В последнее время всё чаще слышу о том, что дети в школе не только часто пукают 💨 (что, конечно, бывает у всех, но иногда это приобретает настоящие масштабы), но и всё чаще начинают курить вейпы и дымящие палки 🚬🔥 прямо на территории учебных заведений. Это тревожный сигнал!

Курение вейпов и использование различных дымящих устройств вредят здоровью подростков, формируют зависимость и отвлекают от учёбы. 💔 Почему дети идут на это? Часто — из любопытства или чтобы казаться взрослыми. Но последствия могут быть серьёзными: ухудшение лёгочной функции, снижение концентрации, проблемы с дыханием и даже риск для окружающих.

Что можем сделать взрослые? Родители, учителя и школьные администрации — вместе соблюдать правила, вести открытый диалог с детьми о вреде курения и объяснять, как важно беречь здоровье. 🚭

А детям я хочу сказать: цените себя и своё здоровье, не поддавайтесь на моду и давление сверстников. Лучше займитесь спортом 🏀, творчеством 🎨 или найдите хобби, которое приносит радость и развитие!

В первой статье мы говорили о том, почему миллионы людей годами ходят по врачам без результата, и как детские травмы «прописываются» в теле, создавая почву для хронических заболеваний, боли и паники. Возникает главный вопрос: что делать, если причина страданий – не в отдельном органе, а в нарушенных связях между разумом, телом и жизненным контекстом?

Ответ – не в поиске ещё одной волшебной таблетки, а в системной перезагрузке всей системы под названием «Вы». Именно этому посвящена методика, которая стоит на трёх научных основаниях:

• обход психологических защит;

• доказательная база когнитивно-поведенческой терапии (КПТ);

• комплексность БиоПсихоСоциальной модели (БПСМ).

Часть 1: Три принципа, на которых строится исцеление

«Нулевая гипотеза»: как обойти сопротивление
Прямой вопрос «Какая травма вызывает вашу боль?» для психики, привыкшей выживать, звучит как угроза. Срабатывает мощный механизм психологической защиты – отрицание. Поэтому мы начинаем с парадоксального допущения: «Давайте предположим, что ваша боль НЕ имеет психологических причин». Это снимает тревогу и внутреннее сопротивление. Мы не штурмуем крепость, а предлагаем её жителю выйти на переговоры. Так начинается безопасное исследование симптома, а не борьба с ним.

Доказательная база: якорь в науке
В основе работы с мыслями, эмоциями и поведением лежат принципы Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – самого доказательного в мире терапевтического подхода. Это не философия, а практический инструментарий. Мы не «просто разговариваем», а вместе анализируем, как ваши мысли («со мной что-то не так») влияют на эмоции (страх) и телесные ощущения (боль), и учимся менять эти деструктивные цепи.

Комплексность: работа на трёх этажа
Мы не выбираем, лечить «тело» или «психику». Мы работаем синхронно на всех трёх уровнях БиоПсихоСоциальной модели, потому что дисбаланс на одном уровне вызывает сбой в других. Наша задача – не заглушить крик тела таблеткой, а гармонизировать всю систему.

Часть 2: Путешествие в четыре этапа: от выживания к жизни
Это не линейный конвейер, а целостный процесс, где работа на одном уровне даёт ключи к другому.

Этап 1: Безопасность и перезагрузка восприятия
Цель: остановить войну с собственным телом. Через «Нулевую гипотезу» мы снижаем соматосенсорную амплификацию – феномен, когда мозг из-за тревоги «усиливает» обычные сигналы тела до уровня невыносимой боли. Вы учитесь наблюдать за симптомом со стороны, без паники.
Итог: Вы перестаёте быть заложником симптома, появляется ресурс для изменений.

Этап 2: Биологический фундамент
Цель: стабилизировать «биологическую платформу». Вместе мы исследуем и мягко корректируем базовые ритмы: сон, питание, баланс активности и отдыха. Это не про жёсткие диеты, а про восстановление диалога с потребностями тела и снижение физиологического стресса.

Этап 3: Психологическая перестройка (Прошлое → Настоящее → Будущее)
Здесь вступает в силу инструментарий КПТ и работа с травмой.

• Настоящее: формируем навык осознанного контакта с эмоциями – учимся распознавать, называть и экологично выражать гнев, печаль, страх, которые раньше «замораживались» в теле.

