jurnal.zametok

Ритуалы – это маленькие, повседневные вещи, которыми вы разбавляете рутину, которые дарят вам ощущение покоя и обновления. Такие простые вещи, как прогулка во время обеденного перерыва, поход на маникюр, покупка новой книги, которую можно почитать в метро, теплая и расслабляющая ванна вечером воскресенья.

Что истощает и что наполняет вас? Что делает вас по-настоящему счастливой? Что поднимает вам настроение, когда день, кажется, близится к катастрофе? Я думаю, что все мы забыли о том, как важно просто остановиться и проявить к себе частичку заботы. Мы так привыкли к состоянию стресса и истощения, что без них жизнь нам кажется уже чем-то не тем. И все же, если бы у нас было больше моментов радости в течение дня, у нас было бы больше сил, чтобы справиться с раздражающими и болезненными моментами.

Время, которое мы тратим на то, чтобы побаловать себя, – это не проявление эгоизма, а необходимое условие для восстановления сил. На самом деле понимание того, что поднимает ваше настроение, когда вы находитесь на грани срыва, или как правильно распределять свои силы в течение недели, чтобы избежать эмоционального выгорания, является признаком зрелости.

"Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь" - Лорен Мартин

Что такое непринятие тела? Это отношение к своему телу с негативной оценкой. Там, где появляется стыд за тело, чувство вины за его внешний вид, раздражение, желание тело переделать, перекроить, – там непринятие. И наоборот, там, где вы относитесь к телу БЕЗ негативной оценки, нейтрально, без оскорблений и стыда, вы его принимаете.

Вопреки расхожему мнению, принятие тела – это не целовать каждый свой сантиметр, не восхищаться своими морщинами и целлюлитом, не любоваться в зеркале на каждую складочку и пигментное пятно.

ПРИНЯТИЕ – ЗНАЧИТ ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НЕНАВИДЕТЬ.

Там, где есть принятие тела, освобождается огромный внутренний ресурс. Представляете, сколько сил съедает жизнь в теле, которое ненавидишь? Это как сидеть на бесконечном локдауне в коммунальной квартире со своими врагами. Тут любой человек рано или поздно взвоет, согласитесь. А теперь представьте, что вы сидите на локдауне в своей любимой квартире. Да, она неидеальна: кухня маловата, балкон тоже, да и вид из окон оставляет желать лучшего. Но это ваш дом, в нем вам комфортно и тепло, вы можете там расслабиться. Совсем другое дело, да?

Существует заблуждение, что принять себя равно забить, «заморозить» себя в текущем состоянии, положить на себя болт и лишь набирать вес. Но тут все с точностью до наоборот. Принятие – лишь отсутствие негатива по отношению к себе, оно не исключает действий по улучшению качества жизни, скорее даже помогает человеку их совершать. О чьем здоровье вы будете скорее заботиться? Человека, которого ненавидите, или родного, близкого человека, чья судьба вам небезразлична?

Непринятие тела, желание его переделать лежит в основе почти всех пищевых расстройств. Почему? Все очень просто: непринятие провоцирует диетическое поведение. Я себе не нравлюсь, вот сейчас похудею – и тогда как понравлюсь!

БОЛЬШИНСТВО ПЕРВЫХ ДИЕТ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ НАЧИНАЮТСЯ РПП, СЛУЧАЮТСЯ ТОГДА, КОГДА ЧЕЛОВЕКУ НЕ НУЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ ХУДЕТЬ, ЕГО ВЕС НАХОДИТСЯ В ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ.

Женя Донова - Пищевой монстр. Почему мы переедаем, набираем вес и как сформировать правильные отношения с едой

Однако, это не значит, что нужно лечь и играть в звёздочку. Я думаю, что у каждого своё: кто-то подзаряжает свою батарейку простым лежанием, кто-то прогулкой или лёгкой разминкой, кому-то потанцевать надо. Список можно расширить на всю мощь своей фантазии. Самое главное назначение времени лени - делать то что нравится и восполняет ресурс, и не "делать" себе мозг обвинениями в лентяйстве и беззаботности. Это время полностью отдано именно лентяйству и беззаботности.

