Никак.
Ваша микрофлора (вирусы, бактерии и прочие микробы) смертельно заразна для всех окружающих, так как, в отличии от вас, у них нет иммунитета на это.
Аналогично у вас тоже нет иммунитета на их микробов.
"Короче, все умерли."
Всем привет! От здоровья кишечника зависит иммунитет, настроение и даже когнитивные функции. По вашим просьбам разбираем лучшие добавки для восстановления микрофлоры, снижения воспаления и укрепления барьера.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Хорошее пищеварение по сути фундамент нейроэнергии, иммунитета и антиэйджинга.
Пробиотики заселяют кишечник полезными бактериями, способствуют восстановлению микробиоты после антибиотиков, снижают воспаление, уменьшают проницаемость кишечника и улучшают настроение через ось кишечник–мозг. Исследования показывают, что пробиотики снижают симптомы депрессии и тревожности.
Пребиотики — это еда для микробиоты, они повышают уровень короткоцепочечных жирных кислот, особенно бутерата, который восстанавливает кишечный барьер и снижает воспаление.
Омега-3 влияет на ось кишечник-мозг, действуя через состав кишечной микробиоты. Снижает уровень системного воспаления, нормализует работу иммунной системы в кишечнике и помогает улучшить состав микробиоты. Омега-3 усиливает рост полезных бактерий и улучшает барьер кишечника.
Снижает воспаление в кишечнике, улучшает транзит, регулирует сахар в крови, помогает микробиоте вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты. Исследования выявили, что растворимая клетчатка модулирует состав микробиоты и усиливает выработку бутерата.
Условно мужчинам нужно 30-35 г клетчатки, женщинам оптимально 25 г. Если ваша диета с высоким содержанием белка (актуально для спортсменов), то потребность в клетчатке будет выше, до 40-45 г. Речь идет как про растворимую, так и про нерастворимую клетчатку.
Поддерживает регенерацию слизистой, снижая проницаемость, уменьшает проблемы дырявого кишечника. Исследования на людях показали, что глутамин помогает при симптоме раздраженного кишечника и тем, кто страдает от пищевых аллергий.
Исследования подтверждают, что цинк способствует заживлению слизистой при гастритах и язвах. Он незаменим для восстановления слизистой оболочки и сдерживания воспаления. Дефицит цинка повышает риск синдрома дырявого кишечника.
Уменьшает окислительный стресс, улучшает энергетический обмен в клетках слизистой, особенно при воспалениях, способствует заживлению повреждений кишечника и улучшает утилизацию жиров, что позволяет снизить воспалительный фон. Исследования показывают, что L-карнитин помогает при язвенном колите.
Кимчи, квашеная капуста, комбуча, кисломолочка — это натуральные источники пробиотиков. Содержат живые культуры и метаболиты бактерий, постбиотики, которые улучшают усвоение, снижают воспаление и поддерживают регенерацию кишечного эпителия.
Вы пробовали через питание и микрофлору бустить работу мозга? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Учёные выяснили, что микробиом напрямую влияет на:
Производство нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина, которые регулируют настроение и концентрацию)
Воспалительные процессы, связанные с когнитивными расстройствами
Метаболизм питательных веществ, необходимых для работы мозга
То есть, если микробиом не в порядке, мозг может работать менее эффективно.
Ряд данных указывет на то, что важная роль в зарождении и развитии депрессии принадлежит низкоинтенсивному (low-grade) хроническому воспалению (НИХВ). Это воспаление носит системный характер и способно вызывать нейровоспаление с последующим развитием симптомов депрессии и тревоги [10]. Механизм возникновения НИХВ можно описать следующим образом. В нормальных условиях содержимое кишечника надежно изолировано от иммунных клеток лимфоидной системы кишечника с помощью полупроницаемого барьера. Острое стрессорное воздействие увеличивает уровень глюкокортикоидов (ГК) и ацетилхолина, высвобождаемого из холинергических нервов [11, 12]. В совокупности эти факторы приводят к повышению кишечной проницаемости. В результате бактерии и их токсины, например, липополисахариды (ЛПС), достигают клеток иммунной системы и вызывают выработку провоспалительных цитокинов. Однако избыток ГК заглушает воспалительную реакцию и после окончания стресса все возвращается в исходное состояние. В условиях хронического стрессорного воздействия ситуация иная. Хроническая активация ГГНС и постоянно высокий уровень ГК придают иммунной системе пониженную чувствительность к их противовоспалительному действию. С другой стороны, избыток циркулирующих провоспалительных цитокинов разрушает механизм отрицательной обратной связи ГГНС при котором ГК тормозят выработку АКТГ [13]. Развивается феномен глюкокортикоидной резистентности, присущий большинству больных с большим депрессивным расстройством (БДР). В совокупности эти явления уже способны придать воспалительному процессу устойчивый характер с развитием НИХВ, однако реакция микробиома на хронический стресс может оказать решающее влияние. Рассмотрим механизм подробнее. Для взаимодействия с организмом хозяина здоровый микробиом использует микробные эффекторы, такие как специфические молекулярные структуры, ассоциированные с микробами (microbial-associated molecular patterns, MAMPs), короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) и многочисленные продукты распада триптофана. КЦЖК представлены ацетатом, пропионатом и бутиратом. MAMPs являются лигандом для рецепторов распознавания образов, которые нужны организму, чтобы отслеживать резидентные микробы и вовремя синтезировать антимикробные пептиды [14]. Все эти эффекторы имеют свои мишени, но результатом их действия является укрепление целостности кишечного эпителиального барьера и стимуляция
Стоит отметить, что роль микробиома кишечника в психическом здоровье является одной из самых интересных и перспективных областей современной науки. Понимание этой связи может привести к разработке новых методов диагностики и терапии психических расстройств, что поможет улучшить качество жизни миллионов людей по всему миру.