• Прошлое: бережно, без ретравматизации, исследуем, как детский опыт (например, гиперопека или эмоциональная холодность родителей) сформировал Ваши базовые убеждения («я не должен ошибаться», «доверять опасно»).

• Будущее: меняем эти автоматические паттерны мышления и поведения, формируя новые, гибкие. Строим образ будущего, к которому хочется идти.

Этап 4: Социальная интеграция
Цель: выстроить безопасные связи. Поскольку корень многих травм – в нарушенных отношениях, исцеление требует нового опыта.
Анализ контекста: разбираем, какие аспекты текущих отношений, работы или среды поддерживают симптомы.
Навыки коммуникации: тренируемся выстраивать границы, говорить о своих потребностях, разрешать конфликты.
Безопасный контакт: через специальные упражнения (в т.ч. телесные в безопасном пространстве) учимся заново получать умиротворение от контакта с другими, «переписывая» старую память о боли.

Заключение. Не лечение, а развитие

Такой комплексный подход лечения психосоматических расстройств – это не просто терапия, а путь развития навыка быть собой. Вы не стираете прошлое, а интегрируете опыт, чтобы он перестал управлять вашим настоящим через телесную боль. Это инвестиция не в отсутствие болезни, а в качество жизни: способность чувствовать радость, строить глубокие связи и реализовывать свои планы без оглядки на симптом.

Вы нашли специалиста, чувствуете надежду, начинаете терапию… и вдруг обнаруживаете, что «саботируете» процесс. Пропускаете сессии, «забываете» выполнять упражнения, ловите себя на мысли «а поможет ли это?». Знакомо? Поздравляем – вы не ленивы и не «сложный клиент». Вы столкнулись с одним из самых нормальных и сложных этапов – сопротивлением.

Но сопротивление – не враг. Это часть вашей психологической «иммунной системы», которая срабатывает там, где почувствовала угрозу. Ваш мозг, десятилетиями живший по старым, пусть и болезненным, правилам, воспринимает изменения как риск. Ему страшно отпускать контроль, ведь симптом или паттерн – это известная, а значит, «безопасная» территория.

Что стоит за неосознанным саботажем?

Страх перед чувствами
Глубинная часть вас знает, что терапия может вскрыть пласты непрожитой боли, гнева или печали. Сопротивление пытается оградить вас от этого, как гиперопекающий родитель.

Верность семье
Особенно у детей из алкогольных и дисфункциональных семей. Бессознательная мысль: «Если я стану счастливым и свободным, я предам своих родителей и их правила выживания».

Потеря идентичности
«Если я изменюсь, то это буду уже не Я»; «Кто я, если не человек, который всегда борется с болью/тревогой?»; «Что от меня останется, если я перестану мыслить, чувствовать, жить по-старому?» Так шепчет страх остаться без знакомой роли, контроля или «потерять себя».

Как мы работаем с этим в методе «НеоСома»?
Мы не ломаем сопротивление. Мы договариваемся с «внутренним защитником».

«Нулевая гипотеза» в противовес саботажу
Мы не осуждаем сопротивление. Мы исследуем: «Интересно, какую важную функцию пытается выполнить та часть вас, что хочет отменить сегодняшнюю встречу? От чего она нас защищает?»

Обход через тело
Часто сопротивление «живёт» в напряжённых плечах, сжатых челюстях. Через мягкие телесные практики мы учимся снимать это напряжение, давая психике сигнал: «Видишь, можно расслабиться, здесь безопасно».

Искусство маленьких шагов
Мы не требуем прыжка в неизвестность. Мы идём небольшими, посильными шагами изменений, с которыми ваша защитная часть сможет постепенно согласиться.

Помните: само наличие сопротивления – знак того, что терапия бьёт точно в цель. Она затрагивает что-то важное. Если вы это замечаете – вы уже делаете огромную работу. Не ругайте себя. В момент сомнений скажите об этом своему терапевту – и вы сможете превратить стену сопротивления в дверь для самого важного разговора о себе.

Есть раны, которые не кровоточат. Их не видно на МРТ и не найти в анализах. Это – травмы привязанности, полученные в детстве от тех, кто должен был давать любовь и безопасность, но давал тревогу, непредсказуемость или холодность. И часто тело становится единственным кричащим свидетелем этой боли.

