user11006676

Когда вес будет действительно нормальным, вы ощутите себя совсем другим человеком, поверьте. Жить станет легче)

Попробуйте сначала сильно снизить, а потом вообще исключить хлеб и сахар на 3 месяца. Сахар является кормовой базой для патогенной флоры в организме, так что без радикального снижения сахара – фиаско.

И не обманывайтесь фруктами и овощами типа свёклы – это тоже сахар, просто в природной форме. Но лучше фрукты, конечно, чем чистый сахар.

У меня была воспалительная реакция кишечника на хлеб (понял это не сразу, а методом исключения). Мучался много лет, пока всё же не нашёл силы отказаться от ХБИ. А сахар усугублял состояние. Кстати, в хлеб тоже добавляют сахар, так что это жуткое комбо. Теперь состояние прекрасное, вспоминаю те годы – и содрогаюсь от собственного идиотизма упрямства...

Молочка – по минимуму, и только самого высокого качества, которое можно найти. Не гонитесь за обезжиренными молочными продуктами, это обманка. Пусть будет хорошая жирность у молочки – качественное масло, сливки, сметана. И полезно, и быстрее насыщение.

Кисломолочка – отдельная полезная история для восстановления правильного баланса микрофлоры кишечника. Например, Нарине Форте.

Сыры – только твёрдые, типа пармезана.

Никаких полуфабриктов, сосисок, покупных котлет, копчёного и жареного.

Никакого кофе с булочкой на завтрак. Кофе вообще пейте только после хорошего завтрака или обеда и запивайте водой.

Чай – хороший зелёный, например, молочный улун. Без сахара, варенья и прочей порнографии. Если прям смерть как не хватает сладкого к чаю – добавляйте при заваривании добавку из сушёной цедры лимона, апельсина, мандарина и т.п.

Из мяса – индейка, кролик, в т.ч. фарш. Хорошее сало – да, но в меру.

Из рыбы – филе карпа, стейки нерки и подобное. Недорого, полезно, вкусно. Организму нужен хороший животный жир, и вы не потолстеете от этого, как заблуждаются многие девушки, а ровно наоборот (нехватка животного жира воспринимается как голодание и "сложные времена", и запускает процесс экономии расхода калорий).

Готовьте на пару, тушите (индейка в соусе с приправами, приггтовленная в пергаменте – просто красота), используйте аэрогриль.

В целом, ориентир – средиземноморская диета. То есть не забываем про хорошее растительное масло, орехи и зелень.

🐞 И конечно же – отказ от курева и алкашни. Полностью.

🐞🐞 И вылечите зубы, если есть проблемы! Обязательно.