Это я вас поэтично приглашаю взять в магазине хурму. Сейчас она особенно сладкая и меньше вяжет — после заморозков. Сезон до конца декабря.
Что полезного в хурме
Нутриентный состав: пантотеновая кислота (В5), бета-каротин, аскорбиновая кислота (С), витамины В1, В2, РР, Е, Н (В7), К.
Теперь о действии каждого нутриента на организм.
— Пантотеновая кислота (В5). Работает на метаболизм; создаёт холестерин, гистамин, ацетилхолин и гемоглобин. Восстанавливает слизистые, нормализует жировой обмен. В 100 граммах хурмы 7,5 г., это 150% ежедневной нормы.
— Бета-каротин (β). Антиоксидант, защищает клетки кожи от окислительного стресса организма — старения, инфаркта, инсульта, диабета, иммунодефицита, онкологии.
— Аскорбиновая кислота (С). Антиоксидант, укрепляет стенки сосудов и ускоряет заживление ран, регулирует обмен веществ, улучшает всасывание железа. Нормализует работу костной и соединительной ткани.
— В1. Превращает углеводы в энергию и кормит ей все клетки. Участвует в передаче нервных импульсов, может помочь с бессонницей, улучшает память и внимание, снижает раздражительность. (https://cyberleninka.ru/article/n/hurma-lat-di-spyros/viewer)
— В2. Расщепляет белки, жиры и углеводы для превращения в энергию. Участвует в кроветворении, улучшает усвоение железа. Помогает с кожными проблемами; хурму в народной медицине используют как маску от пигментных пятен.
— РР. Участвует в обмене жиров, белков, углеводов. Расширяет сосуды, снижает холестерин в крови.
— Е. Антиоксидант, защищает клетки от повреждений, повышает эластичность сосудов и предотвращает появление тромбов, сухости кожи, мышечной слабости и быстрой утомляемости.
— Н (В7). Нужен для нормального обмена жиров, белков, углеводов. Влияет на внешний вид кожи, волос и ногтей, на корректную работу нервной системы и потовых желёз.
— К. Важен для создания белков, свёртываемости крови, занимает ключевую роль в обмене веществ мышц и соединительной ткани. Отвечает за здоровье почек.
КБЖУ
Сильно зависит от сорта. Согласно исследованию, самая распространённая и усреднённая по КБЖУ — восточная хурма.
В сыром виде на 100 г.:
Ккал — 70,
Белков — 0,5 г.,
Жиров — 0,1 г.,
Углеводов — 18,5 г.
Подойдёт, если не знаете, что углеводного добавить в рацион. И кучу полезного в жизнь.
Начну с простой мысли: «Бизнес волнуется о вашем здоровье только когда вы за него платите». Поэтому условное молоко со сроком хранения 100 лет полезно в первую очередь для здоровья бизнеса. Но не будем о грустном, давайте лучше о молочном.
Итак, на что обратить внимание, когда выбираешь молочку в магазине:
1⃣ Срок годности
У молочки он примерно 2-10 дней. Чем меньше, тем лучше – это говорит о том, что лишних консервантов туда не намешали. Если у творога или молока срок годности месяц и более, рекомендую воздержаться.
2⃣ Состав
В составе не должно быть ничего лишнего, только молоко и закваска. Растительные жиры, крахмал, стабилизаторы, ароматизаторы, имитаторы молочного жира – все это летит мимо корзины.
Еще бывают такие штуки: вроде лежит творог, а написано «творожный продукт» или на сыре «сырный продукт». Лучше не покупать. Печень нам еще пригодится, все-таки в России живем, а тут нет-нет да и выпьешь матрешку водки с медведем🐻
3⃣ Жирность
Выбираем средние значения 2,5 - 3,2% жирности для молока, кефира, ряженки – это норм.
А как же молоко 1% для похудения? Ну как бы, вы дома можете разбавить молоко водой и получите примерно то же самое.
