманий от пола
и вновь 5 выходов на две.
Все это выполнялось на время и лимит 5 минут. Дима сделал за 2:40 мин. А судили норматив 2 члена команды Бар-Барианс, которые были на соревнованиях - Федор Милюкин из России и Сержио из Италии.
По поводу подобных отказных тренировок, хотя Дима на видео, как будто и не устал, говорит: “свой максимум я узнаю только на соревнованиях.На тренировке делаю 90% от максимального количества повторений и то крайне редко! Чаще всего это 70-80%. Сеты которые выполняю, тоже попадают под эти 70-80%. Т.е. Дима не тренируется в отказ.
И ещё по тренировкам. Рекомендательная цитата от Димы: “Особенно те, кто делает статические элементы да и вообще строит свои тренировки на одном виде нагрузки. Вносите в свои программы изменения, делайте то, что никогда до этого не делали или делали, но редко, от этого ваш прогресс будет шагать только в гору.”
Мое мнение. Резюме
За Димой Доценко в соцсетях я слежу ещё с 2013 года, тогда атлет не был таким медийным и все видео публиковал в ВК, это последние годы он активно перешел в инстаграм, а теперь и на YouTube. Узнал я о нем в группе DSWorkout, где довольно часто появлялись ролики с соревнований или отчеты разных атлетов.
Доценко всегда уделял большое время базе, но и в элементах был на ТОП уровне для побед на крупных соревнований. Причем он умудрялся выигрывать и там и там. Однажды, помню, смотрел видео с соревнований, где Доценко выступил во фристайле и в базе одновременно, и кажется, он там занял первые места.
Если интересно увидеть Диму Доценко в деле, можно заглянуть в ролик:
За чашкой чая, мой дядя рассказал мне историю из его армейской жизни, как его зауважали сослуживцы.
В молодости, до армии, мой дядя занимался гимнастикой и был в отличной физической форме. После института дядя пошел в армии сразу в звании сержанта (военная кафедра). Как то, стоял он возле турников с кучкой рядовых солдат. Под смешки и улыбки солдаты спросили:
- Товарищ сержант, а сколько раз вы подтягиваетесь?
- Три, ответил дядя с легкой улыбкой.
-Три? - смешки солдат усилились...
- А покажите?
Дядя запрыгнул на турник и подтянулся три раза... на одной руке.