Некуда отступать⁠⁠3

Вам уже писали, что контроль съеденного и дефицит калорий это прямая дорога к успеху. Ваша диета абсолютно бесполезна, если вы каждый день переедаете.

Не заходите в отдел с печенками и конфетами и тому подобное.))

Исключительно ИМХО, если есть по рекомендациям 5 стола по 300-400гр углеводов, по весу жиров и белков, то, во-первых, это лютейший профицит (300*4+90*4+80*9=2280кк), во-вторых, колебания глюкозы крови будут разгонять аппетит, в-третьих, это не вкусно и грустно :) В-четвертых, с углями - чем больше ешь, тем больше хочется, лично я ни разу не срывалась в зажор салом или шашлыком :D Сливочным маслом или рыбов. А вот углеводиками+жиры - это да, это наш вариант.

Вообще меня еще в универе выстегивала эта хня: у пациента плохо с метаболизацией углеводов - поэтому давайте навалим ему в рацион углеводов, а всю остальную еду сделаем ппц невкусной! При том что глюконеогенез никуда не делся, будет мало организму - он еще насинтезит (феномен "утренней зари" у диабетиков)

Вы кинете в меня камень, но к сожалению вы останетесь тостушечкой.

1. Вы едите больше чем тратите коллорий, и даже зная это продолжаете есть, значит подсознательно вас все устраивает.

2. У вас бывают зажоры, значит у вас психологическая проблема с едой, вы её любите, вы алкоголика но сахарная.

Что бы этого не было дома надо держать только пищу которую будете есть в течении ближайших 9 порций или 3 дней.

Вы должны нелюбить еду, для вас это должен быть просто топливо.

Завтрак овсянка, с бананом. Либо 2 яйца в лббом виде с солью. На обед 30 гр сухого рис или греча, и 1.5-2 гр веса, сырой грудки на 1 кг веса, 1 огурец и один Помидор, капуста китайская, немного соли. (Такой же ужин) и это ваша еда на 90 дней.

Пить 1.5 литра в день а то запор будет.

Все, больше ничего не ешьте, потому что вы худеете! Забудьте об удовольствии от еды.

3. 3 нормальные силовые тренировки.

Ходьба минимум 30 дней на 6 на дорожке.

Потом силовые, 4 упражнения базы. В течении 45 минут.

Потом ещё 30 минут хотьбы.

Если силы будут, можете в субботу или в воскресенье приходить ещё 15 км (не за день) а за тренировку или по улицам, гугл мапс или янлекс с линейкой вам в помощь.

Гарантия вы похудеть, если нет, значит вы где то жрете дополнительную еду.

Я никогда не страдал повышенным весом. Скорее даже наоборот. Покушать вкусно и много люблю, но получается кушать не более двух раз в день. А сколько у Вас приёмов пищи?