4⃣ ГОСТ 31450 на молоке
Эта маркировка указывает на соблюдение строгих стандартов качества, включая содержание белка не менее 3%
Теперь по продуктам🥛
1⃣ Молоко
Закупаем пастеризованное. Оно прогревается на заводе до 70 °С – сохраняет полезные свойства (витамин D и белок), при этом вредные бактерии гибнут.
Наверняка вам знакомо и ультрапастеризованное – его греют до температуры земного ядра. По сути это стерильное молоко и хранится оно по полгода хоть прямо в шкафу.
Опять же ультра-молоко выгодно бизнесу, потому что его легко хранить. Я такое не покупаю.
2⃣ Творог
Я редко его беру, потому как не фанат казеина. А вот жена любит. Здесь опять же стоит брать что-то средней жирности – около 5%, и желательно рассыпчатой консистенции, а не кирпич.
3⃣ Сыр
Хорошего сыра в магазинах жесть как мало и стоит он дорого. Читал одного врача про сыр: он рекомендует искать частные сыроварни, где делают по гостам, или делать самому. Напомню, «сырный продукт» обходим стороной – это табу.
4⃣ Сливочное масло
Берем масло проверенных брендов с жирностью 82,5%.
Не стоит бояться жиров. Про моду на все обезжиренное можно написать книгу. Но если коротко: люди набирают вес не из-за жира, а из-за жора (и жора этот любит скачки сахара, об этом писал в статье про глюкозу).
5⃣ Йогурт
Я покупаю в основном мацони и катык – это по моему мнению самые легкие для желудка кисломолочки. Другие беру редко, но тут опять же нужно смотреть состав и срок годности.
А еще можно сделать свой йогурт в мультиварке или йогуртнице, процесс там не сложный. Это в разы лучше, чем 80% того, что лежит на полках.
Ищите проверенные бренды в рейтинге Роскачества – ребята исследуют продукты в лаборатории и публикуют результаты. В списке есть как идеальные молочки, так и с кишечной палочкой в подарок. Так что, загляните, проверьте.
Ну и подпишитесь на мойканал про еду– там я уже написал, как выбирать молочку у фермеров и много еще интересного. Канал веду для души, а так у меня свой бизнес потому что рекламу не покупают :)
Грейпфрут полезен во всех отношениях. Содержит витамин С, витамины группы В, микроэлементы.
Не калорийный. На 100г всего 42 ккал
За счет горечей стимулирует желчеотток. Особенно полезно в конце приема пищи съесть кусочек
Но самое главное, за что мы ценим овощи и фрукты - клетчатка. У грейпфрута самые полезные волокна находятся в перегородке между дольками. Эти волокна питают бактерию аккирмансию, которая положительно влияет на микробиом кишечника!
Лето активный сезон продажи арбузов. Приятно в жаркий день сделать перекус холодным сочным кусочком самой большой ягодой
Вот несколько правил, как не ошибиться в выборе: ◇ Место продажи должно быть огорожено и находиться под навесом ◇Арбузы должны лежать на стеллажах, а не на земле ◇В месте торговли должны быть сопроводительные документы, подтверждающие качество и безопасность бахчевых культур. Можете смело спрашивать у продавца!
Качественный арбуз ✔внешне свежий, целый, чистый, с БЛЕСКОМ КОРКИ ✔не должно быть много побитостей, рубцов, трещин ✔мякоть должна быть зрелой, сочной, без пустот, с зернистостью и без слизи ✔при ударе ладонью свежий арбуз вибрирует; при ударе согнутым пальцем - умеренно звонкий звук ✔хвостик сухой, около 5 см ✔зрелые семена черного или коричневого цвета ✔пятно, которое отлежал арбуз должно быть желтое или лучше оранжевое
Если ноготь легко протыкает арбузную кожицу - значит, арбуз НЕЗРЕЛЫЙ
Запрещено: ▪︎продавать бахчевые вдоль автодорог. Арбузы впитывают тяжелые металлы из выхлопных труб ▪︎разрезать арбузы или вырезать кусочек на пробу - риск размножения бактерий
Однажды Дуров украл стену, создал телегу и переиграл французов почти как Кутузов. Говорят он не ест мясо, не бухает, а еще балуется голоданием. В этой статье вы узнаете, чем питается подментованный гений и почему вам стоит копировать часть его диеты. В конце покажу цены продуктов, принципы питания и жизни Павла.