Мне кажется подавляющее большинство людей постоянно в делах и чем-то заняты. Не только не находят времени на отдых, но и даже не разрешают себе отдыхать. Если кто-то планирует своё время, то планирует только задачи и не планирует расслабление. А кто не планирует - тот вообще находится в нескончаемом потоке дел. Такое ощущение, что как раз не хватает этого времени лени, так сказать, глотка свежего воздуха в бесконечной рутине и быте. А ещё круче начать планировать как раз с этого времени - сначала спланировать полениться, а потом уже дела.

На мой взгляд минимум 10 минут и хотя бы раз в 2 дня. Если каждый день - вообще классно. Но это может быть и час лени, даже день лени. Самое главное, чтобы это было комфортно для себя. Если получается полениться час, но при этом 50 минут из них нервничать и переживать за какие-то не сделанные дела, то это ерунда какая-то получается.

Если честно, я систематично время лени не планирую. Но каждый день, когда чувствую что голова уже тяжёлая, делаю глубокий вдох-выдох и иду 10-15 минут заниматься ничем. В зависимости от настроения может быть разминка, чтение художественной книги, пролистывание видосиков, просто смотрение в окно на деревья и т.д. Бывает, что устраиваю день лени. Вот прям целый день не занимаюсь никакими заботами и делами, а гуляю, играю, валяюсь на кровати, сплю (да-да днём) и т.д.

Желаю вам разрешить себе ответственно полениться, хотя бы 10 минут, быть бодрыми и полными энергии.

В одном из видео Валентины Паевской услышал фразу, примерно такую - Жизнь более простая, чем человек думает, после появления психологии.

Может и правда не надо закапываться в себе в поисках не понятно чего, чтобы наконец-то себя принять, а следует просто любить и ценить себя за то что ты есть, без условий и причин?

А может стоит наслаждаться самим общением с друзьями и родными и ценить этих близких людей, а не вычитывать что-то между их слов и выискивать двойное дно в их действиях?

Или хотя бы изредка разрешать себе расслабиться и насладиться настоящим.

Всего доброго!

Поздравляю всех со старым новым годом! Прошло уже почти две недели в новом году, от него осталось 50 недель и целых 352 дня.

Вы уже поставили цели на этот год? И, наверное, построили планы по их достижению? Может подвели итоги прошлого года? Как прошёл тот год для вас?

Довольно долгое время я планировал каждый год: ставил основные цели на год, вёл отдельный список хотелок, в конце года подводил итоги. Правда, цели год за годом переносились и дополнялись новыми, планы становились всё масштабнее, список хотелок становился всё больше, подведение итогов с каждым годом становилось всё грустнее. Несколько раз "глобально" чистил все задачи и оставлял только "нужные". Пару раз менял систему ведения задач и тайм-менеджмент в целом. Ничего не менялось, а самое смешное: когда с кем-нибудь разговаривал про планы я честно говорил, что у меня есть цели, но ни одной назвать на память не мог.

Прошлый год по планам был такой же грандиозный, как и предыдущие. В один "прекрасный" день сервис, в котором я вёл свои задачи, удалил мой аккаунт со всеми записями, сказав, что этот регион он больше не обслуживает. Если быть честным он предупредил, что так будет и дал время перенести данные. Записи я сохранил, но даже не открывал их. Было прям сильное не желание и сопротивление разбираться в них. В итоге плюнул на все эти планы. Было сначала совестно, а потом как-то даже полегчало, будто в плечах как-то по свободнее стало. Понял, что напридумывал там кучу всего не нужного, понахватал ото всюду, что красиво выглядит. А цели и планы составлял больше по привычке, не осознанно и не вдумчиво.

Итоги прошлого года не подводил. Просто в преддверии нового года в кругу близких людей пообсуждали год, повспоминали события и истории, в общем, как-то тихо, лампово и уютно проводили его. Я тогда поймал себя на мысли, что по большому счёту, год прошёл как обычно - рутинно, в быту, может быть даже и в "дне сурка", но всё равно, есть что вспомнить тёплого и хорошего.

Но... Традицию надо продолжать. Планировал на праздниках начать расписывать цели и строить планы, не торопясь, осознанно и вдумчиво, но проболел все эти две недели. Сначала надо разобраться со всеми хотелками и отфильтровать свои от навязанных, но это будет другая история...

Желаю вам, чтобы этот год для вас стал ярким, тёплым и добрым, пусть цели достигаются и планы выполняются.

Всего доброго!