Хочу поделиться своим опытом похудения, может кому-то будет полезен мой опыт.

С дошкольного возраста столкнулся с проблемой лишнего веста, посредственный метаболизм, наследственная склонность к набору лишнего веса. К окончанию школы мой вес был 97 кг, при росте 175 и выглядел я примерно, как на фото, да я никогда не набирал какого-то экстремального веса, но почти всю жизнь жил с первой степенью ожирения. Физкультура в школе была самым ненавистным уроком, побежать 3 км недостижимой целью.

После школы удалось скинуть примерно 20кг диетой и вес вернулся в норму, но довольно быстро вернулся обратно. Потом начал много ездить на велосипеде и зимой и летом полюбил спорт до 10 тысяч км в год, потом было ещё 2 успешные попытки похудения (всего 3) с такого же веса на 20-25 кг у норме, но спустя время вес опять возвращался к 95-97 кг - это не смотря на то что я всегда так или иначе занимался спортом минимум три раза в неделю велосипед, бег или эллиптический тренажёр. Уже решил что наверное худеть нет смысла, вес опять вернётся к моей "норме".

В 38 лет в конце 2023 году решил предпринять ещё одну попытку похудеть, к тому времени я больше года занимался на эллиптическом тренажёре минимум по 40 минут в день, на максимальной нагрузке каждый день - это были изнуряющие тренировки, но вес не уходил.

И тут я решил скорректировать питание, то есть к привычным тренировкам добавить диету. Не жестокую диету, но перейти обычное трёхразовое питание без излишеств и отказаться от лишней пищи сладкого и выпечки, ну почти. И тогда и сейчас балую себя стаканчиком мороженого каждый день. На перекусы у меня хлебцы, сыр, фрукты и леденцы без сахара, примерно такой набор. Ну и не отказываю себе в фастфуде по крайней мере раз в неделю.

И вуаля вес начал уходить, не быстро, не было такой цели, но к лету 2024 я уже весил 75кг, опять начал бегать, т.к. при весе 97кг это было трудно и к началу 2025 года мой вес уже был 67кг, то есть -30 или минус 30% веса тела, вес и сейчас примерно такой и меня это полностью устраивает. Спортом по прежнему стараюсь заниматься почти каждый день. НО!!!! спорт это хорошо, но не главное. На своем опыте могу сказать, что ГЛАВНОЕ это сбалансировать питание, не сесть на диету, потому что она рано или поздно закончится и вы опять наберёте вес обратно, похудеть не трудно, трудно потом не набрать обратно в долгосрочной перспективе. Нужно понять, что если вы хотите иметь нормальный вес надолго, то нужно сбалансировать питание и питаться так вы должны всю жизнь. Это не значит что нужно всегда и во всем себе отказывать, раз в неделю вполне можно позволить себе больше, а каждый день баловать себя каким-то мелочами, в моем случае это мороженое.

Ну и так же нужно для себя понять, что если у вас лишний вес - это только ваша вина, а не вина - это я как человек со склонностью к ожирению и плохой наследственностью говорю, если сбалансировать питание то любой будет весить нормально, факт!

И ещё питание это главное, похудеть без спорта можно, без контроля питания нет!!!

Всем успехов!

Сегодня отвесов не было, так и вешу 71, чуток конечно грустно, хотя смотреть надо на прогресс в рамках недели, плюс шаги я вчера прям в ночь выхаживала, могла водичка задержаться. Интервальное дается все легче, только забываю фоткать еду, почему-то легко даются завтраки, а дальше забиваю, но главное что все взвешиваю и заношу скрупулезно.

По шагам уже три дня выполняю норму в 10000 шагов и даже иногда больше получается,вот как сегодня

Сегодня в целом старалась не лениться и надела часы с самого утра ,еще с момента покупки дорожки купила себе широкий мужской браслет и ношу часы на ноге😁 Если я двигаюсь, а рука в кармане или на поручне дорожки, то шаги считает плохо. Возможно глупо,но действенно.