К врачу иду на днях.
Микробиом человека представляет собой совокупность всех микробов, населяющих организм человека[1], включая такие его участки как кожа, молочные железы, половые органы, легкие, слизистые оболочки, биологические жидкости, желчевыводящие пути и желудочно-кишечный тракт. Микробиом человека включает в себя бактерии, археи, грибы, протисты и вирусы[2]. В контексте геномики термин «микробиом человека» иногда используется для обозначения коллективных геномов резидентных микроорганизмов;[3] Однако термин «метагеном человека» имеет то же значение. Первая оценка количества микроорганизмов, населяющих человека, говорит о том, что число клеток микробов в десять раз больше, чем число клеток человека, однако более поздние оценки снизили это соотношение до 3:1 или даже приблизительно до того же числа. https://biovestin.ru/blog/zdorovyy-obraz-zhizni/probiotiki-i...
Мы все уже знаем про паразитов, которые могут изменять поведение носителя именно так, как им выгодно. Та же токсоплазма, стремясь перейти из промежуточного носителя – грызуна – в кошку, заглушает естественный страх крыс перед запахом хищника, буквально направляя временного хозяина в когти постоянного.
Если же носитель постоянный, то некоторые паразиты склонны о нем заботиться. Например, паразитический рачок управляет несущей его рыбой, заставляя ее всегда поворачивать только в одну сторону без лишних размышлений. Это ускоряет спасение рыбы при нападении, так что рачку дольше не приходится подыскивать нового хозяина.
Бактерии в кишечнике, конечно, к паразитам не относятся. Они – наши симбионты, помогающие переваривать пищу. Но в таком взаимовыгодном сотрудничестве есть свои нюансы: межвидовая конкуренция бактерий.
В составе микробиоты – триллионы микроорганизмов, а количество видов исчисляется тысячами. Самая большая популяция населяет тонкий и толстый кишечник, и это не просто содружество полезных нам бактерий, а «вспомогательный орган» весом в несколько килограмм.
Вот ссылка https://www.lvrach.ru/news/15436879
Количество доказательств того, что микрофлора кишечника оказывает влияние на функционирование головного мозга и поведение человека, в настоящее время быстро увеличивается, в том числе и в периодической литературе [24, 64, 92]. Большинство этих исследований представляют собой доклинические доказательства влияния микрофлоры кишечника на поведение пациентов с тревожными расстройствами [20, 25, 34, 71], а также взаимосвязь развития депрессивных состояний с воздействием на микрофлору кишечника определенными пробиотиками [16, 31] или антибиотиками [66, 68]. Экспериментально доказано, что нарушения функций микробиома кишечника могут вызывать беспокойство, диссомнические расстройства и даже приводить к аутизм-специфическим нарушениям [1, 5].
Влияние микробиома кишечника на мозг опосредуется на уровне центральной нервной системы (ЦНС) [86]. Эта двусторонняя связь заключается в замедлении активности ЦНС, например, при нарушении сократительной способности кишечника и секреции [63] (в частности большое внимание уделяется роли блуждающего нерва в реализации гуморальных и нервных механизмов) [16].
Независимые исследования уже подтвердили, что фенотипические особенности могут передаваться через кишечную микрофлору [12, 17]. Более того, оказывается, что стрессовые факторы в пре-натальном периоде и в течение первых лет жизни ребенка являются факторами риска развития психопатологии и порождают потенциально вредные изменения микрофлоры кишечника, которые могут проявляться во время критических периодов развития нервной системы и сохраняться в зрело возрасте
Доброго здоровьица, как говорил один колоритный телеведущий.
У нас в квартире, в туалете, давно стоит гигиенический душ. Это такой минидуш на стене, активируется кнопкой на ручке...
иллюстрация из сети Internet
Бидэ там ставить некуда, комната маленькая и эта приблуда – идеальное решение ..казалось бы...
