Самое трудное…⁠⁠

дело не в том что вы едите не много, а что едите. один кусок нагетса, пиццы или чипсы может очень сильно повлиять. любые трансжиры - враг худеющих. как пример - у моего знакомого от одного куска батона сразу +3 кг. контролируйте нормы калорий в день. Для похудения обычно требуется дефицит, где-то 1200–1500 ккал. в день. обязательно добавляйте в рацион растительную клетчатку - салаты. никаких майонезов и соусов и соли - голый салат, можно с оливковым или соевым маслом. сыры не жирные (моцарелы, тофу и т.д.). каши без сливочного масла. супы на говядине или курице или индейке (свинину исключайте). полуфабрикаты сразу исключайте любые. главное больше овощей и фруктов, желательно отварных овощей и это можно в супах или запекать фрукты.

рекомендую резко не переходить на такой рацион, а постепенно ибо организм заебет мозг и сорветесь

полностью от "вкусняшек" к которым привыкли не отказывайтесь, но не так часто как вы привыкли

Как вы думаете, какой процент энергии уходит на движение у вас, когда вы мало двигаетесь и когда "начинаете шевелиться"?

Хорошо, что чувствуете лучше и нравится. А есть какая-то конкретика, что именно это даёт? Лучше чувствовать и нравится может помочь и еда. Причём поесть то проще, чем скинуть вес.

Вот вы понимаете, что вес нужно держать, но не делаете? Почему? Разве это сложнее, чем худеть?