0 просмотренных постов скрыто
Я тоже так могу. Просто не хочу
Канал автора в Тик-ток @maxefrt7
Турник, анжуманя
А Вы сколько раз подтягиваетесь?
Подтягивания по рангу
👉Многие думают, что подтягивания - это просто базовое упражнение. Но на самом деле это целая наука и показатель реальной силы. В ролике разбираются подтягивания от новичка до зверя: от самых простых до самых безумных уровней, где ты не только тянешь себя, но и вызываешь гравитацию на честный бой.
👉Интересный факт: если ты подтягиваешься 20+ раз чисто, ты уже входишь в топ 1% среди мужчин по функциональной силе. А если делаешь подтягивания с весом тела +50% - ты официально монстр.
Показать полностью
#ЧёрнаяПятница - Схема 3
#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка, а они знают толк в хардкорных схемах.
Схема: 3
Оборудование: турник
Инструкция:
Данный комплекс состоит из 5 подходов. В рамках одного подхода нужно будет выполнить 20 подтягиваний и 40 секунд удержаний.
Начинается комплекс с выполнения 5 подтягиваний, после чего нужно зависнуть на 10 секунд в самой верхней позиции.
Следующим этапом опять выполняем 5 подтягиваний и снова зависания на 10 секунд, но с локтями под 90 градусов.
Ещё раз 5 подтягиваний и 10 секунд удержания в самой нижней позиции (да это простой вис).
И заключительный этап состоит из 5 подтягиваний и 10 секунд в самой верхней позиции.
Итог: в сумме за 5 подходов получится 100 подтягиваний и 200 секунд дополнительного нахождения на турнике с разной степенью нагрузки.
SWT «BarBosS» - канал с бесплатными схемами и программами тренировок на турниках для любого уровня физической подготовки.
Показать полностью
Преемственность
Отец с детства приучил меня заниматься на турнике. Помню, что в 7 лет я подтягивался 12 раз. В школе у меня было всё в порядке при сдаче нормативов по физре, также я участвовал в составе школьной команды в соревнованиях по подтягиваниям. Мне это нравилось.
С тех пор прошло много времени, но я стараюсь поддерживать себя в форме. Главное не забрасывать, а то потом сложно будет заново начать.
Сейчас у меня уже свои дети, и теперь я подаю пример. Считаю, что это правильно, хотя многие тут это называют сектантством.
В любом случае всем добра, и не запускайте себя.
#ЧёрнаяПятница - Схема 2
#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка, а они знают толк в хардкорных схемах.
Схема: 2
Оборудование: турник и "сосиски" ("сосиски" - это металлические цилиндры вмонтированные в фундамент площадки, иногда встречаются и у нас) их можно заменить бриллиантовыми отжиманиями).
Инструкция:
Схема представляет из себя "\-лесенку от (50+25) до (10+5) с шагом -(10+5)" с двумя упражнениями: Отжимания от "сосисок" (/Бриллиантовые отжимания) и Подтягивания.
Сначала выполняются 50 отжиманий, после чего сразу идут 25 подтягиваний.
Закончив эту ступень у отжиманий отнимается 10 повторений, а у подтягиваний 5. Таким образом следующая ступень лесенки представляет собой 40 отжиманий и 20 подтягиваний. Всё это выполняется до тех пор пока мы не спустимся до 10 отжиманий и 5 подтягиваний.
Регламентированного отдыха нет, но ты можешь останавливаться и отдыхать столько сколько тебе нужно в любой момент времени. Добивки это нормально.
Итог: в сумме получится 150 отжиманий и 75 подтягиваний.
SWT «BarBosS» - канал со схемами и программами тренировок на турниках
Показать полностью
1