Сходила в обеденный перерыв на ламоду за шмотками, сбегала потом отдельно в озон за подарочками мужу на 14 и 23 февраля. Всегда все делаю заранее-так и спокойнее что все готово, и дешевле и забираешь избегая толп

А вечером мы пошли гулять и купили немножко полезной еды. Мой улов это манго,лимонад лимон-имбирь линейки и новый аналог экспоненты со вкусом кокос-ваниль. Последнее время люблю напитки магнит,смузи мята-шпинат огонь,но дороговато. Лимонад больше по обьему и стоит всего 59,завтра опробуем. Вообще в шоке с цен порой. Учусь радоваться мелочам и в еде и в покупках чтобы уйти от зажорства

Снег красиво лежит и падает хлопьями,очень романтично. Правда последние дни я чуть нервная,видимо голодание и режим сказываются.

Упражнений сегодня не делала,пью водичку и чай. На завтрак бутеры с рыбой и сыром плавленым , плюс авокадо.

Сфоткала коктейль из чижика,но так его и не выпила за день. На обед суп-соус,на ужин котлеты куриные рубленые с сыром и гавайская рисовая смесь. Стало очень хотеться эклер с белковым кремом и баночку оливок с лимоном внутри из чижика(моя слабость).

ждем новый день

P.S. кстати раз упомянула подарки мужу, то перечислю их

-кружка большая с встроенным подстаканником

-новенькая турка для кофе с ложкой длинной

-набор сиропов с его любимыми вкусами(банан,шоколад,ирландский крем,амаретто,соленая карамель)

-кожаный кошелек(шикарный в красивой упаковке)

-кожаная обложка для паспорта с отделом для карточек и т.д.

-два чудесных домашних костюма,аля роскошные пижамы

-ремень hugo boss(тоже в шикарной упаковке)

-сумку через плечо(под кожу на пробу. он не любит такой формат,но хотел попробовать,если зайдет купим кожаную)

Так что вот такие идеи для подарков дамы!)Уложилась в 10к на подарки для двух праздников, но подарки реально роскошные. Можно было бюджетнее, но раньше ему все дарили носки и гель для душа, хотелось что-то другое

Кстати, классные наборы подарочной новогодней бумаги на озоне можно купить недорого.

67 рублей за 3 здоровых листа. Нам на тематику пофиг,а упаковка красивущая)

Баловалась с вариантами упаковки

Я никогда не был фанатом ЗОЖа, подсчёта калорий и «правильного питания по часам».
Как и многие, я периодически думал: надо бы питаться получше — и на этом всё заканчивалось. Но в какой-то момент тема питания перестала быть абстрактной.

После обычных анализов выяснилось, что холестерин выше нормы. Ничего критичного, без диагнозов и срочных мер. Да и вес немного выше нормы.
Просто факт, который невозможно игнорировать. Суть была простой:
питание напрямую влияет на долгосрочное здоровье, особенно на сердечно‑сосудистую систему.

Менять рацион оказалось проще, чем следить за ним.

Я довольно быстро пересмотрел питание:
— стал реже есть жирное
— сократил доставку
— начал внимательнее относиться к перекусам

С этим проблем не было.

Проблема началась позже — когда захотелось понять, даёт ли это эффект вообще.
Для этого нужно было видеть картину целиком.
А значит — фиксировать питание.

Контроль питания — это отдельная задача.

Я честно попробовал делать «как принято»:
— записывать всё, что ем
— смотреть цифры
— анализировать

И довольно быстро понял странную вещь:
следить за питанием оказалось сложнее, чем реально изменить рацион.

Большинство инструментов:
— требуют слишком много внимания
— перегружены деталями
— быстро превращаются в обязанность

Я решил попробовать другой подход.

В какой-то момент стало понятно:
дело не в том, что люди не хотят следить за питанием.
Дело в том, как это предлагается делать.

Я задал себе простой вопрос:
а можно ли контролировать питание так, чтобы это не бесило и не отнимало время?

Так я начал делать небольшой сервис для себя:
— быстрый учёт питания
— фото еды или ручной ввод
— понятная статистика без ручных подсчётов

Цель была простой — не бросить через неделю.

Сейчас ЗдоровоПит:
— стабильно работает
— упрощает контроль питания
— помогает видеть общую картину

Но:
— распознавание иногда ошибается
— можно расширить функционал
— интерфейс можно улучшить

Мне важен взгляд со стороны.

Если вам близка тема спокойного контроля питания без фанатизма,
буду благодарен за любой фидбек. Напишите в комментариях, что стоит добавить или исправить