Обратные «паучьи» сгибания

Обратные «паучьи» сгибания с гантелями выполняются хватом, когда ладони развернуты наружу. В отличии от классического варианта с прямым хватом это лучше для изоляции бицепсов. Это означает, что вы почувствуете напряжение сильнее и качественнее. Используйте полный диапазон движения, контролируя темп повторений.

Сгибание на бицепс с супинацией

Сгибание на бицепс с супинацией одной рукой позволяет намного эффективнее проработать мышцы из-за внешнего вращения, что является ключевым методом для проработки внутренней части бицепса. Этот метод также хорош, если ваши бицепсы разных размеров. Используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд для большего напряжения.

Молоты с задержкой

Молоты с задержкой отлично подходят для наращивания толщины бицепсов по всей длинне плеча и существенной части предплечий. Положение стоя помогает в устойчивости, однако не устраняет «раскачку», а пауза в верхней точке на «пике» заставит мышцы наполнится кровью и растянуть тугие фасции. Здесь вы можете взять чуть больший вес, потому что работает весь сегмент передней поверхности.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

📍Первое

«Паучьи» сгибания

Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».

📍Второе

«Двойной бицепс» в блоке

Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!

📍Третье

«Молоты» сидя

Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.

📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.

👉 Вы замечали, что у очень многих людей тощие икры, даже у тех, у кого много других развитых мышц? Я не говорю про огромные икры культуристов, я говорю о эстетичном строении тела, где каждой мышечной группе выделяется одинаковое усердие!

Конечно, генетика имеет значение, но я думаю, есть большая вероятность, что вы застряли «в этом месте» потому, что вы делаете это неправильно.

Итак, 3 совета против тощих икр…

Первый

💪🏼 Правило приоритета

Ставьте икры в начале тренировки, а не в конце, как делает большинство людей. Они должны быть приоритетными, когда вы действительно сосредоточены и у вас есть энергия, чтобы проработать их. Простое внесение этой единственной корректировки может оказать большое влияние на ваши результаты!

Второй

💪🏼 Растяжка

Ахиллово сухожилие очень сильное и становится очень тугим со временем, это означает, что ваша подвижность лодыжки минимальна. Это также означает, что тренировать икры с помощью полного диапазона движений становится действительно сложно.

Чтобы улучшить рост икр - растягивайте лодыжку с помощью статической растяжки между сериями по 15-20 секунд на ногу. Это быстро увеличит ваш диапазон движений и позволит вам стимулировать больше мышечных волокон в икрах.

Третий

💪🏼 Сокращение

Вы всегда должны сжимать мышцы, которые тренируете, и, возможно, это еще более важно для икроножных. Если у вас нет отличной связи между мозгом и мышцами (икрами), то сжимание их при каждом повторении поможет улучшить её. Используйте короткую паузу в начале каждого повторения, для этого возьмите меньший вес для выполнения сокращения.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Вот 3 вещи, которые могут помочь вашей грудной клетке расти...

Раз

Положение спины

При выполнении разведений с гантелями лежа на плоской или наклонной скамье, например, может быть полезно поднять выше скамью, чтобы лопатки находились в более выгодном положении. Это означает, что вы можете сделать «дугу в спине» и отодвинуть плечи назад. Это очень важно, чтобы избежать скругления плеч вперед и потери напряжения в грудных. К тому же, это полезный навык, особенно если, у вас плечи доминируют.

Два

Гантели вместо штанги

Гантели уменьшают нагрузку на плечи и увеличивают её на грудные мышцы, а также позволяют расширить диапазон движения, стимулируя гипертрофию. Это означает, что вы можете проработать каждую область и больше напрягать грудные мышцы. Хотя вы не можете полностью изолировать грудные мышцы, гантели позволяют вам более конкретно воздействовать на них.

Три

Оптимизируйте вес

В своих видео я демонстрирую некоторые упражнения, которые мне действительно нравится использовать для грудных мышц, которые не являются обычными - например, вариация пуловера с гантелью. В классическом случае это упражнение используется для тренировки мышц спины, однако небольшие изменения в нем позволяют добиться отличного отклика на пекторальных мышцах.

Некоторые люди говорят мне, что они не всегда могут чувствовать напряжение в грудных во время выполнения такого движения. Я рекомендую взять меньший вес, распрямить немного руки, замедлить темп и очень сильно (принудительно) сжимать грудные мышцы в фазе подъема - вы быстро почувствуете разницу!

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Есть натуральную пищу крайне эффективно, потому что это намного лучше для вашего организма. Придерживаясь здоровой пищи, вы улучшите:

- Переваривание пищи

- Правильную обработку питательных веществ

- Восстановление после интенсивных тренировок

- Поддержание хорошего гормонального здоровья

- Сохранение общего состояния здоровья.

Наоборот, технологически обработанная еда вызывает чрезмерное воспаление кишечника и желудка, поэтому это окажет негативное влияние практически на все, включая рост мышц, восстановление, потерю жира и здоровье.

Вот несколько советов

Первое

Ешьте натуральные продукты, которые не вызывают проблем, потому что они богаты естественными микроэлементами и другими пищеварительными ферментами, и ваше тело привычно к их переработке.

Второе

Заведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда у вас воспаляется (несварение, вздутие и метеоризм) желудок, - отличная стратегия для выявления пищи, которая не нравится вашему кишечнику – и уменьшите или полностью исключите ее!

Еще советы публикую на канале в Телеграм.