Прежде чем писать статью, я сделал запрос в ФСБ, чтобы они выдали мне секретные распечатки и личное меню майора Дурова. Ну и заодно узнал существуют ли инопланетяне – «да, существуют, вы что телевизор не смотрите?»
Меню Павла планировал на основе его постов из канала Pavel Durov и публикаций в СМИ.
Посты отфильтровал нехитрым способом – по ключам eat и food. Затем перевел через гпт. Получился целый список постов Дурова про еду и образ жизни с 2017 по 2024 – почитайте, интересно. Ну а теперь к делу.
Ранний завтрак: вода, лимон и морская соль
В постах Паша часто упоминает, что не пьет кофе, чай и даже водку. Уже в 2017 году он писал, что пьет только травяные чаи. Но с утра, вероятнее всего, идет вода для гидратации с буквально парой кристаллов соли (морской, а вы о чем подумали?)
Чтобы водички точно хватило, я закупил сразу ящик за 1011 рублей. Взял в стекле, потому что Паша вряд ли уважает пластиковую тару. Плюс взял побольше лимонов на всякий пожарный – 298 рублей.
Водичка с лимоном уже 1309 рублей – все как у миллиардеров
Мальчик, водички нам принеси, мы в Эмираты летим
В итоге пьем одну бутылочку 0,375 л. после пробуждения, чтобы разжечь огонь пищеварения и набраться сил перед битвой с багами и румынским правительством.
Вода и немного лимонного сока для запаха, чтобы стимулировать аппетит
Проснулись, выпили воды с лимоном, окунулись в ледяную ванну и погнали дальше.
Завтрак: креветки, микс риса с кокосовым маслом и салат с грейпфрутом
Дуров пишет в постах про морскую диету: типа морепродукты лучше, чем всякий сельхоз – молочка, пшеница, мясо. Особенно мясо. Для понимания приведу его цитату.
Вот так ты, значит, про мясо да – ну ладно :(
Для завтрака в стиле Дурова я купил упаковку королевских креветок, бурый и дикий рис, микс салатов, грейпфрут, кунжут и кокосовое масло. Вышло на 2451 рубль с учетом 1 кг кунжута.
Продукты закупал в несколько заказов – кунжут прифотошоплен для удобства на общий скрин
Начинаем готовить завтрак. Для начала отварим вот этих красоток.
У этих существ много имен: пальцы посейдона, подруги бывшей, хейтеры на Пикабу
Креветосы сварились, пусть пока отдыхают. Давайте теперь нарубим салатик, пока рис варится. По сути кидаем грейпфрут и кунжут в салатный микс «Неаполь» (романо, радичио, айсберг).
Вот такой сочный салатик получился: добавил туда немного оливкового масла
Важное дополнение. Я перечитал посты Дурова и понял, что накосячил с грейпфрутом. Оказывается Павел отказался от фруктозы в 2019 году. А еще исключил молочку, глютен и яйца. Но лучше бы отказался от французского паспорта, потому что с грейпфрутом этот салат гораздо вкуснее.
Итак, выложил креветки, салат и рис заправил кокосовым маслом. Смотрим на итоговое блюдо:
Добавил дольки лимона – вообще лимон будет еще много где, я его посчитаю в конце
Я взял 1/3 миски салата, но думаю стоит потеснить рис, и добавить еще зелени. Рис довольно сильно поднимает сахар в крови, поэтому его лучше не переедать. У себя в канале я провел эксперимент: в итоге рисовая мука подняла глюкозу выше, чем тирамису.