Когда он был только установлен, с моей стороны были только положительные ожидания и оценки, так как помыть им можно внешние жоповые и половые органы, то предполагалась следующая польза:
– смоет всё то, что раньше удалялось туалетной бумагой в межъягодичье
– смоет капли мочи в промежности
– дополнительно подмоет напором
– сэкономит туалетную бумагу
Сначала стало ясно что туалетная бумага не только не экономится им, но и лучше её заменить на бумажное полотенце. Ибо теперь стоит проблема не стереть лишнее, а высушить мокрую жэ...
Да и ладно ...казалось бы. Испарение всегда делает своё дело с подобными мелочами типа лишних капель на коже, даже под бельём. Несколько раз я-таки покупала бумажное полотенце вместо бумаги, неудобно вешать на держатель, жестковато, и всё же душ не заменяет на 100% функции бумаги по стиранию с кожи начисто.
Разница как если бы за праздничным столом вам вместо салфеток предложили гигиенический душ для рожи, но только его, без о всяких салфеток.
Шло время, мы, на всякий случай, радовались гигиеническому душу. Но я стала замечать проблемы по всем частям, связанным с промежностью – появился запах, появились неприятные ощущения, появились жалобы. В том году родитель, установивший его, умер от рака в области промежности.
Я не сильно это взаимосвязываю, но вот у меня появился не то грибок, не то что ..в области волосистой части кожи там теперь всегда ощущение влаги, стала замечать участившиеся родинки или папилломы (чего никогда не было там, мне менее сорокета, половой жизнью не живу NN лет, перед уходом в половой покой – сдавала много анализов гинекологу чисто для себя.
Ещё из анамнеза у меня недавно была депрессия и я могла долго игнорировать любой дискомфорт. Про подозрение на грибок и про запах – да, я дойду до гинеколога, но после другого врача. Но почему я вообще пишу этот пост, что меня удивило?
– То, что я доверяя этому, по сути, предмету гигиены, вроде как сильно, как никогда в своей жизни, понизила местный иммунитет в области промежности,
– что у меня там начались комплексные проблемы,
– что я запустила это долго не связывая душ с каким-либо вредом.
Думаю, разведя влажность и прение под нижним бельём я сильно повредила себе здоровье годами не замечая вреда от этого. Я думала что делаю себе лучше, чище, гигиеничнее..
Эта ситуация очень напомнила мне как в одной весьма платной стоматологии терапевт-стоматолог мне посоветовала использовать зубную нить. Я, сильно доверившись авторитету человека с медицинским образованием, купила себе несколько видов этих нитей и постепенно их использовала. Итогом стало то, что я получила пришеечный кариес на всех зубах, где эмаль была размягчена кислотой от еды. Сначала мне сняли лёгкий налёт (который оказался как защитным), и прописали нить, и после этого у меня появились действительно заметные проблемы с придесневой частью всех почищенных зубов. До этого зубы были очень хорошие, с толстой эмалью, с хорошей наследственностью по зубам (за школу – одна пломба), только немного налёта.
Не думаю что стоматолог посоветовала вредящую эмали нить специально, скорее я стала своеобразным подопытным кроликом, на котором испытали модный в тот момент тренд.
Но сейчас я поняла что у меня давно и сильно страдала вся область, которую условно можно назвать "бабушкины панталоны", ибо это шире чем классические трусы. Область, которая подвергалась влажности после гигиенического душа. Больше всего смутило то, чего никогда не было:
– новые родинки, тёмные, плоские, несколько новых сразу
– папилломы
– запах, в том числе запах затхлости, как у полежавшего мокрым полотенца, видимо, успевают появиться какие-то грибки, питающиеся влагой или что..
Вопрос мой:
1) насколько сильно может повредить здоровью гигиенический душ, постоянная перманентная влажность от него,
2) что эта влажность и периодическое прение может спровоцировать?
3) Есть ли другие люди, кто разочаровался в идее пользы гигиенического душа, или, может, навострился использовать его грамотно и без последствий?
Мне сейчас уже даже начало казаться, что рак шейки матки, который получила моя родственница, развился из предрака – потому что эта вся "тема" понизила иммунитет, развела патогенные грибки (или обычные грибки микрофлоры – в патологичном количестве) на коже и слизистых.
Ко врачу я приду, проконсультируюсь ..может, потом отпишусь тут ответом на этот пост. Но сначала хочу услышать "по теме" от живых людей, если это возможно... Очень некомфортно что я так долго и упорно игнорировала вред себе потому что внушила себе что от лишней водной процедуры – не может быть вреда в принципе.
Сочувствующих прошу учесть что в анонимном посте я не смогу писать уточняющие комментарии и если есть что сказать, то скажите, please, полным комментарием, без недосказанности. ...Всем спасибо за прочтение, за внимание, за интерес к этой теме.
Итак: мог ли гигиенический душ довести до грибка, папиллом, рака шейки матки?