Если вы выросли в атмосфере, где царили алкоголизм, эмоциональная недоступность, критика или хаос, ваш мозг и тело развивались в режиме хронической угрозы. Ваша нервная система, как сверхчувствительная пожарная сигнализация, была настроена на постоянное сканирование опасности. Вы учились не чувствовать, чтобы не страдать, не просить, чтобы не отвергли, не злиться, чтобы не навредить. Эти выживательные стратегии спасли вас тогда. Но во взрослой жизни они превращаются в клетку, ключ от которой – психосоматические симптомы: панические атаки, аутоиммунные сбои, хронические мигрени, проблемы с ЖКТ и другие.

Ваше тело не предатель. Оно – верный хранитель памяти. Мышечный «панцирь» на плечах – это застывшая готовность нести непосильный груз семейных проблем. «Ком» в горле – это годами сдерживаемые слёзы или гнев. Скачки давления – отголоски той невыносимой эмоциональной турбулентности, которая царила дома.

Как исцеляется это наследие?
Ключ – не в том, чтобы «стереть» прошлое, а в том, чтобы дать нервной системе новый, безопасный опыт.

Биологический уровень (Безопасность в теле)
Мы не начинаем с разговоров о прошлом. Сначала мы учим тело ощущать моменты покоя и безопасности здесь и сейчас. Через дыхание, осознанность, техники заземления мы даём сигнал нервной системе: «Тревога отменяется. Можно выдохнуть». Мы буквально перепрошиваем её базовые настройки.

Психологический уровень (Диалог с внутренним ребёнком)
В безопасном пространстве терапии мы не «копаемся» в травме. Мы аккуратно знакомимся с той частью вас, которая до сих пор живёт в страхе и одиночестве. Мы учимся давать ей то, чего ей не хватало: понимание, защиту, сострадание, любовь. Это формирует внутреннюю опору, которой раньше не было.

Социальный уровень (Новые правила игры)
Самый сложный и важный этап. Мы учимся выстраивать отношения по-новому. Это тренировка навыков, которым не научили в детстве: устанавливать здоровые границы, распознавать и просить о том, что нужно, разрешать конфликты, доверять избирательно. Вы не просто думаете о другом – вы практикуете это, создавая новый жизненный опыт, который «перезаписывает» старые паттерны.

Ваша боль – не приговор. Это зашифрованное послание о тех способностях к любви, сопереживанию и выживанию, которые вы вынесли из детства, но не смогли направить на себя. Задача терапии – помочь вам расшифровать это послание и перенаправить всю силу вашей чуткости и стойкости с борьбы за выживание на построение жизни, которой вы достойны.

Записать: «Я благодарен себе за то, что сегодня приготовил себе чай. Он был тёплый. Я его допил», значит чуть сдвинуть или слегка нарушить логику депрессивного мышления, согласно которой любая активность «недостаточна, минимальна, неполноценна», если не ведёт к прорыву. Я пытаюсь донести, что прорыв не начинается с грандиозных жестов. Он начинается с того, что вы очень сильно не могли, но сделали и это достойно фиксации. Здоровым людям не понять, как сложно пациенту с депрессией даже зубы почистить.

Для тревожного пациента дневник благодарности - упражнение на ограничение прогнозирования. Вместо: «Что будет, если…» пишется: «Я благодарен себе за то, что доехал до детского сада за ребенком, и это не убило меня». Это не отрицание опасений, а создание контроверсии в автоматизированной цепочке «угроза → катастрофа». "Если я выйду на улицу, то упаду в обморок" А тут вышла, не упала, ура))

Важно заполнять его регулярно? не ради накопления «хорошего», а ради выработки эмоциональной метрики:
- Что я смог сделать?
- Что я смог пережить, не отключившись/умерев от инсульта?
- Что я сделал, реально выложившись на 100% и придя домой мокрым до трусов от страха, но с маленькой победой.

Это не работа над настроением. Это работа над достоверностью: против лжи депрессии, утверждающей, что ничего не происходит, и против искажения тревоги, утверждающей, что всё к худшему.

Дневник благодарности — когда он ведётся честно, без прикрас и без стыда за «малость» записанного — становится архивом вашего выживания как акта воли. И однажды, перелистывая его, вы не скажете: «Как хорошо было». Вы скажете: «Я был там. И я не сдался».

А это уже твердый фундамент ремиссии.

- Потрать на светлый день

- Толсто-богато со счастьем вдвойне

- К добродетели поближе

- Счастье приходит одно

- Где крепко, там и держится