В постах Дурова я нашел еще кое-что интересное:
Парни, расходимся, он натурал
Обычно я ем два раза в день в течение 6 часов или один раз в день – без перекусов. Питание 3 раза в день и более – просто вредная привычка
Пишет Дуров в 2020 году
Как оказалось Паша ест всего два раза в день. Ученые полагают, что это интервальное голодание или заскоки на почве денежной интоксикации. Поэтому кроме блюд приготовим еще парочку напитков в стиле Дурова, чтобы разбавить аскетичные страдания между приемами пищи.
Напиток: витаминный отвар шиповника и облепихи
Напиток для энергии и иммунитета: готовим заранее с вечера. Пьем между приемами пищи и ледяными ваннами. Для него я купил шиповник и облепиху на 659 рублей.
Все это можно купить в Пятерочке, но не забывайте мы в образе Павла Дурова
Записывайте рецепт:
1. 130 грамм шиповника сушеного
2. 130 грамм облепихи замороженной
3. Заливаем свежевыжатой из чайника водой не более 60 градусов (не кипятком)
4. Заварочник 900 мл оставляем на 6 часов. Можно на ночь.
5. Пьем и наслаждаемся.
Напиток кислый и бодрящий, но больше подходит для зимы/весны, когда мало витаминов
Чтобы стало менее ядерно, убавьте шиповник и облепиху до 80 грамм. Тогда получится приятный кисленький морс. Заваривать можно два раза, а на третий разблендерить в массу и снова залить.
В сушеном шиповнике содержится примерно 250-800 мг витамина С на 100 граммов. В облепихе 200-300 мг. Лимон отдыхает, короче.
Будьте аккуратны! Не переборщите с волшебным зельем, и все согласуйте с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Обед: стейк лосося, брокколи на пару, салат с капустой и орехами
В первой половине дня убрали стену в парижском СИЗО, выкатили нарезку голосовых в телеге, сдали еще 10 000 образцов ДНК в донорский центр. Нагуляли аппетит, самое время пообедать.
На обед я купил форель, брокколи, капусту и орехи. Один стейк форели (1 349 руб/кг) мне обошелся в 283 рубля. Подписчики моего канала про еду уже раскритиковали этот выбор, теперь ваша очередь :)
На фото реальная девушка Павла Дурова
Короче, не тратьте деньги на форель. Вот что пишет про рыбу сам Дуров:
В мае я сократил рацион до рыбы и морепродуктов. Если у вас есть ежедневный доступ к свежей дикой рыбе — очень рекомендую: продуктивность растет заметно
Из поста Павла Дурова за 2019 год
Рыба действительно влияет на продуктивность и мозг. Об этом я подробно и со ссылками на исследования писал в посте: как рыба влияет на мозг и зрение.
Если коротко: важна концентрация ДГК (омеги-3) в рыбе. Чем больше, тем лучше для мозгов. Дуров пишет про дикую рыбу, а форель на фото, скорее всего, домашняя и на стероидах.
В целом для обеда в стиле Дурова лучше выбрать более насыщенные омегой виды рыб – сельдь, скумбрия, лосось атлантический, сардины, анчоусы.
Помимо форели на обед я закупил овощей и орехов на 937 рублей.
Орехов у вас останется прилично, так что можно брать упаковку поменьше
Рубим капусту, добавляем морковь и орехи.
Орехи насыщают гения полезными жирами :)
В салат пошла пятая часть орехов, чуть меньше половины кочана капусты (400 г на миску).
На порцию взял 1/5 часть миски салата (можно добавить еще оливковое масло)
Достаем рыбу из духовки, выкладываем салат и брокколи – смотрим, что получилось.
Добавил лимон и веточку розмарина, который будет в следующем напитке
После обеда пошли в качалку, сфоткались с Гусейном Гасановым, купили козла для фотосета. Чуть потягали железки. Ну и весь день пили напиток для концентрации.
