Самое важное - нарастить митохондрий,чтобы был аэробный порог высокий.обьясню на примере термина мпк, максимальное потребление кислорода - у марафонца он может доходить до 99%,у него все мышцы окислительные,на жирах,а не анаэробные,на глюкозе до пирувата.у тебя мпк условно 5,поэтому от малейшей нагрузки,да закисляешься,тебе и кислород даже не нужен,твои мышцы не могут его использовать,потому что они редко дышат,чем чаще их будешь тренировать,тем больше у них будет митохондрий,которые потом под нагрузки,на низко углеводке,на полукето, будут у тебя использовать жиры а не углеводы,как источник энергии.я для местных идиотов открою секрет,но вообще-то,в норме у человека большая часть мышечной массы должна работать на жирах,а не гликогене.

Из-за современного рафинированного типа питания,с огромным количеством добавленного сахара - у большинства людей обмен почти полностью углеводный.а жиры, Никогда не будут окислятся,пока высокий уровень сахара,и пока нет кислорода.все

Поэтому,все эти клоуны,которые лепят про дефициты калорий - отшиваются,ибо дефицит калорий можно насчитать и питаясь одними кашами, картошкой, углеводами, только кроме повышенного кортизола, катаболизма мышц,и синдрома Иценко Кушинга, результата толком не получишь.

Ну естественно,это все на фоне адекватного режима сна,по биоритмам, отсутствия стрессов,который кортизола может добавить.

А пытаться похудеть базовым обменом,около нулевым,если нет физической нагрузки, биосинтеза, восстановления,на дефиците калорий , особенно если человек годами набирал вес,это прохлада,надо менять тип питания и жизни,ритм,иначе вес просто вернётся

Для альтернативно одаренных я поясню - дефицит калорий надо создавать базовым обменом,а не полуголодом.не надо пихать дрова в стоящий паровоз,когда у него целый состав вагонов с углем

По рекомендации врача тяжелый тренинг заменила на более легкий. Так, например, после настольного тенниса мышцы не болят и восстановление идет быстрее, можно заниматься чаще.

Имею тренировочный план на неделю примерно такой: 1 кардио тренировка (дорожка/эллипс), 1 бассейн, 1-2 игровые тренировки в настольный теннис, 1 более силовая: тренажерка, пилатес в реформере или функционалка.

Про еду:

Планирую заставить себя записывать все. Это очень тяжело дается психологически, тк все равно запись примерна, невозможно точно обсчитать все блюда. Возить с собой рюкзак спорт шмота и еще контейнеры еды не вариант.

Про цель:

От глобальных планов по килограммам уже давно отказалась. Будет успехом простой план достигнуть устойчиво веса ниже 90 и висцерального жира 17, вместо 19 кг.

Пожелайте мне удачи в этом году и не болеть больше.