Topchik

Худею тоже. Ночные смены ч 3.

Прошла 6 неделя, взвешиваюсь по средам. Весы на утро конца недели 6 показали 127,4 кг, нот бэд, медленно но верно спускается всего скинуто - 9,6 кг за 6 недель.

Мой запланированный лимит составляет 2200 калорий. Выедаю около 1900 в среднем. К вопросу с ночными сменами долго думал как быть. Все просто решилось, разделил по суткам. Считаю калории в те сутки в которые ем, сдвигаю ужин и завтрак при надобности. Завтрак иногда пропускаю, по калориям выходит меньше , но и по белку день просаживается. Но пока вес вниз идет, сильно не гонюсь за белком , надо 150. В среднем выходит 120. (На 02.03 догнал до 150 в сутки )

Что ем? Записываю в телеге каждый прием пиши, веду как дневник , кому интересно ссылку скину. Белок - яйца , творог , мясо куриное(любое) Не отказываюсь от свинины иногда, но калорийность плюсуется сразу на 10%, если в рамках то почему нет. Греческий йогурт- мастхэв, сыр (жирный не жирный) без разницы, в день на завтрак 30г ем , калорийность сильно не портит. Но если вижу что он на вкус в каком то блюде не влияет, то зачем там эти 100 ккал ( лучше баночку бад лайт тогда выпить - вкуснее будет ).

Первый пост написал анонимно случайно, второй как продолжение (и начало сразу) будет написан по горячим следам. Ситуация следующая, мужчина 33 года, рост 187, вес на начало озарения - 137. Полным мальчиком был, затем подростковый возраст и молодость разгульная довели до 100, после размеренная семейная жизнь и вот пришел в категорию 130+ не сказать что мне сильно тяжело в этом весе, подвижность есть, второй работой стройкой занимаюсь ( еще крыши умудряюсь делать, кунг-фу панда ин экшен ). Работа основная по сменам день/ночь два выходных, не мало подвижная от 6 до 15 к шагов набегаю во время смены. Но судя по всему кто-то слишком много ест. Были попытки белковой диеты, на интервальном голодании в прошлом году сбрасывал до 120, комфортней организму. Есть спортивное прошлое, что пригодится, надеюсь на переход в дальнейшем к силовым тоже. Трудно, трудно осознать что ты не просто на временной диете, а полностью переосмысливаешь свое потребление пищи. Но первые три недели позади, они собственно уже и дали понимание как и сколько есть, и сформировался пул продуктов удобных и вкусных для меня. Пока стараюсь укладываться в дефицит (2200) и считаю белки (начинаю со 130). Пища в основном чистая, без фастфуда и прочего, готовлю сам т.к. люблю и умею это делать.