Напиток: бустер для мозга с шалфеем и розмарином
В 2021 году Дуров отвечал на комментарии пользователей в своем русскоязычном канале. Там он сказал, что его любимый чай – шалфей. Информацию также подтвердил уважаемый и независимый портал Spletnik.ру – ну и тут я сразу поверил.
Для чая в стиле Дурова я купил (внезапно) шалфей, розмарин, мяту, а лимон у меня остался с прошлых блюд. Потратил 368 рублей.
Получается довольно приятный чай: 368 рублей на несколько чайников
Рецепт зелья для концентрации прост. Шалфей, мяту, розмарин и лимон настоять 10-15 минут в горячей воде 75 градусов.
Шалфей, розмарин, мяту берите как на фото или по вкусу
Заливайте горячей водой 75 градусов в чайник 900 мл
По поводу прокачки мозга шалфеем. Есть куча исследований на грызунах, где экстракт шалфея, а также карнозиновая кислота влияет на их мозг. Карнозиновая кислота содержится в шалфее и розмарине. Например, вот исследование 2025 года показало:
Если синтезировать стабильную форму карнозиновой кислоты diAcCA – грызуны становятся почти как люди. У них снижается воспаление, усиливается пространственная память, ну и все таком духе
А вот здесь пакистанцы доказали, что розмариновая кислота улучшают память и снижает тревожность у мышей. Я бы не рискнул спорить с людьми, которые могут сделать из коробка спичек баллистическую ракету.
Вот еще обзор исследований за 2023 год показал, что шалфей улучшает кратковременную память, внимание и настроение у здоровых людей. Оказывает положительное влияние на болезнь Альцгеймера. Но в этих исследованиях участвовало менее 300 человек, поэтому надо копать дальше.
На ужин у Дурова кислород и аскеза
Дуров питается два раза в день. Я нашел в его постах информацию про недельное голодание и всяческие самоограничения. Паша не смотрит ютуб, потому что это, цитата – «второй телевизор». Не следит за новыми мэмами. Не читает наши переписки в закрытых чатах (конечно, так мы и поверили).
Но думаю воды он пьет достаточно, так что допиваем все, что осталось в ящике. А если не хватило, приходите в гости, я вам еще налью :)
Отказ от мяса не по этическим соображениям, а потому что животных кормят не пойми чем
Полезные для здоровья напитки на травах
Считаем общую стоимость рациона Дурова в России
Общая сумма всех продуктов – 5 724 рублей, плюс целая форель еще около 2к рублей, но я посчитал стоимость стейка по весу. Теперь рассчитаем порционно:
Вода 7 бутылок – 589 рублей
Лимон 2 шт. – 127 рублей
Грейпфрут 1 шт – 239 рублей
Креветки порция – 453 рубля
Кунжут 30 г – 13 рублей
Салатный микс – 199 рублей
Рис порция – 33 рубля
Кокосовое масло в рис – 10 рублей
Облепиха 130 г – 125 рублей
Шиповник 130 г – 48 рублей
Форель стейк – 283 рубля
Капуста порция – 14 рублей
Грецкие орехи порция – 21 рубль
Брокколи порция – 71 рубль
Мята 10 г – 29 рублей
Шалфей 7 г – 9 рублей
Розмарин 12 г – 43 рубля
Общая сумма одного дня из рациона Павла Дурова в России – 2 305 рублей
На 30 дней получилось 69 150 руб – норм для миллиардера
В итоге Дуров потратил на еду почти в два раза больше чем Роналду. Ну что сказать, Россия – щедрая душа.
Можно ли назвать диету Дурова полноценной? Есть пара спорных моментов, но в основе своей, думаю, да. Вполне адекватный подход к питанию с учетом качества мяса из магазина.
Майор Дуров отказался от всех вредных продуктов, а ты все еще на ватсапе?
p.s. Я не повар, но шеф-редактор. Знаю как выпускать крутые статьи для бизнеса. Но вот решил внезапно заняться здоровьем и стать фуд-блогером.
Заходите на мой канал про еду. Там разбираю все на молекулы. Пишу полезно, просто, и как мне кажется, нескучно.
Самые полезные виды рыбы содержат много жирных кислот омега-3 и имеют более низкий уровень загрязнения ртутью, например, аляскинский лосось.
Рыба — это полезный, богатый белком продукт, особенно ценный из-за содержащихся в ней жирных кислот омега-3 , которые представляют собой незаменимые жиры, которые наш организм не вырабатывает самостоятельно. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в здоровье мозга и сердца. Было показано, что омега-3 уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний. Они также важны для внутриутробного развития младенцев.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять рыбу не реже 2 раз в неделю, особенно жирную рыбу, такую как лосось, озерная форель, сардины и тунец длинноперый, которые богаты омега-3.
Тем не менее, есть некоторые риски, связанные с регулярным употреблением рыбы. Загрязнители, такие как ртуть и полихлорированные бифенилы (ПХБ), попадают в грунт, озера и океаны из наших бытовых и промышленных отходов, а затем в рыбу, которая там живет.
Агентство по охране окружающей среды (EPA) и FDA выпустили совместные рекомендации для женщин детородного возраста, беременных и кормящих женщин, а также детей. Они советуют этим группам избегать рыбы с повышенным уровнем загрязнения ртутью, к которой обычно относятся:
акула
рыба-меч
королевская макрель
малаканты
Следующие 12 рыб-суперзвезд попали в список «лучшей рыбы» не только из-за их превосходной пищевой ценности и безопасности, но и потому, что они экологически чистые — их вылавливают или выращивают ответственно, а не подвергают чрезмерному вылову.
Выращенный на ферме лосось значительно дешевле, но он может содержать меньше омега-3, а также меньше витаминов и минералов.
Лосось — отличный вариант для вашей диеты в целом, но если ваш бюджет позволяет, выбирайте дикую разновидность.
2. Треска
Эта слоистая белая рыба — отличный источник фосфора, ниацина и витамина B-12. В приготовленной порции весом 3 унции содержится от 15 до 20 граммов белка.
3. Селедка
Жирная рыба, похожая на сардины, сельдь особенно хороша в копченом виде. Однако копченая рыба полна натрия, поэтому употребляйте ее в умеренных количествах.
4. Большая корифена или золотая макрель (махи-махи)
Большая корифена или золотая макрель, махи-махи может выдержать практически любое приготовление. Поскольку ее также называют дельфиновой рыбой, ее иногда путают с млекопитающим дельфином. Но не волнуйтесь, они совершенно разные.
5. Скумбрия
В отличие от постной белой рыбы, скумбрия — жирная рыба, богатая полезными жирами. Королевская макрель — рыба с высоким содержанием ртути, поэтому выбирайте атлантическую скумбрию с низким содержанием ртути или более мелкую скумбрию.
6. Окунь
Другая белая рыба, окунь, имеет среднюю текстуру и может быть как из океана, так и из пресной воды. Благодаря своему мягкому вкусу, к нему хорошо подходит ароматная панировка панко.
7. Радужная форель
Выращенная на ферме радужная форель на самом деле более безопасна, чем дикая, поскольку она выращивается в защищенном от загрязняющих веществ месте. И, по данным Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, это один из лучших видов рыбы, которую можно есть, с точки зрения воздействия на окружающую среду.
8. Сардины
Также жирная рыба, сардины богаты многими витаминами. Консервированную версию легко найти, и она на самом деле более питательна, потому что вы потребляете всю рыбу, включая кости и кожу — не волнуйтесь, они практически растворились.
9. Полосатый окунь
Будь то выращенный на ферме или дикий, полосатый окунь — еще одна устойчивая рыба. Он имеет плотную, но слоистую текстуру и полон вкуса.
10. Тунец
Тунец, свежий или консервированный, — любимец многих. Выбирая свежий тунец, выбирайте блестящий кусок с запахом океана. Его также легко готовить — все, что нужно, это быстро обжарить на сильном огне.
Людям рекомендуется ограничить потребление желтоперого, альбакора и ахи-тунца из-за высокого содержания ртути. Вместо белого, которым является альбакор, выбирайте «ломтик светлого» тунца при покупке консервированного тунца. Светлый тунец почти всегда представляет собой вид с низким содержанием ртути, называемый скипджеком.
11. Дикий аляскинский минтай
Минтай всегда вылавливается в дикой природе в северной части Тихого океана. Благодаря своему мягкому вкусу и легкой текстуре, эта рыба чаще всего используется для рыбных палочек и других рыбных продуктов в кляре.
12. Арктический голец
Арктический голец относится к семейству лососевых. Он выглядит как лосось, а его вкус находится где-то между лососем и форелью, немного больше похож на форель. Мясо плотное, с мелкими хлопьями и высоким содержанием жира. Его плоть варьируется от темно-красного до бледно-розового цвета.
Арктический голец, выращиваемый на ферме, выращивается в основном в береговых резервуарах, которые создают меньше загрязнения, чем те, что находятся в прибрежных водах.
Вывод
Употребление разнообразной рыбы несколько раз в неделю обеспечит организм многими питательными веществами, необходимыми для сбалансированного питания.
Если вы беременны, кормите грудью или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять в пищу рыбу, содержащую ртуть.
Сразу оговорюсь, что не диетолог, текст будет только о личных наблюдениях. По опыту созерцания жизни людей, которые не только имеют лишний вес, но и часто жалуются об этом могу сформулировать некоторые привычки, которые ими игнорируются при попытках следить за питанием. Их можно сформулировать следующим образом:
Никакая еда не соприкасается напрямую со сковородкой, между ними всегда есть сантиметровый слой масла. Я натурально ошалел от добавления стопки растительного масла в уже сваренные макароны. Решение - купите себе пульверизатор для масла. Уверяю вас, вы просто устанете столько прыскать сколько раньше наливали.
Смазанные чаем конфеты идут насквозь. Под горячий напиток можно умять целый пакет сладостей. Порой кажется, что они проглатываются а не жуются. Решение - съеште 1-2 конфеты без чая. Прожуйте нормально. Скорее всего вам будет очень сладко, к тому же могут заболеть зубы. После этого просто пейте чай, вот прямо без всего. Туда же сладкий чай, отучиться от него займёт у вас неделю. После этого сладкий чай будет вызывать у вас отторжение.
Бутерброды на завтрак. Сам приучен к бутерам с детства, но пришлось отучиваться, потому что на них пухнешь натурально за месяц. Решение - миллиард альтернатив. Даже овсянка на молоке в микроволновке с чайной ложкой сахара даст вашему организму фору в регулировании веса.
Сладкие напиточки, ну а как ещё есть?! Про это уже куча всего написано, тоже почему-то часто игнорируется как источник проблемы. Кстати соки буквально тоже самое. Решение - либо кола зеро (но тоже литрами пить не надо), либо минералка. Как и в случае сладкого чая неделя дисциплины и вы уже перестанете так активно набирать. Мне еще помогает добавлять лёд в стакан. Прямо полный стакан как в баре насыпаете и тогда самой сладкой жижи будет в 2 раза меньше + она не будет такой сладкой.
Конечно существуют случаи всяких болезней, из-за которых можно толстеть даже на кремлёвской диете, но во-первых, текст к этому не относится, а во-вторых, болеющие люди даже выглядят иначе.
Соблюдая эти простые 4 правила можно хотя бы прийти к состоянию стабильных весов, а если еще активность физическую добавить, то и в порядок себя привести.
